حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

قد يكون الوزن الزائد أو الانتفاخ في الخدين محبطًا. على الرغم من أنه من غير الممكن إنقاص الوزن في جزء واحد فقط من جسمك ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتقليل حجم الخدين. ابدأ بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.

الوزن في جانبيك ، أو مقابض الحب ، يمكن أن يكون محبطًا للتخلص منه. بدلاً من تجربة التمارين التي يُزعم أنها تستهدف منطقة واحدة من الجسم ، ستحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام للتخلص من الدهون الجانبية. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة أكبر وتقوية العضلات لتقليل ظهور الدهون في جانبيك عن طريق القيام بتمارين تستهدف عضلات البطن والمنحرفين.

خلال الليل تفقد أجسامنا ما بين 1 إلى 2 رطل. معظم الوزن المفقود هو وزن الماء. في حين أن النظام الغذائي للنوم لن يوفر لك نتائج مذهلة في إنقاص الوزن ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم كل ليلة يمكن أن يجعل من السهل التخلص من أرطال الوزن. خطوات جزء 1 من 3:

ضمور العضلات هو حالة تبدأ فيها الأنسجة في العضلات بالضعف والتلاشي. يمكن أن يحدث هذا نتيجة لنقص استخدام العضلات أو سوء التغذية أو المرض أو الإصابة. في كثير من حالات ضمور العضلات ، يمكنك بناء العضلات احتياطيًا بتمارين محددة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي سليم ونمط حياة.

الإجهاد منتشر في كل مكان في المجتمع الحديث ويؤثر سلبًا على الناس بعدة طرق ، بما في ذلك أنظمتهم العضلية الهيكلية. من المعروف أن الإجهاد يزيد من توتر العضلات ويغير ضغط الدم ويؤثر على إفراز مجموعة متنوعة من الهرمونات والناقلات العصبية. المشي هو وسيلة بسيطة وطبيعية وغير مكلفة لمكافحة التوتر ، على الرغم من أنه قد يؤدي إلى التوتر أو عدم الراحة في ساقيك - خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك.

تتضمن المهارة الحركية الدقيقة تنسيق العضلات الصغيرة في يديك مع عينيك. يمنح إتقان المهارات الحركية الدقيقة كلاً من الأطفال والبالغين نطاقًا أكبر من الاستقلالية في أنشطتهم اليومية. يمكن للأنشطة التي تقوي عضلات اليد والتنسيق بين اليد والعين أن تساعد في تحسين المهارات الحركية الدقيقة مع كونها ممتعة أيضًا.

للأسف ، الحياة ليست دائمًا سعيدة ومغامرة ومرتاحة. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك والبدء في عيش حياة مليئة بالسعادة والمغامرة والاسترخاء ، فاتبع هذه الخطوات ، بدءًا من رقم واحد أدناه. خطوات الخطوة 1. نم جيدا النوم مهم للصحة الجسدية والعقلية.

سيخبرك معظم ممارسي ومعلمي اليوجا أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة اليوجا. ومع ذلك ، فإن أي شخص يخطط لبدء ممارسة اليوجا بعد سن الخمسين يجب أن يكون على دراية بالاختلافات في الجسم والصحة بينه وبين مبتدئ يوغا أصغر سناً. ابدأ ممارسة اليوجا بعد سن الخمسين من خلال البدء ببطء والعثور على مدرب أو فصل متخصص في المبتدئين أو كبار السن.

انتشار منتصف العمر ، والميل إلى تراكم الدهون حول البطن مع تقدمك في السن ، لا يجب أن يكون أمرًا حتميًا. من الطبيعي أن تكتسب وزناً مع تقدمك في العمر بداية من الثلاثينيات أو الأربعينيات من العمر. ومع ذلك ، يمكنك تجنب "مقابض الحب" المخيفة أو "

تحول الخمسين هو علامة فارقة كبيرة. بالنسبة للعديد من الناس ، يشير هذا إلى فصل جديد في حياتهم. ربما كبر طفلك الآن وخرج من المنزل. ربما تلاحظ بعض التغييرات الجسدية الجديدة في جسمك. هناك احتمالات ، ستشعر بالاختلاف بمجرد وصولك إلى عيد الميلاد هذا.

العصير هو اتجاه غذائي جديد نسبيًا يركز على عصر الفواكه والخضروات ، واستخدام العصير كبديل للوجبات أو كمكمل للوجبات. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالعصير ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون العصير طريقة بسيطة ولذيذة لإدخال المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي (خاصة للأشخاص الذين ليسوا من عشاق الفواكه أو الخضار أو ليس لديهم الوقت لتحضيرها يوميًا).

لا أحد يريد السقوط ، لكن مع تقدمنا في العمر ، يصبح هذا مصدر قلق متزايد. أظهرت الدراسات أن التمرين هو أحد أكثر الطرق فعالية لمنع السقوط. تساعد التمارين على تحسين قوة جسمك وتنسيقه ، بالإضافة إلى الحفاظ على كثافة عظامك - وكل ذلك مهم لمنع السقوط.

قد يكون من المحبط للغاية الشعور بأنك بدينة ، ناهيك عن المخاطر الصحية التي تنطوي عليها. قد تشعر بأنك أقل ثقة وحتى بطيئًا بعض الشيء. واحدة من أفضل الطرق لتصبح أكثر صحة هي تغيير نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الصحية والتحكم في حجم الجزء. عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية وعدم المبالغة في الحد من تناول الطعام.

المدرب الإهليلجي أو المدرب المتقاطع (X-trainer) هو آلة تمرين ثابتة يمكنك استخدامها لتسلق السلالم أو المشي أو الجري أو تمارين الركض. يمكن أن تكون كارديو رائعًا ومنخفض التأثير يحرق السعرات الحرارية. مثل أي آلة تمرين ، يعد الاستخدام السليم ضروريًا للحصول على التمرين الأكثر فاعلية وتجنب الإصابة.

مثل جميع أنواع الآلات ، أحيانًا يصبح الحزام مفكوكًا. إذا لاحظت أن الفجوة بين الحزام واللوحة متقاربة جدًا أو بدا أن الحزام ينزلق ، فيجب عليك ضبطه. يمكن أن يؤثر الحزام الفضفاض على التمرين. يمكن أن يكون تعديله سريعًا وبسيطًا. خطوات طريقة 1 من 2:

يعد التمرين طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وهو صحي جدًا بالنسبة لك بشكل عام. تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في تقليل الدهون والحفاظ على نمط حياة صحي طالما كان نظامك الغذائي في حالة جيدة. يعد استخدام Stairmaster أمرًا رائعًا لتمرين القلب.

إذا كنت تعاني غالبًا من تشنج في رقبتك أو كتفك في نهاية اليوم ، فقد تكون مصابًا برقبة تقنية. يمكن أن يؤدي الموقف المحدب الذي يتبناه الكثير منا عند النظر إلى هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر إلى الألم والتصلب والوجع بمرور الوقت. لحسن الحظ ، الرقبة التقنية ليست دائمة ، وهناك عدة طرق مختلفة يمكنك علاجها ومنعها من الحصول على بعض الراحة.

هل كنت دائمًا أصغر من زملائك في الفصل؟ على الرغم من أن كل شخص يجب أن يحب طوله ، قد تتساءل متى ستلحق بأصدقائك. ينمو كل شخص بمعدل مختلف اعتمادًا على عوامل مثل جيناتك وحتى كيف تهتم بنفسك. ولكن بالحصول على التغذية السليمة وتحريك جسمك ، يمكنك النمو بشكل أسرع.

تُعد السنسنة المشقوقة أحد أكثر العيوب الخلقية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب حوالي 1 من كل 2858 طفلًا يولدون في الولايات المتحدة. عندما لا يتطور الدماغ أو النخاع الشوكي أو الغطاء الواقي لأي منهما - وتسمى أيضًا السحايا - بشكل صحيح ، فقد يتشكل عيب في الأنبوب العصبي ويحدث مضاعفات.

غالبًا ما يكافح الآباء لتوصيل قطرات العين لأطفالهم أو الأطفال المصابين بالعين الوردية (التهاب الملتحمة) وأمراض العين الأخرى. يقاتل الأطفال غريزيًا أي شيء يوضع في أعينهم. قد يشعرون بالضيق أو القلق ، ولكن مع القليل من المعرفة ، هناك العديد من الطرق لتهدئة طفلك أثناء إعطائه الدواء.

يعد الطقس الحار والبارد أوقاتًا رائعة للعب الأطفال في الهواء الطلق. يوفر الصيف والشتاء الكثير من المرح ، من بناء رجال الثلج والتزلج إلى الرياضات المائية. ولكن كيف تعرف أن أطفالك يجب أن يلعبوا في الهواء الطلق في الطقس الحار أو البارد؟ ما هي درجات الحرارة الآمنة وما هي درجات الحرارة غير الآمنة؟ كيف تفهم "

يمكن أن تكون المشاركة في نشاط جديد أو مليء بالتحديات مخيفة للأطفال من جميع الأعمار. في حين أنك قد تكون قادرًا على رؤية الفوائد طويلة وقصيرة المدى بوضوح ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء الثقة والشعور بالراحة في المشاركة في نشاط ما. ومع ذلك ، يمكنك المساعدة في تشجيعهم على المشاركة من خلال اكتشاف ما يحفزهم والعثور على الأنشطة التي سيستمتعون بها.

من المعتاد أن يمص الأطفال إبهامهم عند نقطة أو أخرى. يتوقف معظم الأطفال بمجرد بلوغهم سن الرشد ، لكن بعض الأطفال يستمرون بهذه العادة لسنوات عديدة. مص إبهامك عادة سيئة. لا يمكن أن يتسبب فقط في تلف أسنانك ، بل يمكن أن يسبب لك الإحراج أيضًا. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التوقف.

إذا كان طفلك مريضًا ، فقد يكون الدواء الذي يصفه الطبيب و / أو بدون وصفة طبية ضروريًا. في كلتا الحالتين ، قد يحجم طفلك عن تناول الدواء بسبب طريقة تناوله ، أو نكهة الدواء ، أو لأسباب أخرى. إذا كنت تكافح من أجل إعطاء دواء لطفل مقاوم ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها.

لسوء الحظ ، الأطفال ليسوا محصنين ضد الأحداث والظروف الصادمة مثل اضطراب ما بعد الصدمة. في حين أن التجربة المؤلمة يمكن أن تلحق الضرر بالطفل إذا تُركت دون التحدث عنها ودون علاج ، فإن الخبر السار هو أن الأطفال يكونون أكثر قدرة على التعامل مع حدث صادم إذا تلقوا دعمًا من بالغين موثوق بهم.

الإمساك ليس من غير المألوف عند الأطفال. يحدث ذلك أحيانًا أثناء التدريب على استخدام المرحاض أو عند الأطفال الأكبر سنًا الذين ينغمسون في اللعب لدرجة أنهم لا يأخذون قسطًا من الراحة للذهاب إلى المرحاض. عادة ما تكون هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي من شأنها أن تساعد.

يمكن أن تساعدك ممارسة كرة الجيم أثناء الحمل على تقوية قاع حوضك ، وهي طريقة سهلة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية أثناء انتظارك للولادة. وبالمثل ، فإن استخدام كرة الصالة الرياضية بعد الولادة يمكن أن يسهل عليك ممارسة الرياضة مرة أخرى حتى لا تبالغ في ممارستها.

مصطلح "الدوخة" يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. نظرًا لأن الأعراض غامضة ويمكن أن تنتج عن مجموعة واسعة من العوامل ، فإن إيجاد طريقة لوقف الدوخة يمكن أن يكون عملية تجربة وخطأ. لحسن الحظ ، لا يحدث هذا عادةً بسبب أي شيء خطير ، ويمكنك غالبًا معالجته بعلاجات منزلية بسيطة.

تشمل الأصفاد المدورة العضلات والأوتار التي تربط ذراعك بكتفك وتسمح لذراعك بالتحرك بسلاسة عند الكتف. يعد الحفاظ على قوة هذه العضلات والحفاظ على نطاق حركتك جزءًا مهمًا من الحفاظ على كتفيك رشيقتين وثابتين ، بالإضافة إلى تجنب الإصابة. لتقوية الأصفاد المدورة ، ابدأ بشد العضلات.

يعد تمرين البلانك طريقة رائعة لتقوية قلبك وظهرك ورجليك. كمبتدئ ، قد لا تتمكن من حمل اللوح الخشبي لفترة طويلة ، ولا بأس بذلك! لقد أجبنا على أسئلتك حول اللوح الخشبي حتى تتمكن من تحديد أهدافك الخاصة والعمل في طريقك نحو جسم أقوى. خطوات السؤال 1 من 7:

إذا كنت تقوم برحلة إلى مدينة داخلية أو تتسلق جبلًا ، فقد يؤدي داء المرتفعات إلى إعاقة مغامرتك. يبدأ داء المرتفعات الخفيف عادةً عندما تكون فوق 8000 قدم (2 ، 400 م) ، ولكن من الممكن أن تشعر بالأعراض على ارتفاع منخفض إذا كنت قد قضيت معظم حياتك في مكان أقل ارتفاعًا أو بالقرب من مستوى سطح البحر.

يمكن أن يكون السفر تجربة إيجابية وتغيير الحياة. في حين أنه من الممكن أن يربكك السفر بالتجارب ، فإنه سيحولك إلى راوي قصص ، وإذا تم ذلك من البداية ، يمكن أن يكون السفر مزيجًا رائعًا من المرح والمغامرة والاسترخاء. إذا كنت تخطط لقضاء إجازة في الخارج ، فإن هذه الخطوات البسيطة والسهلة يمكن أن تجعل رحلتك تجربة منعشة وتجديد النشاط حقًا وستعود إلى الوطن بعقل جديد ، وعلى استعداد لبدء روتينك بابتسامة عريضة!

يمكن أن يكون الحصول على لقطة أمرًا مرعبًا لأي شخص ، سواء كنت بالغًا أو طفلاً. إن رهاب Belonephobia هو خوف شديد من الإبر ، ويؤثر على حوالي 10 في المائة من السكان. من المحتمل أنك تعلم من التجربة أن توقع الحقنة أسوأ من الألم نفسه. لحسن الحظ ، هناك طرق للتعامل مع قلقك أو قلق طفلك وإخطارك في هذا الجزء المهم من روتين الرعاية الصحية.

قد يكون الشعور بالتوتر أمرًا محبطًا ، لكن الجميع يختبرونه لذا فأنت لست وحدك. لا تقلق إذا كنت تشعر بالقلق أو تواجه مشكلة في محاولة الاسترخاء لأن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على هدوئك. جرب طرقًا مختلفة ، من تمارين التنفس إلى إعادة تشكيل عقليتك ، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك لأن كل شخص يتعامل مع التوتر بشكل مختلف قليلاً.

عندما يصرخ الوالدان ، قد تشعر بالقلق وقد يكون ذلك مخيفًا أو مخيفًا أو مزعجًا فقط. سواء كنت قد فعلت شيئًا تستحق الصراخ عليه أم لا ، فمن المهم الاستماع إلى ما يقوله والديك ، والبقاء هادئًا بما يكفي بحيث لا تنتقد في المقابل ، والرد بطريقة تمنع الصراخ من البدء.

يمكن أن تكون الحياة مرهقة في بعض الأحيان ويبدو أن هناك بعض الأيام التي لا تنتهي فيها مشاكلك. عند مواجهة موقف مرهق ، قد يكون من الصعب الحفاظ على رباطة جأشك والبقاء هادئًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في الانهيار أو الانهيار ، خذ بضع لحظات لتهدئة نفسك قبل أن تتفاعل ، وغيّر أفكارك حول الموقف ، ثم استجب بصبر.

يقلق الجميع في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا وجدت أن عقلك يعمل بشكل مفرط طوال الوقت ، فقد تحتاج إلى إيجاد طرق لتهدئته أو تنقيته. يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا واليقظة على تصفية ذهنك ، مما قد يهدئ أفكارك. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم طرق لإبعاد نفسك عن قلقك ، حتى لا يدير حياتك.

ليس من السهل دائمًا أن تظل هادئًا عندما تكون متلقيًا للنقد ، سواء أكان ذلك بناءً أم هدامًا. عندما يتم انتقادك ، قد تشعر بالحرج أو يساء فهمك. أو قد تشعر بالضيق لأن شخصًا آخر يحكم عليك. بغض النظر عن شعورك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على رباطة جأشك وقبول التعليقات على حقيقتها - رأي شخص آخر ولا شيء أكثر من ذلك.

هناك الكثير من الأسباب المشروعة التي تجعلك تجلس طوال الليل - طفل صعب الإرضاء ، ومشروع مُلِح ، وموعد نهائي يلوح في الأفق. هناك أيضًا الكثير من الأسباب السخيفة. ربما بقيت على اتصال مع صديق لم تتحدث معه منذ فترة ، أو ربما كنت في المدينة. بغض النظر عن السبب ، ستظل تواجه وقتًا عصيبًا في العمل في اليوم التالي.

بغض النظر عن العمر أو العرق أو الجنس أو التوجه الجنسي أو العرق ، يمكن لأي شخص كسب الاحترام من خلال التصرف بنزاهة. لن يحدث اكتساب احترام الآخرين بين عشية وضحاها ، ولكن من خلال إظهار الثقة والقيادة والاعتمادية واللطف ، ستتمكن من كسبها بمرور الوقت.