الصحة 2024, شهر نوفمبر
غالبًا ما ينتج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عن التعرض لحدث مؤلم. تتطور الحالة عندما تستمر في استعادة المشاعر التي جاءت مع الحدث ، بعد فترة طويلة من انتهائه. عندما تفعل ذلك ، قد تواجه نوبات الخوف والقلق والذعر. غالبًا ما يكون العثور على وظيفة والحفاظ عليها صعبًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لأن بعض المحفزات يمكن أن تجلب مشاعر غامرة.
يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بعد أن يتحمل الشخص موقفًا مخيفًا أو مخيفًا أو يهدد حياته. بينما قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بالخوف في المواقف التي يوجد فيها مصدر خطر واضح (يُعرف باسم استجابة "القتال أو الهروب") ، قد يشعر المصابون باضطراب ما بعد الصدمة بالخوف في المواقف التي تبدو عادية.
اضطراب ما بعد الصدمة - أو اضطراب ما بعد الصدمة - هو اضطراب في الصحة العقلية يحدث عندما يتعرض الفرد لأحداث مؤلمة في حياته. نظرًا لأن الجنود غالبًا ما يتعرضون لأحداث صادمة أثناء خدمتهم في زمن الحرب ، فإن العديد من قدامى المحاربين يعودون إلى منازلهم مصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
تقنية الحرية العاطفية ، أو EFT ، هي طريقة علاج تم اختراعها في التسعينيات ، ولكنها في الواقع تستند إلى مفاهيم من الوخز بالإبر الصينية تم ممارستها منذ آلاف السنين. تتضمن هذه التقنية ، المعروفة باسم "النقر" ، تكرار التأكيدات والتنصت على نقاط معينة على الجسم.
الخوف من التحدث أمام الجمهور هو الرهاب الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، يمكن أن يتجاوز القلق الاجتماعي إلقاء خطاب. يتضمن القلق الاجتماعي خوفًا شديدًا من المواقف الاجتماعية التي قد تكون فيها قلقًا بشأن الآخرين الذين يحكمون عليك أو أنك تجعل نفسك أضحوكة.
يمكن أن ينتج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) عن تجربة مؤلمة ، مثل الاعتداء الجنسي أو العنف المنزلي أو اصطدام السيارة أو عنف الحرب. يعاني ما يقرب من 3.5 في المائة من الأمريكيين من اضطراب ما بعد الصدمة وحوالي 30 في المائة من قدامى المحاربين الذين خدموا في إيران أو أفغانستان لديهم شكل من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن يكون التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة صعبًا بشكل خاص خلال الإجازات. يمكن لأي شخص أن يشعر بعبء التوتر في هذا الوقت من العام. ومع ذلك ، قد يتسبب الإجهاد المعتاد في العطلة في تجربة الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة مثل الإفراط في التحفيز أو الاكتئاب أو الانغماس في القلق.
القلق الاجتماعي هو اضطراب قلق يؤثر على ما يقرب من 14٪ من السكان. قد يشعر الشخص المصاب بهذا الاضطراب بالخوف المفرط من التفاعل الاجتماعي ، وغالبًا ما يقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن كيفية إدراك الآخرين له ، وغالبًا ما يفترض أن هذا التصور سلبي.
اليقظة هي تقنية تساعد في نقل أفكارك إلى اللحظة الحالية. تُستخدم هذه التقنية بشكل شائع للمساعدة في تخفيف القلق الاجتماعي. لاستخدام اليقظة للمساعدة في القلق الاجتماعي ، اعمل على تركيز حواسك ، والتواجد في الوقت الحالي ، والتركيز على تنفسك ، وممارسة اليقظة الذهنية حتى عندما لا تكون في المواقف الاجتماعية.
قد يكون الحصول على دورتك الشهرية مفاجئًا ومخيفًا ، خاصة إذا كنت في المنزل بمفردك. الحصول على دورتك الشهرية أمر طبيعي تمامًا ، ومن السهل اتخاذ خطوات للبقاء نظيفًا ومريحًا. خطوات طريقة 1 من 3: إيجاد فوط صحية الخطوة 1. انظر تحت المغسلة في المرحاض تحقق من الخزائن والأدراج.
اجازة الاجازة افضل اوقات السنة ام هي؟ في حين أن أخذ استراحة من المكتب تبدو فكرة رائعة على الورق ، فقد تكون في الواقع أكثر إرهاقًا لبعض الأشخاص من مجرد البقاء في المكتب. إذا شعرت يومًا أنك بحاجة إلى إجازة أخرى لقضاء الإجازة التي مررت بها للتو ، فهناك رهان عادل على أنك لا تعرف حقًا كيفية الاسترخاء التام عندما تكون في فترة راحة.
ربما تكون قد سعلت بما يكفي في حياتك لتعرف أن السعال يمكن أن يكون مختلفًا. قد يكون لديك سعال رطب صدري حيث تسعل البلغم أو المخاط. تُعرف هذه باسم السعال المنتج. أو قد يكون لديك سعال جاف لا ينتج عنه أي شيء (سعال غير منتج). إذا كنت تسعل البلغم ، فهذه علامة على أن جسمك يقاوم العدوى أو يعاني من التهاب.
كثير من الناس يحبون القهوة ولكن معظمنا لا يحب رائحة النفس التي نحصل عليها بعد شرب كوب من القهوة. رائحة الفم الكريهة ناتجة عن بكتيريا تجفف فمك وتعطيه رائحة كريهة. الخبر السار هو أنه يمكنك تجنبه! خطوات طريقة 1 من 2: تعديل عادات شرب القهوة الخطوة الأولى:
من المهم أن تتذكر أن السعال هو رد فعل طبيعي مهم. يطرد المهيجات والمخاط بشكل طبيعي وله وظيفة حماية طبيعية. يمكن أن يكون السعال علامة مهمة على التهابات الجهاز التنفسي وأمراض الرئة ، وإذا لم يتم التخلص من السعال ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك للتأكد من أنه ليس من أعراض حالة صحية خطيرة.
قد يكون السعال المستمر مزعجًا وغير مريح! إنه ليس فقط مزعجًا لك ، ولكنه قد يزعج الآخرين من حولك أيضًا. يجبرك عقلك على السعال عندما يكتشف وجود مهيج أو انسداد في حلقك. إذا كنت ترغب في تهدئة السعال ، فأنت بحاجة إلى تهدئة التهيج أو إزالة الانسداد.
قد يكون الأمر مقلقًا للغاية إذا كان طفلك يعاني من السعال ، خاصةً إذا كان يبقيه مستيقظًا في الليل ، أو يبدو خشنًا ، أو يستمر لفترة طويلة. السعال الجاف ، أو السعال الذي لا ينتج مخاطًا ، يمكن أن يستمر أحيانًا لأسابيع بعد أن تهدأ الأعراض الأخرى لنزلات البرد.
يمكن أن يكون السعال المزمن مصدر إزعاج حقيقي وأحيانًا علامة على حالة أخرى. يمكنك تجربة العلاجات المنزلية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن إذا استمر السعال ، يجب أن ترى طبيبك. من المحتمل أن يوصوا بعلاج مناسب لأي حالة تسبب لك السعال ، والتي نأمل أن تجلب لك بعض الراحة!
الجزء الأكثر أهمية في تجربة هذه الحالة الذهنية العميقة هو ببساطة أن تتعلم كيف تسترخي أو تتركها. يمكن تحقيق ذلك من خلال تنفيذ أسلوب استرخاء تدريجي ، وهو عندما تركز تدريجياً على شد واسترخاء جميع أجزاء الجسم ، من أصابع قدميك إلى رأسك. استمر في ممارساتك على مدار اليوم كلما كان لديك وقت فراغ ، وشاهد كيف تتحسن قدرتك بمرور الوقت.
النوم جانب مهم في يوم أي شخص. يعزز الصحة الجسدية والعقلية والرفاهية العامة. قد تجد أحيانًا الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد صعوبة في العودة للنوم ، مما قد يسبب لك أيضًا القلق ويزيد من إعاقة قدرتك على النوم. من خلال الاسترخاء وتحسين ظروف نومك واتباع روتين ما قبل النوم ، يمكنك مساعدة نفسك على العودة والنوم.
يجادل كل زوجين تقريبًا ، وفي بعض الأحيان يمكن أن تصبح هذه الحجج عالية أو ساخنة. عادة يمكن للأزواج حل خلافاتهم من خلال التحدث عن القضايا ؛ ومع ذلك ، قد يصرخون أحيانًا أو يصدرون أصواتًا عالية بإغلاق الأبواب أو الخزائن. أهم شيء يجب تذكره هو أن الحجة ليست خطأك وليست مسؤوليتك.
قد تكون مواجهة مشكلة في النوم محبطة وقد تجعلك تشعر بالإرهاق والركود. على الرغم من أنه قد يبدو أنك لن تحصل على قسط جيد من النوم مرة أخرى ، فلا يزال هناك أمل في المستقبل! حاول تغيير عاداتك ، واتباع روتين ليلي ، وتناول المكملات الغذائية لمساعدتك على النوم.
الأقواس المزدوجة هي أجهزة تقويم أسنان قابلة للإزالة تساعد على تصحيح محاذاة الفك. مثل جميع أجهزة تقويم الأسنان ، يمكن أن تكون غير مريحة في البداية وتحتاج إلى بعض الوقت لتعتاد عليها. من خلال تجنب الأطعمة القاسية ، وممارسة التحدث مع تقويم الأسنان ، وممارسة نظافة الفم الجيدة ، يمكنك التعامل مع تقويمك الجديد.
الحلم هو فعل ذو مغزى عميق يمكن أن يسمح لك بتطوير نظرة ثاقبة لأفكارك ومشاعرك ومخاوفك. يمكن أن تساعدك الأحلام في التغلب على صعوبات الحياة وتحدياتها ، خاصة إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفكير في أهميتها. في حين أن تفسير الأحلام ليس علمًا دقيقًا ، فقد يسمح لك بالنظر في أفكارك وتجاربك من منظور جديد أو حتى مساعدتك في اتخاذ قرار صعب.
توجد عدة طرق لتنظيف المثبِّت البلاستيكي. للتنظيف الأساسي ، استخدم صابون قشتالة أو منظف غسيل أطباق خفيف وفرشاة أسنان ناعمة. يمكنك أيضًا تنظيف الحاجز عن طريق نقعه في محلول الماء والخل أو محلول صودا الخبز. لا تغلي المثبت أو تستخدم غسالة الأطباق لتنظيفه.
عندما تكون خارج المنزل طوال اليوم في المدرسة والعمل ، لا داعي للقلق بشأن كمية الطعام التي ستعلق في تقويمك عند عودتك إلى المنزل. هناك طرق بسيطة وسريعة لإخراج الطعام من تقويمك ، أو لتجنب دخول الطعام فيه تمامًا. هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على تقويم الأسنان خاليًا من الطعام طوال اليوم.
يمكن استخدام الأقواس لتصحيح الأسنان الملتوية ، وعضات الزائدة ، وغيرها من مشاكل تقويم الأسنان. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تقويم الأسنان مؤلمًا وقبيحًا. هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتقليل خطر احتياجك لتقويم الأسنان. يمكنك أيضًا استخدام طرق بديلة لتصحيح أي مشاكل في أسنانك.
الحصول على تقويم أسنانك أو تركيبه على أسنانك؟ لا داعي للخجل. ليس هذا شائعًا فحسب ، بل أصبح ارتداء الأقواس بمثابة بيان أزياء! يمكن أن تكون الأقواس الحديثة أنيقة للغاية. خطوات طريقة 1 من 3: الإبداع باستخدام الأقواس الخطوة 1. استخدم الأربطة المطاطية الملونة تتكون الأقواس من الكثير من الأربطة المطاطية الصغيرة.
يمكن أن يمنحك وجود أسنان بيضاء الثقة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العلاجات المهنية وأدوات التبييض التجارية في المنزل باهظة الثمن وتستخدم مواد كيميائية قاسية. إذا كنت تبحث عن مبيض أسنان منزلي الصنع أكثر طبيعية ، يمكن أن تكون العلاجات القائمة على صودا الخبز غير مكلفة وفعالة.
يمكن أن يساعدك تبييض أسنانك على الشعور بثقة أكبر في نفسك. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حساسية اللثة أو تهيجها. لا تقلق ، رغم ذلك. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية لثتك أثناء تبييض الأسنان لتقليل الانزعاج ولا يزال ينتهي بك الأمر بابتسامة مذهلة!
ابتسامتك من أول الأشياء التي يلاحظها الناس عنك ، لذا فإن الرغبة في الحفاظ على تلك الابتسامة مشرقة قدر الإمكان هو شيء يسعى الكثير من الناس لتحقيقه. من شرائط التبييض إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة عدة مرات في اليوم ، هناك العديد من الطرق المختلفة لإزالة البقع عن الأسنان.
إذا كانت أسنانك صفراء بسبب شيء أكلته أو تراكم البلاك على أسنانك ، فأنت محظوظ. يمكنك استعادة هذه البقع فقط عن طريق العناية المناسبة بأسنانك وتنظيفها بالفرشاة. إذا بدت أسنانك وكأنها قد تحولت إلى اللون الأصفر ، فهذا يعني أن مينا الأسنان البيضاء قد تآكلت قليلاً وقد كشفت عن العاج ، وهو طبقة من اللب خلف المينا.
عادة ما يكون الحفاظ على أسنانك بيضاء مسألة نظام غذائي جيد وعناية جادة بالفم. في بعض الأحيان ، يحدث حدث غير متوقع وتحتاج إلى أن تبدو في أفضل حالاتك. في هذه الحالة ، هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لتبييض أسنانك بأسرع ما يمكن. خطوات طريقة 1 من 3:
قد يؤدي طعامك ومشروباتك المفضلة إلى تلطيخ أسنانك. لمنع ظهور البقع ، ابدأ باتباع عادات تنظيف صحية ، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط والشطف بغسول الفم كل يوم. لتقليل البقع بشكل أكبر ، يمكنك محاولة شرب وتناول أطعمة أو مشروبات أقل تلطيخًا وتناول عادات مثل الشرب من خلال القش وتناول الفواكه والخضروات المقرمشة التي تقشر أسنانك.
يعد اكتشاف أنك حامل وقتًا مثيرًا. الآن بعد أن عرفت أن حزمة الفرح الخاصة بك في الطريق ، سترغب في معرفة تاريخ استحقاقك. في حين أن تواريخ الاستحقاق هي مجرد تقدير ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على الاستعداد في الوقت المناسب لوصول طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة تاريخ ولادتك المتوقع يمكن أن يساعدك في مراقبة نمو طفلك وتطوره.
كانت الولادات في المنزل هي القاعدة لعدة قرون. في الآونة الأخيرة فقط بدأت النساء في الذهاب إلى المستشفى للولادة. اليوم ، استعادت الولادات المنزلية شعبيتها لعدة أسباب. يختار الكثير من الناس الولادة في المنزل لأنها توفر مكانًا شخصيًا ومريحًا للأم.
في بعض الأحيان ، قد تجدين نفسك في موقف ترغبين فيه في تأخير دورتك الشهرية. ربما لديك مناسبة خاصة قادمة ، أو ستكون في حدث رياضي حيث تفضل عدم التعامل مع دورتك الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء ، من الآمن تأخير دورتك الشهرية ، ولكن يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصة وأن أسهل الطرق وأفضلها لتأخير الدورة الشهرية تتضمن تحديد النسل أو الأدوية الموصوفة الأخرى.
لدى أمهات اليوم بعض الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار مكان ولادة أطفالهن. بالإضافة إلى المستشفيات المحلية ، يفكر الكثيرون في اختيار مركز ولادة في منطقتهم. عند اتخاذ هذا القرار ، من الضروري مراعاة العوامل اللوجستية الأساسية ، مثل التغطية التأمينية والموقع ، بالإضافة إلى المزيد من الخيارات الشخصية.
العمل هو التناقض المطلق ، تجربة مرعبة ومبهجة في آن واحد. بالنسبة لبعض الأمهات ، يمكن أن يكون الأمر مربكًا ومثيرًا للقلق. يمكن أن يصل الإحراج وعدم الراحة وموجة المد والجزر للهرمونات التي تصاحب الحمل غالبًا إلى ذروتها عندما يحين وقت الأزمة. حتى أروع امرأة وأكثرها تجمعًا قد تجد نفسها تعاني من القلق والذعر.
تسمح لك الولادة في المنزل بالحصول على تجربة شخصية وقد تحسن مستويات راحتك. في حين أنه قد يكون محفوفًا بالمخاطر ، فقد تتمكنين من الولادة في المنزل بعد ولادة قيصرية (HBAC). إذا كنت ترغب في الحصول على HBAC ، فتحدث إلى طبيبك للتأكد من أنه خيار آمن لك ، ثم ضع خطة للولادة.
سواء كنتِ حاملًا للمرة الأولى أو ولدتِ مبكرًا من قبل ، فمن المخيف التفكير في حدوث أي خطأ في الحمل. تحدث الولادة المبكرة عندما يولد طفلك قبل 37 أسبوعًا من الحمل. يمكن أن يعرض طفلك لخطر أكبر من التعرض لمشاكل صحية ، مثل الشلل الدماغي ، وتأخر النمو ، أو صعوبة الأكل أو التنفس.