حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
في عالمنا سريع الخطى ، الذي يحتوي على الكثير من الكافيين ، والتوصيل بالتيار الكهربائي ، من السهل أن تشعر بالتوتر والارتباك. لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى تقنيات الرعاية الذاتية. ربما تكون أفضل طريقة لدمج الرعاية الذاتية هي اتخاذ خطوات لضمان أن تكون بيئتك هادئة ومريحة.
يتراوح تطهير الحلق من عادة مزعجة طفيفة إلى التنقيط الأنفي الخلفي بسبب الحساسية إلى علامة على وجود مشكلة طبية أعمق. جرب العديد من الأساليب السهلة عندما يصبح تطهير الحلق مصدر إلهاء في حياتك لمحاولة إراحة نفسك من الإلحاح أو تنفيذ بعض التغييرات في نمط الحياة قبل أن تصبح عادة.
إذا خيب ظنك شخص ما أو حدث لك شيء مخيب للآمال ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضيق أو الإحباط أو الغضب الصريح. ولكن ، في كثير من الأحيان ، يكون أفضل رد هو أن تكون هادئًا ومجمعًا حتى تتمكن من التعبير عن مخاوفك وخيبة أملك بشكل احترافي. ليس من الصعب التعبير عن نفسك بشكل احترافي إذا حافظت على رباطة جأشك وحافظت على رباطة جأشك.
بقدر ما تحب والديك ، تشعر أحيانًا كما لو أنك تخيب أملهما باستمرار. من خلال فهم توقعاتهم لك وتعديل سلوكك لتلبية تلك التوقعات ، يمكنك تحسين العلاقة مع والديك والمساعدة في تقليل الخلاف والتوتر غير الضروريين! خطوات جزء 1 من 4: أداء جيد في المدرسة الخطوة 1.
في بعض الأحيان تكون الحياة غير عادلة. إن تقييم سبب اللحظات غير العادلة في الحياة هو الخطوة الأولى في التعامل مع الحياة غير العادلة. سيساعدك اكتشاف ما تفعله وما ليس لديك سيطرة عليه ، وتغيير الأشياء الموجودة في نطاق سلطتك ، وقبول تلك الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، على المضي قدمًا وإدراك أن الظلم هو شيء يواجهه الجميع للأسف.
هل كان لديك آمال كاذبة من قبل؟ على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد الأصدقاء يقول شيئًا مثل ، "إذا أكملت هذه المهمة من أجلي ، فسأعطيك شيئًا في المقابل" وتوقعت شيئًا في المقابل ، لكنك لم تحصل على أي شيء. تشعر بالغش والاستغلال. تخيل الشعور… ماذا تفعل؟ خطوات الخطوة 1.
خيبة الأمل ليست ممتعة أبدًا ، سواء كنت تتعامل مع علاقة لم تنجح أو فاتتك فرصة كبيرة للتقدم في حياتك المهنية. بغض النظر عن خيبة الأمل ، فهي ليست سيئة أبدًا كما تبدو ، وهناك دائمًا طرق للخروج أكثر مما تعتقد. خطوات جزء 1 من 3: تعديل طريقة تفكيرك الخطوة 1.
في بعض الأحيان ، قد يستغرق الشعور بخيبة الأمل بسبب سحقك أسابيع حتى تنتهي تمامًا. يمكن أن يحبطك ذلك كثيرًا لأنك أنشأت هذه الصورة المذهلة في ذهنك عن مدى روعة هذا الشخص حقًا حتى تكتشف أنه مختلف تمامًا. يختبر الجميع هذا الشعور بالخيانة الكاملة من قبل نفسه ومن قبل ذلك الشخص.
إن التعامل مع المتذمرين المزمنين يمكن أن يكون بالفعل مهمة صعبة للغاية. هناك بعض الأشخاص الذين لا يبدو أنهم سعداء أبدًا بأي شيء في الحياة: يمكن أن يكونوا أصدقاء أو أقارب أو زملاء عمل ، سمها ما شئت. عدم رضاهم مزمن لأنه يحدث بشكل منتظم: بالنسبة لهم ، الشكوى هي موقف تجاه الحياة وليس رد فعل على موقف معين لم يسير وفقًا لخططهم.
تنبع مشاعر "التحصيل الضعيف" من خيبة الأمل في نفسك. غالبًا ما يشعر "الأشخاص الذين يعانون من قصور في الأداء" أنهم لا يصلون إلى أقصى إمكاناتهم ، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط والشك في النفس. الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة هم في الواقع منتجون للغاية!
قد يكون ارتكاب الأخطاء في العمل أو المدرسة أو المنزل أمرًا محبطًا ، خاصة إذا حاولت جاهدًا البقاء على رأس مسؤولياتك والتزاماتك. قد ترتكب أخطاء لأنك مرهق للغاية ، أو تشعر بالإرهاق ، أو ببساطة بسبب النسيان. بدلاً من التغلب على أخطائك ، يجب أن تتعلم كيفية التعافي منها والتعافي منها.
لقد أصابنا جميعًا بقعًا قاسية من وقت لآخر - ربما تكون قد ارتكبت خطأ ، أو تعرضت لضربة حظ سيئ ، أو تكافح من أجل تجاوز اليوم. انت لست وحدك! بدلاً من الخوف من الفشل أو الفعل ، قم بتمكين نفسك حتى تتمكن من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. اقرأ اقتراحاتنا المفيدة وابدأ اليوم.
نعلم جميعًا أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لرفاهية الشخص. إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا ، فقد تكون الحيلة هي استكشاف تفضيلات النوم الخاصة بك وتكييف بيئتك وسلوكياتك وفقًا لذلك. يمكن أن يؤدي استثمار الوقت الآن إلى فوائد صحية كبيرة (وأحلام أفضل!
يعد قضاء الوقت في المطبخ طريقة رائعة لتخفيف التوتر. خصص وقتًا للإبداع في المطبخ كل أسبوع. أثناء الطهي ، تجنب تعدد المهام وبدلاً من ذلك ركز فقط على الوجبة أو الحلوى أو الوجبة الخفيفة التي تعدها. يمكن أن تساعدك تجربة وصفة جديدة والطهي مع شريك والتنظيف أثناء الطهي على تقليل التوتر أثناء إعداد وجبات لذيذة.
التمرين هو استراتيجية فعالة للحد من التوتر. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بالقوة البدنية والصحة ، فإن التمارين الرياضية تفيد صحتك العقلية والعاطفية. إذا كنت مستعدًا لبدء مكافحة التوتر من خلال التمرين ، فركز على التخفيف من روتينك وعدم الإنهاك بسرعة كبيرة.
هل تحب قضاء الوقت في الخارج ولكنك تكره وضع كريم واقي من الشمس؟ يعتبر بخاخ الحماية من الشمس طريقة سريعة وسهلة ومريحة لحماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. فقط تأكد من استخدام ما يكفي لتغطية بشرتك بالكامل وإعادة وضعه كل ساعتين حتى لا تصاب بحروق.
يكتشف الناس في جميع أنحاء العالم أن محيط الخصر لديهم يتوسع بسبب عادات الأكل السيئة وغالبًا ما تكون طائشة. إن التخلص من العادات السيئة والتحول إلى نظام غذائي صحي يعزز صحتك العامة ويمكن أن يحميك من المشاكل الطبية مثل أمراض القلب أو السرطان. من خلال تحديد عاداتك السيئة وأنماط الأكل ، واستبدالها بخيارات صحية ، ثم الحفاظ عليها معظم أيام الأسبوع ، يمكنك تغيير عاداتك الغذائية السيئة والتمتع بصحة جيدة.
تشير الأبحاث إلى أن انقطاع النفس النومي عادة ما يسبب الشخير ويتركك تشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة. انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع حيث يتباطأ تنفسك أو يتوقف لفترات قصيرة من الوقت أثناء نومك. يقول الخبراء إن تنفسك يمكن أن يتوقف لبضع ثوان إلى بضع دقائق ، وقد يحدث ذلك بمعدل 30 مرة في الساعة.
تعيش الدودة الدبوسية (المعروفة أيضًا باسم الدودة الخيطية) في أمعاء الإنسان. الدودة الدبوسية الصغيرة والأبيض والمستديرة هي طفيلي يشبه قطعة قصيرة من خيط القطن الأبيض عند رؤيتها. تميل الدودة الدبوسية الموجودة في جميع أنحاء العالم إلى إصابة الأطفال بشكل رئيسي ، وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة ، إلا أنها يمكن أن تكون مصدر إزعاج يسبب مجموعة واسعة من الأعراض المزعجة.
هل تميل إلى التراجع والهدوء وتحاول ألا تضع نفسك في الخارج؟ لا تقلق - الكثير من الناس لا يشعرون بالراحة تجاه بشرتهم. لكن هذا يمكن أن يتوقف اليوم. لديك الكثير لتقدمه ، وعليك أن تبدأ في إظهار نفسك إذا كنت تريد رؤية النتائج. فكيف تشعر بالراحة في بشرتك؟ فقط اتبع على طول لمعرفة ذلك.
ربما لم تسمع بمفهوم الاجترار ، لكن من المحتمل أنك وقعت فريسة لهذه العادة. يأتي الاجترار من مصطلح لاتيني يعني "مضغ المجتر" ، وهو ما تفعله البقرة عندما تمضغ طعامها وتبتلعها وتقيأها وتمضغها مرة أخرى. من الناحية البشرية ، يمكن وصف الاجترار بأنه تفكير مهووس.
لا يوجد شيء مثل امتلاك شخصية جيدة موضوعيًا. كل شخص يحب أنواع مختلفة من الناس. المفتاح هو بناء شخصية تشعر بالفخر والثقة بها. فأنت تريد شخصية تجذب نوع الأشخاص الذين تحبهم. سيستغرق تطوير شخصيتك وقتًا وجهدًا متسقًا ، تمامًا مثل إجراء أي تغيير رئيسي آخر في نمط الحياة.
بغض النظر عن مدى صعوبة التخطيط للمستقبل ، ستلقي الحياة دائمًا بالمفاجآت في طريقك. تعد القدرة على مواكبة التدفق طريقة رائعة للتكيف مع المواقف الجديدة والاستمرار في النجاح. يمكن أن يساعدك مواكبة التدفق على التخلي والتعامل مع اللحظات التي لا تسير فيها الأمور بالطريقة التي خططت لها.
تختلف الطريقة التي تعالج بها الجرح الناجم عن خوزق جسم ما تبعًا لشدة الجرح. إذا كان الجسم صغيرًا وموجود على سطح الجلد فقط ، يمكنك إزالته وتنظيفه بنفسك. ولكن إذا كانت مغروسة بعمق ، فلا تقم بإزالتها. اتصل بالمستجيبين للطوارئ على الفور. خطوات طريقة 1 من 3:
هل أنت مدمن على شيء ما؟ اى شى؟ هل أنت بحاجة للتخلص من الإدمان ولكنك تشعر باليأس؟ خطوات الخطوة 1. حدد الشيء الذي أنت مدمن عليه طعام؟ عادة سيئة؟ مهما كان الأمر ، تأكد من إدراكك أنه إدمان ، وليس مجرد شيء تحبه حقًا. الخطوة 2. من هنا يمكنك اتباع طريقتين:
يمر العديد من المراهقين بفترة من الزمن يبدو أنهم يعتقدون أنهم غير قابلين للتدمير ، وهي مرحلة "طوله تسعة أقدام ومضاد للرصاص". تساهم الثقة الزائدة في ذلك ، وتعلم حدود المرء أو المرور بفحص الواقع يمكن أن يكون مؤلمًا أو أسوأ. خطوات الخطوة 1.
رجال الإطفاء هم أبطال حقيقيون يذهبون إلى أبعد الحدود لضمان سلامة مواطني بلدهم. الوظيفة ليست نبيلة فحسب ، ولكنها مرغوبة للغاية ، بمتوسط راتب يزيد عن 47 ألف دولار في السنة ومعدل نمو في الوظائف بنسبة 19٪ متوقع بين عامي 2008-2018. ولكن إذا كنت تريد أن تكون رجل إطفاء ، فعليك التفكير بجدية في تأثير الوظيفة على صحتك الجسدية والعاطفية ، فضلاً عن الخسائر التي يمكن أن تلحق بأسرتك.
في بعض الأحيان ، قد تجعلك الحياة تشعر بالعجز أو بأنك عالق. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لاستعادة السيطرة على حياتك ، وتنمية المزيد من الثقة ، وتصبح أفضل وأقوى نسخة من نفسك ، والبدء في العمل ليس بالصعوبة التي قد تتصورها! تحقق من النصائح أدناه لمعرفة كيف يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتمكين نفسك وخلق الحياة التي تريدها حقًا.
العار هو أحد أكثر المشاعر المدمرة والمنهكة التي يمكن أن يشعر بها الإنسان ويحدث عندما يشعر الناس بالسوء تجاه أنفسهم مقارنةً بمعاييرهم تجاه أنفسهم وكذلك معايير المجتمع. يمكن أن تؤدي مشاعر الخجل إلى الانخراط في سلوكيات مدمرة للذات ومحفوفة بالمخاطر ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات ، ويمكن أن تسبب أيضًا مشاكل جسدية وعاطفية طويلة المدى ، بما في ذلك الألم الجسدي والاكتئاب وتدني احترام الذات والقلق.
التبرع بالدم تضحية صغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. لحسن الحظ ، فإن العملية سهلة ولا تتطلب منك سوى القيام ببعض الاستعدادات البسيطة. أولاً ، اتصل بالعيادة الصحية المحلية أو برنامج التبرع بالدم لمعرفة ما إذا كنت متبرعًا مؤهلاً. في يوم التبرع ، أحضر نسختين ساريتين من بطاقة هوية تحمل صورة فوتوغرافية ، وارتدِ ملابس بأكمام قصيرة أو ملابس فضفاضة ، وتأكد من أنك تتغذى وترطيب الجسم بشكل صحيح.
يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي لأي شخص. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الرغبة الشديدة ، مثل التقلبات الهرمونية ورد الفعل على التوتر والاكتئاب واضطرابات الأكل. قد يكون من الصعب التغلب على هذه الرغبة الشديدة.
يمكن أن يكون تجاوز سن الخمسين وقتًا رائعًا ومرضيًا في حياتك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر كونك غير صحي بشكل كبير على سنواتك اللاحقة ، والتقدم في السن لا يعني بالضرورة تدهور الصحة. يمكنك البقاء بصحة جيدة وحيوية مع تقدمك في العمر. للبقاء بصحة جيدة بعد سن الخمسين ، اتبع عادات جيدة واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومارس نشاطًا بدنيًا واعتني بصحتك العقلية.
يعمل المعالجون المهنيون مع الأشخاص طوال حياتهم لمساعدتهم على القيام بالأشياء التي يريدونها ويحتاجون إلى القيام بها ، على الرغم من الإصابة أو المرض. يشمل عملهم الصحة العقلية ، حيث يساعدون الناس في جميع جوانب حياتهم اليومية للنجاح في أدوار حياتهم (الوالدين ، العامل ، الصديق ، الطالب ، إلخ).
يوفر العلاج بالفن علاجًا فعالًا ومنفذًا إبداعيًا للأطفال المتأثرين بالتحديات الاجتماعية أو العاطفية أو التعليمية. يمكن للمعالج بالفن مساعدة الأطفال على التعبير عن أنفسهم من خلال أشكال فنية متنوعة وتحسين أدائهم وثقتهم وإحساسهم بالرفاهية. لكي تصبح معالجًا فنيًا للأطفال ، ستحتاج إلى الحصول على درجة الماجستير ، والحصول على خبرة إكلينيكية خاضعة للإشراف ، واجتياز اختبار مجلس الإدارة ، والتقدم بطلب للحصول على ترخيص من خلال ولايتك.
إذا كنت تبحث عن مهنة مرضية حيث يمكنك مساعدة الآخرين بصدق ، فقد تكون الاستشارة مناسبة جدًا لك. هناك أنواع مختلفة من المستشارين ، لذا اقض بعض الوقت في التفكير فيما تريد التركيز عليه. بعض الخيارات الشائعة هي أن تكون مستشارًا مدرسيًا أو مستشارًا للصحة العقلية أو متخصصًا في الإدمان.
تعتبر اضطرابات الأكل شيئًا خطيرًا يؤثر على عدد أكبر مما قد تفترضه. غالبًا ما يصيب فقدان الشهية العصبي ، الذي يشار إليه ببساطة باسم "فقدان الشهية" ، المراهقات والشابات ، ولكنه يمكن أن يؤثر على أي شخص. تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن 25٪ من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية هم من الذكور.
فقدان الشهية هو اضطراب خطير يصيب ملايين الأشخاص ، وبمجرد أن تكون على طريق التعافي ، فإن اكتساب الوزن من أصعب العقبات. من أجل التعافي ، يجب أن تتعلم تغيير علاقتك بالطعام والأكل ، والتعرف على خيارات الطعام الأفضل لتغذيتك بشكل عام. خطوات طريقة 1 من 3:
الشره المرضي العصبي ، أو الشره المرضي باختصار ، هو المصطلح الطبي للعملية المعروفة على نطاق واسع والتي تسمى "الشراهة والتطهير". سوف يبتلع الأفراد كمية كبيرة من الطعام في فترة قصيرة من الزمن (نهمك) ، ولكن بعد ذلك يتخلصون من الطعام (التطهير).
يشعر الجميع في وقت أو آخر بالتوتر عند تناول الطعام أمام الناس. سواء كان ذلك التاريخ الأول أو اجتماع عمل أو حدثًا عائليًا ، فأنت تشعر بالحرج ولا تحبه. باستخدام النصائح العملية ، ومعالجة سبب توترك ، وممارسة مهاراتك ، ستأكل بثقة أمام أي شخص تريده.
تعتبر دورة الأكل بنهم (تناول كميات كبيرة من الطعام) ، والشعور بالذنب والرغبة في التراجع عما أكلته ، ثم التطهير (جعل نفسك تتقيأ) حالة خطيرة. يمكن أن يشتمل تشخيص كل من الشره المرضي العصبي وفقدان الشهية العصبي على سلوكيات التطهير. حتى إذا كنت لا تفرط في تناول الطعام أو تفرط في الطعام مسبقًا ، فإن تقيؤ طعامك يعد دورة غير صحية للغاية.