حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
مثل البالغين ، لدى الأطفال بكتيريا مفيدة وضارة تعيش في أنظمة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تنظيم هذه البكتيريا ودعم نموها وانتشارها في تقليل مجموعة متنوعة من أمراض الأطفال مثل الإسهال والأكزيما والمغص. تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الزبادي والمخللات ، على البروبيوتيك.
إذا كنت رياضيًا في القدرة على التحمل ، فأنت تريد أن يكون لديك ما يكفي من الوقود والقدرة على التحمل لإنهاء الحدث. يمكن أن يساعد تحميل الجليكوجين في ذلك. الجليكوجين هو نوع من السكر المعقد الذي يصنعه جسمك من الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله.
الأمعاء البشرية ، والمعروفة أيضًا باسم الجهاز الهضمي (GI) ، هي البنية داخل الجسم التي يتحرك بها الطعام. في نقاط مختلفة ، يقوم بهضم الطعام ، واستخراج العناصر الغذائية ، وتشكيل الفضلات. نظرًا لأن الناس يستهلكون مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فإنهم يجتمعون أحيانًا مع الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أو إيذاء أمعائهم.
النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات يوجد في عدد قليل من الأطعمة المحددة للغاية. على الرغم من أن له فوائد مماثلة للألياف ، إلا أن النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات مقاوم تمامًا للهضم. على عكس الألياف ، يوجد فقط في عدد قليل من الأطعمة - مثل الموز والبطاطس والذرة ذات اللون الأخضر.
أكسيد النيتريك هو عنصر ينتج في الجسم يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة. مع تقدمك في العمر ، يتم استنفاد مستويات أكسيد النيتريك لديك ويجب استكمالها. يمكنك زيادة مستويات أكسيد النيتريك عن طريق ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام ، والخروج في الهواء الطلق ، والتأمل.
لا أحد يحب أن يكون غير منتظم عندما يتعلق الأمر بحركات الأمعاء ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل ، فقد تساعدك ألياف Metamucil. إنه مكمل للألياف يحتوي على قشور السيليوم ، والغرض منه هو المساعدة في تنظيم مشاكل المعدة ، سواء كنت تعاني من الإمساك أو الإسهال.
إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية ، فقد تكون متحمسًا لدمج كورديسيبس في نظامك الغذائي. كورديسيبس هو نوع من الفطر المستخدم في الطب الصيني التقليدي ، ولكن يمكنك استخدامه أيضًا كمكمل لتعزيز أداء التمرين أو محاربة الشيخوخة أو دعم صحتك العامة. إنه فطر طفيلي لأنه ينمو على يرقات الحشرات ويقتل مضيفه في النهاية.
تعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من العديد من الأنظمة الصحية والوجبات الغذائية. قد تكون الفيتامينات والمكملات باهظة الثمن ، لذا من المهم التأكد من تخزينها بالطريقة الصحيحة ، لمنع استثمارك من الهدر. في معظم الحالات ، سيتعين عليك تخزين الفيتامينات والمكملات الغذائية إما في مكان بارد وجاف أو في الثلاجة.
سبيرولينا هو نوع من الطحالب الغنية بالعناصر الغذائية التي تعمل كمكمل غذائي جيد ، لأنها غنية جدًا بالبروتينات والحديد وفيتامين ب ولها خصائص مضادة للأكسدة. إنه جيد بشكل خاص للأنظمة الغذائية النباتية لأنه يحتوي على فيتامين ب 12 ، والذي يوجد عادة في اللحوم فقط.
مستخلص أوراق الخرشوف هو مكمل عشبي وطب تكميلي يُعتقد أنه يخفض نسبة الكوليسترول ويقلل من مشاكل المعدة ويزيد من إنتاج الصفراء. يمكنك تناول مستخلص أوراق الخرشوف حتى ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنه لن يتعارض مع أدويتك الحالية أو حالتك الطبية.
الكولاجين هو بروتين معقد يعزز صحة الجلد ويقال إنه يساعد في إنقاص الوزن. غالبًا ما يوجد الكولاجين في منتجات العناية بالبشرة للمساعدة في دعم صحة الجلد وتقليل التجاعيد. ومع ذلك ، يتوفر مسحوق الكولاجين كمكمل غذائي يمكنك إضافته إلى المشروبات والوجبات والحلويات.
Herbalife هو برنامج نظام غذائي معروف جيدًا بالعديد من المكملات الغذائية وخيارات الوجبات السريعة. قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، قم بمراجعة المنتجات المختلفة التي تقدمها هرباليفي ومعرفة ما إذا كان أي منها يروق لك. إذا كنت تستخدم هذا البرنامج لتبديل خطط وجباتك ، فاستخدم ملعقتين من مسحوق البروتين الممزوج بالحليب الخالي من الدسم كبديل لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.
Jeunesse Reserve هو مكمل غذائي مضاد للأكسدة يأتي في شكل سائل وله نكهة حلوة بطعم الفواكه. وهو مكمل ريسفيراترول يستخدمه الأشخاص الذين يرغبون في إضافة المزيد من مضادات الأكسدة وتركيز الفاكهة إلى وجباتهم الغذائية. يُعتقد أن Jeunesse Reserve تمنع المشاكل الصحية مثل السرطان وأمراض القلب ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث العلمي لفهم فعاليتها.
الجنكة هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، وقد يحسن الأداء الإدراكي. يتوفر مستخلص الجنكة في شكل سائل وكبسولة وأقراص. يمكن نقع الأوراق نفسها في الماء المغلي وشربها مثل الشاي. يمكن للمرء أن يعتمد عادة على تعليمات الشركة المصنعة للجرعة.
يوصى باستخدام جذر عرق السوس بشكل شائع للمساعدة في تخفيف الانزعاج الهضمي وزيادة الطاقة لدى بعض المرضى. يمكن للشاي الذي يحتوي على جذر عرق السوس أن يساعد أيضًا في تهدئة حلقك وتقليل شدة أعراض البرد الأخرى. يشيع استخدام جذر عرق السوس أيضًا كمُحلي في الأطعمة مثل الحلوى ويجب تناوله بحذر ، لأنه قد يتفاعل مع الأدوية ، ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة في الجرعات العالية.
الجلوكوزامين مكون طبيعي موجود في الغضروف الصحي. كما يمكن حصاده من غضروف الحيوانات ، وخاصة المحار. تحظى مكملات الجلوكوزامين بشعبية بسبب قدرتها المتصورة على تقليل الألم وفقدان الوظيفة المرتبطة بهشاشة العظام. في حين أن هذه المكملات آمنة في معظم الحالات ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات الجلوكوزامين ، فيجب عليك مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً ، والتأكد من عدم تجاوز الجرعات الموصى بها.
لا أستطيع التوقف عن التفكير في الحلويات؟ هل تشعر بإدمان السكر؟ تظهر الأبحاث الحالية أن السكر يؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ لخلق الرغبة الشديدة. غالبًا ما تكون هذه الرغبة الشديدة أقوى من تأثير العناصر الأخرى مثل الدهون. أحد هذه الأسباب هو أن السكر يطلق المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين والإندورفين.
يحظى نظام الكيتو الغذائي بشعبية كبيرة في مجتمعات الصحة واللياقة البدنية ، وقد ثبت فعاليته في إنقاص الوزن في أكثر من 20 دراسة علمية. يتسبب هذا النظام الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات في الدخول في الحالة الكيتونية ، حيث يبدأ جسمك في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
الكولاجين هو بروتين مهم في الجلد والأنسجة الضامة. من بين وظائفه العديدة ، فهو مسؤول عن إعطاء الجلد قوته ومرونته. يعتبر فقدان الكولاجين من أسباب ظهور التجاعيد. بينما يتناقص إنتاج الكولاجين مع تقدم العمر ، قد تتمكن من زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم بعدة طرق.
في الوقت الحاضر ، يبدو أن هناك عددًا لا حصر له من الكريمات والمقشرات والإجراءات التي تدعي جميعها القضاء على التجاعيد ، ولكن ماذا لو كنت تبحث عن طريقة أكثر طبيعية؟ على الرغم من أنه لا يمكنك إزالة التجاعيد ، يمكنك تقليل مظهرها بشكل كبير بأشياء ربما تكون موجودة في المنزل أو عن طريق إجراء بعض التغييرات السهلة في نمط الحياة.
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الشعور بالجوع ، حتى عندما تعلم أنه يجب عليك ذلك ، بناءً على الوقت من اليوم أو مستوى نشاطك. خاصة مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تتراجع قدرتنا على بناء الشهية. لبدء الشعور بالجوع ، قد يساعدك القيام ببعض التمارين الخفيفة لإقناع جسمك بأن الوقت قد حان لتناول الطعام.
في بعض الأحيان لا يمكنك تناول الطعام على الفور للتخلص من آلام الجوع ، لذلك تحتاج إلى طرق أخرى للتخلص من الانزعاج. يمكنك محاولة تخفيف آلام الجوع عن طريق شرب الماء أو الشاي أو غسل أسنانك بالفرشاة أو تشتيت انتباهك. لمنع آلام الجوع في المستقبل ، تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم واستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
إذا كنت تحاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة أو التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، فقد يكون تجاهل إشارات الجوع في جسمك أمرًا صعبًا. في حين أن الأمر قد يتطلب القليل من ضبط النفس وبعض الصبر ، إلا أنه يمكنك الحفاظ على نمط حياة صحي دون الاستسلام للرغبة الشديدة.
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل الناس بحاجة للصيام أو تجنب الطعام لفترات زمنية معينة. على سبيل المثال ، تتطلب الإجراءات الطبية مثل الجراحة الصيام. قد ترغب أيضًا في تعلم التحكم في الجوع والتحكم فيه بين الوجبات حتى تتمكن من تقليل تناول الوجبات الخفيفة أو الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم.
يتحكم في شهيتك هرمونان: هرمون الجريلين ، الذي يجعلك تعتقد أنك جائع ، واللبتين ، الذي يخبر عقلك أن معدتك ممتلئة. يمكن التخلص من هذه الهرمونات لأسباب مختلفة ، ولكن لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لموازنة هذه المواد الكيميائية.
عندما تحاول إنقاص وزنك ، لا يوجد شيء أسوأ من الرضوخ المتكرر لآلام الجوع ، والوصول إلى كيس الرقائق هذا عندما تحاول جاهدًا أن تكون "جيدًا". ليس أنت ، إنه هرمون الجريلين الخاص بك - هرمون مسؤول عن تنظيم الشهية في جسمك ويعلمك أنك لم تأكل منذ فترة.
الشهية ظاهرة نفسية وجسدية. أحيانًا نأكل عندما نشعر بالملل أو التوتر أو لمجرد "وقت" الأكل ، على الرغم من أننا لسنا جائعين حقًا. هناك العديد من برامج إنقاص الوزن وحبوب الحمية التي يتم تسويقها على أنها مثبطات للشهية ، ولكن من الممكن تقليل شهيتك بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الجوع هو شيء يعاني منه معظم الناس في وقت ما خلال اليوم. الجوع هو شعور طبيعي وهو إشارة لك لتوفير المزيد من الطاقة لجسمك. قد تشعر بمزيد من الجوع إذا كنت تواجه صعوبات مالية ، أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو إذا كنت لا تتناول التركيبات الصحيحة من الأطعمة.
قد يكون من المحبط أن تشعر وكأنك تأكل طوال الوقت ، ومع ذلك فأنت دائمًا جائع. هناك عدة عوامل تؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر. وهي تشمل تناول الأنواع الخاطئة من الأطعمة ، والمعاناة من مشاكل صحية أساسية ، والخلط بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي. يمكن أن تساعدك معالجة سبب شعورك بالجوع على التغلب على هذا الشعور والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة.
الملح مهم للغاية لصحة الإنسان. يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على رطوبتك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
تم اختراع الآيس كريم منذ القرن الثاني قبل الميلاد ، وكان دائمًا مفضلًا لدى الجماهير. مصنوعة من أقل من أربعة مكونات - الحليب والقشدة والسكر وشيء للنكهة ، مثل حبوب الفانيليا - ليس من السهل صنعها بنفسك فحسب ، بل إنها تصطف على أرفف الفريزر الخاصة بقسم الحلويات المجمدة في كل متجر بقالة.
من بين جميع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الموجودة ، تعتبر حمية الكيتو أو "كيتو" فريدة من نوعها بسبب تناولها للدهون العالية. قد يبدو من التناقض الاعتقاد بأنك قد تفقد الدهون عند اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، لكن الكيتو لديه معدل نجاح قوي على المدى القصير (أقل من عام).
في المتوسط ، يستهلك الأمريكيون أكثر من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا ، وهو أعلى بكثير من الحد الموصى به البالغ 2300 مجم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم وإحداث فوضى في جميع أنحاء جهاز الدورة الدموية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
غالبًا ما تُحسد العارضات على شخصياتهن النحيلة والمتناسقة. إذا كنت ترغب في أن تبدو أكثر شبهاً بالنموذج ، يمكنك محاولة إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي. تتبع معظم الطرز أنظمة غذائية غنية بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية ، ولكنها منخفضة في الدهون المشبعة والسكر والأطعمة المصنعة.
الأفوكادو من الفاكهة اللذيذة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي أصح أنواع الدهون. يدرس الباحثون حاليًا ما إذا كان تناول الأفوكادو يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن. لا تزال الأبحاث جارية ، لكن نتائج الدراسات السابقة تشير إلى أن تناول الأفوكادو قد يساعد الأشخاص في إدارة أوزانهم.
غالبًا ما يتم تعديل الأطعمة وراثيًا لجعلها أكثر مقاومة للأمراض ، أو تحسين قيمتها الغذائية ، أو زيادة قدرتها على النمو في ظروف مناخية مختلفة. وافقت إدارة الغذاء والدواء على استخدام الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) وتنظيم استخدامها. هناك بعض الدراسات التي تظهر أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون ضارة بصحتك وبيئتنا ولكن هناك اتفاق علمي عام على أن الغذاء من المحاصيل المعدلة وراثيًا ليس بطبيعته أكثر خطورة على صحة الإنسان من الأطعمة التقليدية.
على الرغم من أن الناس غالبًا ما يتبعون حمية الكيتو لفقدان الوزن ، فلا داعي للقلق ، يمكنك أيضًا اكتساب بعض الوزن مع هذا النظام الغذائي إذا كنت بحاجة إلى ذلك! أسهل طريقة للقيام بذلك هي تحديد كمية البروتين التي تحتاجها ثم زيادة تناول الدهون بشكل عام لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
يتخلى الناس بشكل متزايد عن منتجات الألبان لأسباب بيئية ، وحقوق حيوانية ، وغذائية. بغض النظر عن سبب رغبتك في التخلي عن منتجات الألبان ، فقد يكون من الصعب جدًا ترك الجبن والآيس كريم والأطعمة الأخرى وراءك. يمكن أن يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت تأكل بالخارج كثيرًا.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أثناء الاختبار ، لذلك لا داعي للذعر. ستحتاج بالتأكيد إلى وضع خطة لإجراء الاختبار والانتهاء في الوقت المناسب. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر أو التوتر ، فمن المهم أيضًا أن تسترخي عقليًا وجسديًا. خذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وأطلق التوتر في عقلك ، وأرخِ جسدك.
يعاني معظم الناس من درجة معينة من القلق عند التحضير للاختبار. يمكن أن يتراوح هذا من شعور عصبي خفيف إلى نوبة هلع كاملة. مهما كان مستوى القلق لديك ، فإن تعلم تقليله من المهم جدًا أن تدرس بفاعلية للاختبار. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل القلق ، والتي ستفيد درجاتك وصحتك العقلية بشكل عام.