الصحة 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن تتداخل أحلام القلق مع جودة النوم وتسبب لك التوتر داخل وخارج أحلامك. لمساعدتك على التعامل مع هذه الأحلام (وأحيانًا الكوابيس) ، قم بطقوس مهدئة ومريحة قبل النوم حتى تدخل النوم بهدوء. إذا استيقظت من كابوس ، فاستخدم بعض الأساليب المهدئة للعودة إلى الفراش مثل التخيل أو التنفس العميق.
ما هو الحلم؟ نشاط دماغي غير قابل للتفسير؟ فيلم يعرض في ذهنك؟ أو هل يمكن أن تكون أحلامك هي المدخل إلى بُعد آخر - حقيقة حيث يتواجد الماضي والحاضر والمستقبل معًا وتمهد الطريق لإمكانيات غير محدودة؟ الشامانية هي ممارسة قبلية قديمة تجد قيمة في الأحلام.
من المعتاد أن تشعر أن مزاجك بدأ يتلاشى ، سواء كنت في منتصف يوم عمل طويل أو تجد نفسك عالقًا مع شخص يزعجك باستمرار. أو في بعض الأحيان ، يمكنك فقط أن تبدأ في الشعور بسحب العاصفة التي تحوم فوق رأسك دون سبب واضح وقد تتساءل كيف يمكنك إعادة ضوء الشمس.
النوم المقسم ، المعروف أيضًا باسم النوم متعدد الأطوار أو ثنائي الأطوار ، يعني النوم على فترات قصيرة أثناء النهار والليل بدلاً من النوم لمدة ثماني إلى عشر ساعات. قد يعمل النوم المقسم بشكل أفضل مع بعض الأشخاص ويساعدك على إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية.
وينستون تشرتشل. فولتير. بوب ديلان. تشارلز بوكوفسكي. ما الذي يشترك فيه هؤلاء الرجال بخلاف كونهم عباقرة سياسيين أو مبدعين أو فلسفيين؟ هم معروفون بكونهم بومة الليل. تشير الدراسات إلى أن البوم الليلي يميل إلى امتلاك معدل ذكاء أعلى من الطيور المبكرة ، وقد يكون هذا بسبب وجود صلة بين الإنتاج الإبداعي وساعات الليل المظلمة.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فلديك كل النية للاستيقاظ في صباح اليوم التالي بموقف جديد وعقل متيقظ ونشط. ولكن عندما يرن المنبه ، يلجأ معظمنا إلى زر الغفوة هذا ، ولا يزال يأمل في الحصول على بضع دقائق أخرى من النوم الهادئ. يمكنك تحسين قدرتك على مواجهة الشعور بالاستيقاظ واليقظة كل يوم عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في جدولك ، وربما بعض التعديلات السهلة في نمط الحياة ، والتفكير في الحصول على نوع مختلف من المنبه.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً جزء لا يتجزأ من إنتاجيتك ورفاهيتك. تعتبر السخونة الزائدة أثناء النوم مشكلة شائعة ويمكن أن تسبب الأرق أو فقدان النوم. إذا اتبعت بعض الحيل والنصائح ، يمكنك البقاء هادئًا أثناء نومك والحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
سواء كنت بعيدًا عن المنزل أو لا تستطيع الوقوف على مرتبتك ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى إيجاد مكان على الأرض. يستغرق النوم على الأرض بعض الوقت ، ولكنه أقل صعوبة مما تعتقد. لراحتك ، أنت بحاجة إلى قاعدة جيدة للاستلقاء عليها ووسادة رفيعة لدعم رأسك. بعد إضافة المزيد من البطانات للتغلب على الألم ، قد تتمكن قريبًا من النجاة من النوم خارج المنزل ورحلات التخييم وأي أوقات أخرى لا يمكنك فيها الوصول إلى مرتبة.
إذا كان لديك ضيوف في المنزل أو إذا كنت تقيم في غرفة فندق بها عدد أكبر من الأشخاص من عدد الأسرة ، فقد يكون أحد الخيارات هو النوم في حوض الاستحمام. مع القليل من التخطيط والإمدادات المناسبة ، قد لا يكون الأمر مزعجًا للغاية. خطوات جزء 1 من 3:
عندما تحاول النوم ولا يتوفر سرير ، يمكنك الحصول على الراحة اللازمة أثناء النوم على كرسي. لقضاء ليلة مريحة ، حاول خلق جو يساعد على النوم. يمكنك تحسين النوم على كرسي من خلال الإعداد المناسب للغرفة ، والإمدادات ، وأدوات وتقنيات الاسترخاء. خطوات جزء 1 من 3:
في بعض الأحيان تريد العودة إلى الطبيعة والنوم على الأرض. في أحيان أخرى قد تجد نفسك في موقف يكون فيه من الضروري النوم على الأرض. سواء نسيت كيس النوم أو لم تكن هناك أسرة كافية ، فإن النوم على الأرض قد يكون غير مريح إلا إذا كنت مستعدًا. تشرح هذه المقالة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جعل النوم على الأرض أسهل.
بينما تعد الأسرة الأكبر حجمًا مثالية للعديد من الأشخاص ، فقد لا يتوفر لديك ذلك كخيار في بعض الأحيان. إذا لم يكن لديك خيار سوى النوم في سرير مفرد مع شريكك لأي سبب من الأسباب ، فلا تقلق. من خلال تجربة أوضاع مختلفة ، والتعاون مع شريكك ، وتعديل بيئتك ، يمكنكما التعاون وتعلم النوم بشكل مريح.
وسائد الجسم هي طريقة رائعة لمن ينامون على الجنب للحصول على نوم جيد ليلاً والشعور بالراحة أثناء قيامهم بذلك! إنها عناصر ممتازة لأي شخص يعاني من مشاكل في النوم على جانبه ، أو يعاني من مشاكل أسفل الظهر ، أو للنساء الحوامل. من دعم الظهر الإضافي إلى محاذاة الجسم بالكامل ، تعرف على كيف يمكن لشكل وسادة الجسم الصحيح أن يمنحك الراحة المطلقة.
في بعض الأحيان يكون النوم بدون سرير ضروريًا ؛ في بعض الأحيان يكون قرارًا متعلقًا بنمط الحياة. في كلتا الحالتين ، يمكنك جعل التجربة أكثر راحة لمساعدتك في الحصول على الراحة المطلوبة. هناك عدة طرق للنوم بدون سرير عندما تضطر إلى ذلك ، بما في ذلك النوم على الكراسي أو على الأرض أو في كيس النوم.
قد ينتهي بك الأمر بالنوم على الأريكة لأنك بقيت بالخارج لفترة أطول مما كنت تقصده وقال صديقك إنك قد تصطدم. ربما تكون مسافرًا ، وقد عرض عليك شخص ما أريكة في غرفة المعيشة أو استأجرها. في بعض الأحيان ينتهي بك الأمر على أريكتك لأن هناك ضيوفًا يقيمون معك ولا توجد أسرة كافية للتجول.
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم لصحتك العقلية والجسدية. مشاركة سرير أو غرفة أو في بعض الحالات منزل مع شخص يشخر يمكن أن يحرمك من النوم ويضع ضغطًا على العلاقات. الشخير هو مشكلة شائعة تحدث عندما لا يتحرك الهواء بحرية عبر تجاويف الأنف ، مما يتسبب في اهتزاز الأنسجة المحيطة ، أو عندما يكون اللسان بعيدًا جدًا في الفم.
يمكن أن يؤدي النوم مع شريك يقطع الأوراق إلى اضطراب نومك بل ويسبب مشاكل في علاقتك! يمكنك النوم براحة من خلال تعلم تقنيات مختلفة لاستعادة ملاءاتك ، والتحدث إلى شريكك حول سرقة البطانيات ، وحتى ضبط الفراش الخاص بك بحيث يكون لكما الكثير من الأغطية.
الشخير هو الصوت الأجش الذي يصدر عند انسداد تنفسك أثناء النوم. بالإضافة إلى إزعاج الآخرين ، يمكن للشخير أن يعطل دورة نومك ويجعلك تشعر بالنعاس والتعب ، وكأنك مصاب بنزلة برد. هناك عدة أسباب للشخير ، لذا فإن الشعور بالراحة قد يكون صعبًا. لحسن الحظ ، قد تتمكن من التوقف عن الشخير بشكل طبيعي عن طريق تغيير عادات نومك وإجراء تغييرات في نمط حياتك وممارسة تمارين مكافحة الشخير.
إذا وجدت أن الأمر يتطلب منك الاستيقاظ إلى الأبد ، أو أنك تشعر وكأنك زومبي في الساعات القليلة الأولى من اليوم ، فأنت لست وحدك. يحدث هذا بشكل شائع بسبب انخفاض تدفق الدم ودورة الأكسجين في الجسم بعد النوم طوال الليل. لحسن الحظ ، من خلال الاعتناء بجسمك قبل النوم وبعده والقيام بتمارين الإطالة الخفيفة في الصباح ، يمكنك تحسين شعورك كل صباح والشعور بالقدرة على مواجهة العالم على الفور.
الاستيقاظ في الصباح صعب على أي شخص ، لكنه صعب للغاية بالنسبة لبعض الناس. الاستيقاظ بشكل مزمن متأخرًا أو كثرة النوم من المشاكل التي يمكن أن تبدأ في التأثير بشدة على حياتك الشخصية والمهنية. يكافح العديد من الأشخاص النوم الزائد عن طريق ضبط العديد من الإنذارات.
هل تجد نفسك كثيرًا ما تستيقظ في مزاج سيئ؟ أبلغ الكثير من الناس عن الاستيقاظ في حالة مزاجية سيئة إما بسبب قلة النوم أو لأسباب أخرى. ومع ذلك ، من خلال إنشاء عادات نوم جيدة وتحسين نظرتك إلى الحياة ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والسعادة والاستعداد لأخذ يومك!
بالنسبة للعديد من الوظائف والمدارس والأنشطة الأخرى ، يلزم الاستيقاظ مبكرًا. سواء كنت طائرًا مبكرًا أو بومة ليلية ، يواجه معظمنا مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والنهوض من السرير. نأمل أن تساعد هذه المقالة في هذه العادة السيئة. خطوات الخطوة 1.
يبدأ المنبه الخاص بك في الرنين ، مما يزعجك من نوم هادئ وعميق ، ولكن لا يبدو أنك تسحب نفسك من السرير. ربما تحاول تجاهل أصوات التنبيه المزعجة ، أو ربما تنقر على "غفوة" كل بضع دقائق ، حتى تدرك أنك ستتأخر أو أنك فقدت فرصة أخرى لاستخدام ساعات الصباح هذه بشكل فعال.
يستيقظ الكثير منا في الصباح مستنفدين تمامًا من الطاقة. نسحب أنفسنا من السرير ونضع قطعة من الخبز المحمص في أفواهنا ، ونأمل أن نتذكر ارتداء السراويل قبل أن نغادر المنزل. هناك نهج أفضل. تعرف على كيفية تعليم جسمك وعقلك للاستيقاظ منتبهًا والبقاء على هذا النحو طوال اليوم.
لذا ، هل تريد دائمًا قضاء ذلك اليوم الذي تنجز فيه الكثير وتشعر بالارتياح للقيام بذلك بشكل صحيح؟ تريد أن تستيقظ عندما تشرق الشمس ، وتمتد ، وتقوم بعمل مدرسي ، ويكون يومًا رائعًا. حسنًا ، واصل القراءة فقط وسيتحقق حلمك! خطوات جزء 1 من 2:
هل سبق لك أن نمت أكثر من اللازم عندما كان لديك شيء مهم حقًا لتفعله؟ ليس من السهل دائمًا الاستيقاظ في الوقت المحدد ، خاصةً إذا كنت تواجه صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. إذا كنت ترغب في جعل الاستيقاظ في الوقت المناسب أسهل على نفسك ، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها على روتينك وعاداتك ونمط حياتك.
جبائر شين هي متلازمة شائعة للأشخاص الذين يتعرضون لأنشطة عالية التأثير ، بما في ذلك العدائين والراقصين والعسكريين. على الرغم من أن الأحذية الداعمة يمكن أن تساعد في منع جبائر قصبة الساق ، إلا أنك قد تستمر في الشعور بالألم على طول عظم قصبة الساق بعد فترات طويلة من التمارين عالية التأثير.
يمكن أن تبدو الإصابة بالقدم المكسورة وكأنها إصابة منهكة. اعتمادًا على نوع الكسر وشدته وموقعه ، قد تنظر إلى أسابيع إلى شهور في قالب أو حذاء مثبت. ومع ذلك ، فإن إصابتك بقدم مكسورة لا يعني أنك ستصاب بالشلل التام. في معظم الحالات ، عندما يكون لديك كسر في القدم ، فلن تضطر إلى التوقف عن ممارسة الرياضة ، ما عليك سوى ضبط روتينك.
شريط علم الحركة هو شريط مرن للرياضة واللياقة البدنية يستخدم لدعم العضلات والأربطة والأوتار وتخفيف الآلام. هذا الشريط خفيف الوزن ويوفر الدعم دون تقييد الحركة. بتوجيه من أخصائي طبي ، قد تتمكن من استخدام الشريط كشكل من أشكال العلاج للآلام والإصابات بين الزيارات.
يمكن أن تؤدي إصابة الركبة المفاجئة إلى إعاقة روتين التمرين ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك أثناء انتظارك للشفاء من إصابتك. المفتاح هو التركيز على التمارين التي لن تسبب الكثير من الضغط على ركبتك والبدء ببطء حتى لا تجعل إصابتك أسوأ.
يمكن أن تكون إصابات الركبة حادة (تلف الأربطة أو الغضاريف أو الأوتار) أو مزمنة (التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو التهاب المفاصل). لها أسباب متنوعة: الرفع غير السليم للأشياء الثقيلة ، وضعف المرونة ، الأحذية السيئة ، ضعف العضلات ، الفشل في الإحماء قبل التمرين ، الإصابات الرياضية ، وغيرها من الحوادث.
عندما تأتي أشهر الصيف الحارة ، عليك توخي مزيد من الحذر والاحتياطات عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكن أن يجعل الطقس الحار الرطب من الصعب الحفاظ على البرودة - خاصة عند ممارسة التعرق. إذا لم تكن حريصًا وأصابتك سخونة زائدة ، فقد تصاب بضربة شمس أو إنهاك حراري.
وتر العرقوب عبارة عن وتر يربط عضلة الربلة بعظم الكعب. وضع الوتر في الجسم يضعه تحت ضغط كبير ، خاصة أثناء التمرين. بسبب هذه السلالة ، يميل وتر العرقوب إلى التعرض للإصابة بسهولة ، خاصة في أولئك الذين يعانون من مشاكل القدم الموجودة مسبقًا أو أولئك الذين يمارسون الرياضة بقوة على أساس منتظم.
يقوم العديد من أصحاب العمل بإجراء اختبارات مسحة شفوية للتحقق من تعاطي المخدرات بين موظفيهم. من الأسهل اجتياز اختبارات مسحة الفم مقارنةً بفحص البول أو الدم ، حيث لا يمكنها عادةً اكتشاف تعاطي المخدرات منذ أكثر من يومين. ومع ذلك ، فإن التكنولوجيا حديثة ومتغيرة دائمًا ، لذلك من الأفضل اتخاذ الاحتياطات.
التهاب وتر العرقوب هو حالة شائعة تؤثر على وتر العرقوب الأكبر في جسم الإنسان. يمكن أن يسبب الألم على طول الجزء الخلفي من ساقك بالقرب من منطقة كعبك. تشمل الأسباب الشائعة لالتهاب وتر العرقوب زيادة مدة أو شدة التمرين أو شد عضلات ربلة الساق أو نتوء عظمي.
في الولايات المتحدة ، يتخذ الرياضيون أشكالًا عديدة ويتم تعريفهم بشكل مختلف اعتمادًا على المستوى الذي يلعبون فيه. تختلف سياسات اختبار العقاقير الرياضية في النطاق والإدارة اعتمادًا على من يتم اختباره ومن يقوم بإجراء الاختبار. إذا كنت تعتقد أن سياسة اختبار تعاطي المخدرات ربما تنتهك القانون ، فستحتاج أولاً إلى تحديد وضعك القانوني.
هناك الكثير من الأسباب التي قد تدفعك إلى تخزين البول من أجل اختبار المخدرات في المستقبل. ربما طلبت من صديق التدخل وتقديم عينة نظيفة. أو ربما ترغب في تخزين عينة نظيفة من بولك لاستخدامها في المستقبل. سواء كنت تقوم بتخزين بولك أو بول شخص آخر ، فكلما أسرعت في استخدامه ، كان ذلك أفضل.
أحيانًا يكون اختبار المخدرات هو العائق الوحيد الذي يمنع الأشخاص العاقلين والأصحاء من النجاح. يمكن أن يمنع المرشح المؤهل من الحصول على وظيفة أو يعقد المشكلات القانونية الحالية. إذا كنت تتوقع اختبار بصيلات الشعر ، فلا داعي للذعر. مع هذه المعلومات تحت تصرفك ، لديك فرصة لتفادي "
قد يكون الخداع في اختبار تعاطي المخدرات أمرًا صعبًا إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، ولكن هذا ممكن مع التحضير الكافي. من خلال تجربة بعض الحيل والأساليب ، قد تتمكن من اجتياز اختبار المخدرات الخاص بك. خطوات الطريقة 1 من 3: استخدام طرق شبه متحقق منها الخطوة 1.
يُطلب من الناس إجراء اختبارات تعاطي المخدرات لعدة أسباب. يُطلب من معظم الباحثين عن عمل طلب اختبار المخدرات كشرط أولي للتوظيف. إذا تعرضت لحادث ، فقد يطلب التأمين الخاص بك أن يتم اختبارك للتأكد من وجود المخدرات والكحول. يتطلب العديد من أرباب العمل اختبارًا عشوائيًا للعقاقير أثناء العمل.