الصحة 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن تحدث آلام الجسم والعضلات بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك الأنفلونزا أو الحمى أو صداع الكحول أو مشاكل أكثر خطورة مثل آلام الجسم المزمنة أو التهاب المفاصل. لتخفيف هذه الأوجاع والآلام ، ابدأ بالتأكد من أنك مرطب ومريح. إذا استمر الألم ، جرب العلاجات الأخرى بما في ذلك وضع الثلج على مناطق الألم ، أو الحصول على تدليك للأنسجة العميقة للعضلات ، أو وضع الزيوت الأساسية.
قد يكون التعامل مع آلام الفك أمرًا صعبًا. في كثير من الأحيان ، يحدث ألم الفك أو نقر الفك بسبب TMJ ، أو متلازمة المفصل الصدغي الفكي. يجد بعض الناس الراحة من آلام الفك من خلال كسر الفك ، بينما يجد البعض الآخر الشد والتدليك لتوفير المزيد من الراحة.
يمكن أن يسبب صرير الفك الصداع وتلف الأسنان ومشاكل أخرى. قد تحدث هذه العادة خلال ساعات النهار أو الليل ، ولكن تصحيحها عادة ما يتطلب إعادة تدريب ذهني للفك وتقليل أي ضغوط أساسية مسؤولة عن المشكلة. ينجح العلاج المنزلي في معظم الحالات ، ولكن قد تكون الرعاية الطبية المهنية ضرورية في حالات أخرى.
إذا كنت تتعامل مع فك متصلب أو ضيق أو مؤلم ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون مزعجًا بشكل خاص في المساء. لإرخاء عضلات الفك قبل النوم ، قم بسلسلة من تمارين الإطالة السريعة والسهلة ، ثم تابعها ببعض تمارين التقوية البسيطة في الصباح. جرب تدليك عضلات المضغ التي تشغل فكك أيضًا ، ولا تنسَ التعامل مع التوتر الذي قد يسبب ألم الفك في المقام الأول!
يتم التحكم في الفك عن طريق المفصل الصدغي الفكي (TMJ). يمكن أن يصبح المفصل الفكي الصدغي لديك متوترًا أو مغلقًا بسبب الإجهاد ، واختلال المحاذاة ، وطحن الأسنان. الفك المغلق هو حالة مؤلمة يمكن أن تسبب مشاكل أخرى مثل الصداع وألم الرقبة أو الوجه. قم بتدليك الفك وقم بأداء تمارين الاسترخاء والتخلص من الفك للمساعدة في إطلاقه.
تعتبر العضلة المضغوطة من أهم العضلات في جسمك ، لكن معظم الناس لا يهتمون بها كثيرًا. إنها عضلة كبيرة بجوار مكان التقاء فكيك. عندما تعض أو تمضغ ، يمكنك أن تشعر أنها تحرك فكك السفلي. تزداد قوة عند استخدامه بشكل طبيعي ، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للحصول على تدريب إضافي.
الكزاز هو مصطلح عام للصلابة والألم حول عضلات الفك. في معظم الحالات ، يكون هذا بسبب مشكلة في المفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، مفصل الفك الرئيسي. هذا يبدو مخيفًا ، لكنه مشكلة شائعة يمكنك التعامل معها بنفسك. تذكر ، مع ذلك ، أن الكزاز هو أيضًا أحد أعراض التيتانوس ، وهو مرض خطير.
يعد ألم المشط حالة شائعة وغالبًا ما تكون مؤلمة ناتجة عن التهاب في كرة قدمك. إنها مشكلة شائعة بين الرياضيين وكبار السن وأولئك الذين يرتدون أحذية غير مدعمة ، ولكنها بشكل عام قابلة للعلاج للغاية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعد إراحة القدم ، ووضع أكياس الثلج على أي تورم ، واستخدام مسكنات الألم المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج أي ألم فوري.
Hammertoe هي حالة يحدث فيها انحناء غير طبيعي في منتصف إصبع أو عدد قليل من أصابعك. هذا بسبب تشوه العضلات والأوتار والمفاصل في إصبع قدمك. يمكن أن يتطور Hammertoe لأسباب وراثية أو يمكن أن يكون أيضًا بسبب الأحذية غير المناسبة. إذا قمت بتطوير إصبع المطرقة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمعالجة المشكلة.
أكثر اضطرابات القدم انتشارًا هو تشوه أروح الإبهام أو ورم. تتطور الأورام عندما تتحرك العظام أو الأنسجة الموجودة في مفصل إصبع القدم الكبير من مكانها. يبدو أن الأحذية الضيقة وسوء اصطفاف القدم الخلفية والوراثة تساهم في تطور الأورام ، خاصة عند النساء.
إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم أو إذا كنت ترتدي حذاءًا بدون دعم جيد ، فقد تشعر بألم في عضلات قوسك في أسفل قدميك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الامتدادات السهلة التي يمكنك تجربتها في المنزل والتي لا تتطلب أي معدات خاصة. حتى إذا كنت لا تشعر بأي ألم ، فإن ممارسة تمرينات الأقواس يوميًا يمكن أن تساعد في إبقائها قوية وخالية من الإصابات.
إذا كانت قدميك متعبة ومؤلمة بعد يوم طويل من الوقوف ، فمن المحتمل أنك تريد أن تجد بعض الراحة! العلاجات المنزلية البسيطة مثل النقع في الماء الدافئ ، وتدليك القدمين ، وأدوية الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ستساعد في بعض الآلام ، ويمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين الإطالة لتخفيف الانزعاج.
يمكن أن تؤدي تشنجات القدم إلى إعاقة يومك أو صعوبة النوم ليلاً. قد تصاب بتشنج في قدمك بأكملها أو أصابع قدمك فقط. يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأشياء تقلصات في القدم ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن الوقاية منها في كثير من الأحيان. خطوات طريقة 1 من 3:
تتعرض أقدامنا للكثير من الضغط كل يوم. إنهم يتحملون وزن الجسم بالكامل ويدعموننا في أي نشاط نقرر القيام به ، سواء كان المشي في الحديقة أو بعض النشاط الرياضي المكثف ، ومع ذلك ، فإن القدمين لها حدودها وغالبًا ما تصبح مؤلمة. لذلك ، من المهم أن تكون على دراية ببعض التقنيات الجيدة لتهدئة القدم الملتهبة وإعادتها إلى شكل قمة الرأس!
السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب هو التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، ويتداخل مع الأنشطة اليومية الروتينية ، ويقلل من نوعية الحياة لدى المصاب. اللفافة الأخمصية هي قطعة واسعة ومسطحة من النسيج الضام الذي يدعم نعل القدم من الكعب إلى أصابع القدم.
ألم الفخذ الرضفي هو الألم الذي يمكن أن تشعر به حول أو خلف الرضفة (الرضفة). يُطلق على هذا الألم أحيانًا اسم "ركبة العداء" لأنه شائع عند الرياضيين. يمكن أن يزداد ألم الفخذ الرضفي سوءًا عند الجري أو المشي أو الجلوس لفترات طويلة أو القرفصاء.
قد يكون الشعور بألم الحوض أثناء الحمل أمرًا مخيفًا حقًا ، لذا من المحتمل أنك تريدين الراحة بسرعة. يحدث ألم الحوض في الجزء السفلي من جذعك بين البطن وعظام الورك. قد يكون هذا الألم طبيعيًا حيث يتكيف جسمك للسماح لطفلك بالنمو بشكل أكبر ، ولكنه في بعض الأحيان يكون مدعاة للقلق.
سواء كنت تقترب من موعد ولادتك أو كنت قلقة بشأن المخاض المبكر ، فمن السهل أن تصبحي شديدة الإدراك لكل الأشياء التي تحدث لجسمك بينما تبحثين عن علامات تدل على أن طفلك سيصل قريبًا. في حين أن هناك بعض الأدلة التي يمكنك البحث عنها ، من المهم أن تتذكر أن تجربة الحمل والولادة لكل امرأة فريدة من نوعها.
هناك أوقات قد تشعر فيها بألم في العضلات والعظام ، وهو ألم في العضلات والأعصاب والمفاصل والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى ، لدرجة أن الحركة مؤلمة. قد تكون هناك أيضًا أوقات يصبح فيها الألم والوجع شديدين لدرجة أنه يتعين عليك الحد مما يمكنك القيام به أو ما تريد القيام به.
الشيكونغونيا مرض معد يسببه فيروس ينتشر عن طريق لدغة البعوض. إنه شائع في مناطق مثل إفريقيا والهند وجنوب شرق آسيا. يتميز هذا المرض بالبداية المفاجئة لارتفاع درجة الحرارة (أعلى من 38.9 درجة مئوية أو 102 درجة فهرنهايت). يسبب المرض أيضًا ألمًا مفصليًا شديدًا معطلًا (ألمًا في مفاصل متعددة) أو ألمًا متماثلًا في المفاصل.
حمى الضنك مرض يسببه فيروس ينتقل عن طريق البعوض المصاب. ينتشر المرض في منطقة البحر الكاريبي وأمريكا الوسطى وجنوب آسيا الوسطى. تشمل أعراض حمى الضنك الحمى والصداع الشديد والألم خلف العين (ألم الحجاج الخلفي) وآلام المفاصل والعضلات والطفح الجلدي.
يتفق الخبراء على أن الملاريا ناتجة عن طفيلي ينتقل عن طريق لدغات البعوض المصاب. تعد الملاريا أكثر شيوعًا في البيئات الاستوائية وشبه الاستوائية ، لذلك من غير المحتمل أن تصاب بها إذا كنت تعيش في مناخ معتدل. تظهر الأبحاث أن الأعراض الأكثر شيوعًا للملاريا هي الحمى والقشعريرة وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا ، ولكن قد تصاب بمضاعفات إذا لم تحصل على العلاج.
تظهر الأبحاث أن الملاريا سببها طفيلي وتنتقل من لدغة أنثى بعوضة مصابة. تطور البعوضة الطفيل بعد لدغ شخص مصاب بالملاريا ، ثم تنتقل بعد ذلك إلى الإنسان التالي الذي تلدغه. الملاريا شائعة في أكثر من 100 دولة ، ويصاب بها حوالي 300 مليون شخص على مستوى العالم كل عام.
تعد إزالة المياه الراكدة من حديقتك أمرًا مهمًا ، خاصة إذا كنت تعيش في منطقة ينتشر فيها البعوض. حافظ على حديقتك نظيفة وخالية من أي شيء قد يسقط الماء ، خاصة خلال فصلي الربيع والصيف. تميل إلى ميزات المياه مثل البرك والبرك أيضًا. أخيرًا ، تأكد من تغيير الماء في أي مزهريات داخلية بانتظام واحذر من المصادر الأخرى للمياه الراكدة بالداخل.
هل لديك تشنج في العنق؟ هل تعاني من آلام في الرقبة؟ يوصي بعض الناس بالتدليك كعلاج لهذا النوع من عدم الراحة ، سواء كان تدليكًا ذاتيًا أو مساجًا علاجيًا أو مساجًا كلاسيكيًا. بينما لا يزال العلم خارجًا ، قد يوفر التدليك الراحة عند دمجه مع العلاجات الأخرى الموصوفة من قبل طبيبك.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل ، يمكن أن يسبب كل يوم إحباطات وصعوبات جديدة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع آلام التهاب المفاصل من خلال العلاج والاختيارات الصحية ، والتي يمكن أن تجعل التعايش مع المرض أكثر سهولة.
تشير الدراسات إلى أن خلع الركبة ، المعروف أيضًا باسم خلع الرضفة ، هو إصابة شائعة تحدث عادةً أثناء ممارسة الرياضة أو نوبات من النشاط البدني الشديد. يحدث الخلع عندما تنزلق الرضفة عن مكانها. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة والألم والتورم. يلاحظ الخبراء أنه من أجل التعامل بشكل صحيح مع الركبة المخلوعة ، يجب أن تحصل على رعاية طبية في أسرع وقت ممكن وأن تمنح ساقك الوقت المناسب والعلاج للشفاء التام.
الكتف المخلوع عبارة عن إصابة مؤلمة تحدث عندما يتم دفع الطرف الشبيه بالكرة لعظم الذراع (عظم العضد) من المفصل الذي يشبه التجويف في حزام الكتف. بمجرد نقل مفصل الكتف ، يمكن أن يؤدي تثبيته بأشرطة أو شريط لاصق إلى تقليل الألم وتوفير الدعم ومساعدة الأوتار والأربطة المشدودة على التعافي بشكل أسرع.
الأشخاص النشطون بدنيًا أو الذين يشاركون في الرياضات عالية الاحتكاك هم أكثر عرضة للإصابة. الإصابة الشائعة هي مفصل التيار المتردد. AC هو اختصار لـ acromioclavicular ، وهو أحد الأربطة التي تربط جزئي كتفك معًا. يمكن أن يتمزق الرباط AC أو الأخرم الترقوي و CC أو الرباط الغرابي الترقوي قليلاً أو تمزق كليًا.
يحدث خلع الرضفة ، أو خلع الرضفة ، عندما تنزلق الرضفة من مكانها ، بشكل عام نحو الجزء الخارجي من الساق ، مما يؤدي إلى انتفاخها. عادة ما تحدث خلع الركبة نتيجة التواء أو وجع الركبة بقدم مزروعة أثناء الرقص أو الجمباز. معظم حالات خلع الرضفة لا تنتج عن صدمة مباشرة للركبة.
عندما تخلع كتفك ، تنزلق عظامك من المفصل. من الواضح أنك تريد منع تلك التجربة المؤلمة! الطرق الرئيسية التي يمكنك منعها من ذلك هي العمل على قوة كتفك ، بما في ذلك العضلات المحيطة بكتفك ، والكفة المدورة ، والدالية. يجب عليك أيضًا ارتداء ملابس واقية عند ممارسة الرياضة وتجنب السقوط.
تُعرف كرة الإجهاد طبياً بنقطة الزناد الليفي العضلي. هذه مناطق محددة تعرضت فيها العضلات لضغط مستمر ، والذي يمكن أن يتسبب في نمو كرات الإجهاد. تميل كرات الإجهاد ، أو العقد العضلية ، إلى خلق مناطق مؤلمة للغاية تزداد سوءًا في أوقات التوتر. يمكن أن يتضمن التخلص من كرات الإجهاد هذه مزيجًا من تقنيات التدليك وتطبيق الحرارة وطرق عامة لتخفيف التوتر.
سواء كنت تعاني من تيبس في الرقبة أو ترغب فقط في تقويتها ، فهناك مجموعة متنوعة من تمارين الإطالة والتمارين التي تستهدف الرقبة. يمكنك القيام بمعظمها أثناء الجلوس ، وهو أمر مثالي إذا كنت عالقًا على مكتب أو في رحلة طويلة. نظرًا لأن رقبتك وجذعك وساقيك تعمل معًا لدعم وزنك ، فإن تمارين تقوية عضلات البطن تعد أيضًا رائعة للرقبة والعمود الفقري.
من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك العمل على منع آلام الرقبة. من التمدد إلى إجراء بعض التغييرات في الموقف ، قد يساعدك دمج بعض هذه العادات في حياتك على رؤية الفرق. كما هو الحال دائمًا ، لا تنس التحدث مع طبيبك عن الألم وقبل البدء في أي نظام تمدد جديد.
العضلات التي تساعد في التحكم في الحركة في مفاصل الورك وحولها معقدة. الألوية الكبيرة هي عضلة مهمة في منطقة الورك. بينما ستساعدك هذه التمارين على زيادة حجم الورك ، إلا أنها لا تستطيع تغيير بنية عظامك. تتوقف مفاصل الحوض والورك عن النمو في أوائل العشرينات من العمر.
يمكن أن يكون لآلام الظهر والرقبة تأثير كبير على حياتك اليومية ، وتجعل من الصعب عليك الانتقال من مكان إلى آخر. على الرغم من أن هذا الألم قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة ، مثل تضيق العمود الفقري ، أو انتفاخ القرص ، أو التهاب المفاصل في العمود الفقري ، إلا أنه قد ينبع أيضًا من عمرك ونمط حياتك الحالي.
إذا نظرت إلى ملف التعريف الخاص بك في المرآة ولاحظت أن الجزء العلوي من جسمك ينحني للأمام ، فمن المحتمل أن يكون لديك أكتاف مستديرة. يمكن أن تتطور هذه الحالة نتيجة قضاء الكثير من الوقت في الانحناء للأمام أو يمكن أن تنجم عن ضعف عضلات الظهر أو الكتف.
إجهاد الرقبة هو إصابة في عضلات أو أوتار رقبتك. مع الإجهاد ، قد تواجه تيبسًا في الرقبة مع وجع أو خفقان أو ألم حاد في رقبتك يزداد سوءًا مع الحركة. لحسن الحظ ، فإن معظم سلالات الرقبة تلتئم من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة مع القليل من الراحة والرعاية الذاتية.
تتسبب الحالة المعروفة باسم لوح الكتف المجنح (WS) في ظهور شفرة كتف بارزة تشبه إلى حد ما جذع الجناح ، ويمكن أن تسبب أيضًا ألمًا موضعيًا وتقييدًا في حركة الجزء العلوي من الجسم. يوجد بالفعل عدة أنواع من WS ، ولكن بالنسبة لمعظم الأنواع ، من المرجح أن يوصي طبيبك بمجموعة من الراحة والعلاج الطبيعي وإدارة الألم.
كل مفصل في الجسم له غضروف ، والكتف هو الشفا. الشفا هو الغضروف الذي يبطن حافة الكتف من أجل الحفاظ على تجويف الكتف سليمًا. مع معظم الأنشطة البدنية اليومية التي تتطلب دورانًا ثابتًا وإجهادًا على الكتف ، يمكن أن يكون الشفا عرضة للدموع. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف وترغب في معرفة ما إذا كان شفاك ممزقًا ، اسمح لهذه الخطوات بإرشادك.