الصحة 2024, شهر نوفمبر

التغيير جزء لا مفر منه من الحياة. في مرحلة ما ، سيتعين على الجميع التعامل مع التغييرات الرئيسية في الحياة مثل تغيير المهنة أو إنهاء العلاقات أو إنجاب الأطفال. في حين أن التغيير يمكن أن يكون مرهقًا ، إلا أنه لا يسبب في معظم الأحيان ضررًا نفسيًا دائمًا.

الاضطراب الفصامي العاطفي هو مرض عقلي يترافق مع أعراض الفصام والقطبين والاكتئاب. قد يجعل ذلك من الصعب عليك مساعدة أحبائك الذين تم تشخيصهم بهذه الحالة. يمكنك المساعدة من خلال دعمهم وتشجيع السلوكيات الصحية ومساعدتهم على متابعة علاجاتهم. يجب أن تعتني بنفسك أيضًا.

يشعر العديد من الأطفال بالخجل من الأشخاص الذين لا يعرفونهم جيدًا ، أو يشعرون بالقلق و "الهدوء" عندما يكونون في مجموعة كبيرة. في حين أن الخجل والقلق أمران طبيعيان تمامًا ، فإن نسبة صغيرة من الأطفال (والبالغين) يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي المعروف باسم "

المراق ، المعروف أيضًا باسم المراق أو اضطراب القلق من المرض (IAD) ، هو حالة عقلية تجعل الناس قلقين بشكل مهووس بشأن صحتهم. قد يكون الأفراد المصابون بالمرض مقتنعين بأنهم مصابون بمرض عندما يكونون بصحة جيدة ، أو قد يقلقون بشكل مفرط بشأن حالة بسيطة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تقترن أيام الشتاء الأقصر مع درجات الحرارة المنخفضة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). قد يساعد اتخاذ الإجراءات الوقائية في أوائل الخريف في منع أعراض مثل الحزن واليأس والتعب وفقدان الاهتمام. حاول ممارسة الرياضة يوميًا ، وتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا ، وحافظ على روتين صحي.

الاكتئاب الموسمي ، المعروف رسميًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو نوع من مرض الاكتئاب الذي يحدث أثناء تغير الفصول. الأكثر شيوعًا ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي من فقدان الطاقة أو الحزن أو تغيرات في الشهية أو النوم في بداية الخريف ويؤدي إلى الشتاء.

يشعر الجميع بالتوتر أو الحزن بين الحين والآخر ، ولكن كيف تعرف متى تشعر بالقلق؟ تعامل مع اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، كما تفعل مع الأمراض الجسدية. قد تختفي نزلة البرد من تلقاء نفسها ، لكنك تحتاج إلى زيارة طبيب لعلاج الالتهاب الرئوي.

على الرغم من أن المراق ، الذي يُطلق عليه أيضًا المراق ، أو القلق الصحي ، أو اضطراب القلق من المرض (IAD) ، يمثل حالة صحية عقلية صعبة يجب مواجهتها ، فمن الممكن إدارتها بشكل فعال. من أجل العلاج الناجح ، يجب معالجة المخاوف التي لا أساس لها من الصحة والقلق بشأن الأمراض الخطيرة من قبل المهنيين الطبيين.

وفقًا للتحالف الوطني للأمراض العقلية ، يعاني حوالي واحد من كل أربعة أمريكيين بالغين من مرض عقلي كل عام. الهدف الرئيسي لكل واحد منهم هو الشفاء. للأسف ، الشفاء ليس شيئًا يحدث بين عشية وضحاها ، وانتظاره هو تمرين للصبر. من الشائع أن تشعر بالإحباط والإحباط عند محاولة التحسن ، لكن التحلي بالصبر أمر بالغ الأهمية.

"لماذا تحاول حتى؟" إذا كنت تسأل نفسك هذا السؤال بشكل متكرر ، فقد تكون تعاني من التبعية المكتسبة. تحدث التبعية المكتسبة ، والتي تسمى أيضًا العجز المكتسب ، عندما يستوعب الشخص نكساته ويبدأ في الاعتقاد بأنه لا يمكنه التحكم في ما يحدث له في الحياة.

يمكن أن تطارد الصدمات الجسدية والعاطفية من أجزاء سابقة من حياتنا الفصول اللاحقة. سواء عانينا من الطلاق ، والإيذاء الجسدي ، والاعتداء الجنسي ، والإساءة اللفظية ، والانفصال المريرة والخيانات ، وإهمال الطفولة - يمكن أن يكون لأي من هذه المحن آثار دائمة على أدائنا في الحاضر والمستقبل.

ثبت أن العلاج بالفن كممارسة يساعد الناس على تقليل إجهادهم من خلال الاستخدام المنتظم. يسمح هذا النوع من العلاج للأشخاص باستخدام وسائط مختلفة والعملية الإبداعية لإشراك عقولهم واستكشاف مشاعرهم ، ويمكن أن تمارس بشكل غير رسمي بنفسك أو بشكل رسمي مع معالج بالفنون.

إذا كنت قد عانيت من نوع من الصدمات ، فقد تواجه ذكريات الماضي التي تعيدك إلى تلك التجربة. قد يكون من المخيف حقًا أن تشعر وكأنك تعيش تجربة مؤلمة مرة أخرى. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأقلم. يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل مع ذكريات الماضي عند حدوثها ، مثل أخذ نفس عميق.

هل تعلم أن ألبرت أينشتاين لم يتكلم على الإطلاق خلال السنوات الثلاث الأولى من حياته؟ اعتقد الناس أنه كسول وغير ذكي. البرت اينشتاين! لكنه لم يستسلم أبدًا ودفع من خلال المحن ليصبح واحدًا من أكثر العقول تألقًا في كل العصور. ليس عليك أن تكون عبقريًا فيزيائيًا للتغلب على المحن في حياتك ، ولكن من السهل أن تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان.

التشبث بالحقد لا يؤذي الشخص الذي ظلمك. بدلا من ذلك ، هذا يؤلمك فقط. إن تحمل هذا العبء له آثار عاطفية وجسدية شديدة قد تجدها تؤثر سلبًا على سعادتك العامة وعقلك. عندما تشعر بالضيق والانهيار بسبب ما حدث ، قد تعتقد أن المسامحة مستحيلة. ستجد أن هناك طريقة ، مع ذلك ، عندما تتخذ إجراءات نحو التسامح ، وتتغلب على حواجز الطرق ، وتتمتع بالفوائد الصحية للتسامح.

تميل الحياة إلى إلقاء الكرات المنحنية ، وقد تشعر أنك غير مستعد تمامًا عندما تأتي في طريقك. سواء كنت تواجه صعوبات في الحياة تتعلق بصحتك أو علاقاتك أو أموالك أو أي مجال آخر ، فقد تشعر بالإرهاق وعدم التأكد من كيفية المضي قدمًا. من خلال إدارة المشكلة وممارسة الرعاية الذاتية ووضع خطة ، يمكنك العمل على التغلب على الأزمات التي ستنشأ في حياتك.

ربما سمعت عن التعاطف مع الآخرين ، لكن هل لديك تعاطف مع نفسك؟ لا يتم الحديث عن التعاطف الذاتي كثيرًا ، ولكنه جزء كبير من صحتك العقلية. يتعلق الأمر بقبول نفسك كما أنت ، على الرغم من عيوبك أو إخفاقاتك. كما هو الحال مع كل شيء ، يتطلب بناء التعاطف مع الذات الممارسة والتفكير ، ولا بأس إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.

يمكن أن يكون إيذاء الذات جيدًا في الوقت الحالي ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يكون ضارًا بصحتك الجسدية والعقلية. قد يكون الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك إليك بعض الاستراتيجيات البديلة لاستخدامها بدلاً من ذلك.

الحياة عبارة عن مزيج من اللحظات السعيدة والحالة الطبيعية العادية والمواقف الصعبة. بينما نسعى جميعًا إلى الحصول على الكثير من اللحظات السعيدة ومن السهل الوقوع في الروتين ، فإن المواقف الصعبة هي التي تختبر حقًا قوتك. سوف تحدث صعوبات طوال حياتك ، في مراحل وأعمار مختلفة.

تبدو الحياة أحيانًا وكأنها تضربك من جميع الجهات. المخاوف المالية والمخاوف المتعلقة بالعلاقات وصراع العمل وما إلى ذلك هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بأن حياتك خارجة عن السيطرة. مع التصميم والخطة ، يمكنك السيطرة على حياتك ومنعها من الخروج عن نطاق السيطرة مرة أخرى.

إنها واحدة من أفضل الأشياء بشأن قضاء ثلاثة أشهر رائعة في إجازة من المدرسة. خلال أشهر الصيف ، يبدأ الطالب العادي في السهر حتى وقت متأخر من الليل ثم النوم لفترة طويلة في الصباح ، دون عبء الإنذارات الصاخبة والحافلات التي تلاحقها. ومع ذلك ، مع بداية العام الدراسي الجديد يأتي الصباح الباكر ، ومن المهم أن تجهز جسمك للتغيير.

يمكنك أن تكون أسوأ ناقد لنفسك. ربما قلت شيئًا خاطئًا لشخص ما ، أو ارتكبت خطأ في العمل ، أو تشعر أن الجميع أذكى منك في المدرسة. هذا لا يعني أنك غبي - فالجميع يشعر بهذه الطريقة في مرحلة ما! لمساعدتك على قلب أفكارك السلبية ، توصلنا إلى اقتراحات إيجابية يمكنك البدء في تجربتها اليوم.

يضع الشخص المصاب بمتلازمة الشهيد احتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم حتى يتمكنوا من المعاناة من أجل الآخرين وبالتالي إعطاء معنى لحياتهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة الشهيد من دون داع بينما يتوقعون من حولهم أن يغمرهم بعاطفة بسبب تضحياتهم.

كل شخص يحتاج إلى بعض المرح والإثارة والسعادة والحب في حياته ، لكن معظمهم لا يعرفون كيف يجدونها. إن رفع روحك يشبه التئام جرح خطير ينزف ، في بعض الأحيان ، لا يمكنك إيقاف تدفق الدم بسهولة أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في الماضي المرعب بسهولة. إن التمتع بأجواء جيدة يتعلق كثيرًا بالداخل والخارج يليه.

إذا كنت تعتقد أنك نرجسي أو تم تشخيص إصابتك باضطراب الشخصية النرجسية (NPD) ، فقد تصارع احترام الذات أو تعاطي المخدرات أو تواجه مشكلة في تكوين علاقات صحية والحفاظ عليها. قد يكون من الصعب إدارة أعراض النرجسية لأنها تبدو متأصلة في شخصيتك ، وفي كثير من الأحيان تأتي النرجسية مع حالات متزامنة مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات.

هناك العديد من الطرق لإعادة صياغة المواقف الصعبة من منظور إيجابي. لا يمكنك بالضرورة التحكم في كل شيء في حياتك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية رؤيتك له. يمكن أن تساعد إعادة صياغة المواقف الصعبة في ضوء إيجابي على تقليل مستوى التوتر العام لديك. تعلم أن تنظر إلى المواقف التي تحاول على أنها فرصة للنمو والتعلم أكثر من كونها عبئًا.

الإجهاد هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للقلق أو القلق. عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، أو عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك بسرعة.

الشفقة على الذات هي رد فعل طبيعي للمواقف الصعبة. يعد إدراك أنك في دوامة من الشفقة على الذات خطوة أولى جيدة نحو إخراج نفسك منها والبدء في الشعور بالتحسن. ابدأ بتعلم ما الذي يجعلك تشعر بالشفقة على الذات واتخذ خطوات لإيقاف دوامة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة.

يمكن أن يكون اجتياز الحياة عملاً شاقاً. ستواجه خسائر وستفقد العلاقات وستعاني من الآلام الجسدية والعاطفية. ومع ذلك ، عندما تحول طريقة تفكيرك إلى تبني التغيير ، وتطوير نظرة إيجابية ، والتأكيد على أهمية الروابط ، لا يمكنك فقط تجاوز الحياة ، ولكن يمكنك أيضًا الارتقاء بها.

في كثير من الأحيان ، يُتوقع أن تكون النساء إما قاسيات للغاية ومسترجلة ، أو أنثوية للغاية ، وخائفات من الحصول على القليل من الحبيبات والأوساخ تحت أظافرنا. والخبر السار هو أن أفضل ما في العالمين يمكن أن يوجد في امرأة واحدة! خطوات الخطوة 1.

عندما يبدو أن حياتك كلها انقلبت رأسًا على عقب ، فقد يكون من الصعب رؤية أي ضوء في نهاية النفق. هذه هي النقطة التي تختار عندها بين الاستسلام ورؤية بقية الحياة على أنها قادرة على تحقيق المزيد من الشيء نفسه أو أن تقرر أنه على الرغم من كل ما حدث ، سيكون لديك مستقبل أفضل وستكون لديك سيطرة على جوانب كثيرة من هذا.

البكاء غريزة طبيعية. إنها واحدة من أول الأشياء التي يفعلها الأطفال حديثي الولادة ، ويستمر الناس في البكاء طوال حياتهم. يمكنه توصيل مشاعرك للآخرين ، وتشير بعض الدراسات إلى أنه يشير إلى أنك بحاجة إلى دعم اجتماعي. يمكن أن يكون البكاء أيضًا استجابة عاطفية أو سلوكية لشيء تراه أو تسمعه أو تفكر فيه.

لقد أدرك البشر مؤخرًا فقط أن "الاختلاف" ليس معديًا. وحتى اليوم ، لم يصبح هذا منطقيًا تمامًا. سواء كان الاختلاف ناتجًا عن ملامسة السم أو المرض ، أو حيازة الشياطين ، أو السحر ، أو الشر ، فقد أوصى جهل البشرية تقليديًا بالابتعاد. لسوء الحظ ، فإن هذه الأحكام المسبقة المتجذرة بطيئة التغيير ولا يزال يتعين على العديد من معتقدات الناس اللحاق بتعاطفهم وتعاطفهم.

المرونة العاطفية هي مفتاح الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. يقلل التفكير الإيجابي من الآثار الجسدية المدمرة للتوتر ويقي من الاكتئاب. يساهم التفاؤل أيضًا في تحقيق نتائج سلوكية مواتية من خلال تحسين قدرتك على تحديد الموارد للتغلب على الشدائد. جرب استراتيجيات متعددة لتحسين المرونة للعثور على الأفضل بالنسبة لك.

يشعر الجميع بالإحباط في مرحلة ما من حياتهم ، سواء كان ذلك بسبب اضطراب عقلي أو انتكاسة مؤقتة. في الواقع ، يعاني 350 مليون شخص على مستوى العالم من شكل من أشكال الاكتئاب. من المهم معرفة كيفية رعاية صحتك العقلية ؛ تعلم كيف تلتقط نفسك وتعود إلى الشعور بالتحسن.

الحفاظ على ذقنك بعد يوم صعب هو قول أسهل من فعله. من المهم ممارسة الاسترخاء والأفكار الإيجابية للمضي قدمًا. التركيز عليك وعلى إنجازاتك سيجعل اليوم أكثر إشراقًا بينما يهيئ المسرح أيضًا لغد أفضل. خطوات طريقة 1 من 4: الراحة والاسترخاء الخطوة 1.

البقاء في السرير لا يعني دائمًا النوم. سواء كان ذلك في الصباح وكنت مسترخياً أو ليلاً وأنت فقط مسترخي قبل النوم ، فإن الاسترخاء في السرير يمكن أن يكون بعضًا من أفضل أنواع الاسترخاء التي تحصل عليها طوال اليوم. لتحقيق أقصى استفادة من وقتك الذي تقضيه مستيقظًا تحت الأغطية ، ستحتاج إلى ضبط الحالة المزاجية وإفساد نفسك.

عندما تنتهي من يوم عمل صعب (أو أسبوع عمل) ، من المهم ترك العمل في العمل والمضي قدمًا في حياتك الشخصية. بدلًا من التوجه نحو الوجبات السريعة أو التلفاز ، حاول الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل كوسيلة للشعور بالهدوء. خصص وقتًا للمتعة من خلال رؤية أحبائك والتواجد في الطبيعة.

التنفس الأنفي البديل ("نادي شودهانا" أو "تنظيف القناة" باللغة السنسكريتية) هو نوع من التنفس يعتقد ممارسو اليوجا والطب البديل أنه ينسق بين نصفي العقل ، مما يؤدي إلى تحسين الأداء العقلي والصحة والاستقرار العاطفي. في حين لا يوجد دليل علمي لتأكيد الآثار العقلية والعاطفية للتنفس الأنفي البديل ، فقد ثبت أنه يعزز قوة الرئتين ، ويقلل من ضغط الدم ، ويحسن التنسيق الحركي الدقيق.

يمكن أن يقع الكثير من الناس بسهولة في نمط النوم لوقت متأخر جدًا كل ليلة (أو في الصباح الباكر) والنوم كثيرًا من اليوم. تُعرف هذه المشكلة أيضًا باسم متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، أو DSPS باختصار. قبل تجربة أي نوع من العلاجات الطبية ، حاول معرفة سبب صعوبة النوم بانتظام بالنسبة لك.