حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

بعد التمرين أو ممارسة الرياضة أو ببساطة البدء في القيام بالأعمال الروتينية المختلفة خلال اليوم ، قد تلاحظ ألمًا في عضلات المعدة. يؤدي نقص تدفق الدم والتهاب العضلات إلى التهاب العضلات. إذا كنت تحاول منعهم من إعاقة جدولك ، فيمكنك القيام بأشياء للمساعدة في تعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب.

تحتوي جميع العمود الفقري البشري على منحنيات طبيعية في نمط يشبه S ، ولكن في بعض الأحيان تتطور منحنيات جانبية غير طبيعية (جانبية) ، وهو ما يسمى الجنف. يتطور الجنف عادةً خلال فترة المراهقة المبكرة لأسباب غير معروفة ، على الرغم من أنه يمكن أن يبدأ أيضًا في وقت لاحق من الحياة خلال مرحلة البلوغ.

غالبًا ما تشعر العضلات بالآلام بعد التمرين أو أي نشاط مرهق آخر. على الرغم من أن آلام العضلات يمكن أن تتفاقم وتمنعك من ممارسة الرياضة ، إلا أن الخبر السار هو أنه كلما مارست المزيد من التمارين ، قل ألم عضلاتك في الأسابيع القادمة. استخدم هذه النصائح البسيطة للتخفيف من آلام العضلات الشائعة!

التشنج العضلي هو انقباض مفاجئ لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر. الانقباض السريع هو تشنج عضلي. يحدث التشنج إذا استمرت العضلات في الانقباض. تتسبب تقلصات العضلات في تصلب العضلات بطريقة يمكنك رؤيتها والشعور بها في كثير من الأحيان. يعتمد علاج العضلة المتشنجة على موقعها ومدة التشنج.

قد يكون تناول كميات أقل من الطعام أثناء الوجبات أمرًا صعبًا. من السهل الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات العادية ، خاصةً إذا كنت لا تولي اهتمامًا للإشارات الواردة من جسمك. لتقليل الأكل ، قم بتجميع الوجبات باستخدام الحصص الصحيحة والأنواع الصحيحة من الطعام.

أثناء الحمل ، من الطبيعي تمامًا اكتساب الوزن. بعد انتهاء الحمل ، قد ترغبين في العودة إلى مستوى لياقتك وجسمك قبل الحمل. ومع ذلك ، فإن التمرين ليس سوى جزء واحد من اللغز: فالتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تلعب أيضًا دورًا مهمًا في التنغيم بعد الحمل.

عند اختيار الطعام المناسب ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك الذوق والتغذية والثقافة والقدرة على تحمل التكاليف والتفضيل الشخصي. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن كل ما هو جيد المذاق هو مضر لك. ضع في اعتبارك الكتابة الأيضية إذا كنت تعاني من أي مشاكل في النظام الغذائي.

الكيتوزيه هي حالة يحرق فيها جسمك الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة ، مما يجعلها حالة شائعة لفقدان الوزن. يدخل جسمك في الحالة الكيتونية عندما تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فهي أيضًا حالة يصعب الحفاظ عليها ويمكن أن تستغرق عدة أسابيع من اتباع نظام غذائي للدخول.

هناك العديد من المنتجات والبرامج وأنظمة الحميات الغذائية التي يتم الإعلان عنها باستمرار باعتبارها أسرع وأسهل الطرق للتخلص من الدهون غير المرغوب فيها. بعض هذه الحميات هي بالفعل طريق سريع لفقدان الوزن ، ولكن في معظم الحالات ، تكون آثارها قصيرة الأجل.

إن إنجاب طفل هو تجربة ستغير حياتك ، ولكن من الطبيعي أن تشعري بقليل من الخجل حيال التغييرات التي طرأت على جسمك بعد ولادة طفلك. بينما قد ترغبين في العودة إلى شكل ما قبل الحمل في أسرع وقت ممكن ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لجسمك هو منحه متسعًا من الوقت للتعافي ، خاصة إذا كان لديك قسم قيصري.

يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا للغاية في مجال اللياقة البدنية: أكثر من نصف الأمريكيين يدرجونه على أنه مهم بالنسبة لهم. يعتبر الكثير من الناس أن بطونهم مزعجة بشكل خاص ، وتظهر الأبحاث أن الدهون الحشوية (حول الأعضاء الداخلية) هي الأكثر خطورة على صحتك.

لديك حدث كبير ، وبطن منتفخ ، وأسبوع واحد فقط للحصول على تلك البطن مسطحة قدر الإمكان. الحصول على معدة مسطحة في أسبوع واحد فقط هو هدف طموح ، ولكن إذا التزمت بخطة صارمة ، يمكنك إحداث فرق في شكلك. في نهاية الأسبوع ، يمكنك استخدام بعض الحيل المتعلقة بالأناقة والوضعية لمساعدة معدتك على الظهور بمظهر أكثر تملقًا في اليوم المهم أيضًا.

من الطبيعي وضع القليل من الحشو الإضافي حول القسم الأوسط ، ولكن من المفهوم أنك تريد الثبات للحصول على مظهر أكثر رشاقة. في حين أنه من المستحيل أن تفقد كل دهون البطن في أسبوعين ، يمكنك أن تفقد بعضًا منها بسرعة عن طريق فقدان الوزن ودهون الجسم في كل مكان.

قد تكون دهون البطن قبيحة المظهر ويصعب التخلص منها ، لكنها مسألة أكثر من مجرد المظهر. إن زيادة الوزن في منطقة الوسط من جسمك أمر محفوف بالمخاطر ، خاصة بالنسبة للرجال. يزيد محيط الخصر (أو القياس حول القسم الأوسط) من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة بما في ذلك:

قد تعتقد أن القيام بمجموعة من تمارين البطن سيساعدك على فقدان دهون البطن ، ولكن قد تشعر بخيبة أمل عندما لا ينجح ذلك. ليس من الممكن في الواقع حرق الدهون في جزء واحد فقط من جسمك. إذا كنت ترغب في أن تصبح أكثر رشاقة ، فحاول اتباع عادات الأكل الصحي والنوم والتمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن في كل مكان.

بالنسبة للبعض منا ، الاستيقاظ مبكرًا يعني السقوط من السرير ، والتجول مثل الزومبي حتى كوب القهوة الثالث ، ثم أخذ قيلولة في منتصف الصباح لمجرد الشعور بأنك على ما يرام. ليس بعد الآن! للاستيقاظ مبكرًا بشكل فعال ، يجب عليك إعادة ضبط جدول نومك ، وتطوير عادات الاستيقاظ المبكر الفعالة ، وأن تصبح شخصًا صباحيًا أكثر مما أنت عليه حاليًا.

لقد وعدت نفسك هذه المرة أنك تعني ذلك. على مدى الأيام الثلاثة المقبلة ، تأكل السلطات ، وتهرول ، وتتغذى على ألواح البروتين. ثم في غضون أيام قليلة ، تكون الأريكة مع حوض من آيس كريم Ben & Jerry. حان الوقت للتخلص منها وتحفيزك. إذا كنت تفكر في ذلك ، يمكنك تجنب حمية اليويو وتحويلها إلى نظام غذائي رائع.

يعاني ثمانية من كل 10 بالغين من آلام الظهر في مرحلة ما. معظم آلام الظهر غير محددة ولا يمكن إرجاعها إلى حدث معين ، مثل الإصابة. غالبًا ما يحدث هذا النوع من آلام الظهر بشكل متقطع. ولكن سواء كان ألم ظهرك متقطعًا أو مزمنًا أم لا ، فهناك تقنيات انعكاسية يمكنك استخدامها لتسكين نفسك على المدى القصير والطويل.

تُعرف "جبائر الظنبوب" طبياً بمتلازمة إجهاد الظنبوب الإنسي ، وهي نوع من الألم الذي يمكن أن تشعر به من الإفراط في استخدام أو إجهاد العضلات التي تجري بجوار عظم الساق أو القصبة بشكل متكرر. جبائر الظنبوب شائعة نسبيًا للأشخاص الذين يمارسون الكثير من الأنشطة البدنية على أقدامهم.

يعد حساب السعرات الحرارية استراتيجية مفيدة لفقدان الوزن. نظرًا لأن جميع الأطعمة المعبأة في الولايات المتحدة يجب أن تحتوي على ملصق حقائق التغذية ، فمن السهل جدًا القيام بذلك. إذا كنت بحاجة إلى معرفة العدد الدقيق للسعرات الحرارية القادمة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، فسيتعين عليك القيام ببعض العمليات الحسابية الإضافية.

يتم تحديد ما إذا كان الشخص يكتسب أو يفقد الوزن من خلال ما إذا كان يأكل سعرات حرارية أكثر أو أقل في اليوم مما ينفقه من خلال الأنشطة اليومية. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا في الحفاظ على وزن صحي أو تتبع تقدمك في التمرين.

ربما تعلم بالفعل أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في حين أنه قد يبدو من الصعب حرق السعرات الحرارية ، إلا أن هناك الكثير من الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها مساعدة جسمك على القيام بهذه المهمة. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق التحرك أكثر خلال اليوم ، وتناول وجبات أصغر ، وإدخال التوابل في وجباتك ، وشرب المزيد من الماء ، والحصول على قسط وافر من الراحة كل ليلة.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها قد تساعدك على تحقيق أهداف وزنك بشكل أسرع. ومع ذلك ، مع الجداول الزمنية وأنماط الحياة المزدحمة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت الكافي لقضاء التمرين. لضمان حصولك على حرق جيد للسعرات الحرارية في فترة زمنية محدودة ، ركز على ممارسة الرياضة بقوة خلال 30 دقيقة لديك.

يحرق الرياضيون ذوو المستوى الأعلى الكثير من السعرات الحرارية من خلال نظم التدريب الخاصة بهم ، لذلك يحتاجون إلى تناول نفس الكمية من خلال وجباتهم الغذائية. أفاد كل من JJ Watt ، لاعب كرة القدم Defensive End و All-Star ، ومايكل فيلبس ، السباح الأمريكي الذي حصل على ميداليات ذهبية أولمبية أكثر من أي شخص في التاريخ ، أنهما يحتاجان إلى تناول ما بين 8000 و 10000 سعرة حرارية يوميًا لمواكبة تدريباتهم الصارمة والسماح لهم بمواصلة تطوير كتلة العضلات.

عندما تفكر في التفاصيل الدقيقة ، فإن فقدان الوزن يتعلق بفقدان السعرات الحرارية. يعد حرق هؤلاء المصاصون بأسرع ما يمكن مثاليًا لجداولنا الزمنية وخصرنا وصحتنا. لتعظيم الحرق ، تابع القراءة. خطوات جزء 1 من 3: إتقان التمرين الخطوة الأولى:

يمكن أن تكون معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية من البروتين مفيدة في تخطيط الوجبات. البروتين ضروري للحفاظ على صحة جيدة لأن تناول البروتين غير الكافي يمكن أن يسبب التعب والجوع وأعراض جسدية أخرى. سيساعد حساب السعرات الحرارية من تخطيط البروتين والوجبات في التخفيف من المشكلات الناتجة عن تناول البروتين بكميات كبيرة جدًا أو قليلة جدًا.

إذا كان لديك ارتفاع في التمثيل الغذائي أو حالة صحية مزمنة أخرى ، فقد لا يكون هدف السعرات الحرارية التقليدي هو تلبية احتياجاتك. لا تقلق! هناك الكثير من الطرق السهلة لزيادة استهلاكك من السعرات الحرارية دون زيادة فاتورة مشترياتك. فيما يلي 12 طريقة فعالة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بطريقة آمنة ويمكن التحكم فيها.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، من المهم ألا تمارس التمارين البدنية فحسب ، بل تتحكم أيضًا في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد عدد السعرات الحرارية بالضبط التي يجب أن تستهلكها كل يوم لفقدان الوزن أو زيادته بشكل فعال.

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في الجسم وأيضًا في فقدان الوزن. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والبيض ولحم البقر ولحم الخنزير والمأكولات البحرية مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة. في الجسم ، البروتين ضروري في وظيفة وهيكل وتنظيم أنسجة وأعضاء الجسم.

لا يسبب فرط حمض اليوريك في الدم ، أو فرط حمض اليوريك في الجسم ، أعراضًا دائمًا. ومع ذلك ، فإنه يعرضك لخطر أكبر للإصابة بحالات مثل النقرس وأمراض الكلى. لحسن الحظ ، يمكنك التحكم في مستوى حمض البوليك في جسمك عن طريق اتخاذ خيارات غذائية جيدة. إذا كانت مستويات حمض اليوريك مرتفعة بما يكفي للتسبب في مشاكل ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية للسيطرة عليها.

تخرج العديد من البلدان ، بما في ذلك اليابان ، بإرشادات تتعلق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية كل خمس سنوات. تم تطوير هذه الإرشادات من قبل المتخصصين الصحيين للمساعدة في توجيه المواطنين حول ما يجب أن يأكلونه ، وكمية الطعام ، وكم مرة يجب أن يكونوا نشيطين ، وكيفية ممارسة الأكل الصحي واليقظ.

في يناير 2016 ، أصدرت الحكومة الأمريكية النسخة الثامنة من نصائحها الرسمية بشأن الأكل الصحي. الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2015-2020 متاحة حاليًا عبر الإنترنت فقط على http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ ، وتحتوي على الكثير من المعلومات المألوفة ، مثل تناول المزيد من الخضار والفواكه.

هناك الكثير من الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لاختيار حصص صحية لأطفالك. ستختلف أحجام الحصص حسب عمر طفلك. على سبيل المثال ، سيحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين عامين و 3 أعوام فقط نصف حجم الحصة الموصى به للبالغين. في هذه العملية ، لن تحافظ على صحتهم فحسب ، بل ستثقفهم حول كيفية اتخاذ أفضل الخيارات في المستقبل.

اشتهر المشاهير مثل كيم كارداشيان وبيونسيه بالوركين العريضين. هناك خطوات يمكنك القيام بها لجعل الوركين يبدوان أكبر. الرواسب الكبيرة من دهون الجسم في أي مكان غير صحية. تذكر أن التمتع بالصحة أهم بكثير من الظهور كمشهور. ستجعلك ممارسة عضلات الجزء العلوي والمتوسط والسفلي من جسمك جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي تبدو في أفضل حالاتك وتشعر بها.

Vicks VapoRub هو مثبط موضعي للسعال يُصرف دون وصفة طبية ويشيع استخدامه لتقليل أعراض البرد ويمكنه أيضًا تخفيف آلام العضلات والمفاصل. يعد تطبيق Vicks VapoRub أمرًا سهلاً ولكن من المهم أن تعرف مكان تطبيقه. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن VapoRub لا يعالج بالفعل نزلات البرد أو الأنفلونزا ويجب عليك طلب العناية الطبية إذا استمرت أعراض البرد لديك لأكثر من أسبوعين.

تعكس تعابير وجهنا عواطفنا وغالبًا ما تفعل ذلك دون علمنا بذلك. في حين أن هذا يساعدنا على التواصل ، إلا أنه يعني أيضًا أن وجهنا يميل إلى حمل العلامات والتوتر في حياتنا العاطفية الداخلية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للمساعدة على استرخاء هذه العضلات المهمة ، بدءًا من أساليب الجسم بالكامل لتقليل الإجهاد الجهازي إلى تمارين الوجه المحددة التي ستساعدك على التخلص من التوتر.

إذا كنت تشعر بألم بسيط بعد يوم طويل في العمل أو كنت تشعر ببعض التصلب بعد جلسة مكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب أن تكون قادرًا على تهدئة عضلاتك في المنزل بسهولة. عادةً ما يكون علاج آلام العضلات أمرًا بسيطًا جدًا ، لذا لا ينبغي أن يتطلب ذلك أي شيء معقد للغاية.

تنجم معظم حالات آلام عضلات الساق عن الإفراط في الاستخدام أو الإصابة ، مثل الإجهاد أو الالتواء. لحسن الحظ ، يمكن علاج الإصابات الطفيفة بسهولة في المنزل وعادة ما تلتئم في غضون أسبوع إلى أسبوعين. الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع ، أو بروتوكول الأرز ، هي العناصر الأساسية للعلاج.

إذا كنت قد خضت تمرينًا مكثفًا حقًا ، فربما تكون قد جربت DOMS. تأخر ظهور العضلات (DOMS) هو المصطلح عندما تكون عضلاتك مؤلمة للغاية في غضون 24-72 ساعة بعد التمرين. بينما لا يوجد علاج يمكنه التخلص تمامًا من DOMS (أو منعه) ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الألم.

يحدث التهاب العضلات بسبب الإصابة والالتهاب ، غالبًا بسبب التمارين أو الصدمة. يمكن أن يسبب حمض اللاكتيك أيضًا ألمًا ، والذي يحدث غالبًا بسبب ممارسة الرياضة. في حين أن وجع العضلات غالبًا ما يكون أمرًا لا مفر منه بعد التمرين الشاق ، إلا أن هناك بعض الطرق للتحكم في الألم والعودة إلى طبيعتك الطبيعية.