حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
لسنوات ، حاول الناس تحديد أفضل الطرق للتخلص من أرطال الوزن الزائدة وتحقيق مظهر بدني سليم ومناسب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل فقدان الوزن مسعى صحيًا موصى به. يمكن أن تسهم الدهون الزائدة في مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك البشرة الدهنية والشعر ، والضغط غير الصحي على العظام والمفاصل ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر.
خل التفاح ليس فقط منتجًا غذائيًا صحيًا أساسيًا - بل يمكن استخدامه أيضًا كمنتج تجميلي فعال لشعرك. كل ما تحتاجه هو خل التفاح والماء غير المصفى لعمل محلول للشعر يساعد في علاج حكة فروة الرأس وتكسر الشعر وقد يساعد شعرك على النمو بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي تطبيق خل التفاح على شعرك أيضًا إلى إزالة تراكم المنتج ، مما يجعل شعرك يبدو أكثر لمعانًا ونعومة.
خل التفاح (ACV) هو مادة متعددة الاستخدامات يستخدمها الكثير من الناس للعناية بكل من الجلد والجهاز الهضمي. بينما لا يمكنك استخدام خل التفاح كبديل للصابون ، يمكنك استخدامه كمنظف للبشرة. إذا لم تكن حساسًا لهذه المادة ، فلا تتردد في تجربة كميات صغيرة من خل التفاح على مدار 2-3 أيام على مدار الأسبوع!
خل التفاح هو عنصر شائع في مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية المختلفة. لسوء الحظ ، في حين أنه قد يكون مفيدًا بكميات صغيرة جدًا عند إضافته إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أن يكون ضررًا أكثر من نفعه عندما يتعلق الأمر بحالات الجلد. مع ذلك ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة تفشي الصدفية وتقليل الانزعاج.
أصبحت حمية الكيتو ، الغنية بالبروتين والدهون وقليلة الكربوهيدرات ، وسيلة شائعة لبدء إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجد معظم الناس أن حمية الكيتو غير عملية أو حتى غير صحية للحفاظ عليها على المدى الطويل ، لذلك من المهم أن يكون لديك استراتيجية لوقف الكيتو.
النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم "الكيتوزية الغذائية") هو نظام غذائي غني بالدهون وبروتين مناسب ومنخفض الكربوهيدرات. في النظام الغذائي الكيتون ، يستخدم دماغك الكيتونات (منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون) للحصول على الطاقة ، بدلاً من الجلوكوز.
كانت شركة ويت واتشرز رائدة في صناعة إنقاص الوزن لأكثر من 40 عامًا. يتضمن البرنامج الشهير تخصيص نظام POINTS لجميع الأطعمة لتقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة التغذية. كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة لفقدان الوزن جربوا بعض اجتماعات Weight Watchers لمعرفة ما إذا كان البرنامج مناسبًا أم لا.
قد يكون فقدان دهون الجسم بسرعة أمرًا صعبًا ، وللأسف لا توجد حيل أو أنظمة غذائية خاصة يمكن أن تصل بك إلى هناك. ولكن إذا التزمت بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، فستتمكن من حرق الدهون ، والشعور بالرضا عن جسمك ، وستكون فخوراً بالتزامك تجاه صحتك.
لدى Weight Watchers الآن 3 خطط طعام مختلفة للاختيار من بينها: الخطة الخضراء ، والخطة الزرقاء ، والخطة الأرجواني. بينما يتبعون جميعًا نفس الصيغة الأساسية لتتبع مدخولك الغذائي على مدار اليوم ، إلا أنهم يقدمون نقاط SmartPoints وأطعمة ZeroPoint مختلفة قليلاً.
في عام 2011 ، ألغى Weight Watchers نظامه الأصلي وأعلن عن نظام Points Plus الجديد والمحسن. ومع ذلك ، كلاهما له مزاياه وبعض الناس لا يزالون يقسمون بالمنهجية الأصلية. لهذا السبب ، سنحدد كلاهما! خطوات الطريقة 1 من 2: حساب النقاط باستخدام نظام PointsPlus الخطوة الأولى.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الكثير منها مقيد للغاية فيما يتعلق بما يمكنك وما لا يمكنك تناوله. يطلب منك البعض شراء وجبات معدة مسبقًا لا يمكنك الحصول عليها إلا من خلال شركات معينة ، ويمكن لهذه الأنظمة الغذائية أن تزيد التكاليف بسرعة.
هل جربت ما يبدو أنه الآلاف من خطط النظام الغذائي المختلفة؟ هل كلهم لم ينجحوا؟ ثم توقف عن اختيار خطط النظام الغذائي الخاصة بقطع البسكويت. قم ببعض الأبحاث وحدد بعض الوجبات واتبع بعض الإرشادات البسيطة. ضع خطة النظام الغذائي الخاصة بك وكن في طريقك إما لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.
نظرًا لأن ارتفاع مستويات الهوموسيستين يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية ، فإن الحفاظ على مستويات الهوموسيستين منخفضة أمر مهم. سيحتاج طبيبك إلى إجراء فحص دم لتحديد مدى ارتفاع مستويات الهوموسيستين لديك. إذا كانت مستويات الحمض الأميني لديك أعلى من 15 ميكرومول / لتر ، فهي مرتفعة.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 مجموعة متنوعة من الأعراض ، تتراوح من البسيطة إلى الشديدة. إذا لم يتم علاجها ، فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم ، وهي حالة يكون فيها عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا للغاية. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا مشاكل عصبية.
فيتامين ب 12 مهم لتكاثر الخلايا وتكوين الدم ونمو الدماغ ونمو العظام. الأفراد الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين ب 12 (أو فقر الدم الخبيث) ، مثل الاكتئاب والإرهاق وفقر الدم وضعف الذاكرة ، قد يسألون طبيبهم عن حقن فيتامين ب 12. سيقوم الطبيب بسحب الدم لقياس مستويات الدم الإجمالية لفيتامين ب 12 في جسمك ، وإذا كانت منخفضة ، فقد تكون حقن ب 12 خيارًا.
سواء حدث ذلك لك أو لأي شخص آخر ، يمكن أن تكون الجرعة الزائدة الغذائية مخيفة. النياسين ، الذي يشار إليه عادةً باسم فيتامين ب 3 ، والذي يوجد في مصادر غذائية مختلفة ، مثل الأسماك والدواجن والحليب واللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات. يحصل معظم الناس على ما يكفي من النياسين من خلال نظامهم الغذائي ومن المستحيل بشكل أساسي تناول جرعة زائدة من النياسين من النظام الغذائي وحده.
حمض الفوليك هو عضو قابل للذوبان في الماء من عائلة فيتامين ب ، والحصول على ما يكفي منه هو جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي. يُعرف أيضًا باسم حمض البترويلجلوتاميك ، وفيتامين B9 ، وحمض الفوليك (الشكل الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة) ، أو الفولاسين ، وهو يساعد الجسم على إنتاج خلايا جديدة.
لكي ينمو الأطفال أقوياء وصحيين ، يحتاجون إلى الحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية. تحافظ عائلة فيتامين ب على مستويات عالية من الطاقة ، وتضمن صحة القلب ، وتساعد الجهاز العصبي. إن تغذية الأطفال بفيتامين ب ليس بالأمر الصعب طالما أنهم يحصلون على نظام غذائي متوازن.
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يساعد جسم الإنسان على إنتاج أنسجة خلوية جديدة. يتم تناوله بشكل شائع من قبل النساء الحوامل ، أو النساء اللواتي يحاولن الحمل ، من أجل زيادة إنتاج الدم وتحسين صحة الطفل. يمكنك أيضًا تناول حمض الفوليك من خلال نظامك الغذائي ، عن طريق تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك أو التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل طبيعي ، مثل الخضروات الورقية والبروكلي والحمضيات.
نحن نعلم أنه قد يكون من الصعب جدًا الحصول على جرعتك اليومية من الفيتامينات ، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب 12 كل يوم ، فقد يؤدي ذلك إلى بعض الحالات الخطيرة على المدى الطويل. يلعب B12 دورًا مهمًا في قلبك وأعصابك ، لذلك من الضروري الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها.
فيتامين ب 12 هو واحد من العديد من فيتامينات ب المعقدة. تساعد فيتامينات ب المعقدة ، وخاصة فيتامين ب 12 ، في إنتاج الطاقة ، وتنمية الجهاز العصبي ، والوقاية من فقر الدم. إذا كنت تريد المزيد من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي ، فيمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة المناسبة وتتبع مدخولك.
يمكن للألم وعدم الراحة الناجمين عن التهاب المعدة أن يجعل من الصعب عليك أن تقضي يومك ، لذلك من المحتمل أنك تريد راحة سريعة. التهاب المعدة هو التهاب يصيب بطانة المعدة ، وغالبًا ما ينتج عن عدوى بكتيرية بالبكتيريا الحلزونية البوابية. ومع ذلك ، قد تعاني أيضًا من التهاب المعدة بسبب الإفراط في استخدام مسكنات الألم ، أو تناول الكحول بكثرة ، أو الإجهاد المفرط.
فيتامين (هـ) مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون تعمل كمضاد طبيعي للأكسدة ، مما يساعد على حماية أجسام الناس وخلاياهم من إتلاف الجذور الحرة. يوجد فيتامين هـ في العديد من الأطعمة ، ومن النادر أن يعاني الشخص من نقص فيتامين هـ. ومع ذلك ، إذا شعرت أنت أو مقدم الرعاية الصحية أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين E ، فحاول إضافة الأطعمة مثل الخضروات الورقية والأفوكادو والزيوت والمكسرات إلى نظامك الغذائي.
يقول الخبراء أن مستويات الهيموجلوبين المنخفضة قد لا تسبب أي أعراض ، ولكن قد تصاب بفقر الدم إذا انخفضت مستويات الهيموجلوبين لديك. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تشير الأبحاث إلى أن هناك عدة أسباب مختلفة لانخفاض مستويات الهيموجلوبين ، بما في ذلك انخفاض الحديد وفقدان الدم الزائد وبعض الحالات الطبية.
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للصحة: نحصل على الكاروتينات وبيتا كاروتين من النباتات ، والريتينول من اللحوم. نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون ، فمن المهم عدم المبالغة في كمية فيتامين أ التي تتناولها ، حيث أن فائض فيتامين أ يخزن في الجسم ويمكن أن يتداخل مع فيتامين د وصحة العظام (وخاصة شكل الريتينول من فيتامين أ).
يأكل النباتيون في الغالب الخضار والفواكه والحبوب ، على الرغم من أن البعض يأكل أيضًا منتجات الألبان والبيض. نظرًا لأنه لا يحتوي على لحم ، فقد تجد أنك تفقد الوزن عندما تبدأ نباتيًا لأول مرة. في حين أن هذه فائدة للكثيرين ، إلا أنها قد تكون مشكلة للآخرين.
قد يتساءل الكثير من الناس عن ماهية البروتين الكامل - خاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. البروتين الكامل هو مصدر للبروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل كافٍ. يمكن لمعظم الناس أن يستهلكوا كميات كافية من البروتين الكامل دون مشكلة.
إعادة التفكير في المسار النباتي؟ يمكن أن يمثل الحفاظ على نظام غذائي نباتي تحديًا. تمتلئ المطاعم ومحلات البقالة بالأطعمة التي تحتوي على منتجات حيوانية. لكن التخلي عن نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون بنفس الصعوبة. قد تبدأ مشاعر خيبة الأمل ، وستحتاج إلى وقت لإعادة التكيف مع كونك من آكلي اللحوم.
Erceflora هو مكمل بروبيوتيك يحتوي على Bacillus clausii ، وهو نوع من البكتيريا التي تعيش في التربة. تستخدم هذه البكتيريا المفيدة أحيانًا لعلاج الإسهال أو لعلاج التهابات الجهاز التنفسي عند الأطفال والوقاية منها. بينما يعتبر Erceflora آمنًا بشكل عام ، يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد بدء أي مكمل جديد.
إن ميكروبيوم الأمعاء عبارة عن مجموعة من البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي. إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحتك الأيضية ، ومناعتك ، وحتى مزاجك. تساعد هذه البكتيريا جسمك على إنتاج الفيتامينات والنواقل العصبية مثل السيروتونين وتساعد في تدريب جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات والالتهابات الخطيرة.
يمكن أن تلعب المضادات الحيوية دورًا مهمًا في المساعدة في علاج الالتهابات البكتيرية ، ولكنها قد تسبب أيضًا ضغطًا كبيرًا على أمعائك. يمكن أن تؤدي المضادات الحيوية إلى الإسهال وآلام المعدة والغازات الزائدة. تشير بعض الدراسات إلى أن المضادات الحيوية قد ارتبطت بتطوير أمراض المناعة الذاتية مثل مرض كرون والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يُصنف Acidophilus ، المعروف أيضًا باسم lactobacillus acidophilus أو L. acidophilus ، على أنه بروبيوتيك. البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا الجيدة الموجودة بشكل طبيعي في جسمك. ومع ذلك ، فإن أجسامنا لا توفر ما يكفي من البروبيوتيك لمحاربة جميع البكتيريا السيئة في نظامك.
هناك نوعان من الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن في أمعائك: البريبايوتكس والبروبيوتيك. يمكنك الحصول على كليهما من خلال نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد تحتاج إلى التفكير في إضافة مكمل غذائي. ضع في اعتبارك أن القناة الهضمية لدى كل شخص ستتفاعل بشكل مختلف مع أنواع مختلفة من الأطعمة.
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة توجد في القناة الهضمية تحمي المضيف وتساعد على منع المرض. يؤثر التوازن الصحيح لبكتيريا الأمعاء على صحة المناعة وتوازن الهرمونات والجوانب الصحية الأخرى. تشمل الفوائد الصحية المعروفة للبروبيوتيك إنتاج الفيتامينات ، والحد من نمو البكتيريا غير المرغوب فيها ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية ، وتعزيز صحة المناعة.
يمكن تحسين أعراض العديد من الحالات ، مثل الإسهال والأكزيما والقولون العصبي والأنفلونزا ، عن طريق استعادة الفلورا المعوية. لحسن الحظ بالنسبة لك ، من السهل نسبيًا استعادة البكتيريا الجيدة في أمعائك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة أو تناول مكملات البروبيوتيك.
يهتم الكثير من الناس بتحسين صحة نظامهم الهضمي عن طريق تناول البروبيوتيك. يُعتقد أن هذه البكتيريا المفيدة هي "بكتيريا جيدة" لأنها تساعد في حماية نظام الجهاز الهضمي ويمكنها أيضًا تعزيز صحة الأمعاء بشكل أفضل. توجد البروبيوتيك في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات.
تتوفر حبوب ومكملات البروبيوتيك في كل متجر للأطعمة الصحية ومحلات البقالة العضوية تقريبًا. تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا حية ، يُزعم أنها تحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي. بينما يمكنك الحصول على البروبيوتيك من بعض الأطعمة ، مثل الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والكيمتشي ، والكومبوتشا ، والكفير ، فإن تناول الحبوب أو المكملات الغذائية أيضًا يمكن أن يساعد في تحسين صحة أمعائك بدرجة أكبر.
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة للجهاز الهضمي للإنسان. فهي لا تعمل فقط على تحسين صحة الجهاز الهضمي ، ولكن ثبت أيضًا أنها تحسن الصحة العامة. بسبب فوائد البروبيوتيك ، يوصي المحترفون بشكل متزايد بإعطائها للأطفال. في النهاية ، من خلال التعرف على فوائد البروبيوتيك واختيار المنتجات المناسبة ومعرفة كيفية تحضير الأطعمة التي تحتوي عليها ، ستكونين أفضل تجهيزًا لمنحها لطفلك.
إذا انتقلت البكتيريا من الأمعاء الغليظة إلى الأمعاء الدقيقة وبدأت في النمو ، فقد يؤدي ذلك إلى حالة تعرف باسم فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO). معظم الأشخاص الذين يعانون من SIBO يصابون به بسبب مشكلة حركية معوية. تشمل عوامل الخطر الشائعة المضاعفات الناتجة عن جراحة المجازة المعدية وانسداد الأمعاء الناجم عن الالتهاب والتهاب الرتج والأورام.
تتكون بكتيريا الأمعاء ، التي تُعرف أحيانًا باسم "فلورا الأمعاء" ، من النظام المعقد للبكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي للإنسان. من المهم أن يتمتع الجميع - بما في ذلك الأطفال - بمستوى طبيعي من بكتيريا الأمعاء لتسهيل عملية الهضم ومعالجة الفضلات بشكل صحي.