حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

هل تناولت للتو وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، لكنك ما زلت تشعر بالجوع؟ هل تجلس في الفصل أو في العمل ، وتحاول تجنب التفكير في جوعك؟ هناك طرق لجعل جسمك يشعر بجوع أقل حتى تتمكن من التركيز على المهام والمهام التي بين يديك. خطوات طريقة 1 من 3:

هل أنت لا تتحمل اللاكتوز ، أو لديك حساسية من الحليب ، أو نباتي ، أو تريد التخلي عن منتجات الألبان لنظام غذائي؟ سواء كنت قد قررت استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لأسباب أخلاقية أو غذائية أو لأي سبب آخر ، فستحتاج إلى معرفة الأطعمة المصنوعة من منتجات الألبان - وهناك أكثر مما تعتقد - حتى تتمكن من معرفة ما يجب تجنبها وبعد ذلك سترغب في العثور على بدائل الألبان الغنية بالكالسيوم.

إدمان الكحول مرض منهك يؤثر عليك وعلى كل شخص تعرفه. الأصدقاء والعائلة معرضون بشكل خاص للأذى من الآثار الضارة لإدمان الكحول. من السهل التعهد مرارًا وتكرارًا بالإقلاع عن الشرب ، ولكن أخذ زمام المبادرة للتوقف عن الشرب والاستيقاظ للأبد هو أمر أصعب بكثير.

قد يكون من الصعب الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي عندما تكون في حفلة أو تجمع اجتماعي. في كثير من الأحيان توجد مشروبات كحولية أو بوفيه من الطعام أو مجموعة من الحلويات المغرية. إذا لم تنضم إلى حفلات مع خطة ، فقد يكون من الصعب عليك أن تقرر ما تأكله أو ما يجب تجنبه.

يمكن أن يكون ماء الزنجبيل مشروبًا صحيًا ولذيذًا لتناوله في الصباح أو طوال اليوم. من السهل صنع ماء الزنجبيل بقطعة من الزنجبيل وبعض عصير الليمون الطازج. بينما يستغرق العمل التحضيري بعض الوقت ، بمجرد أن تصبح المكونات جاهزة ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لخلط الماء.

من المهم أن تشعر بالانتعاش طوال اليوم ، وليس فقط عند الاستيقاظ في الصباح. ابحث عن طرق صغيرة للشعور بالانتعاش أثناء ممارسة يومك من خلال ممارسة الرياضة وأخذ فترات راحة للصحة العقلية وتناول الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يكون الشعور بالانتعاش بسيطًا مثل اختيار شيء جديد في القائمة في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام.

يهتم الكثير من الناس بالسعرات الحرارية والتغذية من مصادر الغذاء. لسوء الحظ ، هذا يعني أن بعض الناس يهملون النظر في تناول السوائل. إذا كنت تريد أن تشرب طعامًا صحيًا ، فغيّر عاداتك اليومية في الشرب. اختر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية واشرب الماء في الغالب.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى المحليات الصناعية كبديل. عندما يحين وقت اختيار بديل للسكر ، من المهم أن تفكر أولاً في المذاق وتفضيلاتك الشخصية. بعض المحليات تعمل بشكل أفضل في السوائل أو في الخبز من غيرها.

إذا سئمت من وقوف قدم المخدرات أو الكحول على حلقك ، يمكنك تعلم كيفية الزحف من تحت. إن التحلي باليقظة يعني محاربة القتال الجيد: تنظيف جسدك وعقلك ، وتعلم التحكم في الرغبة الشديدة التي كانت تسيطر عليك ذات يوم. سواء كنت مستخدمًا مزمنًا أو كان لديك عدد قليل جدًا من المستخدمين ، يمكنك تعلم كيفية التعافي والبدء في طريق التعافي.

لا يوجد علاج حقيقي لنزلات البرد ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف مؤقتًا من بعض أعراضه. تعتبر الأطفال الساخنة ، على وجه الخصوص ، علاجًا منزليًا شائعًا لنزلات البرد. قد يساعد الشاي الساخن مع جرعة من الكحول أيضًا في علاج أعراض معينة لنزلات البرد ، ولكن إذا كنت مريضًا ، فإن أفضل نصيحة هي دائمًا تجنب الكحول والالتزام بالمشروبات الأخرى.

الكافيين منشط يبقيك مستيقظًا ويقظًا. ومع ذلك ، فإن الكافيين هو أيضًا دواء يستخدم في الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لعلاج حالات مثل الصداع والربو واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). تحدث جرعة زائدة من الكافيين عندما تتناول كمية من الكافيين أكثر مما يستطيع جسمك تحمله.

ربما تكون واحدًا من بين ملايين الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن الكافيين نهائيًا ، لكنك تجد صعوبة في التخلص من هذه العادة. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض انسحاب الكافيين. الصداع هو الشكوى الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يحاولون تقليل الكافيين.

في حين أن هناك العديد من الفوائد الصحية لشرب القهوة باعتدال ، فإن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يضر بصحتك ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الأرق واضطراب المعدة ورجفان العضلات وارتفاع ضربات القلب. سواء كنت ترغب في التخلص من الكافيين تمامًا أو تقليل استهلاكك للقهوة ، فأنت بحاجة إلى التخطيط مسبقًا إذا كنت ترغب في استبدال القهوة ببدائل صحية.

يمكن للقليل من الكافيين أن يعزز أدائك الرياضي ويزيد من حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون أمرًا خطيرًا. غالبًا ما يغمر الرياضيون بإعلانات عن المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة التي قد تحتوي على مادة الكافيين. قد يؤدي الاستهلاك المنتظم لهذه المواد إلى استهلاكك للكافيين أكثر مما هو صحي أو آمن.

يعمل الشعر على حماية الجلد والمساعدة في الحفاظ على توازن درجة حرارة الجسم. نمو الشعر هو عملية دورية تعتمد على مكان تواجد الشعر ، وعمر الشخص ، وتاريخ العائلة ، والحالة الغذائية ، والعوامل البيئية. هناك العديد من الطرق للمساعدة في تساقط الشعر ، بما في ذلك استخدام الثوم.

يمكن أن يكون الإمساك محبطًا ومؤلماً ، ولكن يمكنك أن تجد الراحة بالعلاجات المنزلية السريعة والطبيعية. في معظم الحالات ، يحدث الإمساك لأنك لا تأكل ما يكفي من الألياف ، أو تعاني من الجفاف ، أو لا تمارس ما يكفي من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك.

في أي مكان من بضعة أيام إلى عدة أسابيع ، يمكنك المساعدة في تجديد شباب جسمك عن طريق الصيام ، وعزل نفسك عن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصلبة. يمكنك الإسراع بشرب العصائر أو الماء ، أو بتجنب الاستهلاك كليًا لفترة زمنية معينة. لمئات السنين ، استخدمت الثقافات في جميع أنحاء العالم الصيام كوسيلة لتطهير الجسم.

إذا كنت تشعر بالإمساك ، فإن إعطاء نفسك حقنة شرجية يمكن أن يكون طريقة سريعة لتخفيف الأعراض. إذا لم يكن لديك واحدة من قبل ، فقد يبدو الأمر مخيفًا بعض الشيء ، لكنها عملية غير معقدة إلى حد ما - فقط تأكد من أن لديك بعض الخصوصية ووقت الفراغ حتى تتمكن من البقاء بالقرب من المرحاض.

يحدث الجفاف عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يأخذه. غالبًا ما ترتبط الحرارة بأسمائها الأخرى "الإجهاد الحراري" و "الإرهاق الحراري" و "التشنجات الحرارية" و "ضربة الشمس" ، ولكن يمكن أن يحدث حتى في درجات الحرارة الباردة.

سواء كنت مضطرًا للاستحمام البارد لأنك في عجلة من أمرك ولا يمكنك الانتظار حتى يسخن الماء أو تستحم آخر مرة ولم يتبق أي ماء ساخن ، فإن صدمة الماء البارد هي شيء ما يستغرق التعود عليه. يتعين على العديد من السباحين والرياضيين المتنافسين وأفراد الجيش تعلم كيفية التعامل مع الانزعاج أيضًا.

الماء الكافي ضروري للصحة والحيوية. يحدث الجفاف عندما لا تعوض الماء في جسمك الذي فقده طوال اليوم. يمكن أن يكون سبب الجفاف هو ممارسة الرياضة أو المرض أو ببساطة عدم شرب كمية كافية من الماء. يعد فهم العلامات ومعرفة كيفية التصرف أمرًا ضروريًا للصحة الجيدة والتعافي.

من المحتمل أنك تقضي معظم (أو كل) وقتك في المنزل بسبب جائحة فيروس كورونا COVID-19. بسبب الوباء ، قد تقيد الرحلات إلى متجر البقالة أو قد يكون لديك كميات محدودة من المكونات الطازجة. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تناول وجبات صحية ولذيذة! بغض النظر عن المكونات المتوفرة لديك ، يمكنك إعداد طبق صحي في المنزل.

البصل والثوم من المكونات اللذيذة والشعبية التي يمكن أن تعزز الطبق بشكل كبير. كما تم ربط الثوم ، على وجه الخصوص ، بالفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك كل شيء من علاج قدم الرياضي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب كل من البصل والثوم رائحة الفم الكريهة.

يمكن أن يكون تحضير وجبات صحية أثناء التنقل أمرًا سهلاً. يمكنك إعداد نفسك للنجاح من خلال وضع خطة للوجبات ، والتسوق مسبقًا للمكونات ، والاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع للحصول على بعض الأعمال التحضيرية بعيدًا عن الطريق. يمكنك بعد ذلك إعداد وجبات غداء ووجبات إفطار جاهزة للذهاب إلى أي مكان بالإضافة إلى وجبات عشاء سهلة تجعلك تشعر بالرضا.

هناك بعض الأبحاث العلمية التي تشير إلى خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للفطريات ومضادة للطفيليات لزيت الأوريجانو. على الرغم من أن التجارب البشرية الموثوقة التي تختبر فعالية زيت الأوريجانو في علاج الحالات الصحية (مثل علاج الفطريات ، وقتل الطفيليات والبكتيريا ، أو التخفيف من التهابات الجيوب الأنفية أو نزلات البرد) لا تزال غير متوفرة ، إلا أن زيت الأوريجانو يتمتع بدعم قصصي كبير لخصائصه العلاجية.

يمكن أن يكون وجود أسنان بيضاء معززًا كبيرًا للثقة. لحسن الحظ ، قد لا تحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على أدوات التبييض أو العلاجات المتخصصة. يمكن أن يساعد التنظيف بالفرشاة أو الشطف باستخدام صودا الخبز في تبييض أسنانك ، لكن احذر من استخدامها بعناية.

يمكنك معالجة الجروح الصغيرة والخدوش والخدوش بأمان في المنزل. قبل التعامل مع جرح بسيط أو خدش ، اغسل يديك بالماء والصابون. قم بارتداء القفازات التي تستخدم لمرة واحدة إذا كانت متوفرة لتوفير حماية إضافية للجرح وللحفاظ على السلامة إذا تم علاج جرح شخص آخر.

قد يستفيد أي شخص عانى من حرقة المعدة أو غيرها من مشاكل المعدة المرتبطة بالأحماض من تعلم تقليل الحموضة في الطهي. يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تقلل الأحماض في الأطعمة مثل الصلصات والطواجن واللحوم والأسماك ، وتسمح لك بالاستمتاع بالأطعمة دون إزعاج.

ربما تقطع إصبعك أثناء الطهي أو جرحه أثناء ممارسة الرياضة. تعد إصابات الأصابع شائعة ولا تتطلب في كثير من الأحيان رعاية طبية طارئة ؛ ومع ذلك ، إذا ظهر الجرح عميقًا ، فلا يمكنك إيقاف النزيف من الجرح ، أو إذا كان هناك جسم غريب في الجرح (شظية زجاجية أو معدنية ، على سبيل المثال) ، يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية.

تركز معظم الأنظمة الغذائية لإزالة السموم على الفواكه أو الخضار النيئة أو العصائر أو الماء لتطهير الجسم من السموم. على الرغم من قلة الأدلة التي تشير إلى أن حمية التخلص من السموم تزيل السموم من جسمك ، إلا أنها قد تكون قادرة على مساعدتك في تنظيف نظامك الغذائي والتركيز على المزيد من الأطعمة المغذية.

إذا كنت تستمع دائمًا إلى الموسيقى ، فمن الآمن القول أنك معجب كبير. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة في إزالة سماعات الأذن من أذنيك أو شعرت بعدم اكتمالها بدون تشغيلها ، فيمكنك القول إن لديك إدمانًا. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية التغلب على إدمانك والعيش حياة سعيدة دون الحاجة إلى الكثير من الموسيقى.

إذا وجدت نفسك مدمنًا على ارتداء حفاضات يمكن التخلص منها ، فستحتاج أحيانًا إلى معرفة كيفية التوقف والتغلب على الإدمان. على الرغم من أن المساعدة الطبية ضرورية ، إلا أن هذه المقالة يمكن أن تعطيك بعض الأفكار لوقف الإدمان من أن يصبح نقطة أبدية في حياتك حتى تتمكن من عيش حياة كاملة وناجحة دون هذه الحاجة الأبدية.

يمكن أن يكون لإدمان التسوق ، الذي يُطلق عليه أحيانًا "إدمان التسوق" ، عواقب سلبية كبيرة على حياتك الشخصية ، وحياتك المهنية ، وأموالك. نظرًا لأن التسوق متأصل بعمق في الثقافة الرأسمالية العالمية ، فقد يكون من الصعب معرفة متى تجاوزت الحد.

شرائط الكيتوزية هي قطع صغيرة من الورق تقيس كمية الكيتون في البول. تستخدم شرائط البول الكيتوزية نظام ترميز لوني للإشارة إلى مستوى الكيتونات في البول. تشير المستويات العالية من الكيتونات في البول إلى وجود كميات عالية من الدهون في البول ، مما يشير إلى أن نظام كيتو الغذائي له التأثير المطلوب.

كثيرًا ما يعاني مرضى السكر من حكة شديدة. إنه أحد الآثار الجانبية الشائعة لارتفاع مستويات السكر في الدم ، وهو العامل المحدد لمرض السكري. إذا كنت تعاني من حكة لا تطاق ، تشرح مقالة ويكي هاو هذه الطرق التي يمكنك من خلالها تهدئة تهيج بشرتك. خطوات طريقة 1 من 3:

قد تفترض أن تشخيص مقاومة الأنسولين ، أو مقدمات السكري ، يعني أنك مصاب بداء السكري من النوع 2 (T2D). لحسن الحظ ، هذا لا يعني أنك مصاب بالسكري. هذا يعني ببساطة أن مستويات الجلوكوز في الدم لديك أعلى من المعتاد ، ولكنها ليست عالية بما يكفي لاعتبارها من مرضى السكري.

الحلبة عشب قد يساعد في علاج مرض السكري عن طريق خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات. يمكنك استخدام الحلبة للمساعدة في خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات عن طريق تناول المكملات الغذائية أو إضافة الحلبة إلى الوصفات أو بشربها كشاي. احرص دائمًا على التحدث مع طبيبك قبل إضافة أي أدوية عشبية إلى نظامك ، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لمرض السكري ، واعلم أن الحلبة وحدها ليست علاجًا مناسبًا لمرض السكري.

مرض السكري هو حالة طبية خطيرة ، لذلك قد تكون قلقًا بشأنه. في حين أنه من الأفضل الحصول على فحص العافية من طبيبك لاكتشاف مرض السكري مبكرًا ، يمكنك أيضًا مراقبة الأعراض وإجراء التشخيصات الذاتية في المنزل. يمكنك فحص مستويات السكر في الدم في المنزل باستخدام مقياس الجلوكوز أو اختبار A1C.

يعد الحماض الكيتوني السكري حالة مهددة للحياة تحدث عندما لا يتمكن جسمك من إنتاج الأنسولين ويتراكم الكثير من الكيتونات في الدم والبول. تحدث هذه الحالة بشكل أكبر مع داء السكري من النوع 1 ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا مع النوع الثاني. خطوات طريقة 1 من 3:

مقدمات السكري هي حالة تعتبر شكلاً مبكرًا من مرض السكري. الأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري لديهم مستويات أعلى من المعتاد من الجلوكوز في الدم ، ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري. الأفراد المصابون بمقدمات السكري (المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين) لديهم مخاطر عالية جدًا للإصابة بداء السكري من النوع 2.