حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

غالبًا ما يُشار إلى الصوت الأجش المتشقق باسم التهاب الحنجرة ، مما يعني أن أحبالك الصوتية جافة وملتهبة. ولكن قد تكون أيضًا على وشك فقدان صوتك إذا كنت تعاني من الحساسية الموسمية ، أو عدوى الجهاز التنفسي العلوي ، أو إذا كنت قد أفرطت في استخدامه مؤخرًا (مثل التحدث المفرط أو الغناء أو الصراخ).

تتطلب العديد من الرياضات في عالم اليوم المليء بالحركة استخدام كمية هائلة من الهواء من أجل تحقيق النجاح. على الرغم من أنه لا يمكنك زيادة حجم أو سعة رئتيك ، إلا أنه يمكنك تحسين وظائفهما. هذا يجعلك تشعر أنك قد زادت سعة رئتيك ، لكنك حقًا تقوم بتحسين السعة التي لديك بالفعل.

إذا كنت تتلعثم ، فأنت لست وحدك: يشاركك الملايين من الأشخاص في إعاقة الكلام. ولكن عندما تتلعثم ، قد تشعر أنك وحيد. قد تتجنب التحدث إلى الناس أو الذهاب إلى الوظائف الاجتماعية لأنك تشعر بعدم الأمان بشأن الطريقة التي تتحدث بها. قد يؤثر ذلك على احترامك لذاتك ، ويؤدي إلى العزلة ، وصعوبات في العلاقات الشخصية ، وحتى الانقطاع عن المدرسة.

هل أنت قلق بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ بينما يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا رائعًا للاتصال الاجتماعي والمعلومات ، يبدأ الكثير منا في المعاناة من الآثار الجانبية العاطفية والجسدية إذا أصبح استخدام الكمبيوتر لدينا مفرطًا. هناك مجموعة متنوعة من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحد من عادات الكمبيوتر لديك وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشاشة كل يوم.

يمكن أن تكون الشفاه الجافة والمتشققة والمتقشرة من الألم الذي يجب التعامل معه ، خاصة أثناء الطقس البارد والجاف. يمكن أن يساعد التقشير على إزالة الجلد الميت الجاف على سطح شفتيك الناعمتين. اجعل الشفاه المتقشرة تصبح رطبة وممتلئة الجسم عن طريق تقشيرها بلطف باستخدام مقشر أو أدوات منزلية شائعة وترطيبها جيدًا.

إذا كنت مراهقًا الآن أو في السابق ، فالاحتمالات جيدة أن والدتك أو شخص آخر نبح عليك "للوقوف بشكل مستقيم!" الوضعية الجيدة هي أكثر من مجرد قلق تجميلي ، على الرغم من حقيقة أن الوقوف بشكل مستقيم يمكن أن يجعلك تبدو أطول وربما أخف بعشرة أرطال.

يمكن أن يؤدي الوضع غير الصحيح للرأس إلى الأمام إلى ألم مزمن ، وتنميل في الذراعين واليدين ، والتنفس غير السليم ، وحتى الأعصاب المضغوطة. هذا لأنه مقابل كل شبر يمتد رأسك للأمام ، يجب أن تدعم رقبتك 10 أرطال إضافية. (4.5 كجم) من الوزن! لا يدرك الكثير من الناس أن وضع الرقبة لديهم سيئ ، لذلك قد ترغب في اختبار وضعيتك لمعرفة ما إذا كان استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة أو مشاهدة التلفزيون أو أوضاع النوم غير الصحيحة قد أثرت على كيفية إمساك رأسك.

سواء كنت واقفًا في العمل أو في المدرسة أو لممارسة هواية ، فقد يؤثر ذلك على جسمك. إذا لم يكن لديك خيار الجلوس بشكل دوري ، فهناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تسهيل اليوم وإراحة ظهرك. إليك 12 طريقة يمكنك من خلالها الشعور براحة أكبر عندما تقف لفترة طويلة من الوقت.

يمكن أن تؤدي وضعية الكتف غير الصحيحة إلى إجهاد غير مرغوب فيه على رقبتك وظهرك ، مما يسبب ألمًا مزمنًا ، وفي بعض الحالات ، صداع التوتر. يمكن أن يتسبب عمل الكمبيوتر في حدوث وضعية سيئة أو يزيدها سوءًا عن طريق تشجيع التراخي والسماح للعضلات بالضمور.

قد يبدو أنه لا مفر من هذا التدفق المحرج للخدين في كل مرة تنظر فيها إلى الشخص الذي يعجبك ، أو تسمع نكتة غير ملونة ، أو ترتكب خطأً. يبدو الأمر كذلك ، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يستحمر بعض الناس في المواقف الاجتماعية التي يشعرون فيها بالحرج ؛ البعض الآخر يحمر خجلاً دون سبب على الإطلاق ، وهذا بدوره يسبب الإحراج.

تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العضلات والأربطة ويمكن أن تسبب الألم والوجع. يمكن أن يساعد تعلم الوقوف بشكل صحيح في تقليل آلام العضلات وآلامها ، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة. يمكن أن يؤدي الوقوف بدلاً من الجلوس إلى حرق ما يصل إلى 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة - يتم حرق حوالي 30 ألف سعر حراري إضافي سنويًا.

يخشى بعض الناس الاحمرار كما يخشى آخرون الوقوع في حوادث السيارات أو الثعابين. لكن ليس عليهم ذلك. يمكن أن يساعد فهم سبب استحى الخدود وكيفية التعامل معه في المواقف الاجتماعية في تقليل عدد مرات استحى وجهك ، مما يجعل الحياة أكثر متعة ، وتبدو المواقف الاجتماعية أقل صعوبة.

قد يجعلك سماع صوت الأنف أثناء التحدث أو الغناء تشعر بالحرج ، ولكن من المحتمل ألا يلاحظه الآخرون كما تفعل أنت. ومع ذلك ، يمكنك العمل على تحسين صوتك إذا كان يزعجك. تحدث أصوات فرط الأنف عندما يمر الكثير من الهواء عبر أنفك ، بينما يتسبب نقص الصوت في احتقان الصوت.

البهجة خاصة لأنها تؤثر على الآخرين. إنه ليس مجرد شيء تشعر به بمفردك ، إنه ينطوي على التعبير عن المشاعر الإيجابية لمن حولك. التصرف بمرح عندما لا تكون سعيدًا حقًا يمكن أن ينتج عنه تأثير معاكس في من حولك. قد تعتقد أنك رائع في تزييف المشاعر. لكن لغة جسدك وتعبيرات وجهك يمكن أن تكشف عن مشاعرك الحقيقية.

قد يرسل صوت الرعد قشعريرة في عمودك الفقري ، مما يجعلك ترتجف وخائفًا. الخوف من العواصف الرعدية شائع إلى حد ما. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح إلى حد ما والبعض الآخر مهووس بموعد اقتراب العاصفة القادمة. بغض النظر عن مدى شدة رهابك ، يمكنك التعامل مع خوفك من العواصف الرعدية من خلال طلب الدعم من الآخرين ومحاولة معالجة خوفك وإيجاد طرق لإلهاء نفسك.

سواء كنت تخشى شيئًا محددًا أو تميل إلى القلق بشكل عام ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من الخوف في حياتهم اليومية ، والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الشعور بالخوف في الوقت الحالي وكذلك على المدى الطويل. ستوجهك هذه المقالة عبر بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها البدء في مواجهة مخاوفك وتجاوزها حتى لا يكون لها نفس القدر من القوة عليك بعد الآن.

الخوف من الهجر أمر شائع بالنسبة لأولئك الذين عانوا عادةً من فقدان أحد الوالدين أو مقدم الرعاية أو أحد أفراد أسرته من خلال الوفاة أو الطلاق أو غير ذلك من الظروف المؤلمة. قد تنجم مخاوف الهجر أيضًا من عدم تلقي رعاية جسدية أو عاطفية جيدة أثناء الطفولة.

الخوف هو استجابة عقلك المبرمجة مسبقًا لشيء مخيف. من الطبيعي تمامًا أن تطبع فكرة أو صورة مخيفة في رأسك ، وتجعل من الصعب عليك النوم. تعتبر الكميات الصغيرة من الخوف أمرًا إيجابيًا على صحتك ، ولكن عندما يتولى زمام الأمور يمكن أن يتعارض مع سلامك وسعادتك.

أحد أكثر مخاوف الناس شيوعًا هو الخوف من الرعد. يمكن أن يكون رهاب Brontophobia ، كما يطلق عليه أحيانًا أيضًا ، رهابًا يسهل علاجه ولكنه يتطلب مستوى معينًا من الالتزام والرغبة في التغيير للتغلب على هذا الخوف. بقليل من البحث والجهد ، ستتمكن من التغلب على خوفك من الرعد.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول الطعام ببطء وبعناية أكبر يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل وفقدان الوزن. أثبتت الأبحاث الحديثة أن الأمر يستغرق وقتًا حتى يدرك الدماغ أنه لم يعد جائعًا. عندما تستهلك طعامك بسرعة ، قد يفشل عقلك في تسجيل مقدار ما أكلته بالفعل وقد يتسبب في النهاية في تناول الكثير من الطعام.

التهاب الجلد مصطلح واسع يستخدم لوصف الأمراض الجلدية التي تسبب الالتهاب والتهيج. هناك عدة أنواع مختلفة من التهاب الجلد ، ولها مجموعة من الأسباب ، من ردود الفعل التحسسية الشائعة إلى الاضطرابات الوراثية. تتراوح أعراض التهاب الجلد من الجفاف والحكة إلى الطفح الجلدي الحاد المتقرح.

السعفة الجسدية هي عدوى فطرية تصيب الجلد لا تسببها الديدان. غالبًا ما تبدأ السعفة على شكل طفح جلدي حاك ، ضارب إلى الحمرة ، على شكل حلقة يمكن أن يكون في أي مكان على جسمك. يمكنك بسهولة علاج حالة خفيفة من السعفة في المنزل باستخدام المستحضرات أو الكريمات المضادة للفطريات.

قمل الرأس حشرات طفيلية صغيرة عديمة الأجنحة تعيش على فروة الرأس. قد يكون من الصعب اكتشافها لأن طولها يتراوح بين 2 و 3 مم فقط. الفحص الدقيق لفروة الرأس وتمشيط الشعر بعناية هما الطريقتان الوحيدتان للتحقق بنجاح. من الأسهل التحقق من وجود قمل لدى شخص آخر ، لكن يمكنك أيضًا فحص رأسك إذا كان لديك بعض المرايا.

الامتدادات النرجسية ، أو الإمدادات النرجسية ، هي الأشخاص الذين يمدون النرجسيين بالإعجاب والدعم اللانهائي الذي يتوقون إليه. ينظر النرجسيون إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم امتداد لأنفسهم ، وبالتالي يصبحون مسيطرين للغاية على امتداداتهم. قيم علاقتك بهذا الشخص.

مساعدة زوجك على إنقاص الوزن فكرة رائعة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان وزنه يؤثر على صحته. عادةً ما يحمل الرجال وزنًا زائدًا في البطن (يسمى الدهون الحشوية). هذا يعرضهم لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم.

سواء كان ذلك في السرير أو في الخارج ، في علاقة جديدة أو قديمة ، يمكن للجميع أن يكونوا عاشقين أفضل. شريكك يستحق ذلك! اقرأ المقالة أدناه للحصول على بعض النصائح والحيل الرائعة وابدأ في طريقك إلى علاقة أكثر إثارة وإشباعًا. خطوات جزء 1 من 4:

يمكن أن يتخذ الإساءة العاطفية أشكالًا مختلفة ، من النرجسية إلى التلاعب ، ومن الإساءة اللفظية إلى الإساءة الجسدية. مهما كان نوع الإساءة التي تمارسها على الآخرين ، فهناك العديد من الطرق للبدء في اتخاذ خطوات نحو أن تكون أقل تعسفًا. سيساعدك الاعتراف بسلوكك المسيء والبدء في تعويض من أسيئت معاملتك في حل الإساءات السابقة بالإضافة إلى إيقاف إساءة الاستخدام المحتملة في المستقبل.

يصبح الحفاظ على الرومانسية على قيد الحياة أمرًا سهلاً عندما تكون الأشياء جديدة ومثيرة. ومع ذلك ، قد يكون الأمر صعبًا عندما تكون متزوجًا لفترة من الوقت. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها أن تكون رومانسيًا مع زوجك.

أصبح تأمل المانترا شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. تتكون الممارسة من عنصرين فرديين لترديد المانترا والتأمل ولها غرض مختلف لكل شخص. يتطلب تأمل المانترا ممارسة متسقة ، ولكنه بسيط ويمكن أن يؤثر على العديد من التغييرات الإيجابية في حياتك.

يشعر الجميع بالغيرة قليلاً من حين لآخر - ربما كان هناك شخص ما يتصرف بلطف مع شريكك ، أو ربما كان صديقك المقرب يستمتع كثيرًا مع زميل جديد في العمل. ومع ذلك ، إذا أصبحت أفكار الغيرة تطفلية حقًا ، فقد تؤدي في الواقع إلى دق إسفين بينك وبين الشخص الذي تريد أن تكون أقرب إليه.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق من القلق في المواقف الاجتماعية ، بسبب المحفزات والأعراض الأخرى المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، ولأسباب أخرى كثيرة ، بعضها غير معروف غالبًا. يمكن أن تتراوح هذه المشاكل من خفيفة إلى شديدة ، وغالبًا ما تكون أكثر وضوحًا عندما يكون القلق حادًا.

يمكن أن تكون زيارة طبيب نفساني استثمارًا مفيدًا للغاية لوقتك وطاقتك وأموالك. ابحث بحكمة وابحث عن طبيب نفساني يشعر بأنه مناسب لك. ابحث عن مرشحين من ذوي الخبرة في وضعك ، والتزم بمن يجعلك تشعر براحة أكبر. خطوات جزء 1 من 3: تحديد موقع علماء النفس الخطوة 1.

يمكن أن يكون اضطراب الوسواس القهري محبطًا جدًا للمريض ويصعب فهمه لأصدقائه وأحبائه. يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من وساوس - أفكار متكررة ومثابرة تكون عادة غير سارة. تثير هذه الأفكار الإكراه - أفعال أو طقوس متكررة تعمل على التعامل مع الهواجس.

Qigong هو شكل شائع نسبيًا من التمارين التي تمارس في الصين وأماكن أخرى حول العالم. نظرًا لأنه برنامج كامل للصحة والعافية الفردية ، فهو جذاب للغاية للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم وقدرتهم وتركيزهم. ومع ذلك ، في حين أنه جذاب ، يصعب فهم Qigong نسبيًا لأن هناك عددًا من أشكاله.

قد تشمل الأمراض المزمنة تقريبًا أي شيء يؤثر على صحتك على المدى الطويل ، مثل الربو والتهاب المفاصل والداء البطني واضطراب الانسداد الرئوي المزمن ومرض السكري والاكتئاب والصرع وأمراض القلب والإعاقات الجسدية. من المهم اتباع نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لإدارة حالتك ، ولكن هناك أيضًا بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أخذ الأمور بين يديك ، مثل طلب المساعدة للصراعات العاطفية وإجراء تغييرات في نمط الحياة لتعزيز صحة أفضل بشكل عام.

الطبيب النفسي (أحيانًا يتم الخلط بينه وبين طبيب نفساني) هو طبيب مدرب طبيًا متخصصًا في الطب النفسي يقوم بتشخيص وعلاج الاضطرابات النفسية عن طريق وصف الأدوية واستخدام العلاج النفسي. إذا كنت قلقًا بشأن سلوكك الخاص ، أو تشعر بأنك خارج عن السيطرة ، أو تغير أنماط حياتك بطرق تجعلك غير سعيد ، فقد تستفيد من التحدث إلى طبيب نفسي.

الغضب هو أحد المشاعر الشائعة ويمكن أن يتحول بسهولة إلى حالة من الغضب ، لذلك هناك احتمال أن تقابل يومًا ما صديقًا أو فردًا من العائلة أو شريكًا يواجه صعوبة في التحكم في غضبه. يمكنك مساعدتهم ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق الترنح في مشاعرك ، لأن الانزعاج من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة على الأرجح.

عندما تشعر بالغضب ، هل تميل إلى التعبير عن نفسك بالصراخ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك لاحظت أن هذه العادة تدمر علاقاتك مع الآخرين - وربما لا تساعدك على تحقيق ما تريده أو تجعلك تشعر بتحسن أيضًا. غيّر عاداتك في التواصل عندما تكون غاضبًا من خلال تعلم كيفية نزع فتيل مشاعرك بطريقة مناسبة.

الغضب هو عاطفة إنسانية طبيعية يمكن أن تساعدك على تحديد مسببات التوتر. يمكن أن يخدم حتى أغراضًا إيجابية ، مثل مساعدتك في الدفاع عن نفسك ، وتقليل حالتك العاطفية السلبية والسيئة ، والحفاظ على سلامتك من الأذى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للغضب العديد من الجوانب السلبية أيضًا ، بما في ذلك احتمال إتلاف العلاقات.

سواء كنت تعاني من حدث صادم أو لا يبدو أنك تخرج من مأزق عاطفي ، فإن البحث عن استشارة للصحة العقلية يمكن أن يكون وسيلة مفيدة للعودة إلى المسار الصحيح. نظرًا لأن كل شخص يعاني من الحزن والحزن والتوتر ، فقد يكون من الصعب معرفة متى يحين وقت مقابلة أحد المحترفين.