الصحة 2024, شهر نوفمبر

إذا كنت قد أصبت بإجهاد سيء في الرقبة ، فأنت تعلم كم يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا وغير مريح. من الطبيعي فقط إذا كنت تريد منع حدوث ذلك مرة أخرى. لحسن الحظ ، يمكنك ذلك! مع بعض النصائح والتمارين السهلة حول السلامة ، يمكنك الحفاظ على عضلات رقبتك قوية ومرنة لتجنب الإصابات المستقبلية.

آلام الظهر هي الأسوأ على الإطلاق. خاصة إذا كان الأمر مؤلمًا عند الجلوس وعليك قضاء أجزاء طويلة من اليوم جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر أو القيادة في سيارتك. الخبر السار هو أنك لست وحدك وهناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها للمساعدة في منع ظهرك من الألم.

البواسير هي دوالي في المستقيم. غالبًا ما تعاني النساء من البواسير أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تبطئ عملية الهضم ، مما يسبب الإمساك والضغط الإضافي الذي تتعرض له أوردة الجزء السفلي من الجسم بسبب نمو الرحم وزيادة وزن الجسم. يمكنك المساعدة في منع حدوث البواسير أثناء الحمل عن طريق تعديل نظامك الغذائي وروتينك لتقليل الإمساك والضغط على أوردة المستقيم.

تحدث البواسير عندما تنتفخ الأوردة حول فتحة الشرج ، مما يسبب الألم عند الحاجة إلى الجلوس أو استخدام الحمام. على الرغم من أن البواسير قد تجعلك تشعر بالحرج ، إلا أنها مشكلة شائعة ولحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف انزعاجك.

أثناء حمل المرأة ، تؤثر صحتها بشكل مباشر على صحة جنينها ونموه. يمكن أن يساعد اختيار المنتجات الآمنة في الحد من تعرض جنينك للمواد الكيميائية والسموم الضارة ، مع حماية صحتك. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على التغذية الكافية والاستمرار في ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل.

يتم قياس عمر الجنين بشكل عام من وقت الإباضة أو الإخصاب. من ناحية أخرى ، يتم قياس طول الحمل من اليوم الأول لآخر دورة شهرية. يتم تجميع الأسابيع في ثلاثة فصول دراسية ، أو فترات ثلاثة أشهر. تحدث العديد من التغييرات من الثلث الأول إلى الثلث الثالث ، وتساعد المعرفة بهذه التغييرات في معرفة ما يمكن توقعه وكيفية الاستعداد لولادة طفلك.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعتبر اللعاب الزائد (يسمى تقنيًا "ptyalism gravidarum") أمرًا شائعًا ، خاصةً إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء (المعروف باسم "غثيان الصباح") الذي غالبًا ما يصاحب الحمل. عادة ما تختفي هذه الحالة بنهاية الأشهر الثلاثة الأولى ، ولن تضر بصحتك أو بصحة طفلك بأي شكل من الأشكال.

البواسير هي دوالي الأوعية الدموية في المستقيم. إنها حالة شائعة مرتبطة بالحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل ، لذا فأنت لست وحدك في التعرض لها. على الرغم من أن البواسير ربما تكون آخر شيء تريدين التعامل معه أثناء الحمل ، إلا أنه لحسن الحظ هناك علاجات يمكنك استخدامها لتشعري بالراحة وأنت في منزلك.

يمكن أن يكون الجلد المترهل حفلة مزعجة حتمية لجسم طفلك وأنت تتكيف مع الحياة بعد الولادة. لسوء الحظ ، لا توجد حبوب سحرية أو حل فوري يمكنه التخلص من الجلد الزائد ، ولكن هناك بعض المنتجات والخيارات التي قد تحدث فرقًا إيجابيًا بمرور الوقت. حاولي ألا تصاب بالإحباط - فهناك الكثير من الخيارات المتاحة لك إذا كنت تأمل في التخلص من أي بشرة مترهلة بعد الولادة.

تُعد الإطالة طريقة ممتازة لتخفيف أي توتر وأوجاع قد تظهر أثناء الحمل. مع زيادة حجم بطنك ، قد يكون من الصعب القيام بالتمددات التي اعتدت القيام بها ، لكن بعض التعديلات السهلة يمكن أن تسمح لبطنك ببعض المساحة أثناء تمديد الصلابة. عادةً لن تؤذي بعض تمارين الإطالة الخفيفة طفلك ، لكن تحدثي دائمًا مع طبيبك حول ما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله قبل أن تحاولي القيام به بنفسك.

يمكن أن يعاني الرجال من جميع الأعمار من أنسجة الثدي المتضخمة أو الدهنية. قد يكون هذا أمرًا محرجًا ومحبطًا للتعايش معه. في كثير من الأحيان ، يمكن عكس الحالة بسهولة أو تختفي مع مرور الوقت. ومع ذلك ، هناك بعض الحالات الطبية التي تسبب دهون أنسجة الثدي لدى الرجال ، مثل التثدي.

على الرغم من أن البروتين هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي ، إلا أن تناول المزيد منه لن يساعدك على إنقاص الوزن أو بناء العضلات. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة الوزن ورائحة الفم الكريهة ومشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين أيضًا إلى انخفاض كثافة العظام عن طريق التسبب في إفراز الكالسيوم في البول ، وقد يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 250٪.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فربما تكون قد سمعت عن الصيام المتقطع. هذا النظام الغذائي ، الذي يستدعي تناول بعض الوجبات وتجاهل البعض الآخر ، يجبر جسمك على نقص السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن يوميًا تقريبًا. إذا كنت تحاول الصيام المتقطع ، فهناك بعض النصائح والحيل التي يمكنك تنفيذها لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي الجديد.

هل لديك القليل من الحشو الإضافي حول المنتصف؟ تعتبر مقابض الحب من أصعب المناطق التي يجب تقليمها في الشكل ، ولكن هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتنعيم جانبيك وعضلات بطنك. تابع القراءة لمعرفة أساليب أسلوب الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها للتخلص من مقابض الحب.

من الشائع أن تسمع عن تمارين تخاطب الذراعين والصدر والساقين. قد ترغب في الحصول على ستة عضلات أو عضلات ذات رأسين ملحوظة ، لكن أصابع القدم جزء من الجسم لا ينبغي أن تتجاهله تمارينك. تعتبر أصابع القدم ذات أهمية حيوية للعدائين والراقصين أو أي شخص يمشي بانتظام - فقد ثبت على سبيل المثال تقويتها لتحسين الأداء في المشي والجري والقفز.

هل أشار أكثر من شخص إلى مدى أنانيتك؟ إذا كنت تميل إلى الاعتقاد بأنك مركز الكون ، وتصر دائمًا على الوصول إلى طريقك ، وتكره مشاركة الآخرين أو تقديم الخدمات لهم ، إذن ، نعم ، ربما يكون لديك القليل من مشكلة الأنانية. على الرغم من أن كونك أقل أنانية لا يحدث بين عشية وضحاها ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتصبح شخصًا معروفًا بالعطاء وليس الأخذ.

بعد الإفراط في تناول الطعام في مناسبة كبيرة أو مناسبة خاصة ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع والرغبة في العودة إلى المسار الصحيح مع خطة الأكل الصحي وأسلوب حياتك المعتاد. في كثير من الأحيان قد تشعر بالغضب من نفسك أو تشعر بالاكتئاب ، مما يجعل من الصعب التعافي.

من الطبيعي تمامًا أن ترغب في الاسترخاء والاسترخاء في حفلة. عندما تكون محاطًا بالعديد من الأشياء الجيدة ، يمكن أن يبدو التباهي وكأنه جزء طبيعي من الاستمتاع بنفسك. في حين أنه لا يوجد أي خطأ على الإطلاق في تناول بعض المقبلات والمقبلات المفضلة لديك ، إلا أنه قد يكون من السهل أن تغمرك خياراتك.

يمكن أن يكون التركيز على التحكم في الجزء ومحاولة عدم الإفراط في تناول الطعام مهمة صعبة. لا يزال بإمكانك الجلوس لتناول الوجبات وتناول الكثير من الطعام. يمكنك استخدام الحساء للمساعدة في تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام. لاستخدام الحساء للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام ، أضف الحساء إلى وجباتك ، وخذ وقتك في تناول الحساء ، وصنع الحساء بنفسك ، واعرف العناصر الغذائية التي يجب إضافتها لإبقائك ممتلئًا.

الزنجبيل الخام هو مكون رائع وصحي ولذيذ! يمكنك إضافة الزنجبيل الخام إلى بعض وصفاتك المفضلة لمنحهم القليل من البهارات. الزنجبيل رائع في الحساء والأطباق الرئيسية مثل القلي السريع وحتى في الحلوى. يمكنك أيضًا مضغ الزنجبيل الخام أو صنع الشاي منه للمساعدة في بعض المشكلات الصحية.

يمكن أن تكون الفيتامينات المتعددة فكرة جيدة إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. ومع ذلك ، في معظم الأوقات ، لن يحتاج طفلك إلى فيتامينات متعددة. إذا كان طفلك بحاجة إلى واحد ، فتأكد من الحصول على فيتامين مخصص للفئة العمرية لطفلك ، حتى لا يتناول جرعة زائدة.

تعد Nutrisystem جنبًا إلى جنب مع Jenny Craig و Diets to Go خططًا لفقدان الوزن تقدم الطعام الجاهز مباشرة إلى منزلك. إنها تحظى بشعبية كبيرة لأنها تجعل اتباع نظام غذائي أمرًا سهلاً. لا يوجد طبخ أو قياس أو عد السعرات الحرارية أو تحضير الطعام. ويتم كل شيء بالنسبة لك.

تم استخدام زيت الحبة السوداء (حبة البركة أو الكمون الأسود) في العلاجات الشعبية والتقليدية لأكثر من 2000 عام - بشكل أساسي في الثقافات الهندية والعربية ، حيث تتم زراعة العشب محليًا. يمكنك تناول الزيت أو وضعه على بشرتك للاستفادة من خصائص الحبة السوداء المضادة للميكروبات والالتهابات ومضادات الأكسدة والمسكنات.

يشتهر الزنجبيل بنكهته الحارة وقدرته على المساعدة في مشاكل الجهاز الهضمي الطفيفة. ومع ذلك ، فقد أظهر الزنجبيل أيضًا نتائج واعدة كعامل فعال مضاد للالتهابات. إذا كنت تفكر في إضافة المزيد من الزنجبيل إلى نظامك الغذائي أو نظام المكملات لتحسين صحتك ، فهناك عدة طرق للقيام بذلك.

دقيق الشوفان ، وهو عبارة عن شوفان مسلوق في الماء ، غني بالألياف القابلة للذوبان ويبقيك نشيطًا وشبعًا. تم تطوير النظام الغذائي لدقيق الشوفان في الأصل كعلاج غذائي محتمل لمرض السكري في عام 1903 ، ولكن اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتحكم في الشهية ، حيث ثبت أن دقيق الشوفان يزيد من هرمونات التحكم في الشهية.

تعتبر إدارة تناول الكربوهيدرات أساس خطة نظام أتكينز الغذائي. عليك أن تتعلم كيفية حساب كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها كل يوم وفي كل وجبة لتلتزم بالنظام الغذائي بشكل صحيح. بالإضافة إلى احتساب مدخولك اليومي من الكربوهيدرات ، ستعيد تدريجياً إدخال الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي في تسلسل محدد يسمى سلم الكربوهيدرات.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن قياس وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك في قياس فقدان الوزن ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من الناس غير متأكدين متى يجب أن يخطو على الميزان. لا يوجد إطار زمني محدد يناسب الجميع ، لذا اختر روتينًا يناسبك والتزم به. عندما تقرر عدد المرات التي تزن فيها نفسك ، تأكد من القيام بذلك في نفس الظروف في كل مرة.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات مثل Atkins أو keto ، فأنت تهتم كثيرًا بكمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، وتحديدًا صافي الكربوهيدرات. تركز العديد من الأنظمة الغذائية على تتبع الكربوهيدرات الصافية بدلاً من الكربوهيدرات الإجمالية لأنها تؤثر على مستويات السكر في الدم.

حمية أتكنز هي خطة شائعة لفقدان الوزن تركز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام ، تؤدي معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة إلى حد ما. توجد عدة مراحل من نظام أتكينز الغذائي ، حيث تكون المرحلة الأولية الأولى هي الأصعب.

يمكن أن يساعدك نظام أتكينز الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. عادةً ما تستمر مرحلة التحريض من النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل وتتضمن تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20 جرامًا في اليوم. هذا تغيير جذري يهدف إلى تحويل جسمك من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون في المقام الأول.

يتطلب تعلم دحرجة سيجار عظيم الممارسة والصبر. ولكن بمجرد أن تعرف ما تفعله ، فستقوم قريبًا بتدوير السيجار مثل أكثر العزم تدريبات (بكرة السيجار المحترفة). خطوات جزء 1 من 2: تحضير أوراق التبغ الخطوة 1. بلل أوراق التبغ قبل أن يتم دحرجتها ، يجب ترطيب الأوراق أو "

تعد بطون البيرة شائعة ، وتحدث في كل من الرجال والنساء ، وغالبًا ما ينخفض معدل التمثيل الغذائي حول العمر. يؤدي هذا إلى تجمع الدهون من فائض السعرات الحرارية ، غالبًا حول الجزء الأوسط ، وغالبًا نتيجة لعدد قليل من المشروبات. يُعرف هذا باسم الدهون الحشوية ، وهو في الواقع خطر صحي كبير - فهو يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر.

لا تحتاج إلى اتباع أي حمية غذائية أو تمارين مجنونة للحصول على ذراعين أنحف. يتعلق الأمر فقط بتناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين التي تقوي عضلات ذراعك وتحرق السعرات الحرارية. ستوجهك مقالة ويكي هاو هذه خلال كل شيء - ما هي التمارين الأكثر فائدة ، ومقدار التمارين التي يجب أن تمارسها ، والأطعمة التي يجب أن تتناولها ، وأكثر من ذلك.

هل تحتاج إلى إنقاص الوزن لأسباب تتعلق باللياقة البدنية أو الصحة؟ مفتاح فقدان الوزن هو النظام الغذائي وممارسة الرياضة. بينما قد يكون لديك الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، فقد تواجه مشكلة في إدارة كمية الطعام التي تتناولها.

تمتعت عشبة القمح بحالة سوبرفوود لفترة من الوقت. لونه الأخضر اللامع وطعمه الحاد يجعلانه إضافة شهيرة إلى العصائر. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف الفوائد الصحية لإضافة عشبة القمح إلى نظامك الغذائي ، يمكنك الحصول على فيتامينات ومعادن مهمة من عشبة القمح.

هناك العديد من المكملات المختلفة المتاحة التي يمكن أن تساعد في دعم صحتك العامة ويمكن استخدامها لمعالجة مخاوف صحية محددة. تشمل المكملات الغذائية الفيتامينات والمعادن ومكونات أخرى ، بما في ذلك الأعشاب ، والتي تأتي في أشكال مختلفة. هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب مراعاتها عند تحديد المكمل الذي يجب أن تتناوله ، لذلك من المهم أن تتحدث أولاً مع طبيبك أو الصيدلي قبل البدء في تناول المكملات.

قد يكون للكركم فوائد صحية ، مثل تقليل الالتهاب والألم بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمناعة. يمكنك إضافة الكركم إلى القهوة وماء الليمون والحليب والعصائر والعصائر. يمكنك أيضًا صنع شاي أو مقويات لذيذة لجني الفوائد الصحية للكركم. ضع في اعتبارك أن إقران الكركم مع كل من الفلفل والأطعمة المليئة بالدهون الصحية سيساعد جسمك على امتصاصه.

إذا كنت تحاول كبح جماح أسنانك الحلوة ، فأنت لست وحدك. من الناحية التاريخية ، كان السكر أحد أكبر المحاصيل النقدية ، وقد نما شعبيته فقط منذ القرن السابع عشر عندما أصبح متاحًا على نطاق واسع. اليوم ، يحصل الناس على حوالي 20٪ من سعراتهم الحرارية اليومية من السكر.

"البقول" مصطلح عام يستخدم لوصف النباتات التي تنتج قرونًا بداخلها بذور وتشمل الأنواع الصالحة للأكل مثل الفول وفول الصويا والبازلاء والحمص والعدس والفول السوداني. إن دمج المزيد من البقوليات في نظامك الغذائي ليس فقط استراتيجية صحية (لأنها تحتوي عادةً على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف) - يمكن أن تكون مفيدة أيضًا كجزء من نظام غذائي لإنقاص الوزن.

يتم تقديم طعام Jenny Craig حاليًا حصريًا لعملاء برنامج فقدان الوزن Jenny Craig. كعميل لـ Jenny Craig ، يمكنك التخطيط لقائمة طعامك اليومية عن طريق الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الوجبات والوجبات الخفيفة المجمدة والمعبأة مسبقًا من Jenny Craig أو عن طريق الاختيار من بين العديد من القوائم التي أعدتها Jenny Craig بالفعل.