حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فقد تشعر كما لو أنك لن تخرج منه أبدًا. لحسن الحظ ، فإن أفكارك تتحكم كثيرًا في مزاجك. في الواقع ، لديهم الكثير من القوة على مزاجك ، حتى أنهم يمكن أن يؤثروا على الطريقة التي تشعر بها جسديًا. يعالج دماغك ما بين 50.
يشعر الجميع بالحزن من وقت لآخر. إن تشجيع شخص ما هو كل ما يتعلق بأخذ الوقت للاستماع إليه ، والتعاطف مع ما يمر به ، ومساعدته في الحصول على القليل من المنظور. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تبتهج شخصًا ما ، فإليك بعض الخطوات السهلة لمساعدتك على البدء في طريق التعافي والسعادة في نهاية المطاف.
قد تعلم جيدًا أن الماضي ليس شيئًا يدعو للقلق. ومع ذلك ، وبغض النظر عن هذه الحقيقة ، لا يجرؤ الكثير من الناس حتى على الخروج من الماضي والعيش في الحاضر ، بل يختارون ويعيشون بشكل متكرر على ما حدث من خطأ في الماضي. لحسن الحظ ، من الممكن تمامًا أن تكون سعيدًا دون تذكر الماضي.
يبدو أن الأطفال يستمتعون بالحياة أكثر من البالغين ، لكن هذا لا يعني أنها كلها ممتعة وألعاب. يمكن أن يشعر الأطفال بالحزن أحيانًا ، وبصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، فإن مهمتك هي معرفة الخطأ ومساعدة طفلك على الشعور بالتحسن. ابدأ بالحديث عن مشاكله ، ثم ابتكر طرقًا لإسعاده بالحلول القصيرة والطويلة المدى.
يستنزف الاكتئاب طاقتك ويرهقك ويتركك مرهقًا. عندما يكون الخروج من السرير كل يوم معركة ، كيف يمكنك الحفاظ على مساحة معيشية نظيفة؟ فيما يلي بعض النصائح للحد من الفوضى الزائدة بحيث يكون منزلك صحيًا وآمنًا. خطوات الخطوة الأولى: احصل على مساعدة للاكتئاب ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل يمكن أن يساعدك العلاج و / أو الدواء في تصحيح الاختلالات الكيميائية في دماغك ، وتزويدك بنصائح وأفكار للتكيف مع تغييرات نمط الحياة (من تناول الطعام بشكل أفضل إلى التغيير إلى وظيفة أقل ضغطًا)
يمكن للاكتئاب أن يغير الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة. ربما فقدت العلاقات والوظائف والاتجاه والهوايات وصحتك وأحلامك وأهدافك وثقتك بنفسك. بعد نوبة اكتئاب ، يمكنك استعادة حياتك من خلال: تحديد أهداف قابلة للتحقيق ، وزيادة علاقاتك الاجتماعية الإيجابية ، والحفاظ على صحتك البدنية ، والتعامل مع الطرق الصحية.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت لست وحدك. يعاني ما يقرب من 19 مليون شخص سنويًا في الولايات المتحدة وحدها من الاكتئاب. قد يكون التعامل مع الاكتئاب صعبًا للغاية ، خاصة إذا كنت تشعر بالوحدة والعزلة. الحصول على الدعم الاجتماعي ليس فقط أمرًا مرغوبًا فيه ولكن يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على عملية التعافي.
إذا كنت تعاني من مشاعر عدم القيمة والحزن وانعدام الأمل ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. يختلف الاكتئاب عن الحالة المزاجية السيئة أو قضاء أسبوع سيئ - إنه حالة منهكة يمكن أن تمنعك من الاستمتاع بحياتك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تخيل تحقيق مشاعر السعادة السابقة ، إلا أنه يمكنك التحكم في اكتئابك وأن تكون على طريق التعافي من خلال زيادة الدعم الاجتماعي ، وتغيير تفكيرك ، وزيادة صحتك الجسدية ، والتأقلم بشكل صحي.
يعد التعامل مع الاكتئاب أمرًا صعبًا حقًا ، وقد يكون الأمر أسوأ إذا كنت تمر به بمفردك. إخبار شخص ما بما تواجهه يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. قد تكون متوترًا ، لذا ابدأ باختيار شخص موثوق لتخبره. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الثقة إذا خططت لما تريد قوله مسبقًا.
قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا بالنسبة للكثيرين ، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لمن يعانون من الاكتئاب أو التوتر المزمن. لقد ثبت أن الاكتئاب والأرق غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن النوم المحسن يمكن أن يحسن مزاجك أيضًا.
كنز الحب الذي تتلقاه قبل كل شيء. ستبقى على قيد الحياة لفترة طويلة بعد اختفاء ذهبك وصحتك الجيدة. - عوج ماندينو عندما يكون من الصعب تلقي الحب خوفًا من عواقب خذلان دفاعاتك ، فقد يكون السبب أنك تختبئ وراء السخرية أو الكبرياء أو تحاول أن تظل قويًا عاطفيًا ، حتى لا تضطر إلى مواجهة الأذى المحتمل أن المحبة قد تجلب أو تواجه جوانب عن نفسك لا تحبها.
هل تريد أن تكون أكثر حبا؟ من السهل! الحفاظ على الإيجابية والانخراط في التواصل الصحي هي مفاتيح أن تصبح أكثر حبًا. قم بإخفاء صوتك الداخلي الناقد وإيلاء المزيد من الاهتمام للأشياء الجيدة والأشخاص الموجودين في حياتك ، وستعيش قريبًا حياة أسعد وأكثر حبًا.
إن جعل نفسك منفتحًا على الآخرين ، وتعلم أن تكون ضعيفًا ، والتحقق من صدقك بدلاً من السعي وراء التحقق من الصحة ، كلها مكونات أساسية لجذب حب الآخرين. هذا ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها ، ولكن كلما مارست تقبُّل وحب نفسك وحب الآخرين ، زاد احتمال حب الناس لك!
أحيانًا يبدو الأمر وكأن الرجال والفتيات يتحدثون لغات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالحب. إذا كنت تعتقد أن الفتاة المميزة في حياتك لا تتلقى الرسالة التي تفيد بأنك تحبها ، فعليك بذل جهد إضافي لتظهر لها ما تشعر به. الأمر كله يتعلق بإيجاد توازن بين منحها الحب والعاطفة وقبول شخصيتها الفردية.
شعور غير محبوب؟ قد يكون شعورًا فجًا وجافًا أن تعتقد أنه لا أحد يحبك في الحياة. ومع ذلك ، قد لا تعرف إلى أي مدى أنت محبوب بالفعل بسبب سوء الفهم أو سوء الفهم. في كثير من الأحيان ، نشعر بأننا غير محبوبين لأننا أغلقنا أنفسنا بعيدًا عن القدرة على الشعور بالحب.
الشعور بأنك تُضحك من وراء ظهرك هو رهاب شائع وغالبًا ما يكون مزعجًا. ومع ذلك ، لا يجب أن تشعر بالإحباط تجاه نفسك إذا كان الآخرون يعادينك خلسة. راقب الموقف بدقة ، وإذا شعرت أن الآخرين يسخرون منك ، فاتخذ إجراءات لتعزيز ثقتك بنفسك وإزالة هذه التأثيرات السلبية من حياتك.
تعدد المهام ، والطلبات اليومية ، والإلهاءات المستمرة للحياة التي تتطلب الحركة المستمرة هي على الأرجح الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في كثير من الأحيان في البقاء لفترة طويلة من الزمن. سواء كانت فترة انتباه قصيرة أو الحاجة إلى الحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط في بيئة سريعة الخطى ، فقد أصبح عدم القدرة على البقاء تحديًا بالنسبة لك.
يساعدك التفكير على تقييم المكان الذي أتيت منه وإلى أين أنت ذاهب. يمكنك التفكير في الحياة بعدة طرق. من خلال السير في حارة الذاكرة ، يمكنك الاتصال بمن اعتدت أن تكون والسماح لهذه المعلومات لمساعدتك على التحسن. بعد ذلك ، يمكنك إنشاء ممارسات تفكير يومية وشهرية تقربك من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.
إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق ، أو لديك موسيقى البلوز ، أو أن الحياة تحتاج فقط إلى اندفاعة من المرح ، فلا يوجد شيء أفضل من أن تكون سخيفًا. عندما تكون طفلاً ، من السهل أن تفعل ما يحلو لك دون القلق مما يفكر فيه أي شخص آخر. لكن كونك سخيفًا ليس للأطفال فقط - على الرغم من أنه طريقة رائعة للتواصل مع أي أطفال في الجوار.
يبدو أن شخصًا ما قد وضع قبعة 3 مقاسات صغيرة جدًا بالنسبة لك على رأسك وأجبرتك على ارتدائها. يعد صداع التوتر من أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، خاصةً للبالغين والمراهقين الأكبر سنًا. عادة ، يمكنك علاج صداع توتر الرقبة في المنزل دون الحاجة إلى تدخل طبي.
يمكن أن يكون قضاء يوم كامل من العمل بعد ليلة من الشرب تحديًا حقيقيًا. سوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات لمعالجة مخلفاتك ، وأن تبدو حسن المظهر ، وتجنب إثارة أي شك في العمل. لا يجب أن تعتاد على البقاء في الخارج طوال الليل عندما تضطر إلى الذهاب إلى العمل في الصباح ، ولكن إذا حدث ذلك ، فإليك كيفية البقاء على قيد الحياة طوال اليوم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يفاجئك التوتر ، ويخرج يومك عن مساره. لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة للتعامل مع حالات الإجهاد الحاد. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تهدئ بسرعة شياطين التوتر وتسمح لك بالمضي قدمًا في يومك. تمارس هذه الأساليب بانتظام ، ويمكن أن تكون أيضًا مصادر لتخفيف التوتر على المدى الطويل.
إذا أصبت بالصداع قبل عاصفة كبيرة أو أثناء الطيران ، فقد يكون هذا الصداع بسبب الضغط الجوي. على الرغم من أنها ناجمة عن تغيير جذري في ضغط الهواء من حولك ، يمكنك علاج صداع الضغط الجوي مثل أنواع الصداع الأخرى. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو استخدم علاجًا طبيعيًا للتحكم في الألم.
قد يكون الاستيقاظ بعد ليلة كبيرة من الشرب أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان في معدتك. لكن لا تقلق! ضع بعض الطعام والشراب في بطنك ، وتناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، واحصل على قسط من الراحة الذي تحتاجه بشدة. قريبا جدا سوف تعود على قدميك.
يحتوي العمود الفقري على مساحة طويلة مجوفة بداخله تحتوي على الحبل الشوكي. يصيب الصداع النخاعي ما يصل إلى 40 بالمائة من الأشخاص الذين يخضعون للبزل النخاعي أو التخدير النخاعي. أثناء كلا الإجراءين ، يتم ثقب الغشاء المحيط بالحبل الشوكي ، وإذا تسرب السائل الشوكي عبر موقع البزل الصغير ، فقد تصاب بصداع في العمود الفقري.
عندما يأتي الصداع ، فأنت تريد أن تفعل كل ما في وسعك لوقفه. عادة ما تؤدي الأدوية إلى الحيلة ، لكن تناول الدواء ليس شيئًا يجب أن تعتاد عليه - وأحيانًا لا يكون لديك أي شيء مفيد. لحسن الحظ ، لديك الكثير من الخيارات للمساعدة على التخلص من الصداع دون إسقاط حبة.
في حين أن الصداع حالة شائعة نسبيًا ، إلا أنها قد تكون مؤلمة ومحبطة أيضًا. لحسن الحظ ، يمكنك عادة التخلص من الصداع بشكل طبيعي ، دون الحاجة إلى تناول أي أدوية أو طلب العلاج الطبي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الصداع الذي يزداد سوءًا ، أو يتكرر ، أو يتداخل مع أنشطتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج.
يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع ، ولكن إذا شعرت بالصداع مثل الضغط والحنان خلف جبهتك أو عينيك أو خديك ، فمن المحتمل أنك تعاني من صداع الجيوب الأنفية. الجيوب الأنفية هي فراغات داخل عظام جمجمتك مليئة بالهواء لتنقيتها وترطيبها. تحتوي جمجمتك على أربعة أزواج من الجيوب الأنفية التي يمكن أن تلتهب أو تزدحم ، مما يسبب صداع الجيوب الأنفية.
قد تعتقد أن حوالي 100 شخص فقط يصابون بالصداع كل يوم ، ولكن الحقيقة هي أن أكثر من ملايين الأمريكيين يعانون بانتظام من جميع أنواع الصداع ، والصداع هو العذر الأول للوقت الضائع من العمل. تندرج معظم أنواع الصداع في واحدة من ثلاث فئات - صداع التوتر أو الصداع النصفي أو الصداع العنقودي.
هل سبق لك أن لاحظت أنك تشعر بقليل من النعاس أو النعاس في منتصف الصباح أو بعد الظهر؟ في كثير من الأحيان ، تساهم اختياراتك الغذائية في شعورك ومدى انتباهك خلال يومك. تساعد بعض الأطعمة على منحك الطاقة وتزويدك بالطاقة خلال اليوم. يمكن للآخرين أن يجعلك تشعر بالتعب والنعاس والخمول.
إن تناول الطعام في الليل عادة سيئة لأنه لا يترك وقتًا كافيًا قبل الذهاب إلى الفراش لهضم طعامك جيدًا. يمكن أن يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة ويمكن أن يكون أيضًا سبب قلة النوم. إذا كنت تبحث عن طرق للتوقف عن تناول الطعام ليلاً ، ففكر في الخطوات التالية في جهودك.
تعيش الخميرة بشكل طبيعي في جسمك ، ولكن الكثير منها قد يؤدي إلى حالات شائعة مثل قدم الرياضي ، وحكة اللعب ، والدحرجة ، وعدوى الخميرة المهبلية. إذا كنت تتناول المضادات الحيوية ، أو موانع الحمل الفموية ، أو مصابًا بداء السكري ، أو إذا كنت تشرب الكحول بكثرة ، فقد يكون لديك تركيز أعلى من الخميرة في جسمك.
يعد فقدان الوزن في أي عمر أمرًا صعبًا ، ولكن مع تغير جسمك مع تقدم العمر ، يمكن أن يصبح الأمر صعبًا بشكل متزايد. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم لصحتك العامة في أي عمر وخاصة مع تقدمك في السن. إذا كنت تحمل بضعة أرطال إضافية وتريد أن تفقدها حتى مع وجود تحديات مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، فيمكنك تطبيق نظام غذائي معقول وخطة تمارين لمساعدة نفسك على الوصول إلى وزنك المستهدف.
خبراء التغذية خبراء في الغذاء والتغذية. ينصح خبير تغذية مؤهل الناس بما يجب أن يأكلوه من أجل اتباع نمط حياة صحي ، أو كيفية تحقيق هدف محدد متعلق بالصحة. وفقًا لمكتب الولايات المتحدة لإحصاءات العمل ، من المتوقع أن يزداد توظيف خبراء التغذية بنسبة 20 في المائة من عام 2010 إلى عام 2020 ، وهو أسرع من المتوسط لجميع المهن.
سوء التغذية مشكلة صحية خطيرة تؤثر على الأفراد في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن تتأثر بهذه الحالة ، فحاول إجراء تعديلات غذائية على نظامك الغذائي باستخدام الحبوب النشوية والفواكه والخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان. إذا كنت تتعامل مع حالة خطيرة من سوء التغذية بشكل خاص ، فاتصل بطبيبك المحلي أو بالمستشفى لمعرفة الخيارات المتاحة.
نحن جميعًا على دراية بأوجاع وآلام التقدم في السن. يعتبر تدهور البصر وآلام المفاصل وقلة الحركة جزءًا من الشيخوخة. عادة ما تبدأ التغيرات الهضمية في سن الستين. ولكن إذا فوجئت بالتغيرات الهضمية مع تقدمك في العمر ، فهناك أخبار جيدة. يمكنك تجنب مشاكل مثل الإمساك والارتجاع الحمضي والإسهال عن طريق تحسين عملية الهضم.
يتبنى الناس نظامًا غذائيًا نباتيًا شبه أو كليًا لأسباب عديدة. قد تختار الامتناع عن تناول اللحوم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان و / أو البيض لتحسين الصحة ؛ لأسباب أخلاقية أو دينية ؛ للحد من الآثار البيئية للماشية ؛ لخفض التكاليف؛ أو لمجرد التجربة.
النظام الغذائي النباتي والنباتي موجود منذ فترة طويلة. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع التوافق بشكل دائم مع نمط الأكل الخالي من اللحوم. من الصعب الحد من اللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. إنها موجودة في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة ويستمتع الكثير من الناس بتناولها حقًا.
تعتبر الدهون جزءًا ضروريًا من نظامك الغذائي لأن الجسم يعتمد عليها في العديد من الوظائف المختلفة ، بما في ذلك صحة الدماغ ، ووظيفة الجهاز المناعي ، والهضم. بالنسبة للبالغين الذين يتناولون 2000 سعر حراري يوميًا ، يجب أن يأكلوا حوالي 53 جرامًا من الدهون (18 جرامًا أو أقل من الدهون المشبعة).
عندما لا نكون قادرين على التعامل مع المنعطفات التي تلقيها علينا الحياة ، يمكن أن نشعر بأن الأمور فوضوية للغاية وخارجة عن سيطرتنا. ألن يكون من الجيد أن تواجه العقبات والمحن بكل ثقة ، مع العلم أنه يمكنك التعافي من أي شيء؟ بشرى سارة: يمكنك ذلك تمامًا!