الصحة 2024, شهر نوفمبر
المغذيات الكبيرة المقدار هي مصادر الطاقة في الطعام الذي تتناوله ، وتتكون أساسًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات. يندرج الكحول أيضًا في هذه الفئة ، لكنك تتجنب عمومًا ذلك عند تناول الكيتو دايت. عند حساب عدد المغذيات الكبيرة ، من المهم أن تعرف عدد المغذيات التي تحتاجها أولاً في نظامك الغذائي.
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صعب. لكي تكون ناجحًا ، يجب أن تقاوم إغراء الانغماس في رغباتنا الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل البسكويت والبيتزا والشوكولاتة. تتمثل الخطوة الأولى في إدراك أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي شكل من أشكال الإدمان غير الطبيعي ، وليست شهية طبيعية وصحية.
العطلات هي وقت للاحتفال ، وغالبًا ما ينطوي ذلك على الإفراط في تناول الحلويات اللذيذة. سواء كنت تحاول اتباع نظام غذائي أو تحتاج إلى الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لأسباب صحية ، فقد يكون من المحبط محاولة مقاومة كل تلك الحلوى اللذيذة.
على عكس العديد من برامج الحمية ، لا يركز نظام مايند الغذائي على إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، يركز هذا النظام الغذائي المتوازن بشكل أكبر على منع التدهور المعرفي وتكوين مرض الزهايمر. إنه مصمم ليكون مزيجًا من نظام DASH الغذائي (الذي يستخدم عادةً لعلاج ارتفاع ضغط الدم) ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي (يتبع عادةً لتحسين الكوليسترول وصحة القلب).
قد يكون نقص الوزن أمرًا مخيفًا ، لأنه غالبًا ما تشعر أنه خارج عن إرادتك. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لزيادة كتلة الجسم النحيل. يبدأ الأمر كله ببعض التغييرات في نظامك الغذائي ، مثل تناول المزيد من الطعام بانتظام ومحاولة تناول أطعمة صحية ومغذية أكثر وغنية بالسعرات الحرارية.
إذا كنت ترغب في التخلي عن السكر ، فإن القيام بذلك معًا كعائلة يعد فكرة رائعة. تظهر العديد من الدراسات أنه إذا كان لديك مجموعة دعم (مثل عائلتك) ، فمن المرجح أن تنجح في إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة. عندما تأكل الكثير من السكر ، وخاصة السكريات المضافة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالسمنة والوفاة بأمراض القلب.
هل تتطلع إلى زيادة الكتلة العضلية واكتساب بعض الكتلة العضلية؟ تعتبر تمارين القوة التي تعمل على عضلات الجسم السفلية والعلوية أمرًا رائعًا لاكتساب الكتلة الكلية بدلاً من مجرد إضافة الدهون الزائدة. كن ذكيًا في كيفية ممارسة الرياضة من خلال الالتزام بجدول أسبوعي ، وتحدي نفسك ، وخلطها حتى لا تشعر (وعضلاتك) بالملل.
يعني الصيف حفلات الشواء والإجازات وأوقات الفراغ والابتعاد عن الروتين المعتاد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يؤدي وقت الفراغ الإضافي والأطعمة المرتبطة بالصيف إلى زيادة الوزن ، خاصةً لأولئك الذين يقضون عطلة من المدرسة أو العمل. يمكنك تجنب زيادة الوزن في الصيف عن طريق الالتزام بروتين محدد واختيار الأطعمة الصحية والبقاء نشطًا.
قد يكون سماع أنك قد أغلقت قناة فالوب تجربة مزعجة ومخيفة. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لعقم النساء ، لذلك فهو محبط بشكل خاص إذا كنت تحاولين الحمل. يمكن أن تنسد قناتيك لأسباب مختلفة ، بما في ذلك الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي أو الإصابات أو الانتباذ البطاني الرحمي.
يمكن أن تكون ثقوب زر البطن ممتعة ومثيرة ومثيرة. ولكن إذا كنت حاملاً ، فقد تبدأ في الشعور بالمتاعب. مع تمدد بطنك ، يمتد الثقب أيضًا. يمكن أن يكون ذلك مؤلمًا وينطوي على خطر الإصابة بالعدوى. لحسن الحظ ، من الآمن تمامًا أن تحافظي على الثقب خلال فترة الحمل ، طالما أنه يشفى تمامًا.
يمكن أن تكون الأسابيع الأخيرة من الحمل فترة مثيرة لكنها محطمة للأعصاب. أنت تنتظر وصول طفلك وربما تراقب جسمك عن كثب بحثًا عن علامات المخاض. قد يدفعك كل ألم بسيط أو إحساس غريب إلى التساؤل عما إذا كان المخاض على وشك البدء. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك استخدامها لمعرفة كيف يتقدم جسمك نحو المخاض ، وتحديد علامات المخاض الحقيقي ، والاعتناء بنفسك في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
إذا كنت تحلم دائمًا بإنجاب توأم ، فمن المحتمل أنك تبحث عن طرق لزيادة فرصك في الحمل متعدد الأطفال. في حين أن العامل الرئيسي في إنجاب التوائم هو الجينات ، تشير الدراسات إلى أنه قد تكون هناك طرق أخرى للتأثير على فرصك في إنجاب التوائم. استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكنك زيادة احتمالية إنجاب توائم في المنزل أو بمساعدة الطبيب.
على الرغم من أن معظم النساء أقوى عقليًا وأكثر ثقة أثناء الحمل الثاني ، فمن المهم أن تدرك أنه لن يكون كل شيء كما كان خلال الحمل الثاني كما كان في الحمل الأول ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمخاض. لقد مر جسمك بالكثير من التغييرات منذ ولادة طفلك الأول ، لذلك قد يكون الحمل والولادة الثاني مختلفين تمامًا عن الأول.
يتطور سمع الطفل أثناء وجوده في الرحم. بشكل عام ، يتفاعل الأطفال مع الأصوات القادمة من الخارج عن طريق الحركة أو عرض ضربات قلب سريعة أو بطيئة. في حوالي 20 أسبوعًا في رحم الأم ، يمكن للطفل أن يسمع ، وفي حوالي 26 أسبوعًا في الجرح ، سيتفاعل الطفل مع الأصوات والمثيرات الخارجية.
الحمل مسألة شخصية للغاية ، ولا يجب عليك أبدًا إخبار أي شخص عنها قبل أن تكوني مستعدة. ربما تنتظر كسر الأخبار حتى تتجاوز الثلث الأول من الحمل ، أو ربما لا تشعر بالرغبة في المشاركة مع الأقارب الفضوليين أو زملاء العمل الثرثارين. مهما كانت أسبابك ، يمكنك إبقاء حملك طي الكتمان في وقت مبكر من خلال إدارة الأعراض الخاصة بك والحصول على بعض الأعذار الذكية.
يمكن أن يحدث الحمل الكثير من التغييرات في حياتك اليومية ، وخاصة روتين جمالك. للأسف ، ليست كل منتجات العناية بالبشرة ومستحضرات التجميل والعناية الشخصية آمنة للاستخدام أثناء الحمل. حاول ألا تقلق ، رغم ذلك. نحن هنا للإجابة على أسئلتك المتكررة حتى تتمكن من اتخاذ قرارات آمنة ومستنيرة لك ولطفلك.
قد يكون النوم أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل مستحيلًا. أنت بحاجة إلى النهوض للذهاب إلى الحمام كل خمس دقائق ، ولديك حرقة في المعدة. قد تكون قلقًا بشأن الحياة الجديدة التي تجلبها إلى العالم ، مما يجعل عقلك يتسابق ويعطيك الأرق. أنت بالتأكيد لست وحدك!
إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة في حملك حيث لم يكن بنطالك مناسبًا كما اعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في بعض سراويل الحمل. اختاري سروال الحمل الذي يناسبك جيدًا والذي يحتوي على مساحة كبيرة لبطنك لمواصلة النمو. تأتي سراويل الحمل بنفس أنماط السراويل العادية ، لذا يمكنك العثور على ما يناسبك.
يمكن أن يكون تتبع معدل ضربات قلب الجنين أثناء الحمل طريقة مثيرة لمتابعة تطوره. أفضل طريقة لمعرفة معدل ضربات القلب هي زيارة الطبيب أو فني الموجات فوق الصوتية. يمكنهم التحقق من معدل ضربات القلب باستخدام تقنيات متعددة طوال فترة الحمل وأثناء المخاض.
قد يكون تخزين خزانة بملابس الأمومة مكلفًا. إذا كنت تريد أن تكون أنيقًا أثناء الحمل ، فقد ترغب في صنع بعض ملابس الأمومة محلية الصنع. عادةً ما تكون المواد الخام المستخدمة في صنع قمصان الأمومة محلية الصنع عبارة عن قمصان قطنية كبيرة للرجال أو قمصان نسائية كبيرة الحجم.
على الرغم من أن طرق تحديد النسل الهرمونية تعتبر آمنة ، فإن بعض النساء يبلغن عن آثار جانبية أو يرغبن في تجنب تغيير هرموناتهن الطبيعية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات للأشخاص الذين يريدون منع الحمل بدون هرمونات. أحد أسهل الخيارات وأكثرها أمانًا هو استخدام حاجز ، مثل الواقي الذكري أو غطاء عنق الرحم.
أثناء الحمل ، يمكن للتقلبات الهرمونية أن تؤثر على بشرة المرأة بعدة طرق. في كثير من الأحيان ، يؤدي الحمل إلى ظهور حب الشباب. هذا أمر طبيعي ، ولا داعي للقلق من منظور صحي. لكنها مزعجة ، والعديد من علاجات حب الشباب الشائعة قد لا تكون آمنة أثناء الحمل.
يعتبر الوزن عند الولادة أقل من 5.5 رطل (2.5 كجم) منخفضًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن الولادة المبكرة أو عدم كفاية نمو الجنين في الرحم أو مزيج من الاثنين معًا. يتعرض الأطفال الذين يولدون بأوزان منخفضة للغاية لخطر الولادة أو الإصابة بمشكلات صحية ، ولكن هذا نادر.
يقدم الصيام الكثير من الفوائد المحتملة ، خاصة إذا كنت ترغب في الارتقاء بنظام الكيتو الغذائي الخاص بك إلى المستوى التالي. لا يتضمن صيام الكيتو قضاء أسابيع بدون طعام ، بل إنه يعيد هيكلة عادات الأكل لديك ، مما يساعدك على الوصول إلى الحالة الكيتونية ، وهي الحالة التي يحول فيها جسمك مخزون الدهون إلى طاقة.
الصوم ممارسة روحية مهمة في العديد من الأديان تؤكد على تنقية الجسد والعقل. كما أنه يستخدم من قبل الكثيرين كوسيلة لفقدان الوزن على الرغم من عدم وجود أدلة تثبت فعاليته. ومع ذلك ، إذا لم يتم تنفيذه بشكل صحيح وآمن ، فقد يكون ضارًا بصحتك. من أجل تجنب أي آثار جانبية سلبية ، يجب أن تخطط للصيام مقدمًا ، وتغيير عاداتك اليومية وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي في وقت مبكر.
أصبحت حمية الصيام شائعة بشكل متزايد على مدى السنوات العديدة الماضية - خاصة من حيث مساعدة الناس على إنقاص الوزن. من السهل عمومًا اتباعها (فقط لا تأكل) وستلاحظ فقدان الوزن بسرعة إلى حد ما. حتى أن بعض الدراسات أظهرت أنه قد يكون للصيام بعض الفوائد الصحية بخلاف فقدان الوزن.
تُمكِّن فحوصات ما قبل الولادة طبيبك من إجراء سلسلة منتظمة من الاختبارات لضمان صحة الأم والطفل. سيتم إجراء الاختبار طوال فترة الحمل. يوصى بإجراء الفحوصات مرة واحدة شهريًا للأسابيع من 8 إلى 28 ، مرتين شهريًا خلال الأسابيع 28 إلى 36 وكل أسبوع من الأسبوع 36 حتى الولادة ؛ ومع ذلك ، قد تحتاج النساء المصابات بحمل شديد الخطورة إلى زيارة الطبيب في كثير من الأحيان.
يعد الانضمام إلى الأصدقاء أو العائلة لتناول وجبة في مطعم مفضل طريقة ممتعة لقضاء الوقت معًا ، ولكن إدارة مرض السكري أثناء تناول الطعام بالخارج قد يكون أمرًا مخيفًا. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون تناول الطعام بالخارج ممتعًا وسهلاً! عند تناول الطعام بالخارج ، من المهم الالتزام بجدول وجباتك المعتاد والتخطيط مسبقًا.
آه ، الصيف! هذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام في الهواء الطلق والنزهات وحفلات الشواء. بصفتك مصابًا بمرض السكر ، قد تتساءل أين يتركك هذا. الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لتخطي الاحتفالات أو التضحية بالطعام اللذيذ. ما دمت تستعد لهذا اليوم ، وتختار طعامك بحكمة ، وتتخذ خطوات إضافية لصحتك ، فلن يفسد مرض السكري مرحك.
يُعرف نظام أتكينز الغذائي ، الذي طوره الدكتور روبرت سي أتكينز في عام 1972 ، بأنه نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض للغاية في الكربوهيدرات. الأساس المنطقي هو أننا نكتسب الوزن بسبب الطريقة التي نعالج بها الكربوهيدرات ، بدلاً من أحجام الأجزاء أو الدهون التي نتناولها.
هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية القائمة على الحساء يمكنك تجربتها لمساعدتك على إنقاص الوزن. بعض هذه الحميات ، مثل حمية حساء الملفوف ، تعزز فقدان الوزن على المدى القصير والسريع. ومع ذلك ، يمكن اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى القائمة على الحساء على المدى الطويل لأن فقدان الوزن الناتج يكون أبطأ وأكثر تدريجيًا.
صممت الدكتورة باربرا رولز النظام الغذائي الحجمي بناءً على سنواتها العديدة من البحث في علم الشبع. في جوهرها ، تعلم Volumetrics أخصائيو الحميات اختيار المزيد من أنواع الأطعمة التي يمكنهم تناولها بكميات أكبر. عندما يكون أخصائيو الحميات قادرين على تناول كميات أكبر من الطعام ، فإنهم يشعرون بمزيد من الشبع ويصبحون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الانحراف عن خططهم الغذائية.
موصى به للرجال والنساء فوق سن 18 ، يمكن أن يساعدك نظام SlimFast على إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو فقدان بعض الأطعمة التي تحبها. الجدول اليومي البسيط لتناول 3 وجبات خفيفة من SlimFast و 2 من بدائل وجبات SlimFast ووجبة واحدة من اختيارك يجعل من السهل إدارة نظام SlimFast الغذائي.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو ترغب فقط في تقليل مدخولك من السعرات الحرارية بشكل عام ، فقد تفكر في صنع المزيد من الأطعمة في المنزل. عندما تطبخ في المنزل ، يكون لديك قدر أكبر من التحكم في المكونات التي تستخدمها والكمية التي تضعها في وصفاتك.
يمكن أن يؤدي تضمين وجبات الغش في نظامك الغذائي إلى تحسين نجاح نظامك الغذائي بشكل عام. من أجل دمج وجبات الغش بنجاح في حياتك ، يجب عليك أولاً إنشاء خطة. سوف تحتاج إلى التفكير في متى وماذا سوف تأكل. بمجرد أن يكون لديك خطة ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من وجبة الغش عن طريق تناول بعض الأطعمة المفضلة لديك ، وممارسة التحكم في الحصص ، والتأكد من ممارسة التمارين في اليوم الذي تستمتع فيه بالوجبة.
اتباع نظام غذائي سليم طريقة ممتازة لتحسين صحتك عندما يقترن بالتمارين الرياضية. الهدف من اتباع نظام غذائي صحي هو تقليل الخيارات الغذائية غير الصحية. ومع ذلك ، بالنسبة للكثير من الناس ، قد يكون اتباع نظام غذائي صحي صراعًا ويجب عدم التسرع فيه. من خلال اتخاذ خطوات عملية ، وتحديد النظرة الصحيحة ، والاستمتاع بنظامك الغذائي ، يمكنك التخفيف من النظام الغذائي والحفاظ عليه على المدى الطويل.
زبدة الفول السوداني المجففة مكون متعدد الاستخدامات يمكنك استخدامه لإضافة بعض نكهة الجوز إلى أي طبق. إن انخفاض عدد السعرات الحرارية ومحتوى الدهون المحدود يجعله خيارًا جذابًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص القليل من الوزن. إنه رائع لتكملة الأطباق البسيطة مثل العصائر أو دقيق الشوفان.
كثير من الناس الذين يحاولون إنقاص الوزن ويتبعون نظامًا غذائيًا قد يعتقدون أن "الوجبات الخفيفة" غير واردة. الوجبات الخفيفة بشكل عام لها سمعة سيئة لكونها غنية بالسعرات الحرارية أو السكر أو الدهون أو الملح. ومع ذلك ، ليست كل الوجبات الخفيفة غير صحية.
عندما تكون والدتك مدمنة على المخدرات ، قد يكون من الصعب أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها ، خاصة إذا كنت مراهقًا أو أصغر سنًا. هناك طرق للمضي قدمًا ، مهما كان الأمر صعبًا أو سيئًا بالنسبة لك في الماضي. قد تشعر بألم شديد ، وتعتاد على الكثير من الألم ، حتى أن الأشياء الصغيرة لم تعد تزعجك.
هل أنت قلق بشأن أحد أفراد العائلة أو صديق مدمن على الكحول وتتساءل عن كيفية مواجهته؟ قد يتجاهلون علاقاتهم والتزاماتهم أو ينخرطون في أنشطة محفوفة بالمخاطر. قد يبدو عليهم الاكتئاب أو القلق. يجب أن تثق بحدسك وتعلم أنه ، لسوء الحظ ، إذا كانت لديهم مشكلة ، فمن المحتمل ألا تتحسن من تلقاء نفسها.