حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

تعتبر الأوجاع الجانبية أو الغرز الجانبية مشكلة شائعة للرياضيين من جميع الأنواع. يمكن للألم الحاد الذي يتطور في جانبك أثناء الجري أن يبطئك أو حتى يوقفك في مساراتك. لا يوجد علاج فعال تمامًا للأسف ، ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية الإصابة بألم جانبي ، بالإضافة إلى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيفها أثناء تنقلك.

يتضمن التشنج تقلصات لا إرادية ومفاجئة وقوية للأنسجة العضلية لا تسترخي على الفور. يمكن أن تستمر لعدة ثوان أو ، في حالات نادرة ، لعدة ساعات وتسبب ألمًا خطيرًا. يمكن أن يتسبب الحيض ، ومتلازمة تململ الساق ، والجفاف ، ونقص الشوارد ، ونقص المعادن ، والأدوية جميعها في حدوث تقلصات.

يمكن أن يكون الألم الجانبي أو الغرز مؤلمًا للغاية وغالبًا ما يحدث أثناء التمرين. قد تشعر بألم حاد أسفل القفص الصدري أو في طرف كتفيك. يمكن أن يكون الألم ناتجًا عن الضغط على أربطة الأعضاء المرتبطة بالحجاب الحاجز ، أو بسبب فقدان الصوديوم من التعرق ، أو الجفاف ، أو بسبب نقص إمدادات الدم إلى أعضائك.

الجري مفيد للقلب والرئتين والعضلات. ولكن عندما تتقلص ، يمكن أن يتحول التمرين إلى مؤلم. لا تؤدي التشنجات إلى مقاطعة تمارينك فحسب ، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى إصابة العضلات. يمكن أن تحدث التشنجات بسبب عدم التنفس بعمق كافٍ (مما يؤدي إلى غرزة جانبية أو تقلصات في المعدة) ، أو التغذية غير السليمة ، أو الجفاف ، أو تخطي الإحماء المناسب.

يستخدم العلاج بالروائح الروائح من الزيوت الأساسية لعلاج مشاكل تتراوح بين الإجهاد والأرق والاكتئاب والأمراض الجسدية. تشير بعض الأدلة إلى أن العلاج بالروائح قد يكون أيضًا علاجًا فعالًا للإرهاق. لا ضرر من تجربة العلاج بالروائح بنفسك ، لذلك لا تتردد إذا شعرت أنك بحاجة إلى زيادة الطاقة.

يمكن أن تحدث تقلصات العضلات فجأة ، مما يسبب ألمًا شديدًا ويقطع تدفقك أثناء ممارسة الرياضة. قد يكون للجفاف ونضوب مخازن الكربوهيدرات والشد علاقة بالتشنجات ، لكن السبب الرئيسي لتقلصات العضلات عادة ما يكون إجهاد العضلات. عندما ترهق العضلات ، فإنها تنقبض دون أن تتحرر ، مما يتسبب في ذلك الألم الذي يوقفك في مساراتك.

في مكان ما ، سيواجه حوالي 30 في المائة من العدائين آلامًا جانبية في مرحلة ما أثناء الجري. عادة ما يعاني العداؤون من هذا التشنج الجانبي كألم حاد تحت القفص الصدري. يُعرف أيضًا باسم "الغرز الجانبية" بين العدائين ، ويمكن أن يحدث الألم بسبب تشنج عضلات الحجاب الحاجز ، أو تناول السوائل السكرية قبل الجري ، أو تهيج الأعصاب.

متلازمة النفق الرسغي هي حالة ناتجة عن الضغط المفرط على العصب المتوسط ، العصب المركزي في الرسغ. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى التنميل وضعف العضلات والألم المستمر. يمكن أن يكون لمتلازمة النفق الرسغي أسباب عديدة ، مثل الوراثة أو الإجراءات المتعلقة بالعمل (مثل الحركات المتكررة).

في عالمنا الحديث ، يقضي الكثير من الناس وقتًا طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة إلى زيادة خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وتراكم الدهون حول الجزء الأوسط.

يمكن أن تنسد أذنيك عندما يتراكم الكثير من شمع الأذن بداخلها ، مما قد يقلل من قدرتك على السمع. ستعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية تنظيف أذنيك والتخلص من الشمع الزائد. خطوات طريقة 1 من 2: التنظيف في المنزل الخطوة الأولى: تأكد من عدم وجود التهاب في الأذن أو ثقب في طبلة الأذن قد يكون تنظيف أذنيك في ظل هذه الظروف في غاية الخطورة لاتفعل استخدم هذه الطريقة إذا كنت تشك في وجود مشكلة.

منذ وقت ليس ببعيد ، كانت الطريقة الوحيدة لتتبع أنماط نومك هي زيارة عيادة النوم وقضاء الليل في سرير غير مألوف به أسلاك ومجسات متنوعة متصلة بك. مع الانفجار الأخير في تطبيقات وأجهزة تتبع الصحة ، هناك الآن مئات الخيارات المتاحة. ليس من المستغرب أن يكون بعضها أفضل من البعض الآخر ، وجميع أجهزة تتبع النوم في المنزل لها حدودها مقارنة بالتقييم المهني.

يقوم فنيو مخطط كهربية القلب (يشار إليهم أيضًا باسم تقنيات تخطيط كهربية القلب) بإجراء مخططات كهربية القلب ، والتي تختبر النشاط الكهربائي للقلب. يتم إجراء هذه الاختبارات في المستشفيات والعيادات الخاصة والعيادات الخارجية ومراكز التصوير الطبي والمختبرات والمكاتب الطبية الأخرى.

يمكن أن يكون الرهاب أو المخاوف الشديدة منهكًا. يمكن أن تؤثر على قدرتك على العمل في العمل أو في الأماكن الاجتماعية ويمكن أن تسبب ردود فعل جسدية أو نفسية منهكة. قد تمنحك عملية إزالة الحساسية القدرة على تجاوز الخوف. على الرغم من أن إزالة التحسس تحدث عادةً بتوجيه من اختصاصي صحة عقلية مدرب ، إلا أنه في بعض الحالات ، يمكن إجراء هذا الإجراء ذاتيًا.

يمكن أن يتسبب قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت في حدوث مجموعة من المشكلات العاطفية والجسدية ، وإتلاف العلاقات الشخصية ، وتقليل الأداء في العمل أو المدرسة. ومع ذلك ، فإن إدمان الإنترنت يمثل مشكلة متنامية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من المشكلة ، فيمكنك التغلب عليها من خلال اتخاذ خطوات للحد من استخدامك للإنترنت ، وملء وقتك بأنشطة بديلة ، والبحث عن الدعم.

يمكن أن يؤدي التعرض لحدث صادم إلى ذكريات مكبوتة ، والتي للأسف يمكن أن تؤدي إلى حالات مؤلمة أخرى ، مثل القلق والاكتئاب. على الرغم من أن الباحثين يعتقدون أن الذكريات المستردة يمكن أن تكون ذكريات خاطئة ، فقد تتمكن من استعادة ذكرياتك المكبوتة بالذهاب إلى العلاج أو إثارة ذكرياتك أو إيقاف عاداتك الانفصامية.

الانهيار العقلي (المعروف أيضًا باسم الانهيار العصبي) هو حالة عقلية حادة مؤقتة مرتبطة بالتوتر وانخفاض في الأداء الطبيعي. يمكن أن يؤدي الانهيار العقلي إلى ظهور أعراض مشابهة للقلق والاكتئاب. من المهم ملاحظة أن مصطلح الانهيار العقلي أو العصبي ليس مصطلحًا طبيًا أو نفسيًا ولا يشير إلى أي اضطراب معين.

يمكن أن تطاردك الأفكار السيئة لأيام أو أسابيع أو شهور إذا لم تتعامل معها. غالبًا ما يظهرون عندما لا تتوقع ذلك ، لأنك تبالغ في تحليل المواقف أو تعتقد أن شخصًا ما قد أهانك بمكر. على الرغم من أن الأفكار السيئة مؤلمة ، إلا أنها طبيعية ، ولدى عقلك طرق للتعامل معها.

يعاني معظمنا من انعدام الأمن الجسدي في مرحلة ما من حياتنا. سواء كنا نمر بسنوات مراهقتنا المحرجة ، أو أنجبنا للتو طفلًا ، أو نحمل وزنًا أكثر بقليل مما نحب ، فإننا جميعًا نكافح في مرحلة ما! الصورة الإيجابية للجسم مهمة جدًا لصحتك واحترامك لذاتك.

بينما يتم الحديث عن الصحة الجسدية الجيدة طوال الوقت ، فإننا غالبًا ما ننسى الاهتمام بصحتنا العقلية ، مما يسمح بالتوتر والحزن وانعدام الأمن. بدلاً من كبح مشاعرنا السلبية ، يمكننا اتخاذ خطوات نشطة للحفاظ على صحتنا العقلية والبقاء عاقلين أينما كنا في الحياة.

يمر كل شخص بأوقات يشعر فيها بالإحباط تجاه نفسه وتجاه العالم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور مشاعر سلبية تجاه نفسك والآخرين. قد يؤدي الشعور بالتعب الجسدي أو التوعك أيضًا إلى إحباطك. إذا لم تكن تشعر بتحسن ، فابدأ بإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة.

المكان الآمن ، أو الملاذ الذهني ، أو المكان السعيد هو موقع عقلي تتخيله لتعزيز التأمل وتقليل التوتر. يعد إنشاء مكان آمن تجربة شخصية للغاية ومريحة. قبل أن تبدأ ، قد يكون من المفيد أن تبتكر فكرة عما يمكن أن يكون عليه مكانك الآمن. أثناء التأمل ، يمكنك أن تتخيل وتتحرك في مكانك الآمن.

هل تشعر أن الرجال غالبًا ما ينفصلون معك بدون سبب؟ قد تكون مهووسًا جدًا برجلك. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة. يمكنك أن تتعلم أن تكون في علاقة مع رجل دون أن تبني حياتك من حوله. خطوات جزء 1 من 3: أن تكون شخصًا مستقلًا الخطوة 1.

على الرغم من أنه لم يتم التعرف على إدمان الإنترنت على أنه اضطراب رسمي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM) ، إلا أن إدمان الإنترنت مشكلة منتشرة بشكل متزايد تؤثر على الكثير من الناس. يرى البحث النفسي اتجاهًا متزايدًا للسلوك الإدماني عبر الإنترنت ، حيث يعاني المشاركون من نفس أنواع الارتفاعات القائمة على التحفيز والتي تعكس إدمانًا آخر مثل المقامرة أو التسوق القهري.

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فهذا يؤثر على كل مجالات حياتك. ينتقص من استمتاعك وسعادتك. يمكن التغلب على تدني احترام الذات إذا كان الشخص على استعداد للعمل فيه. لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، ويتطلب الكثير من العمل والصبر ، لكن المكافأة تستحق العناء.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تعزز حياتك من خلال السماح لك بالتواصل مع الأصدقاء القدامى ومشاركة اللحظات المهمة في حياتك. ومع ذلك ، إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح ، فقد يصبح إدمانًا يمكن أن يستهلك وقتك ويؤثر على عملك وعلاقاتك. من خلال الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي وتقييم إدمانك وتطوير عادات صحية على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك العمل على هذه المشكلة وخلق حياة أكثر توازناً.

التركيز على نفسك له فوائد عديدة. من خلال تحسين علاقتك بنفسك ، قد تتمكن من تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق والقلق الاجتماعي. قد يكون لإعطاء الأولوية لنفسك فوائد لصحتك الجسدية أيضًا ، حيث ستتعلم كيفية تخفيف التوتر وتحديد أولويات العناية بنفسك. وضع نفسك أولاً هو أيضًا طريقة رائعة لتخصيص وقت لفعل الأشياء التي تستمتع بها.

هل لديك قضايا أكاديمية أو مهنية أو قبول جامعي أو قضايا شخصية / اجتماعية تحتاج حقًا لإخبار شخص ما عنها؟ هل ترغب في أن تكون مناقشتك سرية وأن تتحدث إلى شخص ما دون الحكم عليك؟ يمكن أن يساعدك مستشار المدرسة. تتمثل وظيفة المستشار في دعمك ومساعدتك على النجاح في المدرسة والحياة ، مما يعني أنه لن يحكم عليك.

قد يكون من الصعب عليك وعلى الأشخاص من حولك التعامل مع الحالة المزاجية السيئة. في حين أنه من الطبيعي أن يكون لديك مجموعة من المشاعر وأن لا تكون سعيدًا تمامًا طوال الوقت ، فقد ترغب في التخلص من مزاجك السيئ بسرعة. تختلف أفضل طريقة لتحسين الحالة المزاجية من شخص لآخر ، ولكن تجربة مجموعة متنوعة من الأساليب المقترحة يمكن أن تساعدك في العثور على ما يناسبك!

تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية ضبط أنواع مختلفة من المنبهات على جهاز iPhone الخاص بك. ستنشئ عادةً تنبيهات وتحررها في تطبيق الساعة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام Siri إذا كنت تفضل مساعدًا صوتيًا. إذا قمت بالترقية مؤخرًا إلى iOS14 وتبحث عن ميزة وقت النوم ، فستجدها الآن في تطبيق Health في إعدادات جدول النوم الجديدة.

سواء كنت تتحدث عن يومك ، أو تكتب في يومياتك ، أو تكتب قصة ، فإن وصف المشاعر بوضوح وحيوية يمكن أن يكون المهمة تمامًا. إن القول بأنك سعيد لا يظهر حقًا لأي شخص كيف تشعر بالفعل ؛ تريد رسم صورة مشرقة بحيث لا يمكن مقارنة ظلال الزهور. سنناقش عددًا من الطرق لوصف العاطفة ، وكيفية الاقتراب من مصدرها ، وكيفية تضمينها في كتاباتك.

يُعد الحفاظ على دماغك في أفضل حالاته طريقة رائعة لتحسين نوعية حياتك. ابدأ بتناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة كثيرًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. لتحدي عقلك ، جرب الحيرة أو اللعب أو تعلم آلة أو لغة جديدة. من المهم أيضًا الحفاظ على عقلية إيجابية.

حتى لو كنت تعاني من الصداع النصفي من حين لآخر فقط ، فهي مؤلمة دائمًا ويمكن أن تدمر يومك حقًا. هناك العديد من العلاجات للصداع النصفي ، وأحد هذه العلاجات هو العلاج الانعكاسي. هذه ممارسة صينية قديمة للوصول إلى نقاط الضغط على قدميك ويديك والتي تتوافق مع مناطق أخرى من جسمك.

على الرغم من أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أحيانًا سبب النكات في الأفلام والتلفزيون ، إلا أنه بالنسبة لأي شخص يعاني من الاضطراب حاول بالفعل التركيز على مهمة جادة ، يمكن أن يكون أي شيء غير مضحك. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط الخفيفة إلى المعتدلة من خلال سلوكيات التأقلم والاستراتيجيات العقلية المصممة لزيادة التركيز والانتباه.

يمكن أن يتطور توتر وألم الرقبة بسبب الإجهاد ، أو العمل على الكمبيوتر طوال اليوم ، أو أوضاع النوم السيئة ، أو الوضع السيئ ، أو حتى آليات التنفس غير المناسبة. يمكن أن يؤدي توتر الرقبة في كثير من الأحيان إلى صداع التوتر ومشاكل العمود الفقري الأخرى.

يتميز مرض الشريان التاجي بتلف الشرايين التي تغذي القلب بالدم. في الحالات الشديدة ، تتراكم اللويحات على جدران الشرايين ، مما يعيق تدفق الدم إلى عضلة القلب ، مما يتسبب في حدوث نوبة قلبية. يمكن أن يتسبب مرض الشريان التاجي أيضًا في أمراض القلب والدورة الدموية الأخرى بما في ذلك الذبحة الصدرية وفشل القلب الاحتقاني وحتى السكتة الدماغية.

يقول الباحثون إن معظم حالات سرطان الدماغ ليس لها سبب واضح ، لكن التعرض للإشعاع وتاريخ عائلي من الإصابة بأورام الدماغ قد يزيدان من خطر إصابتك. يحدث سرطان الدماغ عادةً عندما تنمو الأورام داخل الدماغ أو بالقرب منه. على الرغم من أن سرطان الدماغ قد ينشأ في دماغك ، فمن الممكن أيضًا أن ينتشر السرطان إلى دماغك من مناطق أخرى من جسمك.

إذا تم تشخيص إصابتك بضعف في القلب بسبب حالة طبية ، فقد تخشى وضع أي ضغط عليه. ومع ذلك ، فإن تدريب قلبك تحت إشراف دقيق من طبيبك وفريقك الطبي ضروري لتقويته. قد يوصي طبيبك أيضًا بالأدوية أو الإجراءات الجراحية لتقوية قلبك. يُنصح أيضًا بإجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة ، إما كجزء من برنامج إعادة تأهيل القلب أو على النحو الموصى به من قبل طبيبك.

هناك عوامل خطر معينة تؤثر على فرص إصابتك بأمراض القلب. بعض هذه العوامل خارجة عن إرادتك ، مثل التقدم في السن ، أو كونك ذكرًا ، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ؛ ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى قد تكون قادرًا على التحكم فيها ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة ومقدار نشاطك البدني وما إذا كنت تدخن أم لا.

توفر درجة الكالسيوم في الشريان التاجي مؤشرًا واحدًا لخطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدرجة التي تزيد عن 300 إلى التغييرات الفورية في نمط حياتك والعلاج الطبي. بينما لا يمكن خفض درجات الكالسيوم في الشريان التاجي ، فإن الدرجة المتوسطة أو العالية هي علامة على أنه يجب عليك اتخاذ تدابير لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تشمل أمراض القلب عدة حالات تؤثر على القلب. وتشمل هذه الحالات: أمراض الأوعية الدموية (من بينها أمراض الشرايين التاجية). عدم انتظام ضربات القلب (مشاكل ضربات القلب). وعيوب القلب الخلقية (مشاكل منذ الولادة). في حين أن بعض أمراض القلب لا يمكن "