حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

تشير دورة الكربوهيدرات إلى نظام غذائي يعتمد على ركوب الدراجات بين أيام تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وأيام انخفاض تناول الكربوهيدرات. تم تطوير هذا المفهوم في صناعة كمال الأجسام ، لكن العديد من المحترفين الرياضيين وجدوا أيضًا أن هذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي عندما يقترن بروتين رياضي جيد.

إن تناول الكربوهيدرات مع الاستمرار في فقدان الوزن أمر سهل - في الواقع ، إنها أفضل طريقة لفقدان الوزن. تمنحك الكربوهيدرات الطاقة التي ستحتاجها لتعزيز تدريباتك واستكمال يومك. يتطلب فقدان الوزن ببساطة تقليل كمية الكربوهيدرات (وكذلك حجم الدهون والبروتينات) التي كنت تتناولها.

تأتي الكربوهيدرات في شكلين - معقد وبسيط. يحول جسم الإنسان جميع أنواع الكربوهيدرات إلى جلوكوز أو سكر في الدم. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المعقدة تسمح بارتفاع مستويات الجلوكوز ببطء ، في حين يتم تحويل الكربوهيدرات البسيطة إلى جلوكوز بسرعة كبيرة.

سواء كنت تأمل في تقليل تناول الكربوهيدرات أو السكر ، أو محاربة الالتهاب ، أو إزالة الغلوتين من نظامك الغذائي لسبب آخر ، فإن تجنب الخبز يمكن أن يساعدك. علاوة على ذلك ، يجب تجنب الخبز المعبأ ، لأنه يقدم القليل جدًا من الفوائد الغذائية وغالبًا ما يحتوي على ألوان صناعية ومنكهات ومواد حافظة.

قد يختار الناس تقليل تناول الكربوهيدرات لعدد من الأسباب. يجب على أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 السعي لتحقيق التوازن بين الحاجة إلى تناول ما يكفي من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة مع الحد من استهلاك الكربوهيدرات لتنظيم مستويات السكر في الدم.

تتكون الكربوهيدرات من ثلاثة أنواع مختلفة من الجزيئات - السكر والألياف والنشا. يعتبر النشا من الكربوهيدرات المعقدة بسبب تركيبته الكيميائية. يوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة. ومع ذلك ، لا تحتوي جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على النشا.

هناك الكثير من الحميات الغذائية ، ويمكنك شراء جميع أنواع الكتب والوجبات المعدة لهم. في حمية المياه ، ليس عليك شراء شيء لا تريده! والأفضل من ذلك ، أن التمارين الرياضية ليست محور هذا النظام الغذائي. كل شيء عن الماء. خطوات جزء 1 من 3: الاستعداد لخسارة الوزن الخطوة الأولى.

هناك مجموعة متنوعة من الطرق المتاحة لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. يعد اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية الطريقة الأكثر أمانًا وعملية لفقدان الوزن. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وعدد السعرات التي يجب عليك قطعها لمساعدتك على إنقاص الوزن قد يكون أمرًا محيرًا ويصعب حسابه.

بينما لا يمكنك استهداف دهون البطن بشكل خاص عن طريق شرب الماء ، يمكنك استخدام الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل عام. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء يوميًا على التخلص من أرطال دائمة ، ولكن لا توجد طرق مختصرة سريعة لفقدان الوزن. قد يساعدك صيام الماء على خسارة بعض الكيلوجرامات على المدى القصير ، لكن اعلم أن الوزن سيعود بمجرد أن تفطر.

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لصحتك العامة ، ولكن زيادة تناول السوائل قد يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها لرحلات إضافية إلى الحمام. قد يكون هذا محبطًا ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعد في علاج الموقف. جرب بعض هذه الأساليب لتقليل عدد الرحلات التي تقوم بها إلى الحمام مع الاستمرار في شرب الكثير من الماء كل يوم.

أصبحت المياه المعززة بالفيتامينات تجارة بملايين الدولارات في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات غالية الثمن نسبيًا وقد لا توفر جميع العناصر الغذائية التي وعدت بها. في الواقع ، لا يعاني معظم الأمريكيين من نقص الفيتامينات وربما لا يحتاجون إلى ماء الفيتامين ، ولكن من خلال التعرف على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وإضافتها إلى الماء مع الطعام أو المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على جرعة إضافية من التغذية وحتى إضافة بعض النكهة إلى الماء العادي.

ينتج الشعور بالعطش عن محاولة أجسامنا تصحيح اختلال توازن السوائل ، والذي يمكن أن يصبح غير مستقر بسبب عدد من الأشياء مثل مقدار ما نشربه ، والأطعمة التي نتناولها ، والأدوية التي نتناولها وأنظمة التمارين الرياضية لدينا. يمكن أن يتأثر أيضًا بكمية اللعاب التي نفرزها ، والأمراض الجسدية وعلاجها ودرجة الحرارة داخل أجسامنا.

الماء ضروري للحياة ويكافح الجفاف ويساعد أجسامنا على التخلص من السموم وتحسين وظائف الجسم. لسنوات ، أوصى الباحثون وخبراء الصحة بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقية (حوالي 2.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة. في حين أن الرقم ليس وصفة طبية صارمة ، إلا أن هناك مزايا معينة لشرب المزيد من الماء كل يوم.

البقاء بصحة جيدة هو صراع لكثير من الناس ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية السائلة. من المفهوم أن تتوق إلى المشروبات ذات المذاق الحلو مثل الصودا. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول شرب المزيد من الماء ، فقد يكون هذا محبطًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من التعديلات التي يمكنك إجراؤها والتي ستجعلك تشتهي الماء.

الكرياتين ، أو 2- [كارباميميدويل (ميثيل) أمينو] حمض أسيتيك ، هو حمض أميني ينتجه الجسم بشكل طبيعي لإنتاج الطاقة وجعل العضلات أكبر وأقوى. مسحوق الكرياتين المركز هو مكمل غذائي شائع للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم. تعرف على كيفية شرب مسحوق الكرياتين بشكل صحيح للحصول على أقصى استفادة من هذه المادة القوية.

نوع جديد من الماء يصل إلى أرفف البقالة هو ماء الصبار. قد تكون على دراية بماء جوز الهند أو حتى ماء القيقب ، لكن ماء الصبار عنصر جديد إلى حد ما. إنه مصنوع من فاكهة الصبار والمياه النقية. يحظى ماء الصبار باهتمام كبير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والإلكتروليتات التي يحتوي عليها.

بروتين مصل اللبن هو نتاج عملية صنع الجبن. بعد أن تصنع الجبن ، فإن السائل الذي يذوب من الخثارة هو مصل اللبن. مصل اللبن مفيد كما هو ، لكن يمكنك جعله أكثر فائدة عن طريق تجفيفه. بعد تجفيف مصل اللبن ، يتبقى لك بروتين مصل اللبن. بمجرد طحنه ، يمكنك استخدام بروتين مصل اللبن في المخفوقات والعصائر والكب كيك والكعكات.

بروتين مصل اللبن هو شكل مغذي من البروتين يتم عزله من مصل اللبن وإزالة الدهون منه. يباع عادة في شكل مسحوق وسهل الاستخدام. عند تضمينه كجزء من نظام غذائي صحي ونمط حياة مناسب ، يمكن أن يساعدك بروتين مصل اللبن على إنقاص الوزن وبناء العضلات. خطوات جزء 1 من 4:

مسحوق البروتين مفيد للغاية لتقوية أنسجة العضلات واكتساب الوزن ، مما يجعله شائعًا جدًا بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. هناك العديد من الطرق لدمج مسحوق البروتين في نظامك الغذائي ، ولكن عادةً ما يكون من الأسهل خلطه مع المشروبات. اختر مسحوق البروتين ، وافهم احتياجات جسمك ، ثم قم بمخفوقه ، أو امزجه بالماء أو الحليب ، أو أضفه إلى قهوة الصباح للحصول على دفعة غذائية.

تظهر الأبحاث أن الجلوتامين هو حمض أميني أساسي يدعم نظام المناعة الصحي ، ويحمي الجهاز الهضمي ، ويحافظ على خلايا العضلات. على الرغم من أن جسمك يصنع الجلوتامين ، إلا أن أشياء مثل التمرينات والعدوى والصدمات والجراحة يمكن أن تستنفد متاجرك. يعتقد الخبراء أن تناول مكمل الجلوتامين قد يكون مفيدًا ، لذلك قد ترغب في دمجه في نظامك الغذائي.

يعد شرب بروتين مصل اللبن فكرة ممتازة إذا كنت ترغب في بناء العضلات أو حرق الدهون أو استبدال بضع وجبات. لشرب بروتين مصل اللبن بشكل صحيح ، ستحتاج إلى اختيار نوع مصل اللبن ، ووزن المسحوق بشكل صحيح ، وخلطه في مخفوق لذيذ أو عصير. ثم ، الوقت الذي تشرب فيه المشروبات المخفوقة أو العصائر بناءً على الوظيفة التي تريد أن يؤديها مصل اللبن.

يمكن أن يؤدي استخدام مسحوق البروتين إلى تحسين نمو العضلات وزيادة الطاقة والمساعدة في عملية التعافي بعد التدريبات الشاقة. لسوء الحظ ، فإن مذاق العديد من مساحيق البروتين سيء للغاية بحيث يتعين عليك خنقها. مع القليل من الجهد ، يمكنك إضافة مسحوق البروتين إلى نظامك الغذائي بطرق يمكنك الاستمتاع بها بالفعل.

يوجد البروتين في كل خلية ونسيج وعضو في الجسم. تُستخدم البروتينات الموجودة في الطعام للنمو والإصلاح الطبيعي ولتوفير الطاقة. البروتين متوفر بكثرة ، لذلك يمكن لمعظم الناس في البلدان المتقدمة الحصول على ما يكفي من البروتين حتى لو لم تكن عاداتهم الغذائية هي الأفضل.

من يحتاج إلى مسحوق البروتين الذي تم شراؤه من المتجر عندما يمكنك صنعه بسهولة في المنزل. أفضل جزء في الأمر هو أنك تعرف بالضبط ما الذي يدخل فيه ، على عكس البروتين المشتراة من المتجر المليء بالمكونات التي قد لا تريدها هناك. مكونات زبدة الفول السوداني 1 1/2 كوب من مسحوق زبدة الفول السوداني 1 كوب بذور القنب 1/2 كوب شوفان شوكولاتة 1 1/2 كوب بروتين قنب 1 كوب + 2 ملعقة طعام من دقيق الكتان المطحون 1/2 كوب خروب محمص 1/2 كوب كاكاو خام 4 ملاعق صغيرة من مسحوق

البروتين هو عنصر غذائي ضروري يساهم في صحة العضلات والعظام والشعر والجلد. للحصول على كمية كافية من البروتين يوميًا ، من الجيد تضمين بعض الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة ، بما في ذلك وجبة الإفطار. إذا كنت ترغب في تناول دقيق الشوفان على الإفطار ، فلا يزال بإمكانك الحصول على البروتين الذي تحتاجه عن طريق مزجه مع أطعمة مثل بياض البيض وزبدة الجوز والزبادي اليوناني.

كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن يحققون هذا الهدف من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. بغض النظر عما إذا كنت تستخدم نوعًا معينًا من النظام الغذائي أم لا (منخفض الكربوهيدرات ، قليل الدسم ، إلخ) ، ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها و / أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في يوم واحد.

مسحوق بروتين القنب هو نوع من المكملات الغذائية التي تهدف إلى مساعدتك على زيادة كمية البروتين النباتي في نظامك الغذائي. كثير من الناس يختارون مسحوق بروتين القنب على مساحيق بروتين مصل اللبن أو بياض البيض منذ أن أظهرت الدراسات أن القنب يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وإدارة ضغط الدم المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن خسارة 1 - 2 رطل (0.5 - 0.9 كجم) في الأسبوع هو هدف آمن ومعقول. إن خسارة أكثر من ذلك في أسبوع ليس بالأمر السهل ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك إذا لم تكن حريصًا. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص القليل من الوزن أو خسارة بضع بوصات حول خصرك بسرعة ، فهناك أشياء يمكنك تجربتها.

يعد فقدان 3 أرطال (1.4 كجم) أسبوعيًا أسرع قليلاً من المعدل الموصى به من 1 إلى 2 رطل (0.45–0.91 كجم) أسبوعيًا ، ولكن هذا ممكن. أولاً ، تحدث إلى طبيبك لتحديد وزن صحي لك. بعد ذلك ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي ستحتاج إلى حرقها كل يوم وخلق هذا النقص باستخدام مزيج من الأكل الصحي والتمارين الرياضية.

من الصعب للغاية خسارة 20 رطلاً في أسبوعين قصيرين ، وفقدان هذا الوزن الذي لا يكون آمنًا في كثير من الأحيان. تعد الجراحة وحبوب إنقاص الوزن من بين الخيارات التي يستخدمها العديد من الأشخاص لإسقاط مثل هذا القدر الكبير من الوزن بهذه السرعة ، ولكن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكن أن يساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وهو خيار صحي على المدى الطويل عند القيام بالطريقة الصحيحة.

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي قد تجعل الناس يرغبون في إنقاص القليل من الوزن بسرعة كبيرة. قد يكون لديك عطلة شاطئية قادمة أو مناسبة خاصة. على الرغم من أنه من غير الممكن فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة ، فقد يكون من المعقول فقدان نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام.

يتطلب فقدان الوزن السريع الالتزام بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. يتطلب فقدان 3500 سعرة حرارية تقريبًا لخسارة 1 رطل. يمكن أن يساعدك اتباع خطة إنقاص الوزن اليومية هذه على إنقاص الوزن في 4 أيام وتطوير روتين من شأنه التخلص من 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع.

في مرحلة ما من حياتنا ، يتمنى معظمنا أن نفقد بعض الوزن بسرعة. لكن فقدان الوزن بسرعة يعد أمرًا صعبًا للقيام به لعدد من الأسباب. والأهم من ذلك ، أن أجسامنا ليست مصممة لخسارة الوزن بسرعة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفاجئ إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقويض هدفك في فقدان الوزن.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تدعي أنه يمكنك خسارة 10 أو 20 أو 30 رطلاً في شهر واحد ، لكن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى اتباع خطة نظام غذائي مجنونة لمعرفة النتائج. بعد كل شيء ، تُظهر الأبحاث أن معظم الحميات الغذائية المبتذلة ببساطة لا تعمل لأن الناس غير قادرين على الالتزام بها على المدى الطويل وينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن مرة أخرى.

خل التفاح (ACV) هو مكون شائع للطهي ، وأفاد بعض الناس أنه ساعدهم على إنقاص الوزن ، وتحسين نظام المناعة لديهم ، وتنظيم نسبة السكر في الدم. يمكنك إضافة القليل من خل التفاح إلى نظامك الغذائي كل يوم لتطهير جسمك والتخلص من السموم. سواء قمت بخلطها مع المشروبات أو وجباتك ، يمكنك البدء في التخلص من خل التفاح بسهولة!

يعني "إسقاط مقاس الفستان" خسارة ما بين 3 إلى 10 أرطال ، اعتمادًا على من يحدده. في حين أنه من الممكن أن تنخفض في أي مكان من 1 إلى 3 أرطال بشكل صحي في أسبوع ، فإن إنقاص 10 أرطال ليس فقط بعيد الاحتمال ، بل إنه أيضًا غير صحي ، ويمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لزيادة وزنك.

يشير فطر الأظافر إلى عدوى فطرية تبدأ تحت أظافرك. يمكن أن يتسبب ذلك في تلون أو سماكة أو تفتت واحد أو أكثر من أظافرك. هذه مشكلة محبطة ، لذلك سترغب بطبيعة الحال في التخلص من فطريات الأظافر في أسرع وقت ممكن. أحد العلاجات التي قد تكون سمعت عنها هو نقع قدمك في الخل لإزالة العدوى.

قشرة الرأس مشكلة شائعة مصحوبة بأعراض تشمل التقشر المفرط في فروة الرأس والحكة في فروة الرأس. نظرًا لأن قشرة الرأس يمكن أن تكون ناتجة عن الخميرة الزائدة أو البكتيريا الموجودة على فروة الرأس ، وتحتاج الخميرة والبكتيريا إلى درجة حموضة معينة لتزدهر ، فإن تغيير درجة الحموضة في فروة رأسك يمكن أن يساعد في القضاء على المشكلة.

تم الترويج لخل التفاح كعلاج منزلي للعديد من مشاكل البشرة. في حين أنه آمن في معظم الأوقات ، إلا أنه يمكن أن يسبب حروقًا خطيرة مع التعرض لفترات طويلة أو ملامسة عينيك. قد يسبب أيضًا تهيجًا جلديًا بشكل شائع. اغسل الخل واعتنِ بالحروق الطفيفة في المنزل.

يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أطقم الأسنان تطهيرها ليلاً ونقعها لإزالة الجير والبقع. إذا لم تكن هناك بقع أو حصى على أطقم الأسنان ، ينصح أطباء الأسنان بنقع طقم الأسنان في الماء كل ليلة فقط. ومع ذلك ، إذا بدأت في رؤية البقع والتراكم ، يمكن أن يكون محلول جزء من الماء / جزء من الخل فعالًا تمامًا مثل منظف أطقم الأسنان التجاري لتليين التراكمات لإزالتها.