حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى نهاية الحمل ، قد تكون متشوقًا حقًا لانتهاء الحمل. من المنطقي أنك على استعداد لمقابلة طفلك الجديد! إن نزول ماء الرحم هو علامة على أنك إما في حالة مخاض أو على وشك أن تكون. إذا كانت المدة كاملة (أو متأخرة) ، فقد ترغبين في تشجيع المخاض على البدء.
يحدث سرطان الثدي عندما تتطور خلايا الثدي بشكل خارج عن السيطرة ويتكون ورم خبيث. يؤثر هذا النوع المعين من السرطان على العديد من النساء على الرغم من الرجال أيضًا في بعض الأحيان. يعد الاكتشاف الذاتي أمرًا ضروريًا لمنع انتشار سرطان الثدي. يمكن أن يساعدك إكمال الاختبارات الذاتية للثدي (BSE) على اكتشاف السرطان قبل أن ينتشر.
بعد استئصال الرحم ، يدخل جسمك في سن اليأس وتعاني بعض النساء من زيادة الوزن نتيجة لذلك. يتضمن فقدان الوزن بعد استئصال الرحم العديد من نفس الاستراتيجيات التي كنت ستتبعها قبل الجراحة ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، من المهم الحصول على تصريح من طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية.
يمكن أن تكون الهبات الساخنة مفاجئة وغير مريحة ، لكن لا داعي للمعاناة من خلالها. يمكن أن تساعدك بعض التعديلات الطفيفة على نظامك الغذائي وملابسك وعاداتك اليومية على البقاء هادئًا. تأكد من التحدث إلى طبيبك ، حيث توجد العديد من العلاجات المتاحة للمساعدة في تقليل تواتر وشدة الهبات الساخنة.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تخفيف ألم كيس المبيض. بمجرد تأكيد تشخيص كيس (أكياس) المبيض ، يمكنك تجربة تناول مسكنات الألم (من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى مسكنات الألم القوية الموصوفة). يمكنك أيضًا التفكير في إجراء عملية جراحية للكيس (الأكياس) التي تظل دون حل بعد دورتين إلى ثلاث دورات شهرية ، حيث يمكن أن يؤدي إزالة الكيس (الأكياس) إلى تخفيف الألم.
مصطلح الكيس هو مصطلح عام يشير إلى هيكل مغلق أو يشبه الكيس مملوء بمواد شبه صلبة أو غازات أو سائلة. يمكن أن تكون الأكياس مجهرية أو قد تكون كبيرة جدًا. تحدث العديد من تكيسات المبيض أثناء الإباضة الشهرية ، ولا تظهر عليها علامات أو أعراض ، وغالبًا ما تكون غير ضارة.
يمكن أن تكون أكياس المبيض مؤلمة وقد تشير إلى حالة طبية كامنة ، لذلك من المهم إخبار طبيب أمراض النساء إذا كنت تعانين منها كثيرًا. قد تكون أكياس المبيض أحيانًا جزءًا من التبويض الطبيعي وتسمى هذه الأكياس المبيض الوظيفية. لا يمكن منع هذه الأنواع من الأكياس ، ولكن من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخراجات المسببة للمشكلة ، وهناك أيضًا خيارات طبية لعلاج وإزالة أكياس المبيض المؤلمة أيضًا.
قد تصاب النساء بنوعين من أكياس المبيض: وظيفية أو معقدة. يحدث كيس المبيض الوظيفي حول الإباضة وقد ينتفخ بالسوائل. يحتوي الكيس المعقد على مناطق صلبة بداخله ، أو يمكن أن يحتوي على نتوءات أو يحتوي على عدة مناطق مملوءة بالسوائل. يمكن أن تتمزق الخراجات الوظيفية والمعقدة.
الكيس عبارة عن هيكل يشبه الكيس مملوء بمواد شبه صلبة أو غازات أو سائلة. خلال الدورة الشهرية ، عادةً ما ينمو المبيضون بصيلات تشبه الكيسات والتي تطلق بويضة عند الإباضة. في بعض الأحيان ، لا يتم امتصاص هذه الأكياس ويمكن أن تصبح مشكلة. أكثر أكياس المبيض شيوعًا وظيفية ، وعادةً ما تكون غير مؤلمة ، وتختفي عادةً دون أي تدخل طبي في غضون دورتين إلى ثلاث دورات شهرية.
مع تقدم المرأة في العمر ، يتناقص إمدادها بالبويضات تدريجيًا حتى سن اليأس (عندما تختفي بويضاتها بشكل أساسي). يُعرف هذا العرض باسم "احتياطي المبيض". من خلال قياس المستويات البيوكيميائية وإجراء الموجات فوق الصوتية عبر المهبل ، يمكن لأطباء الخصوبة تقديم تقديرات تقريبية لاحتياطي المبيض المتبقي للمرأة.
يمكن أن يكون ألم المبيض مزعجًا ومزعجًا. بالإضافة إلى هذه المشكلة ، قد تواجه أعراضًا أخرى مثل آلام الحوض والانتفاخ وتشنجات البطن وعدم الثبات. يمكن أن يكون ألم المبيض أحد أعراض الإباضة أو مشكلة أكثر خطورة مثل كيس المبيض أو حالة تسمى الانتباذ البطاني الرحمي.
إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، فلستِ وحدكِ. تشير التقديرات إلى أن ما بين 5-10٪ من النساء الأمريكيات في سن الإنجاب يعانين من بعض أشكال متلازمة تكيس المبايض ، وهو السبب الرئيسي لعقم النساء. في حين أنه أكثر شيوعًا عند المراهقات والنساء البالغات ، يمكن أن يحدث متلازمة تكيس المبايض عند الفتيات حتى سن 11 عامًا.
الزيوت الأساسية هي الجواهر المقطرة النقية المستخرجة من الفاكهة أو القشر أو الأغصان أو الأوراق أو الزهور في النبات. يتم استخدامها في العلاج بالروائح لتعزيز الرفاهية العاطفية والجسدية. يمكن وضع الزيوت العطرية على الجسم باستخدام ناقلات مثل الماء أو الزيوت الأساسية ، أو استنشاقها باستخدام ناشرات ، أو دمجها مع مكونات أخرى لصنع بخاخات.
تختلف الدورة الشهرية باختلاف كل امرأة. بعض النساء يحصلن على الدورة الشهرية كل 28 يومًا كالساعة. ومع ذلك ، قد يتخطى البعض الآخر شهورًا ، أو يكون لديهم فترة تأتي في أوقات مختلفة في الشهر ، أو لديهم دورة أقصر أو أطول من 28 يومًا. يمكن أن يحدث غياب الدورة الشهرية أو عدم انتظامها لعدة أسباب.
الوخز بالإبر هو علاج غير جراحي وشامل في كلية الطب الصيني التقليدي. يستخدم الإبر لتحفيز نقاط معينة في الجسم من أجل موازنة تدفق الطاقة وتعزيز الشفاء. على الرغم من أن العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية قد يستخدمون تقنيات الوخز بالإبر أو يزعمون أنهم معتمدون في الوخز بالإبر ، فمن المهم العمل مع أخصائي علاج بالوخز بالإبر مرخص لديه تعليم وتدريب متقدمان.
يمكن أن تكون الجراحة عملية مخيفة. ومع ذلك ، مهما كان نوع الإجراء الذي تخضع له ، فمن المهم أن تستعد له. فكر في احتياجاتك قبل الجراحة وبعدها. أنت بحاجة إلى معرفة كيف ستصل من وإلى موعدك ، وكيفية تحضير منزلك ، وما هي إجراءات المستشفى ، وماذا تتوقع أثناء التعافي.
من المحتمل أنك سمعت عن الوخز بالإبر ، وربما تعرف شخصًا اختبره. الوخز بالإبر هو محاولة لاستعادة الصحة والحفاظ عليها من خلال تحفيز نقاط تشريحية معينة في الجسم. يمكن أن يتم ذلك إما بإبرة صغيرة أو بالليزر. إذا كنت تفكر في تجربة هذا النظام الطبي البديل بنفسك ، لحالة مزمنة ، أو حالة يبدو أن الطب الغربي قد فشل فيها ، فإليك بعض الأفكار للاقتراب من اختيارك.
إن إدارة التوتر أمر صعب في بعض الأحيان ، وقد تشعر أن الإفراط في تناول الطعام هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك التعامل معها. الأكل بنهم هو استجابة للتوتر لأن جسمك يطلق الشهية هرمون الكورتيزول المعزز كرد فعل للتوتر. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام عادة ما يجعل مشاكلك أسوأ وغالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك من المحتمل أن ترغب في التوقف.
اليوغا هي شكل مثير وصعب وجميل من التمارين والتأمل. سواء كنت جديدًا أو متمرسًا ، عند البحث عن استوديو جديد وفصل دراسي جديد ، من المهم أن تجد واحدًا يناسب مستوى خبرتك ويساعدك على تحقيق أهدافك الجسدية أو الروحية. تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول العثور على فصل يوجا يتناسب بشكل أفضل مع مستوى مهارتك وشخصيتك وأهداف اللياقة البدنية.
إذا لاحظت أن دورتك الشهرية أكثر صعوبة بالنسبة لك مقارنة بأصدقائك ، فقد تكون المشكلة أكثر من مجرد تقلصات عادية. الدورات الشهرية المؤلمة الموهنة هي أكثر أعراض الانتباذ البطاني الرحمي شهرة ، وهي حالة ينمو فيها أنسجة الرحم خارج الرحم. على الرغم من عدم وجود علاج للانتباذ البطاني الرحمي ، إلا أن هناك علاجات يمكن أن تخفف بشكل كبير من الألم والأعراض الأخرى المرتبطة به.
ما يصل إلى 20 في المائة من حالات الحمل قد تنتهي بالإجهاض. هناك عدد من العوامل التي تؤثر على فرصة المرأة في الإجهاض ، من العوامل البيولوجية إلى عوامل نمط الحياة. بينما يشتبه الأطباء في إمكانية تجنب بعض حالات الإجهاض عن طريق تغيير نمط الحياة ، فمن المحتمل أن تكون الغالبية العظمى من حالات الإجهاض ناتجة عن عوامل بيولوجية خارجة عن سيطرة الأم الحامل.
قد ترغبين في تغيير دورتك الشهرية إذا كنتِ تعانين من فترات غير منتظمة أو لا تريدين مقاطعة دورتك الشهرية لحدث مخطط له. قد تتمكنين من تغيير دورتك الشهرية بشكل طبيعي عن طريق تناول أطعمة معينة وتجنب بعض الأطعمة وإجراء تغييرات في نمط حياتك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن معظم هذه التقنيات غير مدعومة بأدلة علمية ، لذلك قد لا تعمل من أجلك.
تتمتع العديد من النساء بحمل صحي حتى منتصف الثلاثينيات وما بعدها. في حين أن هناك زيادة طفيفة في مشاكل الحمل (والتي يمكن لطبيبك أن يشرحها بمزيد من التفصيل) ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل المخاطر. إن كنت بصحة أفضل هو ضمان أكبر لطفل سليم. وتذكر أن: الأمهات الأصغر سنًا ليس لديهن فرصة 0٪ للمشكلات المتعلقة بالحمل.
تعتبر الدورة الشهرية منتظمة إذا حدثت لنفس المدة الزمنية كل شهر. يمكن أن تتراوح دورة الطول المنتظمة من 21 إلى 35 يومًا. يعتبر غير منتظم إذا كان أطول في شهر واحد وأقصر في الشهر التالي. قد يكون أيضًا غير منتظم إذا تخطيت الدورة الشهرية. عدم انتظام طفيف في دورتك الشهرية مرة واحدة كل فترة ليس مصدر قلق مزعج ، ومع ذلك ، فإن عدم انتظام الدورة الشهرية يمكن أن يكون أمرًا محبطًا للغاية للتعامل معه.
تمارين القلب هي المفضلة لدى أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. تميل روتين القلب إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لكن حرق السعرات الحرارية لا يترجم دائمًا إلى حرق الدهون. تمارين الأيروبيك بكثافة معتدلة (50 - 75٪ من أقصى معدل لضربات القلب) تحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ؛ ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن هذا لا يجعلها في الواقع الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الدهون.
فقدان 5 أرطال في أسبوعين يتطلب بعض العمل الجاد والصبر. يعتبر فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا ، لذا فإن خسارة 5 أرطال في أسبوعين أو 2.5 رطل أسبوعيًا يعد أمرًا أكثر طموحًا. سيتعين عليك تعديل نظامك الغذائي وإضافة تمارين منتظمة لتحقيق فقدان الوزن.
يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية طويلة - خاصة إذا كان لديك أكثر من بضعة أرطال لتخسرها. إذا كنت في عجلة من أمرك لإنقاص الوزن الزائد ، فقد يكون من المغري جدًا تجربة العلاجات السريعة أو حبوب الحمية أو المكملات الغذائية. في كثير من الأحيان لا تعمل هذه المنتجات ويمكن أن تشكل مخاطر صحية خطيرة.
حمية كوبنهاجن ، المعروفة أيضًا باسم حمية 13 يومًا أو حمية المستشفى الدنماركي الملكية ، هي نظام غذائي صارم وشديد قصير المدى. يدعي أنصار النظام الغذائي أنه يمكنك خسارة 13 - 22 رطلاً في 13 يومًا فقط. هذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
تتطلب حمية حساء الملفوف تناول كميات كبيرة من حساء الملفوف لمدة أسبوع. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك أيضًا تناول بعض الفواكه والخضروات والدجاج ولحم البقر والأرز البني. يقول المؤيدون إنها طريقة جيدة لفقدان بضعة أرطال بسرعة كبيرة. من المؤكد أنه سيقلل بشكل كبير من تناول السعرات الحرارية ، ولكن قد يكون وزن الماء أو الأنسجة الخالية من الدهون هو ما تفقده.
يعتبر فقدان الوزن هدفًا مشتركًا لكثير من الناس. يمكن أن يساعد فقدان الوزن والتحكم في الوزن الصحي في تقليل أشياء مثل انقطاع التنفس أثناء النوم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة وزيادة طاقتك وجعلك تشعر بتحسن بشكل عام. ومع ذلك ، يصعب اتباع العديد من برامج النظام الغذائي المتاحة تجاريًا أو تكون باهظة الثمن.
شركة Weight Watchers هي شركة دولية تقدم خططًا ومنتجات للحمية الغذائية للعملاء ، وتبني إنقاص الوزن على مفهوم تخصيص نقاط للطعام. تم تصميم النظام على أساس فكرة أن كل جزء من الطعام يتم تخصيص نقاط لأنواع السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. سيتم تخصيص نقاط أقل للوجبة منخفضة الدهون وعالية البروتين ، في حين يتم تعيين نقاط أعلى للوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
يتطلب فقدان 30 رطلاً التزامًا باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتحسين نمط حياتك. إنه هدف كبير إلى حد ما لفقدان الوزن وسيتطلب منك الالتزام بأسلوب حياة أكثر صحة لفترة طويلة من الوقت. عادة ، يجب أن تهدف إلى خسارة ما يقرب من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام كل أسبوع.
كثير من الناس مهتمون بإسقاط القليل من الوزن. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك مناسبة خاصة قادمة مثل لم شمل الفصل أو حفلة عطلة أو حفل زفاف. على الرغم من أنه لا يُنصح عادةً بفقدان الوزن بسرعة كبيرة في فترات زمنية قصيرة ، فقد تكون قادرًا على خسارة ما يكفي لتعزيز ثقتك بنفسك أو مساعدة ملابسك على أن تكون مناسبة بشكل أفضل قليلاً.
يمكنك أن تخسر بعض الكيلوغرامات وليس عليك اتباع نظام غذائي! هذا تغيير في نمط الحياة يعني أنك ستفقد الوزن بشكل دائم. هذا يعني أيضًا أنه سيتعين عليك إجراء بعض التغييرات الدائمة. لن تشعر بالحرمان! فقط اتبع هذه الخطوات! خطوات الخطوة الأولى:
يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا. إن فقدان الوزن بشكل أبطأ أو فقدان ما يقرب من 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا يعد مثاليًا وآمنًا وخسارة الوزن الأكثر استدامة على المدى الطويل. ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية وتناول الأنواع الصحيحة من الأطعمة والنشاط البدني وربما تعديل سلوكيات نمط الحياة الأخرى.
إن خسارة 50 رطلاً في ثلاثة أشهر ليس بالأمر السهل ، خاصةً إذا كان وزنك بالضبط 50 رطلاً من وزنك المثالي. هذا لا يعني أنه غير قابل للتطبيق تمامًا ؛ لا يزال من الممكن مع الكثير من الإرادة والانضباط. قم بالتمرير لأسفل إلى الخطوة 1 لمعرفة كيف يمكنك البدء في التخلص من الجنيهات.
يعد فقدان 10 أرطال في أسبوعين هدفًا مكثفًا وسيتطلب الالتزام بروتين تمرين صارم وخطة حمية غذائية سواء أكنت بحاجة إلى إنقاص بضعة أرطال لسبب طبي أو لديك حدث خاص تريد إنقاص وزنك من أجله ، فإن الوصول إلى هذا الوزن المستهدف سيكون حول الحفاظ على الانضباط الذاتي.
يبدأ الكثير منا في كتابة يوميات النظام الغذائي الغذائي ، لكن يستسلموا بعد بضعة أيام ، تقدم هذه المقالة بعض الاقتراحات من شخص نجح في الاحتفاظ بدفتر يوميات النظام الغذائي لأكثر من 30 عامًا. خطوات الخطوة 1. شراء وسادة steno يمكنك أيضًا شراء غطاء للوسادة ذات الجيوب ولكن هذا اختياري.
لدى الناس مجموعة متنوعة من الأسباب لفقدان الوزن. يحاول البعض إنقاص الوزن لتحسين مظهرهم الجسدي بينما يحاول البعض الآخر إنقاص الوزن في محاولة لتحسين صحتهم العامة. بغض النظر عن سبب محاولتك إنقاص الوزن ، من المهم أن تتذكر أن أنظمة إنقاص الوزن تتطلب الاتساق والالتزام.
أصبحت الوجبات السريعة عنصرًا أساسيًا شائعًا في النظام الغذائي لكثير من الناس. أدى الجدل الأخير حول مدى تأثير الوجبات السريعة غير الصحية على العديد من الأفراد للبدء في البحث عن طرق فعالة لكسر عادات الوجبات السريعة واختيار خيارات وجبات صحية. بغض النظر عن سبب اختيارك للوجبات السريعة ، من المهم أن تفهم أنه يمكنك التخلص من هذه العادة.