حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

هل تجعلك شخصية المتسلط لشخص آخر تشعر بأنك عديم القيمة؟ هل تخطئ في اعتبار تصرفات الناس إهانات خفية؟ في معظم الأوقات ، الطريقة التي يتصرف بها الشخص لا علاقة لها بك شخصيًا. يتعلق الأمر بشكل أكبر بكيفية نشأة هذا الشخص ، وكيفية تعامله مع المشكلات العاطفية ، أو المتغيرات الأخرى مثل مزاجه أو مستوى طاقته أو صحته.

التعاطف هو أحد أهم المهارات الاجتماعية التي يمكنك امتلاكها. يساعد فهم الآخرين وإظهار الاهتمام بهم في بناء الجسور وحل النزاعات وتعميق علاقاتك الشخصية. قد تتم مطالبتك بتعليم التعاطف مع البالغين في الندوات التدريبية أو جلسات حل النزاعات أو ورش العمل الروحية / الدينية.

من السهل أن نتجاهل مخاوفنا ونأمل أن تزول. لسوء الحظ ، نادرًا ما يفعلون ذلك. إذا لم تواجه مخاوفك ، سينتهي بك الأمر بالسيطرة عليك. كيف تواجههم؟ الطريقة الأكثر شيوعًا لمواجهة مخاوفك هي من خلال التعرض ، حيث تواجه شيئًا أو موقفًا تخاف منه تدريجيًا.

تعلمون جميعًا كيف يبدو الأمر. ربما يكون لديك اجتماع مبكر أو فصول دراسية بدون ساعة أو عمل يبدأ مبكرًا. مهما كان الأمر ، فأنت في كل صباح في سلام ، وتستريح في نوم عميق ، ثم فجأة: BEEP BEEP BEEP! يبدأ الرابع من يوليو في المنصة الليلية الخاصة بك وأنت تحاول بشكل محموم إيقافها.

مع كل ضغوط الحياة ، قد يكون الاسترخاء أمرًا صعبًا. بغض النظر عن نمط حياتك ، يمكنك إيجاد طرق للاسترخاء وإعادة التجمع. خصص بعض الوقت كل يوم لتمنح نفسك بعض الاسترخاء الذي تستحقه. خطوات طريقة 1 من 3: استرخاء عقلك الخطوة 1. التأمل طريقة رائعة للاسترخاء هي التأمل.

السعادة هي حالة عقلية أو عاطفية للرفاهية. نحن جميعا نريد أن نكون سعداء. لكن كيف تحقق ذلك؟ حتى إذا لم يكن لديك الكثير من السعادة في حياتك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة فرصك في العثور عليها. يقولون النجاح لا يسبب السعادة. السعادة تسبب النجاح.

عندما تحاول النوم ، يحب جسمك أن يكون باردًا وليس ساخنًا. يمكن أن يؤدي الانخفاض في درجة الحرارة الأساسية بسبب بيئة النوم الباردة إلى تحفيز ميول جسمك "لنضرب التبن" ويساعدك على النوم بشكل صحيح. لكن في بعض الأحيان تكون منطقة نومك شديدة البرودة بسبب ليلة باردة بالخارج ، وتجد صعوبة في إيجاد التوازن الصحيح بين السخونة الشديدة والباردة الشديدة.

حتى لو كنت مستلقيًا في السرير لمدة ثماني ساعات أو أكثر كل ليلة ، فإن النوم المتدني يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب ، أو المزاج ، أو الألم. حاول تعديل البيئة المحيطة بسريرك بالإضافة إلى الأنشطة المسائية ، وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا. إذا تعطل نومك بسبب الشخير الشديد أو الأرق المزمن أو القلق الشديد ، فلا يزال بإمكان هذه الأساليب المساعدة إلى حد ما ، ولكن استشارة الطبيب قد تكون ضرورية.

يمكن أن يفيد النوم على ظهرك قوامك ويمنع آلام الظهر ، لكنه لا يأتي بشكل طبيعي لمعظم الناس. قد تمنعك الوسائد والبطانيات المثقلة من الانقلاب أثناء نومك ، بينما تساعد تمارين الإطالة مسبقًا على تخفيف آلام الظهر. العادات التي تعزز النوم الأسهل مفيدة أيضًا أثناء التعود على هذا الوضع.

قد يكون شخص ما في حياتك - ربما معلمًا أو مؤلفًا للمساعدة الذاتية - قد أمرك بـ "اتباع نعيمك". لكن ما هو النعيم؟ إنه يشير إلى السعادة المطلقة أو النشوة ، الحالة التي تفعل فيها بالضبط ما يجب أن تفعله وكل شيء على ما يرام في عالمك. يمكنك أن تجد النعيم الشخصي الخاص بك عن طريق تحفيز الوعي والإيجابية والانفتاح في حياتك.

التأمل المشي هو شكل من أشكال التأمل في العمل. في التأمل أثناء المشي ، تستخدم تجربة المشي كمحور تركيزك. تصبح مدركًا لكل الأفكار والأحاسيس والعواطف التي تختبرها أثناء المشي. يمكن أن يساعدك هذا الوعي بجسمك وعقلك على الاسترخاء وتصفية ذهنك. خطوات جزء 1 من 3:

هل أنت متوتر أم غير سعيد؟ هل تريد أن تهدأ؟ تدريب عقلك على الاسترخاء ليس بالأمر الصعب ويمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة والاستعداد في أي وقت. لتهدئة عقلك ، ضع في اعتبارك التأمل وممارسة عادات صحية مثل التمرين والانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى وتجنب أو تقليل مسببات التوتر الشائعة مثل وسائل التواصل الاجتماعي.

المظهر ليس معقدًا - إنه الفكرة الأساسية أنه يمكنك تحقيق أهدافك ورغباتك من خلال التفكير الإيجابي وقوة الإرادة. يلعب هذا المفهوم دورًا في قانون الجذب ، وهي فكرة أنك ستجذب أشياء إيجابية إذا أعطيت طاقة إيجابية للكون. قد لا يبدو المظهر مثل فنجان الشاي الخاص بك ، ولكنه قد يكون طريقة رائعة لمساعدتك على الشعور بالتركيز والتركيز على ما تريد الخروج منه في الحياة.

قد يكون للتعبير القديم عن رؤية كوب نصف ممتلئ أو نصف فارغ حلقة من الحقيقة. عندما تتعامل مع أوقات عصيبة ، من السهل أن تشعر بالإرهاق. يمكن أن تساعدك النظرة الإيجابية حقًا في التأقلم مع وضعك وإيجاد الحلول المحتملة ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو صعبًا ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الإيجابية في الأوقات الصعبة.

قد يكون من السهل جدًا الوقوع بعمق في روتين حتى تصبح حياتك كلها مملة. لديك القدرة على الخروج من شبقك وتعيش حياة مثيرة. قد تحتاج إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لمعرفة ما هو مفقود في حياتك. بمجرد أن تدرك أنه لا يوجد شيء يمنعك من عيش الحياة المثيرة التي تريدها ، فلن تنظر إلى الوراء أبدًا.

نحن ، كبشر ، نجد أنفسنا غالبًا نبذل جهدًا لرعاية الآخرين ، مثل أطفالنا وزوجنا وأصدقائنا وأولياء أمورنا وأجدادنا وما إلى ذلك. ومع ذلك ، نادرًا ما نأخذ الوقت لنكون طيبين مع أنفسنا. إن الاعتناء بأنفسنا أمر ضروري لعيش حياة طويلة وسعيدة وصحية. هناك العديد من الأشياء ، الكبيرة والصغيرة ، التي يمكننا القيام بها لأنفسنا بشكل منتظم للاسترخاء ، وإعادة الشحن ، والتفكير ، وإعادة التقييم.

يمكن أن يكون للأحلام تأثير قوي على حياتنا اليقظة. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا بشأن المستقبل وتساعدنا حتى على إعادة النظر في ماضينا. سواء كنت تريد أن تتعلم كيفية تحقيق حلم واضح (أي التحكم الفعال في أحلامك وإدراكها أثناء النوم) أو كنت ترغب ببساطة في معرفة كيفية الحصول على أحلام سعيدة ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم وقبل ذلك.

لقد تقدمت إلى اختيارك الأفضل للكلية … لقد سألت الشخص الذي يعجبك في موعد غرامي … لقد تقدمت إلى الوظيفة التي تحلم بها … وتم رفضك. يحدث الرفض لنا جميعًا ، حتى أكثر الناس نجاحًا. الرفض هو شيء نواجهه عندما نحاول. لكن في النهاية ، كيف تتعامل مع هذا الرفض هو ما يهم حقًا.

بغض النظر عن عمرك وخلفيتك ومهاراتك وعامل الإبهار ، فأنت لست كبيرًا في السن أو جميلًا جدًا أو ذكيًا جدًا بحيث لا يمكن رفضك. الطريقة الوحيدة لضمان عدم رفضك أبدًا هي عدم محاولة فعل أي شيء وعدم التفاعل مع أي شخص آخر أبدًا. هذه ليست طريقة للعيش ، لذلك في مرحلة ما ، ستواجه الرفض في حياتك.

لا يهم إذا تركته أو تخلى عنك ، فلا يزال يؤلمك. عندما تنتهي العلاقة ، قد يكون من الصعب المضي قدمًا. قد لا يحدث ذلك على الفور ، لكن اتخذ هذه الخطوات الآن للتغلب عليه بشكل أسرع. خطوات طريقة 1 من 3: مسافة بينك وبين نفسك الخطوة 1. لا تتسكع معه يمكن أن يكون الانفصال غير الواضح فوضويًا ومربكًا.

في بعض الأحيان سوف تكون في حالة حب عميق مع شخص ما ، فقط لجعله يدوس على قلبك. الرفض ، سواء من خلال الانفصال أو بسبب عدم اهتمامه بك في المقام الأول ، يمكن أن يضر بقدر الإصابة الجسدية. قد تستغرق عملية الشفاء بعض الوقت ، لكنها رحلة تحتاج إلى القيام بها.

سكوت فيتزجيرالد تلقى ذات مرة رسالة رفض تقول ، "سيكون لديك رواية لائقة إذا تخلصت من شخصية غاتسبي تلك." بالطبع ، ليس كل رفض يؤدي إلى نجاح باهر ، ولكن لماذا لا يؤدي هذا الرفض إلى نجاحك؟ إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على النجاح في جميع مساعيك ، فعليك أن تتعلم كيفية قبول الرفض ، والنمو من نكساتك ، والعودة بقوة وشغف أكثر من أي وقت مضى.

لدى البشر رغبة طبيعية في الانتماء. لذلك ، عندما يرفضك شخص ما ، فمن الشائع أن تشعر بالأذى أو الإحراج أو الغضب. ومع ذلك ، فإن بعض الناس حساسون بشكل خاص للرفض من الآخرين. قد يشعر الأشخاص الحساسون للرفض بالرفض في مواقف بريئة ، بل وقد يتفاعلون بعدوانية.

هل تم التخلي عن سبب ما يبدو أنه سبب واهن حقًا أو بدون سبب على الإطلاق ، على الأقل بقدر ما تستطيع أن تقوله؟ أعذار مثل "أنت صغير جدًا" و "أنا محتار حقًا" و "لا أريد صديقة الآن"؟ في حين أن هذا النوع من النهاية مؤلم جدًا ، يمكنك تجاوزه والحفاظ على رأسك مرتفعًا.

لا أحد الوالدين يريد أن يرى طفله مكسور القلب ويعاني بعد الانفصال. كيف يمكنك مساعدة ابنتك عندما تمر بذلك؟ بينما لا يمكنك التخلص من آلامها وتحسين كل شيء (على الرغم من رغبتك في ذلك) ، يمكنك أن تكون هناك لتهدئتها وتدعمها. يمكن أن تساعدك النصائح أدناه على التنقل في هذا الوقت العاطفي لابنتك وإيجاد أفضل الطرق لتكون هناك من أجلها.

من المعروف أن الانفصال يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الرفاهية وزيادة مشاعر الحزن و / أو الغضب. لسوء الحظ ، يمكن أن يشمل فقدان علاقة عزيزة أيضًا فقدان بعض مزايا العلاقة مثل الدعم الاجتماعي والرفقة والحب والألفة الجنسية مع شخص آخر. يمكن أن تؤدي نهاية العلاقة بالتأكيد إلى تدني احترام الذات واحتمال ظهور الاكتئاب ، ولكنها يمكن أن توفر أيضًا فرصة ممتازة للتفكير وتحسين الذات ، والأهم من ذلك ، يمكن أن توفر تجربة تعليمية قد تفيد علاقاتك المستقبلية.

يعاني الجميع تقريبًا من حسرة في مرحلة ما من حياتهم. لكن حقيقة أنه جزء طبيعي من الحياة لا تجعله مؤلمًا على الإطلاق. في الواقع ، تظهر الدراسات أن دماغك يعالج حسرة القلب بنفس الطريقة التي يعالج بها الألم الجسدي. عندما تكافح مع قلب مكسور ، قد تشعر أنه لن يتحسن أي شيء على الإطلاق - ولكن الخبر السار هو أنه سيصبح أسهل مع مرور الوقت.

لذلك ، لقد تم إغراقك. سواء كانت هذه هي المرة الأولى أو العشرين ، فمن المحتمل أنك تواجه بعض المشاعر الشديدة والمتضاربة في الوقت الحالي. الإحباط والحزن والغضب وحتى السعادة أو الراحة كلها ردود فعل طبيعية على الانفصال. إن تجاوز هذه المشاعر الصعبة هو مسألة ممارسة عادات مسؤولة بعد الانفصال مباشرة واتخاذ خطوات إيجابية نحو المضي قدمًا على المدى الطويل.

يمكن أن يكون الانفصال عن شخص ما صعبًا. إذا كنت من يقرر إنهاء العلاقة ، أخبر صديقك أنك تريد الانفصال بطريقة واضحة وموجزة. سواء كنت الشخص الذي قرر الانفصال أم لا ، فمن المحتمل أن يكون هناك ألم بعد الانفصال. تحكم في أي مشاعر سلبية تمر بها من خلال التعامل بلطف مع نفسك.

ربما تشاركتما علاقة خرافية ووجدته يغش. ربما كنتما تتشاركان علاقة جيدة ولكن كان يجب أن تنتهي لأنها كانت تبتعد. ربما لا يريدك الرجل الذي كنت تعتقد أنه سيُضفي على عالمك ، أو الفتاة الغامضة في فصل الصالة الرياضية التي تمنحك مظهرًا جانبيًا أعطتك فكرة خاطئة وتم رفضك.

نحن نعلم أنه وقت مؤلم ومربك عندما يكسر شخص ما قلبك. على الرغم من أنه مؤلم ، إلا أن حسرة القلب تظهر أنك منفتح وتهتم كثيرًا بعلاقتك. سيستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل. سنبدأ ببعض النصائح حول كيفية تعزيز احترامك لذاتك قبل تغطية بعض الطرق لملء وقتك والمضي قدمًا من قلب مكسور!

هل يمكنك استخدام الرفض ومشاعره المهينة لتنجح أو تقوى؟ إذا كان الخوف من الرفض يعيق اختياراتك ، فقد تكون لعبة علاج الرفض هي إجابتك. يعد الابتعاد عن المواقف المؤلمة عاطفيًا أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا وجدت أنه يقيد حياتك ، فقد حان الوقت لتجربة القليل من الرفض.

الإنفصال هو شيء صعب لعمله. يكون الأمر أكثر صعوبة عندما لا تزال تفكر في الشخص الآخر باستمرار. إذا كان هناك شيء ما يذكرك به في كل مكان تذهب إليه ، فمن المهم إخراج أفكار شريكك السابق من عقلك وإيجاد طرق للمضي قدمًا. خطوات طريقة 1 من 3: إخراجه من عقلك الخطوة 1.

يمكن أن يؤدي التلاعب من قبل اللاعب إلى العبث بمشاعرك واحترامك لذاتك. قد يكون التنقل في موقف محير ، لكن يمكننا المساعدة! تحقق من قائمتنا المفيدة من النصائح البسيطة لمساعدتك على الوقوف على قدميك مرة أخرى وترك هذا اللاعب وراءك للأبد. خطوات طريقة 1 من 10:

هل كان نفس الشخص يلعب في ذهنك لمدة … يومين؟ أسبوع؟ شهر؟ ثلاثة مليارات غازليون سنة ؟! هل تندم على قرارك برفضها؟ حسنًا ، هذا المقال هو فقط ما تحتاجه لتحويل هذا المعبأ إلى كعكة براوني! خطوات الخطوة الأولى: قبل أن تفعل أي شيء آخر ، تعلم أن تحب نفسك وتحترمها لا يمكنك أن تتوقع أن تكون محبوبًا إذا كنت لا تحب نفسك.

بعبارات أبسط ، يستخدم الناس المخدرات ليشعروا بأنهم مختلفون (وأفضل) ، ويتعاطون المخدرات لأنهم بحاجة إلى هذا الشعور بقوة أكبر. بالطبع ، الأسباب الأعمق التي تجعل الناس يجربون المخدرات المشروعة أو غير القانونية ويدمنونها هي أسباب فردية مثل كل مستخدم.

الخجل هو الشعور بعدم الراحة الذي قد ينتابك في المواقف الاجتماعية ، مما يمنعك من الوصول إلى أهدافك الشخصية أو الاجتماعية. هل أنت شخص خجول؟ هل التفكير في إجراء محادثة مع شخص غريب يجعل معدتك تنقلب؟ لا بأس ، الخجل مشكلة شائعة جدًا. تمامًا مثل أي سمة غير مرغوب فيها ، يمكنك التغلب على الخجل باستخدام الأدوات المناسبة.

ماذا تفعل أوبرا وينفري وستيف جوبز وجي كي. رولينج قواسم مشتركة؟ لقد واجهوا جميعًا الرفض في مرحلة أو أخرى قبل أن يصبحوا ناجحين للغاية. في الواقع ، يواجه الجميع الرفض من وقت لآخر ، سواء تم رفضه بسبب وظيفة أو موعد غرامي. يمكن أن تشعر بقسوة شديدة عندما تشعر أنك تسمع "

جدول الأدوية المنتظم يجعل أدويتك أكثر فاعلية ، ويزيل المخاطر التي تأتي مع الجرعات المزدوجة أو الجرعات التي تم تخطيها. ابحث عن تذكير يناسبك ، والتزم به. ابق مع نظام لفترة كافية لتكوين عادة ، وستجد نفسك أقل نسيانًا كثيرًا. خطوات جزء 1 من 3:

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمرض السكري ، فاستشر طبيبًا متخصصًا على الفور. داء السكري من النوع الأول يحدث عندما لا تتمكن خلايا جزيرة البنكرياس من إنتاج الأنسولين. إنه نوع من أمراض المناعة الذاتية يجعلهم غير فعالين. يعتبر مرض السكري من النوع 2 أكثر ارتباطًا بنمط الحياة (يتعلق بقلة ممارسة الرياضة واستهلاك الكثير من السكر).