الصحة 2024, شهر نوفمبر
البلسان علاج عشبي فعال للغاية لنزلات البرد والإنفلونزا. لقد تم استخدامه في الأدوية لفترة طويلة ويحتوي على بيوفلافونويدس التي تعزز بشكل كبير جهاز المناعة. له خصائص مضادة للالتهابات ، ومضادة للفيروسات ، ومضادة للأنفلونزا ومضادة للسرطان. أظهرت بعض الدراسات أن تناول مستخلص البلسان Sambucol يقلل من مدة الإصابة بالبرد والإنفلونزا بحوالي ثلاثة أيام.
يحدث تمزق الأنف ، المعروف أيضًا باسم ثقب الحاجز الأنفي ، عندما يتشكل ثقب في الحاجز الأنفي. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو قضم الأنف المفرط ، والإفراط في استخدام بخاخات الأنف ومزيلات الاحتقان ، والتعرض لبعض المواد الكيميائية وتعاطي المخدرات الترويحية ، مثل الكوكايين أو الميثامفيتامين.
تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على رطوبة الأنف من الداخل قد يساعد في منع نزيف الأنف ، خاصة خلال فصل الشتاء عندما يكون الهواء جافًا. في حين أن نزيف الأنف ليس خطيرًا في العادة ، إلا أنه قد يكون مزعجًا وربما محرجًا. يقول الخبراء أنه يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من نزيف الأنف بانتظام لتحديد السبب الأساسي ، ولكن يمكنك غالبًا معالجته في المنزل.
إذا كنت غير قادر على التنفس من خلال أنفك بسبب البرد أو التهاب الجيوب الأنفية أو الحساسية ، فأنت تعرف مقدار الراحة التي يمكن أن يجلبها تطهير الجيوب الأنفية. إذا كنت تعاني من انسداد واحتقان في الأنف ، يمكنك الحصول على هذا الراحة باستخدام غسول الأنف.
تخيل هذا - لقد استلقيت للتو في السرير وتحاول الانجراف عندما تلاحظ التنقيط الأنفي الخلفي المخيف. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل الذهاب للنوم ستجعلك أكثر راحة. سواء كان ذلك في حالة الاسترخاء ، أو فتح الجيوب الأنفية ، أو تناول الدواء المناسب ، فلديك خيارات تساعدك على تخفيف التهيج والحصول على الباقي الذي تحتاجه!
على الرغم من أن إطلاق الغازات بصوت عالٍ قد يكون نجاحًا كبيرًا عندما كنت طفلاً ، إلا أنه في عالم البالغين ، لن يساعدك إطلاق الغازات بصوت عالٍ في تكوين صداقات - ولن يفوزك عادةً بالعديد من المعجبين. لكن حبس الغازات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة.
نأمل أنك تعلم بالفعل أنه عادة ما يكون التبول في مكان عام غير مقبول اجتماعيًا أو قانونيًا. ومع ذلك ، في بعض المواقف ، قد لا تجد خيارًا آخر سوى التبول في الخارج. ربما تكون عالقًا في ازدحام مروري على طريق سريع مزدحم وعلى بعد أميال من أقرب حمام.
أنت في موعد غرامي ، أو تجلس في فصل الرياضيات ، أو في غرفة مليئة بالناس في مكان هادئ حقًا وتشعر بالحاجة إلى تمرير الغاز. في عالم مثالي ، ستكون قادرًا على الجري فقط وإخراج الغازات من نظامك ، ولكن قد لا يكون لديك الخيار دائمًا. في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو الإمساك بالضرطة لتجنب الإحراج.
سيلان الأنف والأطفال الرضع مزيج بائس. إذا كان طفلك الصغير يعاني من الطقس ، فقد يكون مزعجًا أكثر من المعتاد أو يعاني من صعوبة في النوم وتناول الطعام. على الرغم من عدم وجود الكثير الذي يمكنك القيام به لعلاج سيلان الأنف ، إلا أنه يمكنك القيام ببعض الأشياء التي قد تساعد في تنظيف الممرات الأنفية حتى يتنفسوا بسهولة.
حتى مع روتين العناية بالبشرة الأكثر صرامة ، لا يزال بإمكانك الحصول على بشرة جافة على أنفك أو حوله. والخبر السار هو أنه يمكنك عادةً معالجة هذه المشكلة بنفسك في غضون أيام قليلة. إذا فشل الجلد الجاف في التحسن بعد أسبوع أو أسبوعين ، فقد ترغب في زيارة طبيب الأمراض الجلدية للتأكد من عدم وجود حالة أكثر خطورة تسبب بشرتك الجافة.
يمكن أن يكون سبب الصوت الأجش هو الإفراط في استخدام أو التهاب أو تهيج الأحبال الصوتية. غالبًا ما يشار إلى أعراض الصوت الأجش باسم "التهاب الحنجرة" ، على الرغم من أن هذا مصطلح شامل وليس تشخيصًا محددًا. لعلاج الصوت الخشن ، استرح وقم بتهدئة أحبالك الصوتية.
إذا كنت تعاني من آلام الجيوب الأنفية ، فمن المحتمل أن تشعر وكأن شيئًا ثقيلًا للغاية يضغط على وجهك. قد تشعر بألم حول جبهتك وعينيك وخديك وأنفك. يحدث ألم الجيوب الأنفية عندما تلتهب تجاويف الجيوب الأنفية ويسد المخاط أنفك. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم والاستحمام بالماء الساخن واستخدام وعاء نيتي ومجموعة من العلاجات المنزلية الأخرى في تخفيف آلام الجيوب الأنفية الخفيفة.
يقول الخبراء أنك بحاجة إلى تنظيف أطقم الأسنان الخاصة بك مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى تظل في حالة جيدة ولا تتراكم البكتيريا. ستعتني بطقم الأسنان بنفس الطريقة التي تعتني بها بأسنانك الطبيعية ، لكن من المهم استخدام المنتجات المصنوعة لأطقم الأسنان.
هناك عدة أسباب لحكة الحلق. تشمل الأسباب غير المعدية التهاب الأنف التحسسي ، والتنقيط الأنفي الخلفي ، والتنفس من الفم ، والتدخين ، والارتجاع المعدي المريئي (GERD) بالإضافة إلى التعرض لمسببات الحساسية والتلوث. قد تصاب أيضًا بحكة في الحلق ناجمة عن الفيروسات أو البكتيريا أو الخميرة.
في حين أن مصطلح الحلق الجاف قد يبدو واضحًا بذاته ، إلا أنه يمكن أن يشير إلى مجموعة من أنواع الانزعاج ، مثل التهيج أو الحكة ، التي قد تسبب الألم أو صعوبة البلع أو التذوق المتغير أو شعورًا مشابهًا للغبار في الظهر من الحلق. غالبًا ما يكون الحلق الجاف ناتجًا عن حالات طبية ، عادةً ما تكون خفيفة وليست خطيرة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لعوامل بيئية ، والجفاف ، والتنفس من الفم ، من بين أسباب أخرى.
قد تكون مواجهة صعوبة في البلع أمرًا مخيفًا ومحبطًا ، لذلك ربما تحتاج إلى مساعدة سريعة. المصطلح الطبي لمشكلة البلع هو عسر البلع ، والذي يعالج من قبل طبيبك الأساسي وربما فريق من المتخصصين. إذا لاحظت أعراض عسر البلع ، فاستشر طبيبك للحصول على تشخيص ومعرفة سبب ذلك.
غالبًا لا يهم ما إذا كان شخص ما نائمًا أو مزيفًا ؛ ابق هادئًا حولهم من أجل الأدب ، وسوف يستيقظون أو يقفون عندما يكونون مستعدين. ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لمعرفة ما إذا كان طفلك يتجنب وقت النوم سراً ، والعديد من الحيل الأخرى المناسبة في حالة الطوارئ المحتملة ، عندما يصبح شخص ما غير مستجيب.
إذا كنت تستيقظ كثيرًا وبركة محرجة من سيلان اللعاب تشبع وسادتك بلطف ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات نومك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن النوم على ظهرك فقط يمكن أن يمنعك من سيلان اللعاب بينما قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم إلى علاج أكثر دراماتيكية.
هل تم القبض على نوم مزيف وتحتاج إلى استيقاظ مزيف لإخفائه؟ خطوات الخطوة الأولى: تأوه وأعطِ ردودًا غير كاملة على المستيقظ دون أن تفتح عينيك الخطوة الثانية: قم بحول عينيك (مع دخول الضوء في الغرفة أو بدونه) وافركهما إذا كنت ترغب في ذلك الخطوة 3.
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم ، غالبًا لأسباب بيئية أو الإجهاد أو تغيير الجدول الزمني أو حالة جسدية. هناك العديد من الطرق لتحسين جدول نومك. غيّر روتينك الليلي ، وابحث عن الأدوية ، وابحث عن طرق للحصول على نوم أفضل على المدى الطويل.
تستخدم البطانيات الثقيلة أو بطانيات الجاذبية ضغطًا خفيفًا متساويًا على جسمك بالكامل ، مثل العناق اللطيف. يخلق هذا التحفيز العميق للضغط تأثيرًا مهدئًا يمكن أن يقلل من القلق ويساعدك على التقلب وتقليل النوم حتى تحصل على نوم أفضل ليلاً وتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش.
النوم التحدث مع طفلك يشبه التنويم المغناطيسي وقد يساعد في استهداف العقل الباطن لطفلك لإجراء تغييرات. تدرب على قول عبارات إيجابية لطفلك لتشجيعه على سلوك وعادات أفضل. وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات تدعم فعالية الحديث أثناء النوم. إذا كان طفلك يعاني من مشاكل لا تتحسن ، فاستشر طبيب الأطفال أو أخصائي الصحة العقلية.
ضيق وألم الوركين ليس بالأمر الممتع على الإطلاق ، خاصة عندما تحاول النوم. تميل آلام العضلات إلى التفاقم في الليل ، مما قد يبقيك مستيقظًا والشعور بالإرهاق طوال اليوم. لحسن الحظ ، ليس عليك أن تتحمل هذا! هناك الكثير من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل للنوم براحة أكبر وتخفيف ثنيات الورك.
يتيح لك العثور على إعداد رقم النوم المثالي ضبط سرير رقم النوم الخاص بك وفقًا لجسمك حتى تتمكن من الاستمتاع بالراحة الشخصية أثناء نومك. يمكنك استخدام جهاز التحكم عن بعد لسرير رقم النوم الخاص بك للعثور على إعداد رقم النوم المفضل لديك ، وجعل جانبك من السرير أكثر صلابة أو ليونة حسب الرغبة ، في أي وقت.
تحدث متلازمة النفق الرسغي (CTS) بسبب تورم والتهاب الأعصاب التي تبطن تجويف الرسغ النفق الرسغي الموجود في معصم كل يد. CTS هو حدث شائع أثناء الحمل بسبب الوذمة ، تراكم السوائل في أنسجة الجسم. تشير بعض التقديرات إلى أن أكثر من 60 في المائة من النساء الحوامل قد يعانين من أعراض متلازمة النفق الرسغي بدرجات متفاوتة من الشدة.
الركل أو الضرب أثناء نومك مشكلة شائعة لها أسباب عديدة. يمكن أن يكون الإجهاد ، والكافيين ، ومتلازمة تململ الساقين (RLS) ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، واضطراب حركة العين السريعة سببًا للمشكلة. معظم الأسباب قابلة للعلاج وتتطلب بعض التغييرات في نمط الحياة.
ربما تتسبب جداول العمل والمدرسة المزدحمة في الاستيقاظ مبكرًا كل صباح. في تلك الأيام النادرة والثمينة عندما تتاح لك فرصة النوم لوقت متأخر ، قد تجد أن جسمك معتاد جدًا على الاستيقاظ المبكر ولن يسمح لك بالنوم والتعويض عن راحتك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لزيادة احتمالات نومك متأخرًا عندما تسنح لك الفرصة!
النوم العميق (يسمى تقنيًا N3) ، كما يخبرك الاسم على الأرجح ، هو أعمق مرحلة من نومك الليلي. في هذه المرحلة ، يستريح دماغك بعد يوم طويل ويقوم جسمك بإصلاح نفسه. هذا هو سبب أهمية النوم العميق لصحتك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل في النوم أو كنت تستيقظ بانتظام طوال الليل ، فقد لا تحصل على القدر الذي تحتاجه من النوم العميق.
فلاش! يصطدم! فقاعة! عاصفة رعدية قادمة. كيف من المفترض أن تنام مع كل هذا المضرب ، أقل بكثير من النوم السليم؟ كيف يمكنك حجب الصوت والضوء؟ في بعض أجزاء البلاد ، يمكن أن تتسبب العواصف المتكررة في اضطراب النوم بشكل متكرر. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات لضمان قدرتك على الانجراف بغض النظر عما يحدث في السماء.
سواء كان ذلك بسبب التغيرات الجسدية السريعة ، أو الجداول الزمنية المزدحمة ، أو الحياة الاجتماعية النشطة ، أو وجهات النظر غير الصحيحة فيما يتعلق بالنوم ، فإن المراهقين يواجهون العديد من التحديات للحصول على ليلة راحة صحية. الجزء المخيف هو أنه كلما أصعب وقتك في النوم ، زادت احتمالية معاناتك من الانزعاج العقلي أو الشعور بالضيق عندما تكون مستيقظًا.
يمكن أن تحدث الأفكار المتسارعة بسبب التوتر أو القلق أو الاضطرابات العقلية الأخرى. يمكن أن تمنعك الأفكار المتسارعة ليلًا من النوم أو الراحة. يمكنك التوقف عن تسابق الأفكار ليلًا عن طريق القيام بأساليب الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التخيل ، أو تشتيت انتباهك بأنشطة أو أفكار أخرى ، أو السيطرة على الأفكار.
إنه دائمًا ما يكون مريحًا للغاية عندما لا يكون لديك ما تفعله في الصباح وتنام فيه. إذا كنت تتطلع إلى التقاط المزيد من ZZZs في الصباح ، فهناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء نائمين. سنبدأ بطرق للحصول على قسط أفضل من الراحة في الليلة السابقة ، ثم نغطي كيفية النوم مرة أخرى إذا استيقظت مبكرًا جدًا!
تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية استخدام Headspace لأجهزة iPhone و iPad للنوم بشكل أفضل في الليل. Headspace هو تطبيق يحتوي على مجموعة متنوعة من التأملات. تم تصميم إحدى حزم التأمل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. من أجل استخدام حزمة النوم ، يجب عليك شراء اشتراك في Headspace.
يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم ، وهذا يأخذ أشكالاً متعددة. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم بينما يعاني البعض الآخر من صعوبة في البقاء نائمين. يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل في كل جزء من حياتك ، لذا تأكد من حصولك على سبع إلى تسع ساعات من النوم إذا كنت بالغًا أو من تسع إلى 10 ساعات من النوم إذا كنت مراهقًا.
تأمل في الحصول على بعض النوم؟ قد يبدو التحدث عن بعض ZZZ أسهل بكثير من الفعل ، خاصة إذا كنت في الخارج. مع ذلك ، لا داعي للقلق. لقد قمنا بتجميع بعض النصائح والحيل لمساعدتك على البقاء آمنًا ومرتاحًا ، بغض النظر عن مكان وجودك. خطوات طريقة 1 من 10:
اضطررت إلى قضاء ليلة كاملة الليلة الماضية ومحاولة اللحاق بالنوم؟ تستعد لقضاء ليلة طويلة في المستقبل؟ تحاول الفوز برهان؟ بغض النظر عن مدى تعبك ، فإن قول النوم ليوم كامل أسهل بكثير من فعله. ومع ذلك ، مع القليل من التحضير ، فمن الممكن بالتأكيد (على الرغم من أنه بالتأكيد ليس شيئًا يجب أن تطمح إلى القيام به كثيرًا).
سواء كنت تحاول التغلب على الكوابيس أو ترغب فقط في تقليل الأحلام ، فمن الممكن اتخاذ خطوات لتجنب الحلم. الاسترخاء أو التأمل قبل النوم يمكن أن يشجع على النوم بلا أحلام. يمكن أن يؤدي تعديل نمط حياتك وعاداتك الليلية للحصول على نوم أكثر راحة أيضًا إلى إنشاء أساس لأحلام أقل حيوية أو مزعجة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح الحلم شديدًا للغاية ، لدرجة أنك عندما تكون في الحلم لا تريد أكثر من الاستيقاظ. قد تكون المشكلة أن الحلم أصبح كابوسًا ، أو قد يكون لديك حلم متكرر ممل أو مربك أو غير مريح. على الرغم من أنه من الشائع أن يكون لديك أحلام ترغب في الاستيقاظ منها في بعض الأحيان ، إذا حدثت هذه الأحلام كثيرًا ، فقد ترغب في معرفة كيفية الاستيقاظ في أسرع وقت ممكن.
كان لديك حلم ، ربما كان الحلم الأكثر إثارة الذي مررت به على الإطلاق ، وتعتقد لنفسك ، "ستكون هذه قصة رائعة!" أو ربما تعتقد ، "سيكون هذا فيلمًا رائعًا!" لا يمكن أن تساعدك هذه المقالة في هذا الأخير ، لكنها يمكن أن تقترح كيفية تحويل حلمك إلى قصة رائعة.
الاستيقاظ بعد حلم مذهل وواضح يمكن أن يكون شعورًا رائعًا ، ولكن بالنسبة للبعض منا ، لا يبدو أن مثل هذه الأحلام تحدث كثيرًا. الجميع يحلم بالليل ، لكن بعض الناس يتذكرون أحلامهم أكثر من غيرهم. إذا تمكنت من تدريب نفسك على تذكرها أكثر ، فستبدأ في الواقع في الحصول على أحلام أكثر وضوحًا لا تُنسى في الليل ، وليس من الصعب القيام بذلك!