حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

أنت تأخذ أكثر من ستة ملايين نفس كل عام. كل واحد من هذه الأنفاس ضروري لتزويد جسمك بالأكسجين الذي يبقي كل خلية من خلاياك على قيد الحياة. من خلال معرفة المواد الضارة الشائعة التي يتنفسها العديد من الأشخاص يوميًا ، بالإضافة إلى الأنشطة التي تعزز صحة الرئة ، يمكنك البدء في رعاية رئتيك بشكل أفضل اليوم!

إقناع شخص ما بالإقلاع عن التدخين ليس دائمًا مهمة سهلة. من الممكن أن يكون مدخنك قد حاول الإقلاع عن التدخين ، لكنه فشل. من المحتمل أنهم يريدون الإقلاع عن التدخين ، لكن ليس لديهم الأدوات أو الدعم الذي يحتاجونه للمضي قدمًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه.

قد يعتقد العديد من المدخنين الاجتماعيين أنهم ليسوا مدمنين ، ولكن تظهر العديد من الدراسات أن هؤلاء الأفراد ، في الواقع ، يقومون ببساطة بقمع نفس الرغبة الشديدة التي يعاني منها المدخنون الشرهون. يحذر العديد من الخبراء من أن التدخين الاجتماعي سيؤدي في النهاية إلى التدخين المنتظم إذا استمر لفترة طويلة - في الواقع ، بعض الناس مدمنون بالفعل بعد السيجارة الأولى.

الشيشة عبارة عن غليون خاص يستخدم في تدخين التبغ. على الرغم من اختلاف تدخين التبغ عن السجائر ، إلا أن الشيشة ليست أكثر أمانًا من السيجارة. قد يتسبب التدخين من الشيشة في استنشاق المدخن لمزيد من دخان التبغ ، حيث أن جلسات تدخين الشيشة تستمر لمدة تصل إلى ساعة.

كثير من الناس يستهلكون الماريجوانا للأغراض الطبية والترفيهية. على الرغم من أن معدل إدمان الماريجوانا أقل بكثير من العقاقير الأخرى مثل الكوكايين ، إلا أنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي استخدام "القدر" إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط ويؤدي إلى الاعتماد على العقار.

للتدخين العديد من الآثار الجانبية على صحتك ، ولا يخفى على أحد أن كل عصا تنفثها تؤثر سلبًا على مظهرك الشاب ، مثل زيادة خطوط التدخين لشخص واحد. في الواقع ، لا تتشكل خطوط التدخين حصريًا بسبب التدخين المعتاد. يمكن لأي شخص ، بما في ذلك أنت ، حتى لو لم تشعل قطعة واحدة من السجائر مطلقًا ، أن تظهر عليه علامات الشيخوخة هذه.

يعد الإقلاع عن تدخين الديك الرومي البارد تحديًا يتطلب التزامًا ومثابرة كبيرة. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين بمفردك ، فعليك أن تظل قويًا عقليًا ، وأن تظل مشغولًا ونشطًا ، وأن تتفاعل بشكل مناسب مع أي انتكاسات. إذا كنت تريد معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.

يعد استخدام النيكوتين ، بما في ذلك التدخين والتبغ غير المُدخَّن والسجائر الإلكترونية المستنشقة ، أحد أبرز أسباب التشوهات والأمراض المتعلقة بالصحة. الإقلاع عن التدخين / النيكوتين هو إجراء وقائي لتقليل عبء المرض وكذلك الوقاية من السرطان وأمراض الرئة وأمراض القلب ومضاعفات الأوعية الدموية والسكتة الدماغية والعديد من المضاعفات الصحية الأخرى.

لا أحد يريد البقع الداكنة في أي مكان على جسده ، وخاصة وجهه. عادةً ما تكون البقع الداكنة ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ، وهي حالة تُعرف باسم فرط التصبغ. لكن في بعض الأحيان ، وخاصة أثناء الحمل ، يمكن أن تتسبب الهرمونات في تكوين بقع أو بقع داكنة على جلدك ، وهو ما يسمى الكلف.

لا يعد تقشير الجلد الدقيق إجراءً جائرًا بشكل خاص ، ولكن من المحتمل أن تكون بشرتك حساسة بعد العملية. ضع بشرتك بعد قليل من التقشير الجلدي لمساعدتها على الشفاء وتبدو في أفضل حالاتها. تجنب الأشياء التي قد تهيجها ، وركز على طرق تهدئة بشرتك ، ولا تتردد في طلب العناية الطبية إذا لم تشفى تمامًا.

تعتبر البقع الجلدية البنية ، والتي تسمى أيضًا البقع العمرية أو بقع الكبد أو البقع الشمسية ، شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. لحسن الحظ ، فهي ليست ضارة وتتطور لأن الشمس تجعل خلايا بشرتك تنتج الكثير من الصبغة. لا يزال الأمر جيدًا إذا كنت تريد التخلص منها.

قد تظهر البقع الداكنة حول الفم لعدة أسباب. يمكن أن تكون مزعجة ، لكن لحسن الحظ ، من الممكن التخلص منها في كثير من الأحيان. بمجرد تشخيص سبب البقع الداكنة ، ستتمكن من اختيار العلاج المناسب لك! خطوات طريقة 1 من 3: تشخيص منطقتك المظلمة الخطوة الأولى:

الشفاه المتشققة أو الجافة أو المتقرحة شائعة في الطقس الجاف والبارد. قد يكون تشقق الشفتين المزمن عرضًا لمرض أكثر خطورة ، ولكن يمكن علاج تشققات الشفاه عادةً باستخدام العلاجات المنزلية. انظري إلى الخطوة الأولى وما بعدها لتتعرفي على كيفية جعل شفتيك ناعمة ونضرة مرة أخرى.

يستخدم جل الصبار على نطاق واسع لعلاج الحروق وأمراض الجلد الأخرى ، على الرغم من أن الأدلة على فعاليته متواضعة وتحتاج إلى إجراء المزيد من الأبحاث. ولكن إذا كنت تستخدم الصبار ، فإن شراء كل هذا المرهم يزيد ، ويمكن أن يخفف الصبار نفسه أو يحتوي على إضافات إضافية قد تجعله غير مناسب لاحتياجاتك.

إذا كنت تشعر بألم نتيجة ممارسة التمارين الرياضية ، فإن استخدام أسطوانة رغوية على ساقيك يمكن أن يساعد في تدليكهما وإرخاء عضلاتك. دحرجة الرغوة ، أو إطلاق اللفافة العضلية الذاتية ، هي عملية تدليك ذاتي للعضلات المشدودة ويمكن أن تساعد في تعافي العضلات.

فيتامين د هو فيتامين يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويتوفر أيضًا كمكمل غذائي ، ولكن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو عندما تضرب أشعة الشمس خلايا الجلد. على الرغم من صعوبة الحصول على فيتامين د من الأطعمة ، إلا أن هناك بعض الطرق لدمج المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي.

يمكن أن يساعدنا الكالسيوم في بناء عظام قوية وأسنان صحية. لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تناول المزيد من الكالسيوم لتحسين صحتك ، وقد تجد بعض الأطعمة الجديدة التي تستمتع بها! إذا لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي تحتاجها أو كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على ما يكفي ، فاستشر الطبيب.

فيتامين د مهم للحفاظ على صحتك العامة ، وهو ضروري لشيخوخة صحية. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 600 وحدة دولية للأعمار من 1-70 ، ثم ترتفع إلى 800 وحدة دولية. على الرغم من أن تناول الكثير من فيتامين (د) يعتبر سامًا ، إلا أن نقص فيتامين (د) شائع ، لذلك قد ترغب في زيادة مستويات فيتامين (د) بسرعة.

العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية ضرورية لحياة صحية ، ولكن قد لا تحصل على ما يكفي منها. من الصعب تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الفيتامينات أم لا ، وبالنظر إلى الكم الهائل من العلامات التجارية والمنتجات ، فإن اختيار المكمل المناسب يمكن أن يجعل قرارك أكثر إرباكًا.

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين (د) ، فهناك خطوات سهلة يمكنك اتخاذها للتغلب عليه. لعلاج الحالات الخفيفة ، اطلب من طبيبك أن يوصي بمكمل فيتامين د يوميًا أو أسبوعيًا بجرعة مناسبة لحالتك الخاصة. حاول قضاء المزيد من الوقت في الشمس ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أو المدعمة به ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

ينتج جسمك فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة أيضًا. فيتامين د مهم لأنه يساعد جسمك على معالجة الكالسيوم ويحفز نمو العظام. كما أنه يساعد في تنظيم جهاز المناعة لديك ، مما يساعد جسمك على درء العدوى والأمراض.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم استجابة لأشعة الشمس. يساعد في امتصاص الكالسيوم ويساعد على تنظيم مستويات الفوسفات. يرتبط نقص فيتامين (د) بمشاكل صحية خطيرة لدى كل من الأطفال والبالغين ، مثل ضعف العظام وعدم انتظام النمو ونقص المناعة.

هناك طريقتان رئيسيتان للحصول على فيتامين د: واحدة من خلال نظامك الغذائي ، والأخرى من خلال التعرض لأشعة الشمس. بالنسبة لمعظم الناس ، يؤدي الجمع بين الإجراءات الغذائية ووقت التعرض للشمس إلى امتصاص كافٍ لفيتامين (د) ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة طبية (أو قيود أخرى مثل القيود الغذائية و / أو العيش في مناخ مع القليل جدًا من أشعة الشمس) ، فقد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات الدم لتقييم مستويات فيتامين د لديك.

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية ، إلا أن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو من خلال التعرض لأشعة الشمس. يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم ويسمح لجهاز المناعة لديك بالعمل بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وأنواع معينة من السرطان بالإضافة إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والحالات الطبية الأخرى.

إذا تعرضت لوخز شوكة وخزته في جلدك ، فهناك مجموعة متنوعة من الحيل التي يمكنك تجربتها في المنزل لإخراجها. المفتاح هو أن تتأكد من تعقيم كل شيء وأنك لا تحفر كثيرًا - فأنت لا تريد أن تسبب العدوى وتزيد الأمور سوءًا. جرب الطرق أدناه لمساعدتك على إخراج الشوكة بنفسك.

عندما تعطيك الحياة ليمونا، اصنع ليموناضة. هذا المثل الشائع ينصحك أساسًا بالاستفادة من المواقف السلبية في الحياة. إذا انتهى بك الأمر بشيء حامض ، مثل الليمون ، فحاول بذل قصارى جهدك للعثور على حلاوة أعمق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون قول هذا الاقتباس أسهل بكثير من فعله.

الإحباط وخيبة الأمل أمر لا مفر منه ، لكن لا يتعين عليك السماح لهما بإفساد حالتك المزاجية. مع بعض التغييرات السلوكية ، يمكنك تغيير تجربتك في الحياة. من خلال التركيز على أن تكون جيدًا أو تقوم بعمل جيد ، ستشعر بالرضا. السعادة هي اختيار. خطوات طريقة 1 من 3:

الانطواء هو مزاج اجتماعي أساسي يفضل التفكير المنفرد والعزلة للتواصل الاجتماعي. وبعبارة أبسط ، يركز الانطوائيون على الداخل ، بينما يركز المنفتحون على الخارج. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت انطوائيًا أم لا وكيف تزرع جوًا عاكسًا مريحًا لنفسك ، فيمكنك أن تتعلم الاستمتاع بقضاء المزيد من الوقت بمفردك وتكون منتجًا مع كلياتك الخاصة.

سواء كنت في المدرسة أو بالغًا عاملاً ، فمن المحتمل أن تشعر أن الحياة تتسارع من وقت لآخر. في حياتك اليومية ، من السهل أن تشتت انتباهك بالأفكار حول ما عليك القيام به بعد العمل / المدرسة ، والخطط لعطلة نهاية الأسبوع ، والمهمات التي ستحتاج إلى القيام بها.

حياتنا دورية ومتكررة بشكل طبيعي في دورات الولادة والمواسم والموت. وثقافياً في الجداول الزمنية والروتينية التي نؤسسها للمساعدة في تنظيم أيامنا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التكرار في الحياة إلى إخراج الإثارة من الحياة اليومية ويسبب الشعور بالملل أو حتى الاكتئاب الخفيف.

بالنسبة للكثيرين منا ، يعد الاستمتاع بالحياة مهمة صعبة. يعتمد الكثير من الناس على العوامل الخارجية لإسعادهم ، ولكن في النهاية يجب أن يأتي التغيير من الداخل. من خلال الاعتناء بنفسك وتغيير طريقة تفكيرك وتصرفك أثناء تقدمك في الحياة ، يمكنك زيادة استمتاعك.

إن إثراء حياتك يعني جعل حياتك مُرضية وذات مغزى ومليئة بالبهجة قدر الإمكان. يمكن للمرء أن يعيش حياته دون استكشاف العالم ، أو طرح الأسئلة الصعبة ، أو المخاطرة - ولكن هل هذا حقًا حي؟ لا توجد حيلة واحدة لإثراء حياتك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على تجارب جديدة ، وإليك بعض الأفكار التي يمتلكها البعض الآخر ، على الرغم من أنها مجرد نقطة انطلاق في رحلة واسعة ومدهشة.

هل أنت غير سعيد لأن الآخرين يصفونك أو يتركونك أو يحبطونك؟ رفع الذقن - لست بحاجة إلى أن تكون بائسًا بسبب ما يقوله أو يفعله الآخرون. مع المثابرة ، يمكنك تطوير مهارات السعادة التي ستساعدك على البقاء سعيدًا بغض النظر عن الصعوبات التي تواجهها الحياة في طريقك.

يجد الكثير من الناس صعوبة في الاعتماد على أنفسهم كمصدر للسعادة. من الممكن أن تجد السعادة في داخلك. هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها التعامل مع هذا والعديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في زيادة شعورك بالسعادة الداخلية. لست بحاجة إلى النظر إلى ما هو أبعد من نفسك للعثور على مصدر سعادتك.

تحصل على حياة واحدة فقط ، لذلك من المهم أن تستفيد منها إلى أقصى حد. هذا لا يعني دائمًا أنه سهل. في بعض الأحيان ، يتطلب سعادتك بحياتك جهدًا مقصودًا للنظر إلى الجانب المشرق. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نظرتك ، بغض النظر عن ظروفك.

تهانينا على هدفك في اتباع نظام غذائي صحي! لجعل المهمة أبسط وأكثر احتمالية للنجاح ، خذ بعض الوقت للقيام ببعض التخطيط. اعمل مع اختصاصي تغذية وطبيب مُسجَّلين لتقييم نظامك الغذائي الحالي وصياغة نظامك الجديد. بعد ذلك ، خطط لوجباتك أسبوعًا في كل مرة ، مع التركيز على الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات.

صحتك العقلية ورفاهيتك العاطفية هي جوانب مهمة لصحتك العامة. في الواقع ، لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يمكن أن تتأثر صحتك العقلية بحالات طبية مثل الاكتئاب. العوامل البيئية ، مثل وظيفتك ، لها تأثير أيضًا. يمكن أن ترتبط صحتك العاطفية بحياتك الاجتماعية وحياتك الرومانسية وعقليتك الخاصة.

يتعرف معظم الناس على الحزن على أنه مشكلة أو عاطفة سلبية. في كثير من الأحيان ، يحاول الحزن تجاهل أو التستر على الحزن ، لكن الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية للأحداث الصعبة في الحياة. على الرغم من أنه شعور طبيعي ، يجب أن تتعلم كيف تتخلص من حزنك.

لا يمكنك الحصول على لحظة محرجة أو باريستا لطيف من عقلك. هذه الأنواع من الأفكار شائعة ، ولكن إذا ثبت أنها مشتتة للغاية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخليص نفسك من الأفكار غير المرغوب فيها. ابدأ بوضع انتباهك الكامل على هذه المقالة. خطوات طريقة 1 من 3:

دائمًا ما يكون جعل شخص ما يبتسم تجربة مجزية وإيجابية لا تجعله يشعر بالتحسن فحسب ، بل من المحتمل أن تجعلك تشعر بتحسن أيضًا! من خلال إخبار شخص ما بمزحة ، أو الثناء عليه ، أو إرسال رسالة مكتوبة بخط اليد ، أو منحه هدية ، هناك فرصة جيدة لأن تجعله يبتسم.