حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك جالسًا على مكتبك. أظهرت الدراسات أن الجلوس على المكتب طوال اليوم يضر بظهرك ووضعك وصحتك العامة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة هذه المشاكل. يمكنك شراء مكتب دائم أو جهاز مشي أو محول مكتب قائم إذا كنت تريد أن تقف على قدميك على مكتبك.

يقضي الكثير منا معظم ساعات استيقاظنا جالسين - في مكتب العمل ، خلف عجلة السيارة ، على طاولة المطبخ ، على الأريكة في نهاية يوم طويل. ليس من المستغرب إذن أن الألم والإصابات المرتبطة بالجلوس (في أسفل الظهر وفي أي مكان آخر) مشكلة شائعة ومكلفة لموظفي المكاتب والجمهور بشكل عام.

أحيانًا يكون التعامل مع مشاعرك أمرًا مربكًا. عندما تكون الحياة محمومة أو مرهقة ، فمن السهل الاستسلام لمشاعر الغضب أو الاكتئاب. ومع ذلك ، ستكون أكثر إنتاجية وستشعر بتحسن إذا تمكنت من تعلم كيفية إدارة عواطفك. هناك طرق لتغيير موقفك وبيئتك بحيث يمكنك التعامل بشكل أفضل مع مجموعة واسعة من المشاعر.

يريد معظم الناس أن يكونوا بصحة جيدة ، وأن يختبروا الرفاهية ، وأن يكونوا راضين عن العمل ، وأن يقبلوا أنفسهم ، وأن يحترموا ، وأن تكون لديهم علاقات داعمة. إذا كانت حياتك محمومة أو رتيبة أو غير مكتملة ، فأنت بحاجة إلى استعادة السيطرة. أي شيء له قيمة في الحياة يتطلب وقتًا وجهدًا وتركيزًا ومن المحتمل أن يسبب عدم الراحة على طول الطريق.

Stimming ، وهو شكل من أشكال التململ يوجد بشكل متكرر في الأشخاص المصابين بالتوحد ، هو أداة رائعة للتركيز والتحكم في النفس. ومع ذلك ، هناك أوقات معينة قد ترغب فيها في تجنب تشتيت انتباه الناس أو تلقي اهتمام سلبي. ستساعدك هذه المقالة في تلبية احتياجاتك دون لفت الانتباه إليها.

تريد مقابلة أشخاص وتكوين صداقات ومشاركة نفسك مع العالم ، لكن التفاعلات الاجتماعية يمكن أن تكون مخيفة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي. بينما يشعر الكثير من الناس بالتوتر قبل عرض تقديمي أو حدث حديث ، فإن القلق الاجتماعي يتعارض مع روتينك الطبيعي ويسبب ضغوطًا هائلة على أساس منتظم.

قد يكون التعامل مع شخص غيور أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقتك بهذا الشخص أو إذا كان جزءًا كبيرًا من حياتك ، مثل أحد أفراد الأسرة أو زميل في العمل. تعلم طرقًا للتعامل مع شخص غيور وقد تتمكن من إقامة علاقة صحية. إذا كان الطرف الآخر يميل إلى سلوك الغيرة ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت لحل المشكلة معهم من أجل حل مشكلات الثقة بطريقة صحية.

بعض الناس منفتحون بشكل طبيعي ، لكن يتعين على الآخرين التدرب على أن يصبحوا منفتحين. إذا كنت تريد أن تصبح منفتحًا ، فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها. أن تكون "منفتحًا" ينطوي على تعلم كيفية تقديم نفسك للآخرين ، وإجراء المحادثات ، وزيادة ثقتك بنفسك.

تبدأ الحياة في التسارع مع انتقالك إلى سنوات المراهقة ، مما يجعلك عرضة للتغييرات والتأثيرات. إذا كنت تعلم أن هذه التغييرات ليست خاصة بك ، فإن البقاء في السيطرة سيساعدك على التركيز وتصبح الشخص الذي تريده. ستساعدك هذه المقالة في الحفاظ على تركيزك وتبقيك على الطريق المؤدي إلى ذاتك الحقيقية.

إذا كان النجاح في العمل أو المدرسة مهمًا بالنسبة لك ، فإن التصرف كأنك شخص جاد وخالي من المشاعر ومحترف يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي تبني هذه الشخصية إلى تحسين طريقة إدراك الناس لك. سيساعدك تعلم كيفية التحكم في عواطفك في أي موقف على البقاء هادئًا ومكتسبًا.

هل تريد أن تكون أكثر شجاعة؟ الشجاعة ليست شيئًا ولدت به - بل تكتسبها بمرور الوقت بينما تكتسب تجارب الحياة. يمكنك التدرب على أن تكون شجاعًا من خلال التصرف وفقًا لما يخبرك قلبك بفعله وتحدي نفسك بتجارب جديدة ، حتى عندما تكون خائفًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والكثير من الصبر مع نفسك ، ولكن مع الموقف الإيجابي وطرق التفكير المفيدة ، ستجد نفسك أكثر شجاعة مما كنت تعتقد أنه ممكن.

يعتبر الكثيرون أن الشجاعة من أهم الفضائل الإنسانية. في الواقع ، كانت تعتبر في العصور الوسطى إحدى الفضائل الأساسية الأربع ، ويوافقها علماء النفس الحديثون. تعلم كيف تكون شجاعًا ، حتى لو كان مجرد سؤال الشخص الذي كنت تراقبه لفترة طويلة ، لا يعني عدم الخوف.

غالبًا ما يتم الإشادة بالأشخاص الناجحين لكونهم "شجعان" في سعيهم لتحقيق أهدافهم. ومع ذلك ، فإن العيش بلا خوف لا يعني العيش في غياب الخوف. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني المخاطرة والأحلام الكبيرة ، حتى في مواجهة الأشياء التي قد تجعلك غير مرتاح.

الشجاعة هي سمة شخصية يمتلكها الجميع ولكنها تتعثر أحيانًا بسبب التجارب أو الذكريات السيئة. إن امتلاك الشجاعة أمر ضروري للنجاح في العديد من المواقف في الحياة من مقابلة الجنس الآخر إلى القيام بعملك. ولكن من خلال تحديد مصدر أي نقص في الشجاعة وتغيير سلوكياتك بنشاط ، يمكنك بناء الثقة في أي جانب من جوانب حياتك.

يواجه الجميع تحديات في حياتهم. حتى الأشخاص الذين يبدون مثل كل شيء يأتون إليهم بسهولة. فكيف يتعامل الجميع؟ كيف تحافظ على عدم الاستسلام والانتقال إلى أنتيغوا؟ سنساعدك على تغيير نظرتك ببعض مهارات التأقلم والاستراتيجيات وسنوجهك خلال الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لمواجهة هذا التحدي مثل البطل.

يحلم الكثير من الناس بالمخاطرة في الحياة لكنهم يخشون الاستمرار في ذلك ، ربما لأنهم قلقون بشأن ما سيفكر فيه الآخرون بشأن قراراتهم أو لأنهم قد يكونون غير مرتاحين لفكرة الانتقال خارج مناطق الراحة الخاصة بهم. مهما كان ذلك الذي يمنعك من المخاطرة ، فقد حان الوقت للتغلب عليه.

أنت لم تولد مع رائع ، عليك أن تجده. وجده مايلز ديفيس في بضع ملاحظات متراخية في زاوية المسرح ، بينما وجدته أودري هيبورن في نظرة. يعرف كل من سبق له ركوب دراجة نارية ، أو توصيله بجيتار كهربائي ، أو العثور على سترة جلدية تناسبها مثل القفازات: رائع هو فعل.

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح؟ هل تخشى أن تفقد وظيفتك أو تفشل في الفصل لأنك لا تستطيع النهوض من السرير؟ إذا كنت متأخراً بشكل مزمن عن العمل ، أو إذا كنت بحاجة فقط للتأكد من أنك لن تفوت رحلتك في وقت مبكر من صباح الغد ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان استيقاظك في الوقت المحدد.

هل تشعر بالحزن دائما؟ قد تكون تعاني من أعراض الاكتئاب. لكن الشعور بالحزن لمدة يوم أو يومين لا يعني بالضبط أنك تعاني من الاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الأداء اليومي ، ويمتد إلى ما بعد الشعور بالحزن أو الكآبة.

إذا كنت قد عانيت يومًا من تدني احترام الذات ، فربما تكون قد سمعت النصيحة ، "فقط تعلم أن تحب نفسك". لكن بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟ لتعزيز ثقتك بنفسك وتحب نفسك ، ستحتاج أولاً إلى أن تكون صادقًا. سيسمح لك كونك صريحًا مع أشخاص آخرين بالدفاع عن مصالحك الخاصة مع السماح للناس بمعرفة ما هو "

تتضمن الثقة الاعتماد على شخص آخر لدعم القيم المشتركة في العلاقة ، مثل الصدق والإخلاص والموثوقية والانفتاح. إذا تم اختراق هذه القيم ، فإنك تبدأ في الشك في التزام الشخص الآخر تجاهك وتجاه العلاقة. سواء تعرّضت للخيانة من قبل أحد أفراد أسرتك أو تعرضت للغش في علاقة ما ، عندما يخيب ظنك أو يؤذيك شخص ما تهتم به ، فهذا يفتح الباب أمام مشاكل الثقة.

خانك صديق. كذبت شخصيتك المهمة الأخرى عليك. ربما توجد قائمة من الأسباب التي تجعلك تفقد الثقة في الناس. مهما كان الأمر ، فأنت خائف. كيف يمكنك أن تثق مرة أخرى؟ قد يبدو الأمر مستحيلًا ، ولكن مع العمل والوقت ، يمكنك السماح لنفسك بالثقة مرة أخرى. خطوات جزء 1 من 3:

الثقة عامل أساسي في إنشاء علاقات هادفة والحفاظ عليها. يمكن أن تعني الثقة في شخص ما كل شيء بدءًا من إخبار الشخص بأسرارك العميقة إلى معرفة أنه سيكون في الوقت المحدد لموعد. هناك العديد من مستويات الثقة ، لكن جميعها تتطلب منك أن تضع ثقتك في شخص ما.

يستغرق الحفاظ على الثقة في نفسك وقتًا وجهدًا وتواصلًا جيدًا. تعلم أن تثق بنفسك من خلال أن تكون لطيفًا مع نفسك وتهتم باحتياجاتك وسلامتك. عزز ثقتك بنفسك من خلال تعلم النجاة من المواقف الصعبة ورفض التخلي عن نفسك. ستزيد الثقة بنفسك من ثقتك بنفسك وتقليل حاجتك للموافقة.

تريد أن يكون لديك معدة قاتلة مسطحة للتباهي؟ حسنًا ، باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، يمكنك ذلك! ركز على تناول وجبات صحية ومتوازنة واستخدم التمارين التي تبني عضلاتك الأساسية وتحرق الدهون. لن يؤدي تقليل الدهون في الجسم وبناء قلبك إلى منحك عضلات بطن رائعة فحسب ، بل ستتمتع أيضًا بوضعية أفضل وتكون أكثر لياقة وظيفية ، مما يجعلكما تبدو وتشعران بالراحة.

من الشائع أن يكون لديك حركة أمعاء في وقت منتظم من اليوم ، مثل عندما تستيقظ كل صباح. ومع ذلك ، يمكن أن يكون البراز الرخو أو المائي أو الإسهال علامة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي. قد تكون قادرًا على التحكم في الأعراض عن طريق مراقبة نظامك الغذائي بعناية.

تقلصات المعدة ، وتكرار الذهاب إلى الحمام ، والبراز المائي الرخو - يمكن أن يتسبب الإسهال في توقف أي شخص عن الصراخ. لحسن الحظ ، يمكنك محاولة علاج الإسهال في المنزل من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ، وتتوفر الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لتهدئة الإسهال بسرعة.

تم استخدام حمية BRAT (الموز والأرز والتفاح والخبز المحمص) لسنوات من قبل الأشخاص المصابين بالإسهال أو غثيان الصباح. في حين أن هذه الأطعمة رائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في المعدة ، إلا أن الدراسات الحديثة تظهر أن تناول نظام BRAT الغذائي وحده يؤخر في الواقع الشفاء من المرض لأنه يفتقر إلى البروتين والسعرات الحرارية والفيتامينات الكافية.

الإسهال ليس شرطا. إنه أحد أعراض مشكلة صحية أخرى ، مثل العدوى أو الفيروس. يمكن أن يكون أيضًا رد فعل على الحساسية الغذائية أو الأدوية أو الأوالي (10٪ -15٪ من الحالات) أو الفيروسات (50٪ -70٪ من الحالات) أو البكتيريا (15٪ -20٪ من الحالات) في الطعام أو الماء.

الإسهال هو أمر شائع الحدوث في جميع أنحاء العالم ويمثل 48 مليون حالة من الأمراض التي تنقلها الأغذية في الولايات المتحدة وحوالي 3000 حالة تؤدي إلى الوفاة كل عام. كما أنه يؤدي إلى 128000 حالة دخول إلى المستشفى سنويًا ، وعادةً ما تكون بسبب الجفاف.

للأسف ، يمكن أن يكون الإسهال أحد الأعراض العديدة لمخلفات الكحول. بشكل عام شرب الكحول يسبب الإسهال لعدة أسباب منها: زيادة كمية الحمض في معدتك مما يسبب تهيج وانزعاج. يزيد من سرعة الهضم ، مما لا يعطي القولون وقتًا كافيًا لامتصاص الماء ؛ ويغير البكتيريا في الجهاز الهضمي (GI).

الإسهال هو حالة شائعة للغاية وعادة ما تكون غير ضارة. ولكن إذا كنتِ حاملًا ، فقد لا تكون بعض الأدوية الموصوفة طبيًا وأدوية الإسهال المتاحة دون وصفة طبية آمنة لك ولطفلك. لا تقلق. يوجد في الواقع العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها علاج الإسهال بشكل طبيعي.

يُعرَّف الإسهال بأنه نوبات متكررة من الماء أو براز رخو. ومع ذلك ، يعاني الأطفال حديثي الولادة عمومًا من براز متكرر إلى حد ما ومائي إلى حد ما ، لذا فإن تحديد وقت الإصابة بالإسهال قد يكون صعبًا. قمنا بتجميع قائمة ببعض علامات الإسهال الشائعة عند الرضع حتى تتمكني من الحفاظ على صحة طفلك وسعادته.

يحدث الإسهال عندما يمر الطعام والسائل الذي تتناوله عبر نظامك بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى براز مائي رخو. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا والأدوية وبعض الأطعمة. نظرًا لوجود العديد من الأسباب المحتملة للإسهال ، فقد يكون تحديد السبب الصحيح أمرًا صعبًا.

الإسهال مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي تزول من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة ، ولكنها قد تكون غير مريحة. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق طبيعية يمكنك من خلالها مساعدة جسمك على الشفاء ووقف الإسهال بسرعة أكبر. ابدأ بتعديل نظامك الغذائي لتجنب الأطعمة التي قد تجعل الإسهال أسوأ ، وقم بتضمين الأطعمة التي قد تساعد.

يمكن للمضادات الحيوية أن تقتل البكتيريا النافعة في أمعائك جنبًا إلى جنب مع البكتيريا الضارة التي تسبب مرضك ، مما يعني أنك قد تعاني من الإسهال كأثر جانبي. اسأل طبيبك عن الأدوية التي يمكنك تناولها ، مثل البروبيوتيك أو مضادات الإسهال. يمكنك أيضًا أن تشعر بتحسن من خلال اتباع نظام غذائي لطيف وتجنب منتجات الألبان والبقاء رطبًا.

متلازمة ما قبل الحيض هي المسؤولة عن العديد من الأعراض غير المريحة التي تصاحب الدورة الشهرية. في بعض الحالات ، ترتبط هذه الأعراض بتغيرات الحالة المزاجية. ومع ذلك ، فإن العديد من أعراض الدورة الشهرية جسدية. تم الإبلاغ عن الغثيان والإسهال كأعراض لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية المعتدلة ويمكن علاجهما باستخدام وسائل الراحة في نمط الحياة والعديد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.

قد يكون الإسهال مزعجًا أو محرجًا ، لكنه مشكلة شائعة يتعامل معها الكثير من الناس. في حين أنه عادة ما يستمر لمدة يومين فقط ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها في المنزل لتشعر بتحسن. مع بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي اليومي أو عن طريق تناول الأدوية ، نأمل أن تجد بعض الراحة.

يحتاج الطفل العادي الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا إلى 9-11 ساعة من النوم كل ليلة ، لكن المخاوف الليلية والمخاوف العامة وسوء إجراءات وقت النوم يمكن أن تجعل تحقيق ذلك أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعد إنشاء نمط ثابت للنوم ومكان هادئ للنوم كثيرًا. إذا كانت المخاوف أو الكوابيس هي مشكلتك الرئيسية ، فإن الأنشطة المريحة أو التحدث إلى شخص بالغ موثوق به قد يحل مشاكل نومك.

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل الشخص غير قادر على النوم. قد يكون ذلك بسبب البيئة المحفزة للغاية ، أو بسبب الإجهاد من اليوم السابق أو التالي. بغض النظر عما يؤدي إلى الأرق والليالي ، فإن صعوبة النوم غالبًا ما تكون مشكلة. وهذا يعني أن المريض سوف يشعر بالنعاس وغريب الأطوار و "