الصحة 2024, شهر نوفمبر
تقرحات القدم هي تقرحات قد تكون مؤلمة ومتهيجة وهي أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري. في حين أن القروح قد تبدأ في الظهور مثل بقعة صغيرة حمراء ، إلا أنها يمكن أن تتطور بسرعة إلى جرح ملتهب. إذا لاحظت وجود قرحة ، حتى في مراحله المبكرة ، قم بزيارة طبيبك ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري.
غالبًا ما يعاني مرضى السكري من مشاكل في أقدامهم ، ومن المشكلات الشائعة الحكة. الأسباب النموذجية لحكة القدمين لمرضى السكري هي جفاف الجلد والالتهابات الفطرية وضعف الدورة الدموية. لحسن الحظ ، يمكنك تخفيف الحكة ، بغض النظر عن السبب ، في بضع خطوات بسيطة.
تعتبر الوكعات من الآلام الشائعة التي تتضمن التهابًا وألمًا واختلالًا (انحرافًا) في مفصل قاعدة إصبع القدم الكبير. في جوهرها ، الوكعات هي التواءات مزمنة في المفاصل تدفع إصبع القدم الكبير نحو إصبع القدم الثاني ، مما يؤدي إلى ازدحام وتشوه مقدمة القدم.
تكون الوكعات ملتهبة ومؤلمة ومنتفخة عند مفصل قاعدة إصبع القدم الكبير والتي تتطور عندما يتم دفع إصبع القدم الكبير باستمرار نحو أصابع القدم الأخرى ، عادةً عن طريق ارتداء أحذية ضيقة الأصابع و / أو أحذية بكعب عالٍ. تساهم القدم المسطحة ووضعية الركب في الركبة والجينات وحتى التهاب المفاصل في تكوين الورم ، والذي يمكن أن يحاكي التهاب المفاصل بسبب الالتهاب والاحمرار والألم الباهت.
يمكن أن تحدث كدمات الركبة بسبب السقوط أو الإصابة الرياضية أو حادث سيارة أو حتى شيء بسيط مثل ضرب ركبتك على حافة الطاولة. يمكن أن تكون كدمات الركبة تحت الجلد (تحت الجلد) أو عضليًا (داخل العضلات) أو سمحاقي (في العظام) ، وكلها يمكن أن تسبب الألم والتورم حول منطقة الكدمة.
إذا سبق لك أن خضعت لفحص جسدي في مكتب الطبيب ، فمن المحتمل أنهم نقروا على ركبتك بمطرقة مطاطية صغيرة وجعلوا رجلك تطرح. يهدف هذا الاختبار البسيط إلى التحقق من ردود الفعل في ساقك ، أو مدى سرعة انتقال الإشارات بين الأعصاب والحبل الشوكي والعضلات. إذا كنت مهتمًا باختبار رد الفعل المنعكس في الركبة (أو الرضفة) ، فيمكنك القيام بذلك بسهولة بيدك أو بمطرقة مطاطية منعكسة!
ثني الركبة هو الدرجة التي يمكنك من خلالها ثني ركبتك. يمكن أن تساعدك معرفة حد انثناء ركبتك على تقييم نطاق حركتك ، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تتعافى من إصابة أو عملية جراحية. يمكنك تقييم ثني ركبتك وامتدادها في المنزل باستخدام مقياس الزوايا أو تطبيق الهاتف المخصص لمحاكاة مقياس الزوايا.
يمكن للركبتين المفرطتين أن تجعل المشي أو الحركة أو ممارسة الرياضة مؤلمًا وبطيئًا. يعتبر تمدد الركبة المفرط في الواقع مصطلحًا عامًا لمجموعة واسعة من الإصابات التي يمكن أن تنتج عن الرياضات الاحتكاكية والرقص وحتى اليوجا. يمكن أن تكون هذه الإصابات خطيرة للغاية ، لذلك عليك دائمًا فحصها من قبل الطبيب.
بشكل عام ، لا داعي للقلق بشأن فرقعة وتشقق ركبتيك. غالبًا ما يحدث بسبب عدم ترجمة الرضفة لأعلى ولأسفل بشكل مثالي في وسط مفصل الركبة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الخشونة والطحن إلى فقدان الغضروف في ركبتك ، مما قد يؤدي إلى ظهور هشاشة العظام. إذا كنت قلقًا بشأن الأصوات الجديدة التي تصدرها ركبتيك ، فاذهب إلى الطبيب.
يمكن أن تكون إصابة الركبة مُنهِكة ومزعجة تمامًا ، لذلك بالطبع ، تريد علاجها بأفضل ما يمكنك. عندما تتعرض للإصابة لأول مرة ، تدرب على طريقة RICE لبدء عملية الشفاء ، واذهب إلى الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف أو كان التورم شديدًا. يمكن لطبيبك تشخيص المشكلة وتقديم حلول لمساعدتك على الشفاء من إصابتك.
يُعد ألم الركبة مرضًا شائعًا يصيب الأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنه ليس حتميًا. بدلًا من الانتظار حتى تصاب بألم الركبة ثم علاجه ، خذ المبادرة وابذل قصارى جهدك لمنع ألم الركبة. قم بتمارين قليلة الشدة لتقليل الضغط الواقع على ركبتيك. قم بتمرين العضلات والمفاصل المحيطة حتى يتمكنوا من مشاركة الحمل بشكل أفضل.
إذا كنت تعاني من التواء في الركبة ، فمن الطبيعي أن تريد أن تلتئم في أسرع وقت ممكن حتى تكون في حالة جيدة مرة أخرى. تُعد تمارين إطالة الركبة طريقة رائعة لتقوية ركبتك بعناية ، وهناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها لمعرفة أي منها يعمل ويشعر بأنه أفضل.
المشي هو نشاط يومي يقوم به كثير من الناس أثناء وظائفهم أو الأنشطة الترفيهية. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة ، فقد يكون الأمر مبالغًا فيه أثناء المشي ، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة والتهيج. لتقليل آلام ركبتك أثناء المشي ، ارتد أحذية داعمة أثناء المشي وقم بتدفئة ركبتيك من خلال التدليك الذاتي وتمارين نطاق الحركة اللطيفة.
يمكن أن تؤثر ركبتيك التقدم في السن سلبًا على كل من قدراتك الجسدية وصورتك الذاتية بمرور الوقت. تتأثر صحتك الجسدية عندما تفقد الحركة في ركبتيك ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الألم وعدم الراحة. يقلق بعض الناس أيضًا من ظهور ركبهم مع تقدمهم في العمر.
قد يكون الحصول على صورة ثلاثية الأبعاد بالموجات فوق الصوتية أمرًا مثيرًا ، حيث ستتمكنين من رؤية طفلك عن قرب قبل ولادته. على الرغم من وجود القليل من الأدلة القوية حول كيفية تحسين صور الموجات فوق الصوتية ثلاثية الأبعاد ، فقد وجد الأطباء الذين يجرون الموجات فوق الصوتية أن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تحسن الصور.
ركبتيك عبارة عن مفاصل كبيرة ومعقدة تصاب بسهولة. يعتمدون على عدد من الأربطة لتحقيق الاستقرار وأي اتصال مباشر بالركبة أو تقلص العضلات الصلبة يمكن أن يصيب واحدًا أو أكثر من هذه الأربطة ، مما يتسبب في التواء الركبة. أفضل طريقة لمنع الالتواء في الركبة هي تمرين العضلات حول مفصل الركبة وقدميك ، مما يقلل الضغط الواقع على مفصل الركبة.
تعتبر إصابات أربطة الركبة شائعة بشكل خاص للرياضيين وعادة ما تلتئم دون الحاجة إلى جراحة. ولكن حتى خارج الرياضات التنافسية ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى التواء في أربطة الركبة إذا لفت ركبتك فجأة أو أدرت ركبتك بزاوية غريبة. عادة ، من الممكن إصلاح الضرر في المنزل في غضون أسابيع قليلة دون أي تدخل طبي جاد.
إذا كنت قد عانيت من قبل ، فأنت تعرف مدى الألم الشديد الذي يمكن أن يسببه الصداع النصفي وإضعافه. يلعب ما تأكله وتشربه دورًا مهمًا في تنظيم والسيطرة على الصداع النصفي. يمكن أن تساهم السمنة في حدوث الصداع النصفي ، ومع ذلك ، إذا بدأت في اتباع نظام غذائي ، فقد تجد أن الصداع النصفي لديك يزداد.
يصعب التعايش مع الصداع النصفي أكثر من الصداع العادي. واحدة من أكثر الطرق المثمرة للتعايش مع الصداع النصفي هي معرفة ما يحفزها. يمكنك أيضًا تعلم التحكم في تواتر نوبات الصداع النصفي عن طريق العناية بجسمك. يمكن أن يساعدك التعرف على وقت حدوث الصداع النصفي واكتشاف العلاجات الأفضل بالنسبة لك في التغلب على الصداع النصفي بأفضل شكل ممكن.
إذا كنت تعانين من صداع الدورة الشهرية بشكل متكرر ، فأنت بالتأكيد لست وحدك - أكثر من 50 ٪ من جميع النساء المصابات بالصداع النصفي يعانين من نفس المركب. تحدث هذه الأنواع من الصداع عادة بسبب تغير في هرموناتك ، مثل مستويات هرمون الاستروجين ، وقد تشعرين بأنها أحد أسوأ أجزاء دورتك الشهرية - ولكن لا تقلقي ، فلا داعي لذلك!
يعرف أي شخص يعاني من الصداع النصفي أن لديه القدرة على التسبب في توقف عملك وحياتك. استعد بعض السيطرة عن طريق تحديد مسببات الصداع النصفي والقضاء عليها أثناء العمل. ابدأ بالاحتفاظ بمذكرات مفصلة عن الصداع النصفي وإنشاء قائمة بالمحفزات المحتملة. تشمل مسببات الصداع النصفي الشائعة الشوكولاتة والنبيذ الأحمر و MSG والأطعمة القديمة والأضواء الساطعة والحرارة والكافيين والأسبارتام والصيام والنشاط البدني وأشعة الشمس ودخان السجائر ورائحة الديزل وتغيرات الطقس والهرمونات.
يصعب أحيانًا معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. للتعرف على احتياجاتك من السعرات الحرارية ، ستحتاج إلى مراعاة عمرك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك. سوف تتقلب احتياجاتك من السعرات الحرارية بناءً على هذه العوامل بمرور الوقت. إذا كنت تحاول زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها ، فتناول المزيد من الطعام بشكل متكرر واختر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
هل سبق لك أن نمت ، ثم وجدت نفسك مستيقظًا تمامًا بعد ساعة؟ يمكن أن تكون أنماط النوم المضطربة محبطة للغاية وتؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار ، عندما تحتاج إلى توخي الحذر. ستزودك هذه المقالة ببعض النصائح والتمارين التي يجب اتباعها إذا وجدت نفسك مستيقظًا في منتصف الليل ، كما تقدم لك اقتراحات للتغييرات طويلة المدى التي يمكنك إجراؤها على عادات نومك لتطوير أنماط نوم صحية غير متقطعة.
عندما تحاول التحكم في تناول السعرات الحرارية أو خفضها ، من المهم أن تتذكر أن حجم وجبتك هو الذي يجعلك تشعر بالشبع ، وليس عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. إن معرفة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي بالطبع بداية رائعة ، ولكن لكي تشعر بالشبع لفترة أطول ، فأنت تريد أيضًا العناصر الغذائية التي تطيل عملية الهضم ، مثل الألياف.
هل تشتهي السكر؟ تعتبر بعض الأبحاث أن السكر يسبب الإدمان بسبب الطريقة التي يؤثر بها على الدماغ. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن الذي كنت تكتسبه بسبب عادة السكر ، فإنهم في الواقع يوصون بعلاج الإدمان بدلاً من علاج فقدان الوزن. يساهم السكر في تسوس الأسنان والسمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والالتهابات.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فربما تكون قد سمعت أنه لا داعي لتناول وجبة خفيفة. يجب أن تعالج البروتينات والدهون الصحية التي تتناولها أي آلام الجوع ، لذلك قد تشعر بالراحة دون تناول الطعام بين الوجبات. لكن هذا لا يعني أنك لن ترغب أبدًا في الحصول على علاج بين الحين والآخر!
يسهل على بعض الأشخاص فقدان الوزن وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل عند تقليل تناول الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النوع من خطة الأكل ، فستحتاج إلى العثور على أطعمة ووصفات لكل وجبة تحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. هذا مهم بشكل خاص لتناول الإفطار.
تحتوي النباتات على فئة من الأصباغ تسمى الكلوروفيل والتي تسمح لها بامتصاص الطاقة من الشمس. هذه الصبغة تجعل النباتات خضراء أيضًا. لصحة الإنسان ، يستخدم الكلوروفيل تقليديا في إزالة الروائح الكريهة وخصائص التئام الجروح. في الآونة الأخيرة ، تم تحديد الخصائص المضادة للسرطان ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.
يوصف حمض اللينوليك المقترن (CLA) على نطاق واسع بأنه مكمل مفيد يمكن أن يمنع أمراض القلب والسرطان والسكري. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الادعاءات تستند إلى البحث الأولي فقط ، لذلك من المهم تحديد توقعات معقولة قبل البدء في استخدام مكملات CLA. لا تحاول العلاج الذاتي باستخدام CLA ، ولا تتوقع أن تكون رصاصة سحرية لفقدان الوزن.
يحصل معظم الناس على كمية كافية من الزنك في وجباتهم الغذائية العادية. ومع ذلك ، قد تواجهين نقصًا في الزنك إذا انتقلت إلى نظام غذائي نباتي أو نباتي ، أو إذا أصبحت حاملاً ، أو إذا كنت تعانين من مرض في الجهاز الهضمي. قد يساعد تناول المزيد من الزنك في علاج نزلات البرد.
يُعتقد أن مكملات التوت البري تساعد في علاج مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. تناول الناس مكملات التوت البري للمساعدة في الوقاية من عدوى المسالك البولية ، ومنع قرحة المعدة ، وانخفاض مستويات الدهون وحتى الوقاية من السرطان. تظهر أفضل الأبحاث أن مكملات التوت البري تساعد في منع تكوين عدوى المسالك البولية.
يمكن أن يؤدي خلط المكملات مع الأدوية الخاطئة إلى عواقب غير متوقعة - ومؤسفة -. قبل تناول أي مكمل ، تحدث إلى طبيبك. سيكون طبيبك قادرًا على تحديد ما إذا كان يجب أو لا ينبغي عليك تناول مكمل معين بناءً على صحتك وتاريخك الطبي. إذا وافق طبيبك على استخدام المكملات ، فاطلب منه توصية بشأن العلامات التجارية التي يمكنك الوثوق بها.
Plexus Boost هو مكمل غذائي مصمم للعمل مع Plexus Slim ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا تناوله بمفرده. يذكر صانعو Plexus Boost أن الغرض من المنتج هو المساعدة في قمع شهيتك ، بالإضافة إلى زيادة حرق الدهون وزيادة مكاسب العضلات. Plexus Boost عبارة عن كبسولة بسيطة ، لذا من السهل جدًا تناولها.
ربما لا تفكر في المغنيسيوم إلا إذا تم إخبارك بأنك تعاني من نقص. المغنيسيوم عنصر غذائي مهم حقًا يساعد عضلاتك وأعصابك على العمل بشكل صحيح. يحتاج جسمك أيضًا إلى المغنيسيوم لصنع البروتين والعظام والحمض النووي. لحسن الحظ ، لديك الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بشراء مكملات المغنيسيوم.
يمكن أن يكون للمكملات بعض الفوائد الصحية ، ويمكن أن تكون منقذة للحياة إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات. ومع ذلك ، يجب أن تعاملهم كما تفعل مع أي دواء والتحدث مع طبيبك قبل البدء في تناوله. تأكد من أن ما تتناوله ضروري لصحتك ، حيث يمكن أن يكون للمكملات آثار جانبية وتفاعلات مثل أي دواء.
DMAE هو اختصار لـ 2-dimethylaminoethanol ، وغالبًا ما يتم تسويقه على أنه Deanol. إنه مركب طبيعي. ينتج دماغ الإنسان بعضًا منه بشكل طبيعي ، ويوجد بجرعات عالية في السردين والأنشوجة والحبار. غالبًا ما يتم بيع DMAE كمكمل غذائي ، لكن الإجماع العلمي بشأن فعاليته غير حاسم.
مع استمرار المعركة مع فقدان الوزن ، يبدو أن هناك كمية متزايدة من مكملات إنقاص الوزن تضرب السوق. مكملات إنقاص الوزن شائعة لأنها تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة (عدة مرات دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو إضافة نشاط بدني). على الرغم من أن هذه الحبوب والمساحيق تبدو رائعة ، إلا أنه لا يمكنك افتراض أنها آمنة - في الواقع ، ثبت أن العديد منها يحتوي على مكونات مخفية خطيرة.
معظم المكملات العشبية عالية الجودة آمنة لغالبية الناس. تم استخدام الأعشاب منذ آلاف السنين لعلاج الصحة ومكافحة المرض. ومع ذلك ، فإن المكملات العشبية الحديثة ليست مضمونة لتكون آمنة لجميع الأشخاص أو أن تكون ذات جودة عالية. إذا كنت تريد البدء في تناول المكملات العشبية ، فهناك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها للتأكد من سلامتك.
يستخدم العديد من الأشخاص المكملات الغذائية التي يشترونها عبر الإنترنت للحصول على نظام غذائي صحي. على عكس الأدوية ، يتم تنظيم المكملات كنوع من الطعام مما يعني أنه لا يتعين على المنتجين إظهار سلامة أو فعالية منتجاتهم. لهذا السبب ، قد تجد صعوبة في معرفة كيفية شراء أفضل المكملات الغذائية عبر الإنترنت.
يمكن أن تؤدي زيادة كمية بروتين CREB (المعروف أيضًا باسم بروتين ارتباط عنصر استجابة cAMP) في جسمك إلى تحسين الذاكرة وقدرات التعلم بشكل كبير. يرتبط نقص بروتين CREB بفقدان الذاكرة والقلق وأنواع مختلفة من الخرف. يعد الحفاظ على أنماط الأكل الصحي والتمارين الرياضية والنوم أمرًا أساسيًا لإنتاج بروتين السريب وتنشيطه.