الصحة 2024, شهر نوفمبر
النساء مهيئات وراثيا لتخزين الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. إذا وجدت أن لديك "مقابض حب" ، رواسب دهنية على الوركين والأكتاف المائلة ، فإن تقليل الدهون الكلية في الجسم هو أفضل طريقة للتخلص منها. ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح سيساعدان النساء على فقدان مقابض الحب.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك. ومع ذلك ، إذا لم تكن بالضبط "جرذًا رياضيًا" لتبدأ به ، فقد لا تعرف من أين تبدأ! في النهاية ، ستحتاج إلى أداء تمارين القلب والأوعية الدموية والمقاومة من أجل حرق الدهون أثناء بناء العضلات.
قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا - خاصةً إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. إذا كنت في شراكة مع شخص ما ، فيمكن أن يجعل الأمر أكثر متعة لفقدان الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين لديهم مجموعة دعم أو شخص داعم أثناء فقدان الوزن يسهل عليهم فقدان المزيد من الوزن وإبقائه بعيدًا على المدى الطويل.
التمثيل الغذائي الخاص بك هو العملية التي يستخدمها جسمك لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة. يقوم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الأيض بمعالجة السعرات الحرارية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل بمرور الوقت. يتأثر التمثيل الغذائي في الغالب بالجينات ، لذا فإن محاولة تعزيزه لن تفيد جسمك بنفس القدر مثل تغيير نظامك الغذائي والالتزام بتمارين روتينية.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص 100 رطل ، فعادةً ما يشير ذلك إلى أن وزنك ومؤشر كتلة جسمك مرتفعان بدرجة كافية بحيث تندرجين في فئة السمنة أو السمنة المفرطة. عندما يكون لديك قدر كبير من الوزن الزائد ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
يفقد العديد من المرضى الذين خضعوا لجراحة المجازة المعدية الوزن في الأشهر القليلة الأولى بعد العملية. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، من الشائع جدًا أن تعود بعض هذه الأرطال. للتغلب على أي زيادة في الوزن ، من المهم أن تعيد الاتصال بنظام دعم محترف بما في ذلك طبيبك وأخصائي تغذية مسجل.
قد تكون إدارة الجوع طوال يومك في العمل أمرًا صعبًا. يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعمل لساعات طويلة ، ولا تحصل على فترات راحة كثيرة لتناول الطعام أثناء النهار أو في وضع مرهق ومتطلب. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تغييرها في نظامك الغذائي لمساعدتك على البقاء أكثر إشباعًا خلال اليوم وإدارة آلام الجوع المزعجة.
مع تقدمنا في السن ، تميل بشرتنا إلى فقدان مرونتها ، مما يؤدي إلى مزيد من التجاعيد. في حين أن التجاعيد ليست بالتأكيد أمرًا سيئًا ، فقد تكون هناك أوقات ترغب فيها في التستر عليها أو تقليل مظهرها. هناك بعض المنتجات والحيل التي يمكنك استخدامها لتغطية التجاعيد العميقة لتبدو وتشعر أنك في أفضل حالاتك كل يوم.
في السنوات القليلة الماضية ، أصبح التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - شائعًا بشكل متزايد كبديل لتدخين السجائر. تعمل جميع أقلام الـ vape و e-cigarettes تقريبًا بالبطارية (تقوم البطاريات بتسخين السائل وتحويله إلى بخار) ، مما يعني أنها بحاجة إلى الشحن بشكل كافٍ حتى تعمل بشكل صحيح.
جوول هي علامة تجارية مشهورة لأجهزة التبخير ذات بطارية قابلة لإعادة الشحن بحيث يمكنك استخدامها لفترة طويلة. بمرور الوقت ، تحتاج إلى شحن البطارية بشاحن USB المرفق بالجهاز. إذا فقدت الشاحن الخاص بجهاز جوول ، فيمكنك بسهولة قطع بعض الأسلاك داخل سلك الهاتف لصنع الشاحن الخاص بك.
يمكن أن يكون التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping - وسيلة ممتعة وتخفيف التوتر للتدخين دون جلب الكثير من المواد الكيميائية السامة إلى جسمك. ومع ذلك ، هناك العديد من مكونات أجهزة التبخير ، والتي قد تجعل تجربة التعبئة الأولى محيرة. سواء كان المرذاذ الخاص بك ممتلئًا من الأعلى أو السفلي ، فستحتاج إلى تفكيك المرذاذ.
بعد استخدام السجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية لفترة قصيرة ، سيكون عليك تغيير الملف. افعل هذا إذا كان للعصير طعم غير تقليدي أو محترق ، على سبيل المثال. لاستبدال ملف vape الخاص بك بسهولة ، انزع الخزان وقم بلف الملف. تأكد من تشبع قطن الملف مسبقًا حتى لا يحترق.
تعد مشكلات الأسلاك سببًا شائعًا لتوقف أقلام vape الجيدة عن العمل. قبل رمي القلم ، جرب بعض الإصلاحات البسيطة. أولاً ، قم بإزالة كل الحطام من غرفة التسخين. إذا بدت الحجرة نظيفة ، استخدم مشبك ورق لضبط موضع الملف في الحجرة. بالنسبة للأسلاك الكهربائية المكسورة ، فإن الحل الوحيد هو لحام الجهاز أو استبداله.
مثل تدخين السجائر التقليدية ، يمكن أن يكون الـفيبينج Vaping عادة غير صحية ومكلفة. تحتوي معظم سوائل السجائر الإلكترونية على النيكوتين ، وهو مادة مسببة للإدمان. هذا يعني أن الإقلاع عن التدخين الإلكتروني - vaping غالبًا ما ينطوي على مستوى معين من الانسحاب على الأقل.
تعتمد العديد من أجهزة vaping الحديثة على نظام خزان قابل لإعادة الاستخدام يحتوي على عصير إلكتروني في غرفة حيث يتعرض لعنصر تسخين. تحتاج هذه الغرفة ، التي تسمى خزان vape ، إلى التنظيف بانتظام من أجل منع الضرر والحفاظ على الأداء. من أجل تنظيف سريع أو بين أنواع مختلفة من العصير الإلكتروني ، غالبًا ما يكفي شطف الماء الدافئ.
يعد Innokin iTaste VV 3.0 مبخرًا شخصيًا. تعمل أجهزة التدخين الإلكترونية هذه على تبخير النيكوتين السائل والمنكهات بحيث يمكن استنشاقها من قبل المستخدم. تستخدم المبخرات الشخصية كبديل للسجائر والسجائر الإلكترونية. يتم التحكم في iTaste VV 3.0 بواسطة معالج دقيق ، وله إعدادات متغيرة للجهد والقوة الكهربائية حتى تتمكن من تخصيص vape الخاص بك ببضع نقرات على الزر.
السجائر الإلكترونية هي بديل للسجائر الحقيقية وهي أرخص من الناحية النظرية. إذا كان عليك القلق بشأن استبدال / إعادة تعبئة خراطيش eCig ، فإنك ستنفق بالفعل أموالًا أقل مما لو اشتريت ما يعادله من التبغ القابل للتدخين. ومع ذلك ، فإن البطاريات المعقدة التي تستخدمها e-cigs وشواحن USB المرتبطة بها باهظة الثمن وتعطل بسهولة.
تهدف لصقات النيكوتين الجلدية إلى مساعدتك على الإقلاع عن التدخين وهي سهلة التطبيق. تأكد من إخبار طبيبك بأي أدوية تتناولها قبل البدء بوضع اللاصقات وأي مخاوف صحية تواجهها بعد ذلك. لاستخدام اللاصقة ، ضعيها على بقعة واضحة على ذراعك أو صدرك. تخلص من اللاصقات المستخدمة بأمان لتجنب أي ضرر محتمل للحيوانات أو الأطفال الصغار.
من الصعب جدًا التعامل مع الاكتئاب بمفردك. سواء كنت بعيدًا عن العائلة أو تفتقر إلى الأصدقاء أو ببساطة ليس لديك شبكة داعمة لأي منهما ، فإن الخضوع لنوبة من الاكتئاب بدون مثل هذا الدعم أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، قد يكون هذا النقص في الشبكة الاجتماعية جزءًا مما يساهم في اكتئابك ، وبقدر ما يصعب مواجهته ، فإن الاعتراف بهذا يمكن أن يكون جزءًا حيويًا من رعايتك الذاتية ، مما يساعد في رحلتك إلى الكمال.
عندما تكون مكتئبًا ، فقد تشعر بالخمول أو الإرهاق أو ببساطة غير سعيد بشكل عام. على الرغم من عدم وجود علاج فوري للاكتئاب ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها الآن لتشعر بتحسن وتحسين حالتك المزاجية. حاول القيام ببعض هذه الأشياء كل يوم للتغلب على اكتئابك والاستمرار في طريق التعافي.
عندما تكون مصابًا بالاكتئاب ، فقد يكون من الصعب السيطرة على مشاعرك. قد تجد نفسك تتفاعل بشكل سلبي قبل أن تتعامل بشكل كامل مع ما تشعر به. لكن ليس عليك أن تدع عواطفك تتحكم فيك. هناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع مشاعرك والتعامل معها عندما تكون مصابًا بالاكتئاب.
قد يكون من الصعب أحيانًا تقدير كل ما لديك في الحياة ، خاصة عندما تكون الأوقات صعبة. ومع ذلك ، من الممكن أن تشعر بالبركة بغض النظر عما تمر به. بدلاً من التركيز على السلبية ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك على احتضان الخير الذي يحيط بك! خطوات طريقة 1 من 3:
الشعور بالأسف هو عاطفة إنسانية طبيعية ، لكن الأبحاث النفسية الحديثة تشير إلى أن ممارسات التعبير عن الامتنان والشكر بدلاً من الحزن لها تأثير إيجابي على رفاهية الشخص بشكل عام. قد يكون استبدال الحزن بالشكر أمرًا صعبًا في الوقت الحالي ، ولكن في النهاية قد يكون له فوائد عاطفية وعقلية قوية.
Hygge (hue-gah) هو مفهوم دنماركي يمثل مستوى من الراحة والشعور بالرضا عن الأشياء البسيطة في الحياة. يوصف أيضًا براحة الروح. Hygge هي طريقة سهلة ومجانية لإطلاق سراح عقلك وتذوق الأشياء الصغيرة. من خلال تصميم مساحة مريحة للاسترخاء والعناية بعقلك وجسمك ، يمكنك بدء نمط حياة hygge بنفسك.
لن يكون التغلب على شعورك بالخزي عملية خطية. قد تضطر إلى متابعة الخطوات الواردة في هذا المقال مرارًا وتكرارًا حتى تتعامل مع شعورك بالخزي. يبدأ كل شيء بممارسة التسامح والسماح لنفسك بأن تكون إنسانًا. العار يجعلك تشعر بأنك غير مستحق ، لذا واجه ذلك بممارسات تعزيز الثقة.
الغضب والأذى من الاستجابات الشائعة للألم العاطفي. غالبًا ما يؤدي رد الفعل فور الإصابة العاطفية إلى الشعور بالندم. الخيار الأفضل هو أن تهدأ قبل الرد على الطرف المخالف. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن في الوقت الحالي.
الملايين من الناس لديهم القليل من الدهون الزائدة في بطونهم ، لذا فأنت لست وحدك على الإطلاق إذا كنت تحاول التخلص من بطونك. ربما تكون قد سمعت عن أنظمة غذائية معينة أو تمارين أو مكملات غذائية يمكن أن تقلل من دهون البطن ، ولكن لسوء الحظ ، لا يعمل أي منها جيدًا.
يعتبر حمل الكثير من دهون البطن مشكلة كبيرة لكثير من الناس في الوقت الحاضر ، خاصة عندما يصلون إلى منتصف العمر. بصرف النظر عن كونها قبيحة المظهر ، فإن دهون البطن هي أخطر أنواع دهون الجسم التي يمكن حملها ، لأنها تشير إلى وجود مستوى أعلى من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية.
نحلم جميعًا بحياة تسير بانسجام ، لكن هذا الحلم مثالي أكثر من كونه حقيقة. عندما يكون الضغط ، هل تذهب مع التيار أو تدفع ضد المد والجزر؟ الهدوء في خضم الفوضى هو فضيلة قيمة. تعرف على كيفية إدارة الظروف غير المتوقعة بفعالية وتبدو هادئًا عمليًا تحت الضغط.
هل حلمت يومًا بالتحليق في السماء ، مجانًا تمامًا؟ إذا تعلمت التحكم في أحلامك (الحلم الواضح) ، فهذا سهل. ومع ذلك ، يبدو أن إحدى أكبر المشاكل للمبتدئين هي عدم القدرة على الطيران. خطوات الخطوة الأولى: قبل أن تحاول الطيران ، تأكد من أن وضوح الرؤية لديك حاول تكرار التأكيدات بصوت عالٍ ، مثل "
في بعض الأحيان ، تريد فقط أن تنفجر! العائلة والأصدقاء والمدرسة ؛ كلها تكون أكثر من اللازم في بعض الأوقات. سيخبرك هذا المقال بكيفية جعل مكانًا هادئًا لنفسك. يتمتع! خطوات طريقة 1 من 2: تجهيز الزاوية الخطوة 1. نظف زاوية من غرفتك تأكد من أنها مضاءة جيدًا ودافئة وهادئة.
من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم. على المدى القصير ، قد يتسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في حدوث العديد من المشكلات ، مثل انخفاض الوظائف العقلية وتقلبات المزاج. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يكون من الضروري التوقف طوال الليل لإنهاء العمل الذي يجب إنجازه.
تريد أن تبقى مستيقظا؟ بينما يخطط عدد قليل من الأشخاص لقضاء عدة أيام متتالية دون نوم ، فإن العمل يتراكم أحيانًا وستحتاج إلى المضي قدمًا. على الرغم من أنه يجب عليك تجنب البقاء لمدة تزيد عن 3-4 أيام بدون نوم ، إلا أنه يمكنك البقاء مستيقظًا بأمان لبضعة أيام طالما كنت تخطط للحصول على ليالي كاملة من النوم لمدة يوم أو يومين بعد ذلك.
قد يبدو أن الجميع يشرب القهوة ، لكن الكثير من الناس يتمكنون من الشعور باليقظة واليقظة بدونها. يمكن أن تؤدي القهوة إلى زيادة القلق والجفاف ومشاكل المعدة ، ولهذا يختار الكثير من الناس طرقًا بديلة للحصول على الطاقة. هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لزيادة صحتك ويقظتك بشكل عام.
إذا كنت تقوم بالرقص ، فأنت محق في القلق بشأن إصابة الركبة. تشكل إصابات الركبة 14 إلى 20٪ من جميع إصابات الباليه. تحدث الإصابات بسبب عدد من الأشياء: الإحماء أو التمدد غير المناسبين ، والوضعية أو الشكل غير الصحيحين ، والإرهاق في عضلات معينة. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لحماية ركبتيك بحيث يمكنك الاستمتاع برقص الباليه لسنوات.
أن تصبح غير مألوف له جميع أنواع المزايا ، خاصة للكتابة. إذا جرحت يدك المسيطرة ، على سبيل المثال ، يمكنك التبديل بسهولة إلى يدك الأخرى عندما تحتاج إلى الكتابة. يستغرق تعلم كيفية الكتابة بيدك الأخرى الكثير من الوقت والممارسة ، لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك بنجاح.
اعتمادًا على ثقافتك ، قد يكون البكاء في الأماكن العامة سلوكًا مقبولًا اجتماعيًا وقد لا يكون كذلك. لحسن الحظ ، إذا وجدت نفسك في موقف تشعر فيه أنك بحاجة إلى البكاء ، ولكن لا تريد أن يعرف أحد ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخفائها. خطوات طريقة 1 من 3:
إن محاولة توخي الحذر في بيئة غير داعمة يمثل تحديًا في أحسن الأحوال. عندما لا يفهم الآخرون رحلتك ، أو يعطونك مقاومة بشأن الإقلاع عن التدخين ، أو لا يشجعونك على التطهير ، فقد تجد نفسك تعود إلى طرقك القديمة والخطيرة. من الممكن أن تكون ناجحًا في أن تصبح نظيفًا في بيئة غير داعمة إذا كنت صادقًا مع نفسك ، وتتخذ القرارات الأفضل لك ، وتجد الدعم في مكان آخر.
يحتاج الجميع أحيانًا إلى القليل من المساعدة الإضافية أثناء السير في ساحات الانتظار بسبب العمر أو الإعاقة أو عوامل أخرى. تم إنشاء تصاريح وقوف السيارات للمعاقين لهذا السبب فقط. لقد طورت إدارة السيارات في تكساس عملية بسيطة إلى حد ما لتحديد ما إذا كنت مؤهلاً للحصول على تصريح وقوف سيارات للمعاقين ومن ثم مساعدتك في التقدم للحصول على تصريح واستلامه.
إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة وتعاني من مشاكل شديدة في التنقل ، فيمكن أن يساعدك مخطط Blue Badge في الوصول إلى المنتجات والخدمات من خلال السماح لك بركن سيارتك بالقرب من وجهتك في أماكن وقوف السيارات المجانية في الشارع. يمكنك استخدام Blue Badge إذا كنت سائقًا أو راكبًا.