الصحة 2024, شهر نوفمبر
قد يكون الدخول في علاقة جديدة أمرًا مثيرًا. لكن قد لا ترغب في أن يعرف الجميع أنكما معًا حتى الآن. ربما تريد أن ترى إلى أين تذهب أو تأكد من أنك تحب الشخص حقًا قبل نشره للجمهور. ربما لديك عائلة أو أصدقاء لا يوافقون على ذلك ، لذا فأنت تريد الاستمتاع بالعلاقة لبعض الوقت قبل السماح للضغط الإضافي بداخلها.
أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي إيجاد الفكاهة في الموقف ، ولكن ليس من السهل دائمًا أن تضحك على الأشياء عندما تشعر بالضيق حقًا. لا تقلق - من خلال تعلم كيفية التعرف على العلامات المبكرة للغضب ، يمكنك التدرب على استخدام الفكاهة لنزع فتيل المواقف المتوترة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.
يحتاج المراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين ، ولكن بين وقت متأخر من الليل ، وصباح المدرسة المبكر ، والجداول الزمنية المزدحمة ، وعادات النوم السيئة ، يحصل حوالي 10٪ فقط من المراهقين الأمريكيين على الراحة الليلية التي يحتاجونها. لا يتوق المراهقون دائمًا إلى تلقي المشورة من البالغين ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة ابنك المراهق في الحصول على مزيد من النوم.
عندما تعود إلى المنزل من يوم طويل في العمل ، فمن المحتمل أنك مرهق. ومع ذلك ، حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم ، فقد تجد نفسك مترنحًا في الصباح. إن معرفة كيفية التخلص من همومك ، والاسترخاء في الليل ، والنوم بعمق وسليم ، سيساعدك على الشعور بالنشاط والاستعداد للذهاب في الصباح.
"فقاعة الدخان" هي فقاعة مملوءة بالدخان أو ما يعادلها بالتبخير. يتم تصنيعها تقليديًا من دخان التبغ ، ولكنها تُصنع مؤخرًا بالبخار الأبيض أو السوائل القائمة على الضباب. تستخدم بعض فصول العلوم هذه التجربة لإثبات خاصية فيزيائية. خطوات طريقة 1 من 3:
القاطع هو الشخص الذي يمارس إيذاء النفس للتعامل مع الضغط النفسي أو الضيق أو الصدمة الناتجة عن الإجهاد اللاحق للصدمة أو الإساءة الجنسية أو الجسدية أو العاطفية أو تدني احترام الذات. إذا كان أحد أفراد أسرتك يجرح نفسه ، فربما يفعل ذلك لإلحاق الألم في محاولة منه ليصبح أكثر هدوءًا ، أو لإلهاء نفسه عن الألم العاطفي ، أو للإشارة إلى الحاجة إلى المساعدة.
يمكن أن يكتشف اختبار المخدرات ما إذا كانت الأدوية موجودة في نظام شخص ما. يمكن أن يكون هذا مفيدًا عند مراقبة أحد أفراد الأسرة المدمنين على المخدرات أو كطريقة لفحص المتقدمين للوظائف المحتملين. الطرق الثلاث الأكثر شيوعًا لاختبارات العقاقير هي اختبارات اللعاب والبول والشعر.
قد تقودك وسائل الإعلام الشعبية إلى الاعتقاد بأن من السهل اكتشاف الغضب. رجل ينفجر على زوجته ويغادر. مراهق يدفع مراهقًا آخر أطلق عليه اسمًا. في الواقع ، يمكنك تحمل مشاعر الغضب دون حدوث مثل هذه الانفعالات الواضحة. على الرغم من أنه أمر طبيعي تمامًا ، إلا أن الغضب يمكن أن يكون عاطفة مخادعة تجعلك أسيرًا ، إذا سمحت بذلك.
اضطراب دوروية المزاج ، أو اضطراب المزاج الدوري ، هو شكل نادر وخفيف من الاضطراب ثنائي القطب يعاني فيه الشخص من تقلبات مزاجية من الاكتئاب منخفض الدرجة جنبًا إلى جنب مع الهوس الخفيف ، أو الارتفاعات العاطفية. هذا الاضطراب ، بالإضافة إلى الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب ، قد يكون متوارثًا في العائلات.
الاضطراب ثنائي القطب (BPD) هو حالة صحية عقلية تسبب تقلبات مزاجية شديدة بين نقاط الاكتئاب المنخفضة ونقاط الهوس المرتفعة. يمكن أن تكون هذه حالة مزعجة للغاية ، لذلك من الطبيعي أن ترغب في علاجها بأي طريقة ممكنة. يعد العلاج والأدوية خيارات العلاج الرئيسية ، ولكن يمكن أن يكون للأدوية آثار جانبية وقد ترغب في نظام علاج أكثر طبيعية.
بمجرد حصولك على تشخيص الاضطراب ثنائي القطب بعد الولادة ، من المهم أن تبدأ العلاج على الفور. عندما يُترك الاضطراب ثنائي القطب دون علاج ، يمكن أن تتفاقم الأعراض وقد تنخفض وظيفته. اعمل دائمًا مع فريق علاج متخصص بالإضافة إلى إجراء التغييرات الخاصة بك لتحسين أعراض الاضطراب ثنائي القطب.
إن تشخيص الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، الذي كان يُعرف باسم الاكتئاب الهوسي ، أمر صعب على أي شخص. يمكن تخفيف معاناة مرض عقلي مزمن مثل الاضطراب ثنائي القطب من خلال الحصول على دعم من عائلتك. إذا تم تشخيص إصابتك به ، فهناك طرق لإخبار عائلتك بالاضطراب ثنائي القطب.
قد يكون سماع أنك مصاب باضطراب ثنائي القطب لحظة صعبة. قد لا تصدق طبيبك أو تعتقد أنه لا حرج فيك. يعاني حوالي ثلثي الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب من صعوبة في قبول التشخيص. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أنه من خلال تثقيف نفسك والسعي للحصول على الدعم والالتزام بخطة علاجية ، يمكنك تعلم قبول تشخيصك.
قد يكون من الصعب مشاركة المشكلات الشخصية مع الأشخاص ، حتى لو كانوا أشخاصًا يهتمون لأمرك. قد يبدو الأمر أكثر صعوبة إذا كانت المشكلة الشخصية هي الاكتئاب ثنائي القطب. قد تكون غير متأكد من كيفية التعامل مع الموضوع أو متى. قد تتساءل عن الأصدقاء الذين يجب أن تخبرهم.
يتميز الاضطراب ثنائي القطب بارتفاع شديد وتقلبات مزاجية منخفضة قد تؤدي إلى تعقيد قدرتك على الاحتفاظ بوظيفة ما. ليس من المستحيل الحفاظ على عمل مستقر مع الاضطراب ثنائي القطب. في الواقع ، يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بوظائف منتجة ومجزية.
إذا كنت مصابًا بالاضطراب ثنائي القطب ، فربما تكون قد حددت المحفزات التي تؤثر سلبًا على حالتك المزاجية. يمكن أن يؤدي الطعام أيضًا إلى تقلبات مزاجية أو اختلالات عاطفية. إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك محفز للطعام ، فيمكنك البدء في الاحتفاظ بمذكرات الطعام والمزاج لتحديد محفزك ، وتجنب الأطعمة التي من المعروف أنها تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ، وزيادة الأطعمة الصحية التي تعزز الحالة المزاجية في نظامك الغذائي.
بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، فإن تتبع الحالة المزاجية ليس مجرد واجب منزلي يقدمه المعالج ، ولكنه أيضًا خطوة ضرورية في إدارة الاضطراب. قد يكون تدوين مزاجك أو تدوينه يوميًا أمرًا صعبًا ، ومن السهل عدم القيام بذلك.
قد يكون من الصعب تشخيص وعلاج الاضطراب ثنائي القطب عالي الأداء. قد يعاني الأشخاص الذين لا يبدون مريضًا ظاهريًا للحصول على الدعم الذي يحتاجونه من طبيبهم وعائلاتهم وأصدقائهم. لكن الحصول على هذا الدعم أمر بالغ الأهمية للعيش حياة صحية ، لأن الاضطراب ثنائي القطب يعتبر خطيرًا للأشخاص ذوي الوظائف العالية كما هو الحال بالنسبة لأي شخص آخر.
لا يقتصر علاج الاضطراب ثنائي القطب على تناول الأدوية فقط. يشمل العلاج الاهتمام بجسمك وعقلك وعواطفك ، ويمكن أن تلعب التمارين دورًا كبيرًا في التعامل مع صحتك العامة وتحسينها. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تحسين واستقرار الحالة المزاجية ، خاصة في الأوقات المنخفضة.
يعتمد اختيار مثبت المزاج على العديد من العوامل التي يجب أن تناقشها بعمق مع طبيبك النفسي أو مقدم الخدمة. غالبًا ما توصف مثبتات الحالة المزاجية للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب وتهدف إلى تقليل الأعراض والشدة المرتبطة بالهوس وتقلب الحالة المزاجية.
التهيج هو طريقة مفرطة عاطفيًا أو جسديًا للاستجابة لشيء ما. قد يكون الانفعال مزعجًا لك ولمن حولك ، وقد تكون مشاعرك شديدة. إذا كنت تشعر بالعصبية نتيجة للاضطراب ثنائي القطب ، فاعلم أن هناك طرقًا لكبح هذا الشعور. قم ببناء بعض الوعي الذاتي عندما تشعر بالعصبية وتعلم التواصل بشكل مختلف مع الناس.
إذا تم تشخيصك بالاضطراب ثنائي القطب أثناء وجودك في المدرسة ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، تحدث الحلقة الأولى من اضطراب المزاج عادة لدى الأشخاص قبل سن 25. يكون العقل ضعيفًا بشكل خاص خلال سنوات المراهقة ، لذلك فمن المنطقي أن مواجهة متطلبات المدرسة ستجعل الاضطراب أكثر صعوبة.
عندما تكون مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، يمكنك استكشاف العديد من آليات التأقلم المختلفة كطريقة لإدارته على أساس يومي. يمكن أن تكون الضغوطات اليومية سببًا لأعراض الاضطراب ثنائي القطب ، ولكن يمكنك استخدام الإلهاء كطريقة لتقليل التوتر. يمكن أن يساعدك إبعاد عقلك وانتباهك عن مسببات التوتر على تهدئة الموقف والتعامل مع الموقف بنظرة جديدة.
قد يشعر بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أن مرضهم يجعل حياتهم بائسة وغير سعيدة. قد لا يرون أي شيء إيجابي عن الحياة مع الاضطراب ثنائي القطب. لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. يعيش العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب حياة إيجابية ومرضية وممتعة.
لا يسبب الاضطراب ثنائي القطب فرط الحساسية من تلقاء نفسه ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب هم أكثر عرضة للإصابة بالألم العضلي الليفي. الألم العضلي الليفي حالة مؤلمة تؤثر على عضلاتك ومفاصلك. إذا كانت الأحاسيس والأصوات العادية في بعض الأحيان غير مريحة أو مؤلمة بالنسبة لك ، فمن المهم أن ترى الطبيب للتشخيص.
عندما تكون مصابًا باضطراب ثنائي القطب الموسمي ، فقد تعاني من أعراض الاضطراب ثنائي القطب أو الهوس خلال فترة معينة من العام ، بينما تشعر بأنك طبيعي بقية الوقت. قد يتسبب ذلك في شعورك بالإحباط أثناء محاولتك التعامل مع الانتكاسات أو النوبات الموسمية.
بين السفر وزيارة العائلة والتحقق من قوائم المهام التي تمتد لمسافة ميل واحد ، يمكن أن تكون العطلات وقتًا مرهقًا لأي شخص. إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب ، فقد تشعر بأن شهري نوفمبر وديسمبر أشبه بحقل ألغام من القلق وتقلبات المزاج أكثر من كونه وقتًا للسعادة والسلام.
ربط الباحثون نوبات الهوس للاضطراب ثنائي القطب ، والتي تنطوي على الابتهاج وزيادة الطاقة وتقليل الحاجة إلى النوم ، لتحسين الإبداع. في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن عددًا غير متناسب من المبدعين المعروفين مثل المؤلفين مصابون بالمرض. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أنه بمجرد أن يبدأوا نظامًا علاجيًا لعلاج الاضطراب ثنائي القطب ، فإن هذه الهزة الإبداعية تتلاشى مع الأعراض.
ثنائي القطب ، الذي يشار إليه عادة بالاكتئاب الهوسي ، هو اضطراب نفسي يتميز بفترات من الحزن الشديد أو اليأس (الاكتئاب) إلى جانب نوبات من الذروة الشديدة من الطاقة أو الابتهاج (الهوس). يتم تشخيص إصابة الملايين من الأشخاص بهذا الاضطراب ويتعلمون في النهاية كيفية موازنة مرضهم مع متطلبات الحياة اليومية.
يسبب فيروس إبشتاين بار (EBV) داء كثرة الوحيدات ، المعروف أيضًا باسم مونو. ينتقل المرض الأحادي عن طريق اللعاب ، وينتشر بشكل أكثر شيوعًا عن طريق التقبيل أو مشاركة أواني الأكل أو الشرب والسعال والعطس. قد تشمل الأعراض التعب والشعور العام بالضيق والحمى وانتفاخ العينين والتهاب الحلق.
عدد كريات الدم البيضاء ، الذي يشار إليه عادة باسم مونو ، هو مرض معد ينتشر بشكل عام من خلال اللعاب. في حين أنه قد يكون من الصعب التشخيص ، يمكنك البدء في تقييم ما إذا كان لديك مرض أحادي من خلال التعرف على ما إذا كان لديك أي من الأعراض. إذا كانت لديك أعراض ، فيمكن لطبيبك بعد ذلك تشخيص حالة الإصابة أحادية اللون عن طريق إجراء فحص بدني ، وإذا لزم الأمر ، سلسلة من اختبارات الدم.
يمكن وصف الاكتئاب بعدة طرق ؛ يتضمن الاكتئاب في جوهره تجربة فترة طويلة من الحزن أو فقدان الاهتمام بالحياة. لفهم الاكتئاب حقًا والقدرة على التحدث عنه ، يجب أن يفهم المرء ما يشعر به الاكتئاب ، ويعرف كيف يحدث ، ويفهم كيف يمكن أن يختلف تعبيره بين الجنسين.
إذا كنت شخصًا عصبيًا تواعد شخصًا مصابًا بالتوحد ، فمن الجيد تثقيف نفسك حول كيفية تصرف أسبي في مواقف مختلفة من العلاقات ، أو قد تشعر بالإهانة بسبب موقفه البارد على ما يبدو. خطوات الخطوة 1. توقع لغة جسد مختلفة لا يقوم الأشخاص المصابون بالتوحد دائمًا بالاتصال بالعين أو الجلوس أو النظر إلى الشخص الذي يستمعون إليه.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد التنشيط السلوكي (BA) في تخفيف الاكتئاب وأعراضه. الهدف من BA هو أن تشعر بأنك أقل عزلة من خلال المشاركة في الأنشطة التي تعزز مزاجك. الفكرة وراء مكتبة الإسكندرية هي أنه عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، فإنهم يعزلون أنفسهم ويتجنبون الأنشطة التي قد تحارب الاكتئاب ، مثل ممارسة الرياضة ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء ، والحفاظ على النظافة الجيدة ، والعمل على تحقيق الأهداف.
التعامل مع الاكتئاب صعب ومحبط ، لكن هناك أمل. ستأتي أيام أفضل في النهاية. في غضون ذلك ، يمكنك تحفيز نفسك على قضاء يومك أو العمل نحو هدف. قد لا يكون التحفيز أمرًا سهلاً ، ولكن يمكنك القيام بذلك. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة في يومك على البدء في بناء الزخم والحفاظ على دوافعك.
التغلب على الاكتئاب إنجاز مثير للإعجاب. ومع ذلك ، على الرغم من أنك لم تعد مكتئبًا ، فقد لا تكون قد أعدت بناء احترامك لذاتك. قلة الثقة التي تأتي في بعض الأحيان بعد الاكتئاب يمكن أن تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. لاستعادة ثقتك بنفسك ، اعمل على معالجة الأفكار السلبية ، ومحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، وتجربة أشياء جديدة ، وتقبل نقاط قوتك وضعفك.
يتخذ الاكتئاب أشكالًا عديدة ، وقد يصعب أحيانًا اكتشافه. يواصل العديد من المصابين بالاكتئاب الأداء الجيد في العمل ، ورعاية أسرهم ، وقضاء الوقت مع أصدقائهم ، وإخفاء مشاعرهم الحقيقية طوال الوقت. إذا كنت قلقًا من ارتداء أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء قناعًا للسعادة الزائفة ، فهناك عدة طرق لتحديد الاكتئاب الأساسي.
يمكن للاكتئاب أن يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة ولا يمكنك الاستمرار ، لذلك من الصعب أن تشعر أن لديك هدفًا. للعثور على الهدف ، ابدأ بخلق إحساس بالمعنى. أضف أنشطة وهوايات إلى حياتك تجلب لك المتعة والوفاء. أخيرًا ، اطلب المساعدة الخارجية إذا كنت بحاجة إلى دعم لإدارة اكتئابك.
إذا كنت تمر بيوم عصيب أو تشعر بالإحباط ، فحتى أصغر المهام يمكن أن تبدو وكأنها أعمال روتينية مؤلمة. من الصعب أن تملأ وقتك بشكل خاص إذا وقعت في دورة حيث تقوم فقط بالخروج على الأريكة أو بالتمرير عبر هاتفك. إذا كان لديك يوم تملأه ، فإن كسر هذه الحلقة عن طريق البدء صغيرًا طريقة رائعة لتحفيز مزاجك.
تم نشر مخزون بيك للاكتئاب (BDI) في عام 1996 وهو عبارة عن جرد تقرير ذاتي موثوق يستخدم لتقييم أعراض الاكتئاب. إنه جرد قصير يمكن إدارته بسهولة في غضون 10 إلى 15 دقيقة. العناصر سهلة الفهم والتصنيف ، وإجراء التسجيل بسيط للغاية. من خلال أخذ BDI ثم استعادته بشكل دوري ، لا يمكنك فقط تقييم اكتئابك ولكن تتبع تقدمه ونجاح أي علاج ، بما في ذلك تدوين مناطق معينة (الأرق ، وما إلى ذلك) التي قد لا تستجيب لعلاجك الحالي.