حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
كثير منا في هذه الأيام محاصر في العمل أو المدرسة أو الفواتير. ليس لدينا وقت لأنفسنا ، وعندما نفعل ذلك ، غالبًا ما يكون مجرد مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أو القيام بالأعمال المنزلية. لدينا فرصة واحدة فقط في الحياة ، لذلك نحن بحاجة إلى الخروج والبدء في العيش والقيام بأشياء تمنحنا إحساسًا بالإنجاز.
سواء كنت تشعر أن حياتك مملة للغاية ، أو تتطلع إلى إثارة إعجاب شخص معين ، أو كنت قد اتُهمت بشكل قاطع بأنك تشعر بالإثارة كمجموعة حياكة الجدة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. اقرأ المقالة أدناه لتتعلم كيفية إضفاء الحيوية على أي حفلة (لأنه في كل مكان تذهب إليه ستكون حفلة من الآن فصاعدًا)!
بينما لم يكتشف أحد بعد ينبوع الشباب ، يعيش الناس أطول من أي وقت مضى. حتى أن الكثير منهم يفعلون ذلك وهم بصحة جيدة. أفضل طريقة للحصول على أطول عمر ممكن وأعلى جودة ممكنة هي الاعتناء بنفسك جسديًا ونفسيًا. احمِ صحتك حتى يكون جسمك وعقلك بصحة جيدة بما يكفي لتستمر معك وتدوم طويلاً.
قد يبدو بلوغ الثلاثين من العمر بمثابة صفقة كبيرة - ولكن لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك الظهور والشعور بالرضا عند دخولك هذا العقد الجديد! هناك بعض الخطوات العملية ، مثل تحديث روتينك للعناية بالبشرة والحفاظ على أسنانك بيضاء ، والتي يمكنك اتخاذها لمساعدة بشرتك وجسمك وموقفك في الظهور والإحساس بأنك أصغر من عمرك الحقيقي.
يريد الجميع تقريبًا أن يعيش أطول فترة ممكنة ، وإن كان ذلك بدون ألم أو إعاقة كبيرة. يعيش الأمريكيون لفترة أطول من أي وقت مضى ، حيث يبلغ متوسط العمر المتوقع بين الجنسين 78.8 عامًا ، وهو ما يحتل المرتبة 26 في العالم مقارنة بالدول الأخرى. تميل النساء الأميركيات إلى العيش ما يقرب من خمس سنوات أطول من الرجال.
يمكن أن يؤدي إيجاد التوازن في الحياة إلى الشعور بالإنجاز والمعنى. استخدم الإستراتيجيات لمساعدتك على اكتساب التوازن والمنظور في كيفية عيش حياتك ، مثل تحديد أولويات وقتك وتقديم التنازلات والتفاؤل. انخرط في أنشطة صحية ومفيدة لك وتضيف معنى لحياتك.
هل لديك عادة سيئة في مص شفتيك؟ من المحتمل أنك تفعل ذلك لأنها جافة ومتشققة. إن العناية الجيدة بشفتيك ستحافظ عليها ناعمة ونضرة ، لذلك لن تشعر بالحاجة إلى قطفها بعد الآن. عن طريق تقشير شفتيك والحفاظ على ترطيبهما وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتعزيز صحة الجلد ، يمكنك تجميل شفتيك والتخلص من عادة الانتقاء إلى الأبد.
كنت تلعبين بشعرك منذ الروضة. ولكن الآن قررت أنك تريد التوقف. أنواع مختلفة من اللعب بالشعر مثل اللف والسحب ووضعه خلف أذنيك شائعة جدًا بين الأطفال وبعض البالغين. يمكن أن يمثل تغيير هذا السلوك تحديًا ، خاصةً إذا تطور إلى عادة ، أو سلوك إدماني أو قهري.
أن تكون مهووسًا مثل وجود رؤية نفقية: تفقد القدرة على رؤية أو الاهتمام بأي شيء خارج موضوع هوسك. يصبح الهوس جزءًا من حياتك اليومية ، ويمكن أن يكون مرتبطًا بالخوف ؛ هذا يختلف عن الإدمان ، الذي يجعل الشخص لا يشعر بالرضا إلا إذا كان ينغمس في موضوع الإدمان.
إن التواجد حول شخص غير صبور يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تمشي في حقل من الألغام الأرضية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يلهمك الأشخاص الذين لا يتمتعون بصبر كبير لتفقد صبرهم. بغض النظر عما تفعله ، فأنت ملزم بمقابلة شخص غير صبور في عملك أو مدرستك أو في علاقة شخصية.
يعتبر تأخير الإشباع أداة عاطفية قوية يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الشخصية والعيش حياة أكثر صحة وسعادة. يمكنك استخدام هذه الأداة لمساعدتك على التحكم في إنفاقك وإدارة وزنك والتخلي عن العادات غير الصحية. إن تأخير الإشباع ليس شيئًا تعرف بطبيعته كيفية القيام به ، ولكنه شيء يمكنك تعلم كيفية القيام به.
يعلم الجميع أن الآباء قد يكونون صعبين في بعض الأحيان. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا لتكون قادرًا على إنشاء علاقة صحية مع والديك. فيما يلي بعض الخطوات التي قد تساعدك على التحلي بالصبر مع والديك ومحاولة فهم من أين أتوا. خطوات الخطوة 1. افهم أن التجنب لا يجدي في معظم الأوقات ، يبدو أن تجنب والديك أسهل طريقة لإبعادهما عن ظهرك.
عندما يعيش الناس لفترة أطول ، تتغير مفاهيم العمر والشيخوخة في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، لم تعد الحقيقة البديهية القديمة حول كون الخمسين في منتصف العمر صحيحة و "الخمسين هي الأربعون الجديدة". لكن قد لا تكون متأكدًا من كيفية احتضان الحياة بعد سن الخمسين.
الأدرينالين ، الذي يشار إليه طبيا باسم الإبينفرين ، هو مادة كيميائية عصبية يتم إطلاقها استجابة للمواقف العصيبة. يمكن أن ينطوي اندفاع الأدرينالين على زيادة معدل ضربات القلب ، والتنفس السريع ، وزيادة القوة والطاقة. عادةً ما يأتي اندفاع الأدرينالين استجابةً لموقف مرهق ، ولكن هناك طرقًا يمكنك من خلالها تحفيز اندفاع الأدرينالين.
هل أخبرك الناس أنك متوتر جدًا؟ هل تشعر أنه لا يمكنك الاسترخاء أبدًا ، حتى عندما يكون كل من حولك سخيفًا ويمضي وقتًا ممتعًا؟ هل تتمنى لو عرفت كيف تأخذ نكتة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لارتداء تلك السراويل الرياضية ، وإلقاء هذه المخاوف جانبًا ، وتعلم كيفية الاسترخاء!
التصرف البطولي يعني المخاطرة بالوقوف في وجه شيء تعتقد أنه خطأ أو مساعدة شخص آخر بينما تخاطر بوضعك الاجتماعي أو راحتك الجسدية. سيساعدك تطوير التعاطف والرحمة مع الآخرين ومواجهة الظلم على التصرف بشكل بطولي. خطوات الطريقة 1 من 3: إظهار الصفات البطولية في مجتمعك الخطوة 1.
هناك العديد من الطرق لوصف كونك شخصًا "قويًا". تشمل بعض السمات المشتركة الصدق والولاء وأخلاقيات العمل الجيدة. يمكنك اتباع بعض الإرشادات العامة لتقوية جوانب متعددة من شخصيتك. سترغب في العمل على تحسين أفضل صفاتك - سيسمح لك ذلك بالتطور بشكل كامل إلى أفضل ما لديك.
يمكن أن يجعلك الشعور بالذعر أو الخوف تشعر بالعجز التام. ولكن ، إذا عملت على التغلب على مخاوفك ، يمكنك تمكين نفسك لتعيش حياة كاملة وسعيدة. ابدأ بتسمية خوفك ثم مواجهته وجهاً لوجه دون تجنبه أو الهروب. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التحرر ، ففكر في الحصول على مساعدة خارجية.
الموقف هو تقييم يستند إلى حكم يتم اتخاذه بشأن شخص أو شيء أو أحداث. غالبًا ما يُشتق الموقف من تجارب الشخص أو معتقداته أو عواطفه السابقة. على سبيل المثال ، قد لا تحب البيتزا لأنك أصبت بتسمم غذائي بعد تناول البيتزا في الماضي. يتضمن تغيير موقفك تغيير طريقة حكمك على العالم من حولك.
يمكن أن ينشأ عدد من المواقف طوال حياته والتي قد تجعل الشخص يشعر بأن حياته سيئة. قد يشمل ذلك فقدان الأحباء ، وفقدان الوظيفة ، والبطالة طويلة الأمد ، والأمراض المزمنة ، والانفصال والطلاق ، وغير ذلك. في كل هذه المواقف من الطبيعي أن تشعر بالإحباط.
هل تساءلت يومًا عن كيفية إعادة حياتك إلى نصابها بعد أن عانيت من فترة من الفوضى؟ بلا شك ، يلجأ الكثير منا إلى الانحناء عن الشكل بدلاً من تمكين أنفسنا من النهوض والعودة مرة أخرى. على الرغم من أنها ليست صحية للغاية ، إلا أنه من السهل الشعور بالأسف على أنفسنا وعدم القيام بأي شيء حيال ظروفنا ، أو جعل الأمور أسوأ من خلال عادات التدمير الذاتي.
ينشأ الإرهاق من الإجهاد المزمن في العمل ، لكنه لا يتوقف عند هذا الحد. يمكن أن تتسرب آثار الإرهاق إلى حياتك الشخصية ، مما يجعلك تشعر بعدم التحفيز وعدم التعاطف تجاه كل شيء آخر أيضًا. كيف يمكنك التعامل مع الإرهاق بمجرد حدوثه؟ تعلم كيفية التحكم بشكل أفضل في ضغوط العمل وتنفيذ الممارسات الإيجابية في بيئة عملك.
إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتبدو أصغر سنًا. ومع ذلك ، فإن أفضل ترياق للتقدم في العمر هو الحفاظ على نمط حياة صحي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والحفاظ على نشاط عقلك. خطوات طريقة 1 من 4:
عندما يفكر الكثير من الناس في العلاج أو الاستشارة ، فإنهم يتخيلون الاستلقاء على الأريكة والتحدث إلى طبيب نفساني حول مشاكلهم. ومع ذلك ، يقدم العلاج بالفن بديلاً مثيرًا للاهتمام يدمج العملية الإبداعية والتعبير الفردي في العملية. في حين أنه من الأكثر فعالية أن تعمل مع معالج فني مدرب ، يمكنك البدء في استكشاف الفوائد العلاجية لصناعة الفن من خلال تجربة بعض المشاريع بنفسك.
بغض النظر عن عمرك ، هناك أوقات يبدو فيها أن زلات الذاكرة تجعلك تشعر بالإحباط. لحسن الحظ ، هناك طرق للحفاظ على عقلك حادًا ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين سلوكك. يمكّنك الحفاظ على عقلك من تحديد المواقف بشكل أكثر فاعلية واتخاذ قرارات أكثر حكمة مع تقدمك في العمر.
بينما يستمتع الكثير منا بجوانب من كونه بالغًا ، فإننا نتوق أحيانًا إلى الحرية والمغامرات لشبابنا. استعد هذا الشعور الشاب من خلال التفكير والتصرف كطفل مرة أخرى. حتى عندما تفي بمسؤولياتك البالغة ، لا يزال بإمكانك الشعور كطفل من خلال الحفاظ على منظور شبابي.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بأنهم أصغر من عمرهم الزمني من المرجح أن يعيشوا حياة أطول وأفضل. بينما لا أحد يعرف أفضل طريقة للبقاء شابًا ، هناك ثلاث صفات مشتركة بين الأشخاص الذين يشعرون بأنهم صغار. إن إبقاء عقلك رشيقًا ، وجسمك نشيطًا ، والبقاء نشيطًا اجتماعيًا كلها طرق تجعل الناس يشعرون بأنهم أصغر سنًا منهم.
بينما تجلس في غرفة الانتظار بالمستشفى ، تنتظر ولادة الطفل ، تتذكر اليوم الذي أنجبت فيه طفلك الأول. الآن ، أنت هنا ، تتطلع إلى أول طفل لك. إنه لأمر مدهش كيف يمر الوقت ، والنظر إلى الوراء يمكن أن يجعلك تشعر بالشيخوخة! ولكن لمجرد أنك تخلفت عنك عدة عقود لا يعني أنك يجب أن تشعر بالشيخوخة.
تعتبر هزات البروتين طريقة بسيطة لتحضير العضلات قبل التمرين أو المساعدة في إعادة بناء العضلات بعد التمرين. بالطبع ، واحدة من أفضل الطرق للحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك وعضلاتك هي من خلال الطعام الصلب ، ولكن كما تعلم على الأرجح ، ليس من السهل دائمًا الحصول على كل البروتين من خلال تناول الطعام.
التقدم في السن هو شيء يحدث لنا جميعًا ، إذا عشنا لفترة كافية. لأننا نعيش في ثقافة قائمة على الشباب ، فقد يكون من الصعب مواجهة التقدم في السن. إذا كنت تكافح للتعامل مع التقدم في السن ، فسيساعدك ذلك على تطوير موقف أكثر إيجابية. تثقيف نفسك بشأن ما يمكن توقعه والاعتناء بجسمك سيساعد في دعم موقفك الإيجابي.
إذا كنت تعمل على بناء عضلاتك ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن التمرين ، بمفرده ، ليس كافيًا. النظام الغذائي مهم أيضًا. يحاول بناة الجسم الحفاظ على دهون أجسامهم أقل مما يعتبر طبيعيًا - ما بين 3 و 8٪ للرجال وحوالي 10٪ للنساء - حتى تظهر عضلاتهم من خلالها ولا تخفيها طبقة من الدهون.
لقد قيل لنا جميعًا ، ربما مرات لا تحصى ، أن نتأكد من الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. تبدأ هذه النصيحة بطفل يستعد ليوم حافل في المدرسة ، أو رياضي يستعد لمباراة كبيرة ، أو شخص بالغ يعاني من ضغوط الحياة والمشاكل الطبية. إذن ما الذي يعرف بالضبط هذه العبارة ، "
يعد تناول الدهون الجيدة خطوة أساسية للحفاظ على نظام غذائي صحي. في الواقع ، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن ما بين 25 و 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية يجب أن تأتي من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، والباقي يأتي من الأطعمة الصحية الأخرى.
كثير من الناس يعانون من مشاكل فقدان الوزن. إن فقدان دهون البطن على وجه الخصوص هو أكثر من مجرد جماليات: فالدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون التي تميل إلى الاستقرار حول منطقة الوسط ، يمكن أن تسبب زيادة في إنتاج الجسم لهرمونات التوتر التي يمكن أن تؤثر على إنتاج الجسم للأنسولين.
تعتبر نسبة الدهون في الجسم مقياسًا مهمًا للصحة ، وتعتبر أكثر فائدة ودقة من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم (BMI) وحده. يتم تخزين دهون الجسم في النسيج الضام المعروف باسم الأنسجة الدهنية. تزداد نسبة الدهون في الجسم إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
معالجو التخاطب هم متخصصون يتعاملون مع اضطرابات اللغة وغيرها من الاضطرابات الصوتية. يعمل معالج النطق واللغة (SLT) مع الأطفال والمراهقين والبالغين الذين لديهم مستويات مختلفة من مشاكل النطق واللغة والتواصل. كما أنهم يعملون مع الأفراد الذين يجدون صعوبة في الأكل أو الشرب أو البلع.
إذا كنت تعاني من مشاكل صوتية مثل بحة في الصوت ووجع وتغيرات في صوتك ، فقد تحتاج إلى ترك أحبالك الصوتية ترتاح ، خاصة إذا كان لديك مهنة تتطلب الكثير من التحدث أو الغناء. تذكر أن تستشير طبيبك أولاً قبل تجربة أي علاجات في المنزل لشفاء أحبالك الصوتية.
يمكن أن يكون الاستيقاظ بصوت خشن أو خشن كل صباح طريقة غير سارة لبدء يومك. ومع ذلك ، فإن صوت الصباح الخشن شائع ، وهو حالة يستيقظ بها الكثير من الناس. تحدث هذه الحالة عادة بسبب طبقة مخاطية للأحبال الصوتية ، أو بسبب تراكم عصارة المعدة في الحلق. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ بشكل طبيعي وبدون صوت خشن ، فتحدث أو صفي حلقك أول شيء في الصباح ، وتجنب تناول الكحوليات أو شربها في الساعات التي تسبق النوم.
ابحث عن صوتك الديناميكي الطبيعي في التحدث أو الغناء وحافظ عليه! تعرف على كيفية منع التعب الصوتي بسهولة عن طريق اختيار عادات صحية لصوتك وجسدك وروحك! خطوات الخطوة 1. تنفس الأكسجين هو المصدر النهائي للطاقة وهو ضروري للتشغيل السليم لآلتك الصوتية.
صوتك فريد ولا يمكن الاستغناء عنه. يسمح لك بالغناء ورواية القصص والتواصل مع الآخرين. غالبًا ما يتسبب الناس في إجهاد صوتهم دون أن يدركوا ذلك ، إما بالصراخ أو الهمس أو ببساطة عن طريق التنفس بشكل غير لائق. من خلال تجنب مكونات معينة ، وتعلم تحسين تنفسك ، وإجراء بعض التغييرات على بيئتك ، ستتمكن من الاعتناء بصوتك بشكل صحيح والتأكد من أن أحبالك الصوتية ستبقى في حالة جيدة.