الصحة 2024, شهر نوفمبر
كما لو أن اتباع نظام غذائي ليس صعبًا بما فيه الكفاية ، فإن التعامل مع المخربين للنظام الغذائي يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والهزيمة. لسوء الحظ ، فإن العديد من مخربين النظام الغذائي هم أقرب الناس إلينا ، مثل أصدقائنا وأفراد عائلتنا. ومع ذلك ، من خلال مواجهة المخربين ، قد تتمكن من تحويلهم إلى مؤيدين بدلاً من ذلك.
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي - سواء كان تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، أو زيادة مُقاسة في السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن - فستحتاج إلى تحديد كثافة العناصر الغذائية في الأطعمة التي تتناولها. كثافة العناصر الغذائية للطعام هي مقارنة بين عدد وكمية العناصر الغذائية التي يقدمها ، ويتم قياسها مقابل عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام أيضًا.
الفيتامينات هي جزيئات صغيرة ضرورية لوظيفة الخلية الصحية والطبيعية. إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل طبية خطيرة. الخبر السار هو أنه ليس من الصعب عادة معرفة ما إذا كان لديك نقص. ترقب بعض العلامات والأعراض الشائعة واستشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك واحدة.
الاسقربوط هو حالة ناتجة عن نقص فيتامين سي ، أحد العناصر الغذائية الهامة في الجسم. يتم الحصول على فيتامين ج عادة من النظام الغذائي (ويمكن زيادته من خلال المكملات) ؛ إنه ليس شيئًا يمكن أن ينتجه الجسم من تلقاء نفسه ، وهو مطلوب لأداء الجسم بشكل سليم.
ربما تكون قد رأيت مصطلح "حمض الأسكوربيك" يتناثر كثيرًا ، سواء كان في وصفة أو علاج للعناية بالبشرة. في حين أنه قد يبدو محيرًا ، فإن حمض الأسكوربيك هو مجرد مصطلح خيالي لفيتامين سي ، ويمكن استخدامه بعدة طرق مختلفة. تحقق من إجابات بعض الأسئلة الشائعة لمعرفة ما إذا كان حمض الأسكوربيك إضافة جيدة لنظامك الغذائي أو روتين العناية بالبشرة!
قبل تناول الفيتامينات المتعددة ، تأكد من أنك تتناول واحدًا يناسب عمرك وجنسك واحتياجاتك الصحية. احرص على تجنب مخاطر الفيتامينات المتعددة عن طريق التأكد من أنها لا تتعارض مع أدويتك وإبقائها بعيدًا عن متناول الأطفال. فقط لأنك تتناول الفيتامينات المتعددة لا يعني أنك بعيدًا عن تناول الطعام الصحي ، لذا تأكد من تناول نظام غذائي صحي ومتنوع مع الكثير من الخضار.
الانفلونزا فيروس سيء يصيبه الملايين من الناس كل عام. بينما يتعافى معظم الأشخاص دون أي مشاكل ، فمن الطبيعي أن ترغب في تجنبه تمامًا إذا استطعت. نظرًا لأن العديد من المكملات الغذائية تدعي أنها تمنع الإنفلونزا ، فقد تتساءل عن أي منها فعال بالفعل.
يحتاج جسمك إلى فيتامين أ ليراه في الليل. تحمي المغذيات أيضًا من الالتهابات وتحافظ على صحة بشرتك ، بالإضافة إلى بطانات رئتيك وأمعائك والمسالك البولية. يوجد نوعان من فيتامين أ. يوجد فيتامين أ المُشكل مسبقًا في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، بينما يوجد فيتامين أ ، وهو بيتا كاروتين عادةً ، في الفواكه والخضروات والمصادر النباتية.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعتمد ما يقرب من 80 ٪ من سكان العالم على المكملات العشبية لبعض الأغراض الصحية. مهما كان مرضك أو حالتك أو هدفك الصحي ، يمكنك العثور على عدد من المكملات الغذائية التي يتم الترويج لها لدعم احتياجاتك. ومع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل صارم مثل الأدوية ، وليست كل المكملات آمنة.
الحصول على كمية كافية من الفيتامينات هو حجر الزاوية في الحفاظ على صحتك العامة ورفاهيتك. لكن هناك فئتان من الفيتامينات وتختلفان في طريقة استخدام جسمك لهما. من خلال التعرف على الاختلافات بين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يمكنك المساعدة في ضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات للحفاظ على صحتك مع تقليل مخاطر تناول جرعة زائدة منها.
إذا كنت تعاني من الإكزيما (التهاب الجلد التأتبي) ، فقد تشعر أنك جربت كل شيء لوقف الحكة وترطيب بشرتك. قد يكون هذا أمرًا صعبًا نظرًا لأن الكثير من منتجات العناية بالبشرة تحتوي على مكونات تؤدي إلى حدوث نوبات تهيج. هذا هو السبب في أن الصبار يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
ربما رأيت منتجات أكي بيري تظهر في محلات السوبر ماركت أو محلات البقالة الطبيعية. هذا التوت الشهير في أمريكا الجنوبية غني بمضادات الأكسدة ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات الكثير من الفوائد الصحية المقترحة. نظرًا لأن عصير أكي له طعم الشوكولاتة الداكنة والتوت ، فهو رائع في الكثير من المشروبات والحلويات.
الحموضة المعوية ، والتي تسمى أحيانًا ارتداد الحمض أو ارتجاع المريء ، هي إحساس حارق في صدرك بعد تناول الطعام. يحدث هذا عادةً بسبب ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء ، مما يتسبب في الشعور بالحرقان. بينما تُعد مضادات الحموضة والأدوية الأخرى علاجات شائعة لحرقة المعدة ، فقد تفضل العلاجات العشبية الطبيعية.
تعتبر الأعشاب من أكثر النباتات المفيدة الموجودة حولك. إذا كنت تطبخ ، فلا شيء يضاهي الأعشاب الطازجة. يمكن أن تكون الأعشاب جزءًا من العلاجات المنزلية الرائعة وعلاجات السعال والتهاب الحلق والصداع وغير ذلك. ويمكن للأعشاب أن تجعل رائحة أي منزل أو حديقة رائعة.
التعامل مع حب الشباب أمر محبط ، لذلك قد تكون مهتمًا بتجربة العلاجات المنزلية. خل التفاح يزيل الأوساخ والزيوت ويساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة. بالإضافة إلى أنه قد يقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب. على الرغم من عدم وجود ضمان بأن خل التفاح سيعمل ، يمكنك تضمينه في روتينك للعناية بالبشرة كعلاج لحب الشباب.
يريح التأمل أجسادنا ويبطئ عملية التفكير الداخلي. يستخدمه الكثير من الناس أيضًا ليشعروا بنعمة الاتصال بقوة أعلى. يسهل الوصول إلى هذه التأثيرات في بيئة هادئة ومريحة. خطوات جزء 1 من 2: إيجاد مكان للتأمل الخطوة الأولى. ابحث عن مساحة كافية للراحة ليس من الضروري أن تكون المساحة كبيرة ، لكنها تساعد على الشعور بالراحة وليست ضيقة.
يمكن للتأمل أن يهدئ العقل ويخفف التوتر والقلق. قد لا يكون لديك وقت للجلوس والقيام بجلسة تأمل طويلة عندما تكون متوترًا ، ولكن حتى جلسة قصيرة يمكن أن تساعدك. يعد تعلم كيفية القيام بتمارين التنفس مكانًا رائعًا للبدء وبعد ذلك يمكنك التقدم إلى استراتيجيات التأمل الأخرى السريعة والسهلة.
التأمل هو أداة يمكن لأي شخص استخدامها ليصبح أكثر هدوءًا في أوقات التوتر. هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك ممارستها ، ولكن قد يكون بعضها أكثر ملاءمة لمساعدتك على الهدوء عندما تشعر بالضيق أو التوتر أو القلق بشأن شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا جدًا من شيء لا يمكنك حتى تخيله أثناء الجلوس للتأمل ، فإن التأمل أثناء المشي يقدم طريقة جيدة للتأمل أثناء استخدام بعض هذه الطاقة الجسدية أيضًا.
يمكن أن يجلب التأمل إحساسًا بالهدوء حتى بعد انتهاء ممارستك ، لذا فهي طريقة رائعة للمساعدة في إدارة مستويات التوتر لديك. إذا كنت شغوفًا بالتأمل ، فقد ترغب في مشاركة ممارستك مع الآخرين من خلال تعليمه. لتصبح مدرسًا ، ستحتاج إلى بناء ممارسة التأمل الشخصية الخاصة بك وتوسيع معرفتك حول التأمل.
إذا كنت طالبًا ، فمن المحتمل أنك مشغول ومجهد. قد تشعر بالقلق بسبب محاولتك التوفيق بين جميع مسؤولياتك أو فصولك الدراسية أو الاختبارات القادمة. إذا كنت تشعر بالكثير من التوتر والقلق ، فيجب أن تتعلم كيفية استخدام تقنيات التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر.
"عسر الطمث" مصطلح طبي لوصف تقلصات وألم الدورة الشهرية ، و "ثانوي" تعني أن هذا الألم ناتج عن اضطراب آخر وليس مجرد فترة عادية. يكون الألم أكثر حدة من ألم الدورة الشهرية المعتاد ، وعلى الرغم من أنه يمكنك علاج الأعراض ، فإن أفضل إجراء هو علاج السبب الأساسي.
عسر الطمث الأولي هو تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة بشكل غير طبيعي ، مع عدم وجود أمراض أساسية محددة (مشكلة / مرض) يمكن أن تكون مسؤولة عن الألم. هناك العديد من الخيارات الطبية المتاحة لعلاج عسر الطمث الأولي ، بما في ذلك مسكنات الألم NSAID وحبوب منع الحمل الهرمونية ، من بين أدوية أخرى.
Ujjayi ، والتي تعني "التنفس المنتصر" ، هي ممارسة التنفس اليوغي ، أو البراناياما. جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس البطيء الأخرى ، يمكن أن يؤدي تنفس الأوجايي إلى زيادة مستويات الأكسجين في مجرى الدم ليمنحك دفعة من الطاقة ، وقد يحسن صحة قلبك!
فقر الدم هو حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة ، مما يعني أن بعض أعضائك وأنسجتك لا تتلقى ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية. يمكن أن يسبب هذا التعب أو الدوخة أو الصداع أو عدم انتظام ضربات القلب. في حين أن هذا قد يبدو خطيرًا ، إلا أنه حالة قابلة للعلاج ونادرًا ما تسبب مشاكل دائمة.
إذا كان لديك شامة غير منتظمة ، فقد يرغب طبيبك في أخذ خزعة منها. قد تكون الشامات غير المنتظمة أو غير النمطية سرطانية أو سرطانية. قد يقوم طبيبك بأخذ خزعة ، وهو عندما يزيل عينة من الأنسجة لفحصها ثم يفحص العينة في المختبر لتحديد ما إذا كانت حميدة أو خبيثة.
هاثا (تعني "عنيد ، قوي") وفينياسا (بمعنى ترتيب شيء ما بطريقة معينة) كلاهما من الممارسات اليوغية الرائعة التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة والمرونة ، وتخفيف التوتر ، وتهدئة عقلك وجسمك. إنهما من أكثر أنواع اليوجا شعبية في العالم الغربي.
تتقلب مستويات السكر في الدم على مدار اليوم سواء كنت مصابًا بالسكري أم لا. إذا وجدت نفسك أكثر حساسية لارتفاع نسبة السكر في الدم ، فقد تشعر بالتعب أو العطش أو الحاجة للتبول كثيرًا. أو إذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم ، فقد تصاب بسرعة بالارتعاش أو الانفعال أو الدوار أو الجوع.
إذا كنت تشعر بالتعب والدوار مؤخرًا ، فقد تكون تعاني من بعض أعراض انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. لحسن الحظ ، يمكن لطبيبك بسهولة إجراء اختبار ، يُعرف باسم تعداد الدم الكامل (CBC). تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم أثناء إزالة ثاني أكسيد الكربون.
قد يكون من الصعب تشخيص أهبة التخثر ، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم ، لأن معظم الأشخاص المصابين بها لا يعانون من أي أعراض ما لم يصابوا بجلطة. إذا كان لديك جلطة دموية ، فستحتاج إلى طبيب لإجراء اختبار للتأكد من أن الجلطة تشكلت نتيجة للتخثر.
أحد مخاطر الرحلات الجوية الطويلة هو تجلط الدم في الوريد ، المعروف أيضًا باسم تجلط الأوردة العميقة (DVT). أحد مضاعفات الجلطة الدموية هو الانسداد الرئوي ، وهو حالة خطيرة ومميتة ناجمة عن جلطة دموية تنتقل إلى الرئتين. يعاني واحد من بين كل 4500 راكب من تجلط الدم أثناء الرحلة.
يتكون دمك من خلايا الدم والمصل (البلازما) ، وهو الجزء السائل من دمك. يستخدم اختبار الدم في الدم عينة من دمك لفحص الأمراض والحالات المختلفة. بينما يتم إجراؤها عادة من قبل أخصائي طبي ، فإن الاختبارات المنزلية للأجسام المضادة لفيروس نقص المناعة البشرية والتهاب الكبد سي والأمراض الأخرى متاحة على نطاق واسع.
يعتبر ارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم حالة شائعة نسبيًا وأحد الأعراض الأساسية لمرض السكري. تعتبر مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم سامة للجسم ، وخاصة الأعصاب والأوعية الدموية الأصغر ، لذا فإن التحكم في ارتفاع السكر في الدم المزمن أمر ضروري للصحة.
تحدث مقاومة الأنسولين عندما تفقد الخلايا في جسمك حساسيتها للأنسولين وتتطلب المزيد لامتصاص السكريات في مجرى الدم. إذا تركت دون علاج ، فإن مقاومة الأنسولين تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. لحسن الحظ ، يمكنك تقليل مقاومة الأنسولين لديك.
تعتبر الغرغرينا الجافة حالة غير شائعة حيث تصبح بعض أجزاء الجسم جافة ثم تتحول بعد ذلك إلى اللون الأسود بمرور الوقت بسبب نقص تدفق الدم. قد ينسلخ الجلد والأنسجة في الحالات الشديدة. تختلف الغرغرينا الجافة عن الأنواع الأخرى من الغرغرينا لأنه لا توجد عدوى مصاحبة من حروق أو صدمة أخرى تؤدي إلى قطع جزء من الجسم عن إمداد الدم ، ولا يوجد إفراز للقيح أو سوائل أخرى.
إذا كنت تعاني من حساسية منخفضة للأنسولين ، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لحسن الحظ ، يمكنك تحسين حساسية الأنسولين بمفردك. ومع ذلك ، يتطلب هذا عادةً بعض التغييرات المهمة جدًا في نمط الحياة.
إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، فقد يكون الأنسولين جزءًا حيويًا من روتينك اليومي. في حين أن بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يمكنهم عكس الحالة بتغييرات في نمط الحياة ، فإن مرض السكري من النوع 1 هو مرض مزمن لا يوجد علاج له بعد.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص السكر في الدم) إلى إيقاظك في منتصف الليل بمشاعر القلق والغثيان والدوخة والجوع. يعتبر نقص السكر في الدم الليلي مصدر قلق شائع لمرضى السكري من النوع الأول ، حيث لم يعد البنكرياس يفرز الأنسولين للتعويض عن المستويات المنخفضة.
انخفاض ضعط الدم هو انخفاض مستوى تدفق الدم. يمكن أن يحدث انخفاض في ضغط الدم إذا وقفت بسرعة كبيرة ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الأدوية أو الحالات الأساسية. يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض في ضغط الدم ولا تظهر عليهم أعراض. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الدوخة أو الإغماء أو التعب أو الغثيان ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.
يُعد ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، مشكلة طبية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب والنوبات القلبية والجلطات الدموية والسكتة الدماغية. يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يضع الدم ضغطًا زائدًا على الشرايين والأوردة أثناء ضخه عبر الجسم.
انخفاض ضغط الدم الانتصابي هو نوع من انخفاض ضغط الدم يحدث عندما ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ عند الوقوف بعد الجلوس لفترة من الوقت. الشكل المعتدل شائع ويمكن أن يحدث لأي شخص تقريبًا ، خاصةً إذا كنت تقف بسرعة كبيرة أو تجلس لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك ، يمكن أن تكون حالة خطيرة تحتاج إلى عناية طبية.