حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
يعتبر البروتين من "المغذيات الكبيرة" ، مما يعني أن أجسامنا تتطلب عمومًا كميات كبيرة منه. هذا لأن أجسامنا تستخدم البروتين لصنع كل شيء من العظام والشعر إلى العضلات والدم. ومع ذلك ، على عكس الدهون والكربوهيدرات ، لا تخزن أجسامنا البروتين ، مما يجعل من المهم الاحتفاظ بكميات مناسبة من البروتين في نظامك الغذائي باستمرار.
يعتبر فقدان خمسة أرطال في خمسة أسابيع فقدان وزن صحي وآمن. يمكن أن يؤدي فقدان أكثر من نصف إلى رطلين أسبوعيًا إلى تعريضك لخطر نقص المغذيات والإرهاق وعادةً لا يستمر ذلك لفترات زمنية أطول. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المستخدمة لفقدان الوزن بشكل أسرع تجعل من الصعب جدًا تناول ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسمك.
لا يجب أن ينطوي فقدان الوزن على أنظمة تمارين شاقة أو حمية غذائية شديدة التقييد. الحقيقة هي أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة يمكنك فعلاً الالتزام بها على المدى الطويل ، ونحن هنا لنوضح لك كيف! سيرشدك هذا المقال إلى كل ما تحتاج إلى معرفته للبدء في رحلة إنقاص الوزن ، مثل كيفية إعداد وجبات صحية ومتوازنة ، وتقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة وصحية ، وممارسة التمارين التي ستعطيك أفضل النتائج دون التسبب في ذلك.
الصيف مليء بالمرح. تجعل الحفلات والسباحة والشواطئ وما شابه ذلك الصيف أحد أفضل الأوقات في العام بأكمله! ومع ذلك ، هناك أيضًا الكثير من الفرص لتناول الطعام ، على الرغم من كونه لذيذًا ، إلا أنه ليس الأفضل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، مثل اللحوم المصنعة للشواء ، والآيس كريم ، والمشروبات الباردة السكرية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أن تكون مستعدًا للعمل من أجل ذلك. من المؤكد أن خسارة رطل واحد في اليوم أمر ممكن ، لكنه لن يكون سهلاً. ومع ذلك ، فإن اتباع نهج منظم وثابت في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة سيجعل من الممكن التخلص من 7 أرطال في الأسبوع.
يتطلب فقدان 1 رطل (0.5 كجم) حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك ، لذلك لتفقد 5 أرطال (2.7 كجم) ، ستحتاج إلى حرق 17500 سعرة حرارية (3 ، 500 × 5) في سبعة أيام - أ المهمة الرئيسية. ستؤدي زيادة مستويات النشاط ، والحفاظ على نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا إلى تحسين نتائج فقدان الوزن.
سيتطلب فقدان 15 رطلاً في 3 أسابيع بعض التفاني الجاد وخفض السعرات الحرارية ، لكن لا تقلق ، فهذا ممكن! ومع ذلك ، فإنه ليس بالضبط الهدف الصحي الذي تحدده لنفسك لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة جدًا ليس مستدامًا وأي أرطال تخسرها ستكون بسبب انخفاض وزن الماء والعضلات (وليس الدهون).
يمكن أن تكون خسارة الوزن رحلة صعبة ، خاصةً عندما تقوم بها بمفردك. يمكن أن يكون اتخاذ أهداف صعبة ، مثل فقدان الوزن ، أكثر متعة مع مجموعة ، كما أن تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع يمكن أن يؤدي إلى معدلات نجاح فردية أعلى. من خلال إعداد تحدي إنقاص الوزن لأصدقائك أو عائلتك أو زملائك ، يمكنك إلهام الشعور بالتضامن مع توفير القليل من المنافسة الصحية.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية من صعوبة فقدان الوزن أو التخلص من الوزن غير المرغوب فيه. هناك عدة أسباب لذلك. عندما تشعر بالتعب ، فإنك تميل إلى الرغبة في الحصول على السعرات الحرارية التي غالبًا ما تكون على شكل وجبات سريعة.
من السهل أن تفقد الدافع عند محاولة إنقاص الوزن أو استعادة لياقتك. يومًا بعد يوم من اتباع نظام غذائي أو نمط جديد للأكل يمكن أن يكون صعبًا أو يصبح مملًا بعد فترة. تتمثل وظيفة لوحة الإلهام في إلهامك وتحفيزك والحفاظ على تركيزك على أهدافك. إن النظر إلى لوحة الإلهام الخاصة بك بانتظام يمكن أن يساعدك في الالتزام بجدول إنقاص الوزن بطريقة ملهمة ويقظة.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، تحرق البستنة حوالي 300 سعر حراري في الساعة. إنها طريقة فعالة لتحقيق لياقة القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات وتقوية المفاصل وزيادة المرونة. تستخدم البستنة جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، بما في ذلك الظهر والرقبة والذراعين والمعدة والكتفين والأرداف والساقين.
لقد كان نظامك الغذائي ناجحًا حتى الآن ، ولكن قبل أن تتمكن من التخلص من آخر 10 أرطال تفصل بينك وبين وزنك المثالي ، استقرت جهودك ووصل الميزان الخاص بك إلى طريق مسدود. يقع معظم أخصائيو الحميات في هذا النمط ، لذا فأنت لست وحدك. هناك أسباب مشروعة لحدوث هذا النوع من الأشياء كثيرًا ، وبمجرد معرفة السبب ، يمكنك إعداد تدابير لمواجهته.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة من الوقت ، فقد يبدو أن وزن نفسك جزء ضروري من العملية برمتها. ومع ذلك ، فإن الميزان يأتي مع الكثير من الأمتعة - يمكن أن يسبب التوتر والقلق ، وفي الواقع يدفعك إلى تناول المزيد من الإحباط والقلق. الخبر السار هو أنه من الممكن أن تفقد الوزن دون أن تزن نفسك.
عندما تبدأ معدتك في الهدر ، قد يكون من المغري للغاية تكديس طبقك عالياً بكل الأطعمة المفضلة لديك. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون الأجزاء الكبيرة حقًا عقبة في الطريق بينك وبين أهدافك الصحية والوزن. لا تقلق! من السهل إتقان تناول أجزاء أصغر أو التحكم في جزء مع القليل من الممارسة.
مصطلح "طالب جديد 15" هو مصطلح يشير إلى أي قدر من زيادة الوزن خلال السنة الأولى من الكلية ، والتي قد تكون بالنسبة للبعض أكثر أو أقل من 15 رطلاً (6.8 كجم). يمكن أن يؤدي الانتقال من العيش في المنزل مع العائلة إلى حرية العيش بمفردك إلى تغيير عاداتك الغذائية بشكل كبير.
قد يكون من الصعب القيام بفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تقوم بذلك بمفردك. في هذه الأيام ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي أو كنت بحاجة إلى أفكار حمية جديدة ، فيمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الموارد عبر الإنترنت للمساعدة. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل Facebook أو Twitter أو Instagram ، مفيدة جدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
قد تؤدي حواجز الطرق أو الحواجز التي تحول دون فقدان الوزن إلى صعوبة البدء أو الاستمرار في فقدان الوزن. يمكن أن تكون العوائق التي تحول دون إنقاص الوزن كبيرة وصعبة في التعامل معها أو يمكن أن تكون أصغر ويمكن تجنبها بسهولة بالتخطيط والتحضير. أظهرت الدراسات أن تحديد العوائق أو الحواجز أمام فقدان الوزن قبل فقدان الوزن يمكن أن يساعد في منع توقف فقدان الوزن والفشل المبكر في نظام غذائي أو برنامج إنقاص الوزن.
قد لا يبدو الاستغناء عن 100 سعرة حرارية في اليوم كثيرًا. التزم بها لمدة عام ، وستنخفض 36500 سعرة حرارية. هذا يعادل أكثر من 10 أرطال من الدهون! يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إجراء البدائل ، وخداع نفسك بتناول كميات أقل من الطعام ، وزيادة التمثيل الغذائي لديك.
يعد فقدان القليل من الوزن وتقوية العضلات هدفًا شائعًا في الصيف. عادت بدلات الاستحمام والسراويل القصيرة والمزيد من القمصان المجهزة إلى الموسم ، ويريد الكثيرون إنقاص بضعة أرطال إضافية لمساعدتهم على الشعور براحة أكبر عند الخروج في الشمس. الصيف هو موسم مدته ثلاثة أشهر يفسح المجال لفقدان الوزن بشكل جيد.
لا يجب أن يعني تناول الطعام خارج المنزل تخريب جهودك في إنقاص الوزن. مع بعض التحضير المدروس ، يمكنك تناول الطعام الصحي تمامًا كما تفعل في المنزل. وحتى لو تفاخرت قليلاً ، فهذه ليست نهاية العالم. من المفترض أن يكون تناول الطعام بالخارج أمرًا ممتعًا ، لذا لا تدع نظامًا غذائيًا صارمًا يمنعك من الاستمتاع في مطاعمك المفضلة مع الأشخاص الذين تحبهم.
هل تحاول تحسين صحتك أم إنقاص وزنك؟ تعد زيادة تناول الخضروات من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الصحية. هناك العديد من الطرق لإضافة المزيد من الخضروات إلى نظامك الغذائي ، مثل تضمين الأطباق الجانبية الصحية والوجبات الخفيفة والسلطات والعصائر والعصائر.
الكوليسترول هو دهون أساسية تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. له العديد من الوظائف بما في ذلك مساعدة غددك على إنتاج الهرمونات ، وكبدك على إنتاج الصفراء ، وخلاياك للحفاظ على سلامتها الهيكلية. ومع ذلك ، فإن الكثير من أنواع معينة من الكوليسترول يعرضك لعدد من المخاطر الصحية ، مثل تصلب الشرايين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية.
ليس فقط بعد تناول الطعام الصيني - إنه بعد تناول كل شيء. بعد ساعة تشعر بالجوع مرة أخرى! ما يعطي؟ حسنًا ، مع بعض الحيل المفيدة وتحميل الخزائن بالأشياء المناسبة ، لا أكثر! واصل القراءة. خطوات جزء 1 من 3: الشعور بالأساسيات الكاملة الخطوة 1.
عندما تحرق مادة في أنبوب ، يتشكل الرماد والراتنج. يمنحك تنظيف الأنبوب بعد كل استخدام دخانًا أنظف عند الاستخدام التالي. ومع ذلك ، قد لا ترغب في تعريض نفسك للمواد الكيميائية الموجودة في المنتجات التي تحتوي على الكحول مثل كحول الأيزوبروبيل والأسيتون ، والتي تعتبر ضارة للاستهلاك.
يتم استخدام وضع الاسترداد للأشخاص الذين فقدوا الوعي ولكنهم يتنفسون. يختلف وضع الشفاء بالنسبة للرضع. بعد إجراء الإسعافات الأولية الأساسية ، وإذا كنت متأكدًا من أن الشخص لا يعاني من إصابة في العمود الفقري أو الرقبة ، فضع شخصًا في وضع التعافي. يمكنك إنقاذ حياة من خلال تنفيذ هذه الإجراءات البسيطة.
إذا وجدت نفسك في حالة طوارئ حيث ينهار شخص ما أو وجدت شخصًا مغمى عليه ، فأنت بحاجة إلى التحقق لمعرفة ما إذا كان يحتاج إلى الإنعاش القلبي الرئوي. يعد الإنعاش القلبي الرئوي أسلوبًا منقذًا للحياة ، ولكن يجب إجراؤه فقط إذا كان شخص ما في حاجة إليه حقًا.
على الرغم من أنه من الأفضل لشخص مُعتمد في الإسعافات الأولية إجراء الإنعاش القلبي الرئوي (الإنعاش القلبي الرئوي) ، يمكن حتى لشخص غير مدرب أن يُحدث فرقًا في حالات الطوارئ. إذا كنت تعتقد أن قلب الطفل قد توقف ، فقم بإجراء تقنيات الإنعاش القلبي الرئوي الأساسية ، مثل ضغط الصدر وفتح مجرى الهواء والتنفس الإنقاذي.
عندما يصاب شخص ما بنوبة صرع ، فقد يعاني من تشنجات عضلية لا إرادية لا يمكن السيطرة عليها مع ارتعاش وارتعاش الأطراف ، أو تغيرات في السلوك ، أو نقص في الوعي. إذا لم تشاهد نوبة من قبل ، فقد تصاب بالصدمة أو الارتباك أو الخوف أو القلق. لمساعدة الشخص الذي يعاني من نوبة ، ابق هادئًا وساعد في حمايته من الإصابة ، وابق معه حتى يستيقظ مرة أخرى.
لا تسبب القيء أبدًا ما لم يتم توجيهك للقيام بذلك من قبل أخصائي طبي ، مثل شخص على خط مساعدة السموم. إذا كان الشخص المصاب لا يتنفس أو يشعر بالنعاس أو مضطربًا أو يعاني من تشنجات ، فاتصل برقم 911 أو خدمات الطوارئ المحلية على الفور. بخلاف ذلك ، اتصل بالخط الساخن لمساعدة السموم في الولايات المتحدة على الرقم 1-800-222-1222 واتبع التعليمات الدقيقة الخاصة بهم.
يستمتع العديد من الأشخاص بتناول المشروبات الكحولية أو المشروبات في بعض الأحيان ، ولكن تناول الكثير من المشروبات في فترة قصيرة من الوقت يمكن أن يؤدي إلى التسمم الكحولي. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على قدرة جسمك على العمل بشكل صحيح وقد تؤدي إلى الوفاة.
يحدث التسمم الكحولي عند وجود نسبة عالية من الكحول في مجرى الدم وينتج عن الاستهلاك المفرط للكحول. عادة ما يكون التسمم الكحولي مصحوبًا بالسكر ، وغالبًا ما يؤدي إلى القيء وشبه الوعي وربما فقدان الوعي. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة ، وفي الواقع ، يموت ستة أشخاص في المتوسط من التسمم الكحولي كل يوم في الولايات المتحدة.
تنص الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على أن ما يقرب من 2.4 مليون شخص ، أكثر من نصفهم دون سن السادسة ، يتناولون أو يتعاملون مع مواد سامة. يمكن استنشاق السموم أو ابتلاعها أو امتصاصها من خلال الجلد. تشمل أخطر المواد السامة الأدوية ومنتجات التنظيف والنيكوتين السائل ومضاد التجمد وسوائل مسح الزجاج الأمامي والمبيدات الحشرية والبنزين والكيروسين وزيت المصابيح ، من بين أمور أخرى.
عندما يتناول الشخص جرعة زائدة من المخدرات أو يبتلع كمية خطيرة من الكحول ، يمكن استخدام الفحم المنشط للمساعدة في إنقاذ الشخص من الآثار طويلة المدى أو حتى الموت. يمكن أيضًا استخدام الفحم المنشط لإنقاذ حياة الحيوانات الأليفة إذا أكلت شيئًا خطيرًا.
الريسين هو مسحوق سموم قاتل مشتق من حبوب الخروع. يعمل الريسين عن طريق تقويض قدرة الخلايا الفردية على العمل بشكل صحيح. يركز علاج التسمم بالريسين على استقرار صحتك وإدارة الأعراض أو تقليلها. في النهاية ، من خلال طلب المساعدة في الوقت المناسب والحد من التعرض بمجرد الشك في تلوث مادة الريسين ، ستكون في وضع أفضل لعلاج التسمم بالريسين بنجاح.
تتمحور أعياد الميلاد حول المتعة والاحتفال ، والذي قد يكون من الصعب جدًا الحصول عليه خلال جائحة COVID-19. لا تقلق ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستمتاع بيومك الخاص ، حتى لو كانت خياراتك محدودة أكثر مما هي عليه في العادة. اختر واختر من قائمة أعياد الميلاد هذه وشاهد الخيارات التي تناسبك بشكل أفضل!
على غرار القمل ، العث عبارة عن طفيليات جلدية تتغذى على الجلد الجاف والملوث ، مما يسبب حكة شديدة وألمًا وإحراجًا ونبذًا اجتماعيًا من الأصدقاء والعائلة. غالبًا ما ينتج الجرب ، وهو حالة جلدية مؤلمة سيئة السمعة ، عن العث مباشرةً. العث الأخرى ، مثل عث الغبار ، تشتهر بالحساسية التي تسببها.
إذا كنت تبحث عن بديل لمنتجات التبغ المصنعة التي كنت تشتريها في المتاجر ، فقد تعتقد أن التبغ المحلي هو الحل. قبل أن تقرر البدء في شراء التبغ المحلي ، خذ بعض الوقت للقراءة عن الجوانب القانونية للتبغ المحلي والمخاطر الصحية المحتملة. إذا كنت لا تزال تعتقد أن التبغ المحلي مناسب لك ، فتأكد من العثور على مصدر شرعي وموثوق.
تعتبر براميل تجميع مياه الأمطار طريقة ممتازة لتوفير المياه والحفاظ عليها لحديقتك والاستخدامات الأخرى غير الصالحة للشرب. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المياه الراكدة أيضًا أرضًا خصبة للبعوض الناشر للأمراض. امنع البعوض من التكاثر في برميل تجميع مياه الأمطار الخاص بك باستخدام رادع ، مثل مادة حاجز النوافذ أو الزيت النباتي أو غمر البعوض.
رهاب العناكب ، الخوف من العناكب ، هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا. مجرد رؤية عنكبوت يتسبب في شعور بعض الناس بالقلق ، وقد يكون من الصعب للغاية طرد هذا الخوف من اللاوعي. قد لا تحب العناكب أبدًا ، لكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع قلقك بشأنها. خطوات جزء 1 من 2:
مع وجود أكثر من 400 نادي للضحك في جميع أنحاء الولايات المتحدة وحدها ، و 6000 مجموعة حول العالم ، تزداد شعبية يوجا الضحك. إلى جانب كونها سهلة ، يمكن أن تساعد يوجا الضحك في تقليل التوتر ، وتشجيع نظرة أكثر إيجابية ، وتساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش والحيوية.