الصحة 2024, شهر نوفمبر

إذا كنت تعاني من قلق الخوف في المواقف الاجتماعية ، فقد تكون تعاني من القلق الاجتماعي. المواعدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، والتواصل المهني ، وإكمال المهام اليومية يمكن أن يمثل تحديًا لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي. يمكنك تحديد ما إذا كان القلق الاجتماعي يعيقك عن طريق طرح أسئلة مهمة على نفسك حول كيفية تأثير القلق على عملك وإدراكك لذاتك وعلاقاتك الاجتماعية وحياتك الشخصية.

الأحلام المزعجة شائعة ويمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. تحدث الأحلام السيئة أثناء حركة العين السريعة أو مرحلة REM من النوم ويمكن أن تسبب استيقاظًا فوريًا وتذكرًا جيدًا للحلم. يمكن أن تبدو الكوابيس حية وحقيقية وقد تسبب القلق أو خفقان القلب أو التعرق.

على الرغم من أن الماريجوانا أقل إدمانًا وخطرًا جسديًا من العديد من المواد غير القانونية ، إلا أنه لا يزال من السهل جدًا أن تتحول إلى عادة ضارة يصعب السيطرة عليها وتسبب ضررًا للأنشطة اليومية والتفاعلات الاجتماعية والقدرات البدنية. هذا ينطبق بشكل خاص على المستخدمين على المدى الطويل ، الذين يدخنون لسنوات.

إذا تم تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، فقد تشعر بأن المشاعر الإيجابية مثل التعاطف لا تقدر على إدراكها. ومع ذلك ، فإن تنمية التعاطف يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بالتحسن. الخطوة الأولى هي فهم ما هو التعاطف وما هو ليس كذلك. بعد ذلك ، اعمل على تطوير عقلية عطوفة من خلال ممارسة التعاطف مع نفسك.

سواء أكان صهرك يتحدث عن السياسة مرة أخرى أو أن زميلك في العمل يعلق تعليقًا وقحًا على ملابسك ، يمكن للآخرين حقًا أن يتورطوا عنك من وقت لآخر. بينما لا يمكنك التحكم حقًا في سلوك الآخرين ، يمكنك اختيار طريقة رد فعلك عندما يضغطون على الأزرار. إذا قال أحدهم أو فعل شيئًا ما لإثارة انتباهك ، خذ لحظة للتنفس وحاول السيطرة على مشاعرك.

يغير الحمل جسد المرأة بعدة طرق مختلفة. من "توهج" الحمل (الناجم عن زيادة تدفق الدم وزيادة إنتاج الزيت في الجلد) إلى زيادة الوزن إلى التغيرات في الجلد والشعر ، يؤثر الحمل على كل امرأة بشكل مختلف. ومع ذلك ، هناك رغبة عالمية واحدة هي الرغبة في أن تبدو جميلة أثناء الحمل.

إنجاب طفل هو وقت مثير في حياة المرأة. ومع ذلك ، فإن العثور على الموضات المناسبة لجسم ما بعد الحمل قد يمثل تحديًا. يعلم الجميع أن جسم المرأة يمر بتغييرات واسعة النطاق أثناء الحمل ، ولكن يجب أن تدرك المرأة أيضًا أن الجسم يتغير بعد الولادة. من انتفاخات البطن إلى مفاجآت حجم الأحذية ، يمكن أن تعيق هذه التغييرات حقًا إحساس الأم الجديدة بالأزياء.

لا يزال بإمكانك أن تبدو أنيقًا وتشعر بالراحة عند ارتداء ملابس لجسم حامل إذا كانت هذه الأشياء مهمة بالنسبة لك. لا تتخلى عن إحساسك بالأناقة! من المهم معرفة ما الذي ينجح بشكل جيد أثناء الحمل ، وما الذي لا يبدو على ما يرام. خطوات طريقة 1 من 3:

مرض السكري مرض مزمن يصيب ملايين الأمريكيين. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من عوامل الخطر التي يمكنك مراقبتها وتتبعها حتى تكون على دراية بمدى تعرضك للخطر. إذا لم تتحكم في عوامل الخطر هذه ، فقد تعرض نفسك لخطر متزايد للإصابة بهذا المرض المزمن مدى الحياة.

إذا سمحنا بذلك ، يمكن أن تصبح حياتنا دنيوية. حارب الرتابة بعفوية. كرّس نفسك لقيادة حياة مليئة بالهدف والمغامرة والتعلم والاستكشاف والعلاقات الهادفة والرعاية الذاتية. عندما نحيد باستمرار عن روتيننا اليومي ، يمكننا أن نعيش حياة أكثر إثارة للاهتمام.

بينما قد يبدو أن بعض الناس يولدون واثقين من أنفسهم ، فإن الثقة هي إلى حد كبير مهارة مكتسبة. إنه شيء يمكنك نمذجة وتعليم الآخرين ، وخاصة الأطفال. هذا مهم للآباء والمعلمين والمدربين لأنهم يوجهون الأطفال إلى مرحلة البلوغ. ابدأ ببناء احترام الذات ، والتفكير المستقل ، والتحدث الإيجابي عن النفس.

عندما يكون لديك قلق ، فقد تواجه عددًا من التحديات مثل التسويف المرتبط بالقلق. لحسن الحظ ، لا داعي لأن تشعر بأنك عالق في ما تشعر به. من خلال القيام بأشياء مثل تقسيم مسؤولياتك وأخذ قسط من الراحة ، يمكنك التغلب على التسويف المرتبط بالقلق! خطوات طريقة 1 من 4:

الحفاظ على موقف إيجابي له فوائد على صحتك الجسدية والعقلية ، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على موقف إيجابي عندما يكون الآخرون سلبيين. أفضل طريقة للحفاظ على نظرتك الإيجابية عند مواجهة أشخاص سلبيين هي الاستمرار في التركيز على نفسك وتنمية عقلية مرنة.

في بعض الأحيان ، لا يمضي اليوم في طريقك وينتهي بك الأمر بالشعور بالإحباط الشديد. من السهل أن تدع نفسك تتخبط أو تشعر بالحزن والانزعاج ، ولكن بدلاً من البقاء في يوم سيء مررت به ، هناك طرق للتعافي وتجعل نفسك تشعر بتحسن ، حتى لو كان يومك سيئًا للغاية.

هل يميل الطقس السيئ إلى إحباطك؟ من الشائع أن يشعر الناس بالتعب أو القلق أو حتى الحزن عندما يكون الطقس عاصفًا أو ثلجيًا أو رماديًا. على الرغم من شكل الطقس ، ربما لا يزال يتعين عليك ممارسة أنشطتك اليومية. إذا كان الطقس المظلم والكئيب يميل إلى جعلك غير سعيد ، فيمكن أن يكون لديك بعض الاستراتيجيات المعمول بها لإدارة حالتك المزاجية.

مع تقدمك في السن ، ربما تكون قد تركت وراءك السلوك المرعب الذي كان لديك خلال طفولتك. من نواح كثيرة ، يعد هذا مفيدًا - فأنت بحاجة إلى اتخاذ قرارات واستخدام التفكير المنطقي للبقاء على قيد الحياة والازدهار كشخص بالغ. ومع ذلك ، يفقد العديد من البالغين إحساسهم بالمرح تمامًا كما أن رضاهم عن حياتهم يتأثر بهذه العملية.

عندما يسمع الكثير من الناس مصطلح "انطوائي" ، تتبادر إلى الذهن موجة من الصور النمطية. إنهم يفكرون في شخص خجول وقلق ومتفكر ويتجنب الآخرين بأي ثمن. الحقيقة هي أن العديد من هذه الأفكار الشائعة حول الانطوائيين ليست دقيقة. أن تكون انطوائيًا (أو منفتحًا) أكثر دقة من ذلك!

رفع الاهتزاز هو طريقة تستخدم لتحسين نوعية حياتك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحقيق اهتزاز أعلى. ضع النصائح والنصائح التالية موضع التنفيذ في حياتك اليومية وشاهد التغييرات بنفسك! خطوات طريقة 1 من 3: جزء 1 من 3: فهم كيفية عمل التردد الخطوة الأولى.

قد يكون اتخاذ قفزة الإيمان أمرًا مخيفًا ، خاصة عندما تخشى أن يحدث خطأ ما ؛ ومع ذلك ، فإن العيش في خوف ليس طريقة للعيش. يمكنك تغيير نظرتك بأن تكون شجاعًا بعض الشيء. فهم سبب خوفك هو المفتاح للتغلب على مخاوفك ، ويمكنك القيام بذلك من خلال التفكير في الظروف الماضية والتعامل مع نفسك بشكل حقيقي.

التهدئة الذاتية هي إستراتيجية للتعامل مع الإجهاد الذي يتعلمه البشر وهم أطفال. ومع ذلك ، عندما نكبر ، علينا أن نتعلم طرقًا جديدة لتهدئة أنفسنا بينما نواجه تحديات أكبر. عندما تشعر بالإرهاق من موقف ما ، أو قلقًا بشأن المستقبل ، أو تغلبك عليه مشاعر شديدة يصعب معالجتها ، فهناك العديد من الطرق لتهدئة نفسك ووضع نفسك في عقلية أكثر أمانًا وراحة.

يمكن أن تكون العواطف قوية ، وربما تكون واحدة من أقوى الأشياء التي نختبرها. خصوصا السيئين. إذا كنت تكافح من أجل إبقاء أفكارك وعواطفك تحت السيطرة ، فيمكنك تعلم التحكم في عقلك والتحكم في جسدك ، لجعل ردود أفعالك العاطفية ، وتجربتك أقل حدة. خطوات جزء 1 من 3:

إذا كنت ترغب في استخدام اليوجا لتخفيف وتحسين نظرتك وتركيزك العقلي خلال يوم في المكتب ، فقد ترغب في تجربة يوجا الكرسي. يمكن الوصول إلى يوجا الكرسي أيضًا إذا كنت تعاني من إصابة أو إعاقة ، أو إذا وجدت حركات اليوجا الكاملة مخيفة. يمكن لأي شخص تقريبًا ممارسة اليوجا على كرسي ، وستجد أنها تساعدك على تقليل التوتر والتوتر ، وتحسن وضعيتك ، وتخفيف آلام الظهر والرقبة.

التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي ، أو NEAT ، هو الطاقة التي تستخدمها في أنشطتك اليومية (بخلاف النوم ، أو تناول الطعام ، أو التمارين الرياضية الشبيهة بالرياضة). تشمل العوامل التي تؤثر على NEAT أشياء مثل المشي إلى العمل أو الكتابة أو التململ.

يحدث فقدان الوزن من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. أفضل طريقة للقيام بذلك هي مراقبة ما تأكله يوميًا ، ودمج التمارين المعتدلة في روتينك اليومي. ومع ذلك ، فإن التحكم في السعرات الحرارية والحصص لا يعني أنك يجب أن تشعر بالجوع طوال الوقت.

على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعد بخسارة سريعة وسريعة للوزن ، فقد أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن التدريجي هو الطريقة المفضلة للذهاب. عندما تفقد الوزن ببطء على مدى فترة زمنية أطول ، فأنت ترغب في تبني تغييرات إيجابية في نمط الحياة وتكون قادرًا على الحفاظ على وزنك بعيدًا عن المدى الطويل.

إن تقلص معدتك هي طريقة لفقدان الوزن تتضمن التحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لجعل معدتك أصغر. علميًا ، لا يمكنك تقليص حجم معدتك بشكل دائم دون جراحة. ومع ذلك ، مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكنك تدريب معدتك على التمدد بشكل أقل لاستيعاب الطعام ، مما يجعلك تشعر "

إن فقدان أي قدر من الوزن ، والذي بدوره سيسمح لك بفقدان البوصة ، هو عمل شاق ويستغرق وقتًا. لا توجد وصفة سحرية تجعل ذلك يحدث بسرعة أو بسهولة ، لكن الجهد يستحق ذلك. ومع ذلك ، هناك بعض "الحيل" التي يمكنك وضعها في الاعتبار والتي ستتيح لك الظهور بمظهر أنحف حول محيط الخصر على المدى القصير أثناء العمل على تقليل حجم خصرك بشكل دائم.

يمكن أن تؤدي مخازن الدهون الحشوية أو دهون البطن الموجودة حول الأعضاء الداخلية إلى زيادة خطر إصابة المرأة بمرض السكري وأمراض القلب. لحسن الحظ ، فإن الدهون الحشوية نشطة في التمثيل الغذائي ويمكن تقليلها بسرعة من خلال مزيج مخصص من النظام الغذائي والتمارين الرياضية وتخفيف التوتر.

هل تحاول أن تفقد تلك الدهون العنيدة على ظهرك؟ يمكن أن يكون هذا مجالًا صعبًا بشكل خاص لفقدان الدهون وتقوية العضلات. أفضل طريقة لتقليل مظهر وكمية الدهون الزائدة في أي منطقة من جسمك هي تقليل وزنك الإجمالي. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تقليل الدهون في ظهرك بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المناطق الأخرى.

إذا كان شد معدتك أحد أهدافك ، فأنت لست وحدك. أكدت دراسة واحدة عام 2019 أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل دهون المعدة ؛ في حين أن اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية (أي الدهون حول أعضائك) بنفس المعدل تقريبًا ، فإن أفضل طريقة لتقليل الدهون تحت الجلد في البطن (أي الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة) تأتي مع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

تشتهر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بفقدان الوزن. يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع قليلاً مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون أو منخفضة السعرات الحرارية ؛ ومع ذلك ، فإن أحد الآثار الجانبية الشائعة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هو الإمساك الذي يمكن أن ينتج عن نقص الألياف في نظامك الغذائي.

يمكن أن يكون شد عضلة في ظهرك مؤلمًا ومحبطًا ، وقد تميل إلى معرفة ما إذا كان يمكنك إطالة عضلة ظهرك لإصلاح المشكلة. قبل أن تبدأ في تمارين الإطالة ، امنح نفسك بضعة أيام لعلاج عضلة الظهر المشدودة بالراحة وتسكين الآلام والاستئناف التدريجي للأنشطة.

إذا أصبت أوتار الركبة ، فمن المحتمل أن تشعر بألم حاد مفاجئ ، بالإضافة إلى إحساس بتمزق في مؤخرة الفخذين. قد يكون من الصعب التعامل مع إصابات أوتار الركبة لأنها تؤثر على حركتك. لحسن الحظ ، يمكنك التعافي من إصابة في أوتار الركبة إذا سمحت لنفسك بالراحة المناسبة ، وعالجت إصابتك ، ومنحت نفسك وقتًا للتعافي.

يمكن أن تكون عضلة الظهر المشدودة إصابة مؤلمة تمنعك من القيام بأنشطتك العادية. بطبيعة الحال ، سترغب في شفاء الإصابة بأسرع وقت ممكن. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب الفعالة التي يمكن أن تسرع من تعافيك. من خلال اتخاذ الخطوات المناسبة بعد الإصابة مباشرة والعناية بالعضلة أثناء الشفاء ، يمكنك العودة على قدميك في أي وقت من الأوقات.

إذا كان لديك شخص في حياتك يعاني من مشكلة في الوزن ، فإن إخبار صديقك أنك تعتقد أنه بحاجة إلى إنقاص الوزن قد يكون أصعب محادثة تجريها معًا على الإطلاق. من خلال اتباع نهج لبق لمناقشة الحاجة إلى إنقاص الوزن ، يمكنك الحفاظ على علاقتك مع الاستمرار في تشجيعه أو تشجيعها على التخلص من الوزن الزائد.

يشعر الجميع بعدم الأمان والقلق في بعض الأحيان. هناك اعتقاد خاطئ شائع وهو أن طريقة علاج هذا القلق الاجتماعي هي أن تكون في المقدمة وأن تكون شخصًا لست كذلك. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. لتستقر في المواقف الاجتماعية ، عليك أن تكون مرتاحًا ومريحًا في بشرتك.

لألم الظهر المستمر مجموعة من الأسباب المحتملة: نمط الحياة غير النشط ، والوضعية السيئة ، وحركات الجسم غير السليمة ، وزيادة الوزن ، والإجهاد ، والصدمات أو الإصابة ، والتآكل والتلف اليومي الناتج عن الشيخوخة. في حين أن المسكنات قد تبدو كحل جيد وسريع ، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة على المدى الطويل.

قد يكون النوم أثناء الحمل صعبًا. يمكن أن يؤدي وجود نتوء صغير إلى صعوبة الوصول إلى وضع مريح. كما أن الغثيان وحرقة المعدة وكثرة التبول يمكن أن تجعلك مستيقظًا في الليل. إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم أثناء الحمل ، فهناك خطوات يمكنك اتباعها لتحسين نوعية نومك.

آلام الظهر في الصباح مشكلة شائعة يمكن أن تنتج عن عدد من العوامل ، بما في ذلك عادات نومك وصحتك الجسدية وغيرها من المشكلات المتعلقة بالظهر والتي تميل إلى التفاقم بين عشية وضحاها. يمكنك التخلص من آلام الظهر المفاجئة في الصباح عن طريق إجراء تعديلات على عادات نومك ، ودمج تمارين الإطالة الصباحية في روتينك اليومي ، وباستخدام الأدوية أو العلاجات المتخصصة.

يعاني الجميع من آلام الظهر بين الحين والآخر ، لكن آلام أسفل الظهر الشديدة يمكن أن تعطل حياتك اليومية بشكل خطير. قد يكون الوقوف من وضعية الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون إيذاء ظهرك صعبًا إذا كنت تتعامل بالفعل مع عدم الراحة. لقد أجبنا على بعض أسئلتك حول آلام أسفل الظهر حتى تتمكن من الجلوس والوقوف والمشي أثناء تخفيف الضغط عن عمودك الفقري لخفض مستويات الألم على مدار اليوم.