الصحة 2024, شهر نوفمبر
إذا كنت قد مررت بأسبوع مرهق ، فقد تحتاج إلى قضاء ليلة للاسترخاء. الرعاية الذاتية مهمة لبذل قصارى جهدك في العمل وفي العلاقات. من خلال ترك العمل في العمل ، وخلق بيئة مريحة ، والقيام بشيء يبعث على الاسترخاء ، يجب أن تكون قادرًا على قضاء أمسية مريحة.
في هذه الأيام ، نقضي الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفزيون. يعتبر التواصل مع الطبيعة تجربة سلمية ومجزية من شأنها أن تحفز عقلك وروحك. ستخبرك هذه المقالة بكيفية الاتصال بالطبيعة بطريقة سهلة. خطوات الخطوة 1. اذهب للخارج واجلس في الفناء الأمامي الخاص بك أو في الفناء الخلفي إذا كنت تعيش في المدينة ، فتوجه إلى حديقة محلية أو منطقة طبيعية.
الوقت الوحيد هو ذلك الوقت بعيد المنال الذي تحصل فيه على التسكع مع نفسك فقط والاسترخاء أو التفكير. بالنسبة للأشخاص المشغولين ، الأشخاص الذين يعيشون أو يعملون في مواقف مزدحمة ، وبالنسبة لأولئك الذين لديهم أصدقاء وعائلة معالين أو حتى متشبثين ، قد يكون من الصعب الحصول على وقت بمفرده.
الحياة مرهقة ، لكنها أيضًا أقصر من أن تقضيها في حالة دائمة من التعب الجسدي والعاطفي والعقلي. إذا كنت تشعر بالإرهاق مؤخرًا ، فخذ الوقت الكافي للتوقف وإعادة شحن بطارياتك. الوقت والجهد للقيام بذلك يستحق كل هذا العناء. خطوات طريقة 1 من 3:
يمكن أن تكون الكتابة عملاً شاقًا للغاية ، خاصة إذا كنت طالبًا أو مؤلفًا أو صحفيًا. ومع ذلك ، في ظل الظروف المناسبة ، يمكن أن تكون الكتابة أيضًا مريحة وممتعة للغاية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فإن تعلم كيفية الكتابة للاسترخاء يمكن أن يساعد في تخفيف بعض التوتر ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والسلام.
الغريب أن مصطلح "مشغول" يرتبط بمستوى من الفخر والرضا عن النفس. قد تعتقد أن قول "أنا مشغول" يعادل قول "أنا مزدهر" أو "أنا منتج". ليست كذلك. في الواقع ، غالبًا ما يرتبط الانشغال بالإجهاد المزمن والإرهاق.
يعد التخطيط لمستقبلك أمرًا مثيرًا ، ولكنه قد يكون أيضًا مرهقًا حقًا. كطالب جامعي ، قد تفكر فيما ستفعله بعد التخرج. الوظيفة ، أو المزيد من المدرسة ، أو المسار الوظيفي ، أو حتى السفر ، كلها مسارات يمكنك اتباعها. للتعامل مع ضغوط التخطيط لمستقبلك ، حاول ترسيخ خطتك ، وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، وركز على تجاربك اليومية لتحويل التخرج إلى معلم إيجابي وليس سلبي.
يعتبر الحمل وقتًا مهمًا للغاية في حياة المرأة. إنه وقت التحول والتغيير ، من بطن متسع إلى نظرة جديدة للحياة. تريد العديد من النساء تسجيل تجاربهن والتأمل فيها من خلال مجلة. يمكنك بسهولة بدء يوميات الحمل ، سواء كانت رقمية أو تقليدية أو DIY. في الوقت الذي تستغرقه في تدوين مشاعرك وتغييراتك وخبراتك ، يمكنك إنشاء تذكار سيظل يعتز به لسنوات قادمة.
يُنظر إلى الأشخاص ذوي الشخصية من النوع (أ) على أنهم منافسون وعاجلون ، وكأشخاص يميلون إلى التوق إلى الكمال. يعتبر بعض علماء النفس أن الفصل بين النوع أ / النوع ب أقل من سمات الشخصية وأكثر من طريقة لوصف استراتيجيات التعامل مع التوتر. إذا كنت شخصًا يعرف أنك تميل إلى إدارة الإجهاد من النوع أ ، فقد يكون من الصعب إيجاد طريقة للخروج من الأنماط السلبية.
التوتر السلبي ، تمامًا كما يوحي الاسم ، هو عندما تبدأ في امتصاص مشاعر الأفراد المتوترين من حولك. قد يكون هؤلاء زملاء العمل أو الرؤساء أو الأصدقاء أو أفراد العائلة. في هذه المواقف ، لا يمكنك أن تجعل الشخص الآخر يتوقف عن الشعور بالتوتر ، لذلك عليك أن تعمل على نفسك للتأكد من أنك لا تمتص هذا التوتر وتعامله كأنك أنت.
يمكن أن تؤدي أزمة منتصف العمر إلى النمو أو الدمار. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في إجراء تغييرات مع تقدمك في العمر ، اختر الأشياء التي تشجعك على النمو بشكل إيجابي ولا تنتهي في الخراب. لا تتجاهل مشاعرك ، تعامل معها بطريقة مناسبة بدلاً من ذلك.
يمكن أن يكون الانطوائي في عالم يبدو منفتحًا أمرًا مستنزفًا ، خاصة في ظل الظروف العصيبة. إذا كنت انطوائيًا غارق في التوتر ، فقد لا تعرف كيفية إدارته. عندما تصبح الأمور صعبة ، فمن المرجح أن يجتمع المنفتحون مع الآخرين للحصول على الدعم العقلي والعاطفي.
في عالم اليوم المحموم ، يبدو أنه في كل مكان تتجه إليه هناك أشخاص مرهقون ومرهقون ومرهقون. قد تكون واحد منهم. في مثل هذه المواقف ، من المهم أن تأخذ وقتًا طويلاً لاستعادة طاقتك أو المخاطرة بخلق مشاكل عقلية وجسدية. اتبع نصائح الاسترخاء لتجديد شبابك.
قد تواجه صعوبة في التهدئة بعد تجربة مرهقة. إذا كان عقلك وجسمك في حالة اضطراب ، فقد لا تتمكن من التحرك والاسترخاء بسهولة. يمكنك تهدئة عقلك وجسمك من خلال معالجة مشاعرك أو التحدث عن التجربة أو استخدام تقنيات الاسترخاء أو الانخراط في نشاط للاسترخاء.
إذا كان رجل في حياتك في الأربعينيات أو الخمسينيات من عمره ويظهر بعض السلوكيات الغريبة ، فقد يكون يعاني من أزمة منتصف العمر. لتحديد ذلك ، سنغطي التغييرات العاطفية ، مثل الغضب أو الانقطاع ، والتغيرات السلوكية ، مثل البحث عن الإثارة المفرطة ، والتغيرات في المظهر ، من خزانة ملابس جديدة إلى الجراحة التجميلية.
بالنسبة للكثير من الناس ، يعد التوتر جزءًا ثابتًا من حياتهم. لا يؤدي الإجهاد إلى زيادة القلق فحسب ، بل إنه يرهق الناس ويقوض قدرتهم على أن يكونوا منتجين. ومع ذلك ، في حين أن معظم الناس يعتبرون التوتر أمرًا سيئًا ، فلا يجب أن يكون على هذا النحو.
من الصعب أن تشعر بالضيق أو التوتر عندما تضحك. ذلك لأن الضحك يساعد في تقليل استجابة جسمك للضغط ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. قد لا يساعد الضحك كل من يشعر بالتوتر ، وقد لا يكون له تأثير كبير على الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن المرتبط بالقلق أو الاكتئاب.
قد يكون الأمر محرجًا عندما تفوت مزحة أو تسيء تفسيرها ويكون الشخص الوحيد المتبقي لا يضحك. لماذا لا تشتري لنفسك الوقت وتدع عقلك يكتشف الأشياء أثناء الضحك المزيف مع أصدقائك؟ الضحك المزيف هو مهارة اجتماعية مفيدة يمكنك توظيفها لصالح الآخرين وكذلك نفسك.
الإجهاد هو رد فعل سلبي للضغوط التي يتعرض لها الناس ، وقد يكون من الصعب ألا تتحمل التوتر الناجم عن عملك في المنزل معك. من المهم محاربة الإجهاد في مكان العمل ، على الرغم من أنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية ، ومشاكل النوم ، وارتفاع ضغط الدم ، والتعاسة ، من بين أمور أخرى.
يقطع نمط الحياة الصحي المتسق شوطًا طويلاً نحو وقف التوتر قبل أن يبدأ. ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، والنوم كثيرًا ، والتأمل بانتظام ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق كلها جوانب مفيدة لنمط حياة خالٍ من الإجهاد. تجنب المواقف العصيبة من خلال التخطيط المسبق وإدارة مسؤولياتك.
الكثير من الناس لديهم جداول أعمال مزدحمة للغاية وأصبح الشعور بالتوتر جزءًا عاديًا من الحياة تقريبًا. هذا أمر مؤسف ، لأن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية ويجعل حياتك اليومية مزعجة للغاية. لهذا السبب ، يعد اكتشاف علامات التوتر مبكرًا خطوة أساسية نحو اتباع أسلوب حياة صحي والشعور بالسعادة.
الإجهاد أمر لا مفر منه. ربما أصبح العمل أو المدرسة لا يطاق. المال شحيح. أصبحت العلاقات صخرية. هناك جوانب مختلفة من حياتك لن تتحكم فيها بالكامل أبدًا. لحسن الحظ ، يمكنك التحكم في استجابتك للتوتر. يمكنك أيضًا تطوير سلوكيات صحية وأنماط تفكير تساعدك على التخلص من التوتر.
هل لاحظت أن ابنتك المراهقة تواجه صعوبة في إدارة التوتر؟ في بعض النواحي ، يمكن أن يكون إجهاد المراهقين ساحقًا ومضرًا مثل إجهاد البالغين ، خاصةً إذا لم يكن لدى الشخص أي منافذ لتخفيف التوتر. قد يكون من الصعب معرفة متى تتعرض ابنتك المراهقة للتوتر ، وقد لا تخبرك (أو حتى تعرف كيفية تصنيف ما تشعر به).
الإجهاد هو جزء طبيعي تمامًا من الحياة ، لكن لا أحد يريد أن يشعر دائمًا بالارتباك أو القلق. إذا شعرت أن التوتر يستحوذ على حياتك ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من المرونة والتحكم.
متلازمة الاستجابة للتوتر ، والتي تسمى أيضًا اضطراب التكيف ، هي مرض عقلي قصير المدى يحدث بعد ضغوط الحياة الرئيسية. تحدث الحالة في غضون ثلاثة أشهر من الحدث ، وعادة ما تستمر حوالي ستة أشهر فقط. يمكن أن يساعد العلاج بالكلام والتفاهم من الأحباء بشكل كبير الشخص المصاب بمتلازمة الاستجابة للتوتر.
يعاني الجميع من الإجهاد من وقت لآخر ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يبدأ التوتر في التأثير على حياتك. الإجهاد هو كيف يتفاعل جسمك مع المطالب في حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ، سواء كان حادًا أو مزمنًا ، دون تعلم كيفية إدارته ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى الاستشارة للمساعدة في تخفيف هذا التوتر.
قد يبدو العمل المستقل وكأنه حلم أصبح حقيقة. يجب أن تكون رئيسك الخاص ، حدد ساعات العمل الخاصة بك ، وربما حتى تعمل في المنزل بملابس النوم الخاصة بك. ولكن بدون التركيز الكافي والانضباط الذاتي ، يمكن أن يصبح العمل المستقل بسرعة كابوسًا يلوح في الأفق بالمواعيد النهائية والتوتر.
قد يكون التعامل مع السرطان أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت تشعر بعدم اليقين والتوتر والوحدة. تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعبير عن الأشياء الخاصة والشخصية التي قد تشعر بعدم الارتياح للتعبير عنها للآخرين. استخدم دفتر يومياتك لاستكشاف أفكارك وعواطفك وعلاجك.
يساعدك تنظيم الأسرة الطبيعي (NFP) على تحديد مراحل الدورة الشهرية التي تكون فيها فترات الخصوبة والعقم باستخدام مجموعة متنوعة من الملاحظات ، ويمكنك استخدام NFP للتخطيط للحمل أو منع الحمل (دون الحاجة إلى استخدام الهرمونات أو الواقي الذكري أو داخل الرحم الأجهزة) ، أو فقط افهمي ما يحدث في دورتك الشهرية.
قد تكون Nexplanon ، غرسة منع الحمل ، خيارًا مثاليًا لمنع الحمل! يتم إدخال Nexplanon تحت جلدك في الجزء الداخلي من ذراعك العلوي. إنه فعال بنسبة تزيد عن 99٪ ، وخالٍ من المخاطر نسبيًا ، ويعمل لمدة تصل إلى 3 سنوات. يمكنك الحصول على الزرع بسهولة من خلال طبيب أمراض النساء أو مركز تنظيم الأسرة المحلي.
احتباس الماء هو استجابة الجسم لتغير الهرمونات أو البيئة أو المرض. ليس من غير المألوف أن تعاني من السوائل الزائدة في جسمك مما يسبب الانتفاخ وزيادة الوزن. في حين أن احتباس السوائل الشديد قد يؤدي إلى أطراف مؤلمة وتيبس ، يلاحظ الكثير من الناس زيادة في الوزن أولاً.
إذا كنت قد مارست الجنس غير المحمي أو كنت قلقًا من فشل وسيلة منع الحمل ، فقد تكون قلقًا بشأن الحمل غير المرغوب فيه. وسائل منع الحمل الطارئة ، بما في ذلك حبوب منع الحمل "الصباح التالي" ، يمكن أن تمنع الحمل وتمنحك راحة البال. اشترِ حبة صباحًا بعد الحبة من صيدلية أو عيادة صحية ، أو احصل على وصفة طبية من طبيبك.
يُعد التبقع غير المنتظم ، الذي يُشار إليه أيضًا باسم النزيف الاختراقي ، أمرًا طبيعيًا في الأشهر القليلة الأولى بعد بدء وصفة طبية جديدة لحبوب منع الحمل. عادةً ما يشتمل التبقيع على كمية صغيرة من الدم وغالبًا لا يتطلب استخدام أحد منتجات النظافة الأنثوية ، مثل الفوط الصحية أو السدادة القطنية.
تظهر الأبحاث أن صباح اليوم التالي للحبوب ، والتي تسمى أيضًا موانع الحمل الطارئة ، يمكن أن تمنع الحمل بعد ممارسة الجنس غير المحمي أو فشل طريقة تحديد النسل. يجب حفظ الصباح التالي للحبوب في حالات الطوارئ فقط ، ويجب ألا تتناوله إلا إذا كنت تعتقد أنك قد تكونين حاملاً بعد الجماع.
إسفنجات تحديد النسل طريقة رائعة لحماية نفسك من الحمل غير المرغوب فيه ، ولكن قد يكون من الصعب بعض الشيء التعود عليها. لا تقلق! هذه الإسفنج بسيط وسهل الاستخدام حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور عليها في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية. من خلال مراجعة المعلومات الأساسية ، يمكنك تحديد ما إذا كانت إسفنجة تحديد النسل هي الخيار الأفضل لك.
تختار العديد من النساء تناول حبوب منع الحمل لأسباب مختلفة. يختار البعض تناوله لمنع الحمل ، وبالنسبة للآخرين ، يوصى بتناول حبوب منع الحمل للمساعدة في عدم انتظام الدورة الشهرية أو أعراض الدورة الشهرية (مثل التشنجات وتقلب المزاج). قد يكون بدء تحديد النسل وتذكر تناول حبوب منع الحمل أمرًا صعبًا في البداية لبعض النساء وقد يستغرق بعض الوقت لتعتاد عليه.
يمكن أن تكون الفترات الأولى مفاجئة. لا يمكنك التنبؤ بدقة بموعد حدوث الدورة الشهرية الأولى. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجهيز نفسك. تعرفي قليلاً على الدورة الشهرية ، واجعلي المستلزمات جاهزة ، واستعدي للنكسات. خطوات جزء 1 من 3: تأمين المستلزمات الخطوة 1.
Microgynon عبارة عن حبة يمكن تناولها لمنع الحمل. ابتلعه بالماء كل يوم في نفس الوقت. يوجد نسختان من Microgynon: يحتوي Microgynon 30 على علبة تحتوي على 21 قرصًا فقط ، ولا تتناولين أقراصًا خلال أسبوع الدورة الشهرية. يحتوي Microgynon ED (كل يوم) أيضًا على 7 أقراص غير فعالة ، والتي تأخذها في أسبوع الدورة الشهرية لمساعدتك على الالتزام بالجدول الزمني.
اللاصقة عبارة عن ملصق لمنع الحمل تضعه على بطنك أو أعلى ذراعك أو مؤخرتك أو ظهرك. إنه يعمل عن طريق إرسال الهرمونات عبر الجلد إلى مجرى الدم. مثل موانع الحمل الأخرى ، يمكن أن تجعل اللصقة دورتك أخف وأقصر وأكثر انتظامًا. بالإضافة إلى أنه خيار رائع إذا كنت لا تريد أن تتذكر تناول حبوب منع الحمل كل يوم.
إذا سبق لك أن رأيت كوبًا من السيليكون اسفنجيًا بحزام في الجزء السفلي ، فمن المحتمل أنك قمت بفحص غطاء عنق الرحم من قبل. غطاء عنق الرحم هو طريقة غير هرمونية لتحديد النسل تساعد على تقليل مخاطر الحمل من خلال تغطية عنق الرحم حتى لا تتمكن الحيوانات المنوية من الدخول.